Poate femeile însărcinate să facă yoga?

Sarcina poate fi comparată pe bună dreptate cu mersul pe o cârpă. Un pas inegal și persoana, pierzând echilibrul, cade. Doar în acest caz căderea „în jos” nu va fi de natură fizică, ci morală. Nicio durere nu stă lângă pierderea copilului sau pierderea sănătății din vina mamei. Pentru a evita acest lucru, fiecare mamă așteptată măsoară cu atenție utilitatea și nocivitatea anumitor momente ale propriului său comportament în această perioadă contradictorie a vieții sale: fiecare produs este reevaluat, se cântăresc sarcinile de lucru măsurate la locul de muncă, se măsoară avantajele și dezavantajele fiecărei activități pe care o femeie le-a plăcut înainte de sarcină. .

În prezent, cursurile de yoga sunt recomandate pe scară largă ca un eveniment de relaxare util femeilor însărcinate.

Ce este yoga

Când persoana spune cuvântul „yoga” cu voce tare, va vedea imediat un indian subțire bronzat într-un turban, capabil să-și lege propriile picioare într-un nod și să se plimbe pe mâini prin cuie sau cioburi din sticlă spartă. Desigur, este greu de imaginat o femeie însărcinată într-un rol atât de neașteptat. Cu toate acestea, în ultimii ani, când informațiile despre tehnicile yoga au depășit cu mult suprafața percepției, puteți face cunoștință cu tehnici complet diferite ale acestei minunate activități de vindecare. Yoga nu a ocolit femeile însărcinate.

Ce este yoga? Yoga este o combinație de practici spirituale, mentale și fizice, care vizează întărirea generală a componentei trupești și spirituale a corpului uman, în vederea obținerii unei stări pașnice speciale. Este o greșeală să crezi că yoga este doar exerciții fizice special construite, concepute pentru a dezvolta o flexibilitate specială a corpului și necesită răbdare și rezistență extraordinară. De fapt, obiectivul principal al acestor practici este de a atinge confortul interior, de a calma și de a suprima efectele depresive ale dezechilibrului hormonal, care este observat la multe femei aflate în poziție.

La ce folosește exercițiile de yoga pentru gravide?

Clasele cu astfel de practici în timpul sarcinii au un efect benefic nu numai asupra stării mentale generale a unei femei. În primul rând, complexele pentru întinderea treptată a corpului oferă asistență neprețuită în nașterea ulterioară a unui copil. S-a remarcat faptul că fanii yoga dau naștere mai ușor și mai repede, au rareori lacrimi în perineu și, în plus, deși acest lucru este greu de asociat cu yoga, bebelușii sunt mai puțin susceptibili să aibă încordări ale cordonului ombilical al capului și gâtului. Recuperarea din acest proces cel mai important și responsabil este, de asemenea, mult mai rapidă decât femeile obișnuite care știu doar de auzul despre yoga.

Care este secretul acestei minunate practici? Elementele de bază ale yoga (menționate în practică drept „asanas”) permit unei femei să mențină o formă fizică activă, ținând cont de toate restricțiile asociate purtării unui copil.

Tehnici concepute pentru femeile aflate în poziție

Yoga pentru gravide este împărțită în 5 părți importante:

1. Exerciții superficiale: rezistența lor vizează în principal crearea unui flux optim de sânge către organele genitale, în special - către sistemele care alimentează fătul (uter, placentă), sporind astfel nutriția fătului și îmbunătățind activitatea vitală a acestuia.
2. Tehnici speciale de respirație (Pranayama) care pot crește volumul respirator total, precum și direcționează în mod corespunzător oxigenul de intrare către diferite organe și țesuturi,fără a crea un deficit în distribuția moleculelor sale între mamă și făt.
3. Eliberarea energiei interne (posturile Mudra și Bandha): un set de poziții specializate care vizează stimularea mentală și fizică a funcționării normale a întregului organism.
4. Meditația este un set de tehnici care vizează influențarea emoțiilor unei persoane, în timpul căreia individul este curățat de gânduri inutile și temeri care deprimă conștiința. La femeile însărcinate, cel mai important sentiment patogen este sentimentul fricii de naștere (frică de moarte, durere, traume la copil în timpul nașterii etc.). Meditația femeilor însărcinate are ca scop combaterea directă a acestei afecțiuni și creșterea încrederii într-un rezultat pozitiv.
5. Relaxarea profundă (somnul yoga, numit și yoga nidra) este un complex de tehnici de relaxare, care vizează eliminarea sentimentelor de spasm și rigiditate, caracteristice femeilor însărcinate în ultimul trimestru. Realizând o relaxare completă a mușchilor și organelor vasculare, corpul femeii deschide o cale naturală pentru ieșirea umidității acumulate și, prin urmare, reduce edemul caracteristic acestei perioade. În plus, riscul de a dezvolta sindroame convulsive și atacuri de anxietate este, de asemenea, semnificativ redus.

Implementarea acestor metode, atât individual, cât și într-un singur complex, pregătește perfect corpul și mintea femeii însărcinate pentru nașterea viitoare:

1. Crește potențialul energetic al organismului, creează o atitudine pozitivă pentru nașterea viitoare, evidențiind bucuria de a avea un copil și stinge frici inutile.
2. Concentrează atenția unei femei însărcinate asupra ei înșiși, pune accentul necesar pe o percepție adecvată a ceea ce se întâmplă și o reacție în timp util la modificările stării de sănătate.
3. Exercițiile fizice adaptate au un efect benefic asupra stării sistemului muscular, cresc procesele metabolice și stabilizează sistemul cardiovascular.
4. Creează un fundal de oboseală pozitivă pentru un somn complet suplimentar și un somn de calitate.
5. Exercițiile care vizează întinderea ajută la reducerea durerii la nivelul coloanei vertebrale lombosacrale, tipică pentru majoritatea femeilor însărcinate, și, de asemenea, pregătesc calitativ canalul de naștere pentru trecerea bebelușului (contracțiile sunt mai ușor de transportat și mai puțină în timpul nașterii).
6. Pe lângă realizarea artei păstrării mentale a minții și pregătirea corpului pentru naștere, la orele de yoga, multe mame fac cunoștință și comunică între ele, ceea ce devine baza principală pentru o prietenie ulterioară.

Rata medie recomandată de ginecologi pentru activitățile de zi cu zi este de 20-30 de minute. Yoga va fi la fel de utilă atât pentru femeile însărcinate în fazele inițiale, cât și pentru cele care au mai rămas doar câțiva pași pentru a deveni mamă.

Recomandări metodolog

Oricât de util și de frumos este estetic yoga, trebuie înțeles că, în primul rând, sarcina. Prin urmare, este necesar să se respecte unele dintre restricțiile pe care le implică. În acest scop, metodologii practicanți moderni de yoga au dezvoltat complexe speciale pentru gravide, ținând cont de contraindicația anumitor momente.

1. Sunt excluse răsucirile puternice și glumele, deoarece sângele și vasele limfatice pot fi stoarse în timpul executării lor.
2. Curbele înainte sunt excluse în orice moment, deoarece acest lucru poate contribui la compresia uterină și amețeli la o femeie însărcinată.
3. Timpul întins pe spate este limitat, deoarece în proces, vena cava inferioară este fixată și, în consecință, trofismul țesuturilor fetale este încălcat.
4. Toate pozele „cu susul în jos” sunt excluse, deoarece pot provoca o ieșire de sânge din placentă, provoacă amețeli și, de asemenea, determină întoarcerea fătului înainte de a naște.
5. Asanele cu efect de presă sunt excluse, deoarece astfel de tehnici pot provoca un avort spontan sau o naștere prematură.
6. Activitățile în apă cu temperaturi ridicate (de la 38 ° C) sunt excluse, deoarece poate provoca o creștere nedorită a temperaturii corpului unei femei însărcinate, iar acest lucru poate duce la o creștere a inflamației în focarele infecțioase liniștite, precum și a deveni un provocator al hemoragiilor severe.
7. Nu este recomandabilă întinderea forțată a articulațiilor, practicată în yoga obișnuită, deoarece, în acest caz, din cauza spălării unui număr de substanțe utile, munca obișnuită a articulațiilor poate fi perturbată.

De asemenea, în timpul sarcinii, se recomandă respectarea tehnicilor vechi, cunoscute în ceea ce privește performanța, în care gravida are încredere. Nu este recomandat să începeți să faceți cunoștință cu yoga în timpul sarcinii, dacă înaintea ei, mama în expectativă avea doar cunoștințe superficiale despre aceste probleme.

Cine este contraindicat în a face yoga?

Fără îndoială, tehnicile de yoga au un efect benefic asupra stării, dar, cu toate acestea, există atât aspecte pozitive, cât și negative pe toate laturile problemei. Înainte de a lua o decizie, trebuie să cântărești bine argumentele pro și contra. Care sunt limitările și contraindicațiile la cursurile de yoga pot fi identificate:

1. Dacă mama expectantă este nouă în yoga, atunci se pot efectua numai tehnici de bază, binecunoscute, de terapie fizică.
2. Ar trebui să se înțeleagă că încărcătura pe femeie nu este dictată de mentor, ci de propria ei condiție - nu ar trebui să te străduiești să completezi exercițiul dacă suferiți.
3. Dacă mama nu suportă bine un copil, există amenințări constante de avort, atunci este important să renunți la cursuri până la sfârșitul sarcinii.
4. Trebuie să aveți precauție dacă bebelușii din pântecele mamei 2 sau mai mulți.
5. Dacă se stabilește polihidramnios - cu mișcări bruște există riscul ruperii lichidului amniotic.
6. Clasele trebuie întrerupte dacă este detectată descărcarea de sânge, chiar dacă este nesemnificativă.
7. Dacă istoricul mamei prezintă o amenințare de detașare de retină, hipertensiune arterială, boli ale articulațiilor.

Asanas pune, permise în termeni diferiți

1. Poza completă a fluturelor (Purna Titali): picioarele trebuie să fie întinse înainte, conectând picioarele între ele. Tocurile trebuie să fie aproape de corp. Ar trebui să slăbiți complet partea de jos, apoi să vă apucați de genunchi cu mâinile și să le mutați în sus și în jos. Este recomandat să conduci de aproximativ 20 - 25 de ori, dar ar trebui să asculți propriile abilități.
2. Piatră de moară (Chakki Chalana): efectuată în timp ce stă, picioarele se întind înainte, apoi se despărțesc pentru o distanță scurtă una de cealaltă (30 - 50 cm). Degetele ar trebui să fie încrucișate la nivelul pieptului, iar apoi trebuie să atingeți încet cu mâinile picioarele unuia sau celuilalt picior. Efectuați acest exercițiu cu atenție, deoarece există riscul de a zbura vasele de sânge.
3. Muntele (Tadasana): ar trebui să vă ridicați în picioare, întinzându-vă brațele în direcții diferite. Ridicați brațele deasupra capului, strângând degetele, apoi ridicați palmele în sus.În această poziție, ridicați-vă treptat pe vârfuri cât mai sus.
4. Pozi jumătate de fluture (Titali Asana): ar trebui să stai înainte cu picioarele, să îți îndoiți piciorul drept la genunchi și să așezeți talpa pe coapsa stângă. Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng și folosiți mâna stângă pentru a simți degetele piciorului îndoit. La inhalare și expirație, coborâți treptat și ridicați genunchiul.

Yoga în timpul sarcinii este o activitate interesantă și utilă, în primul rând, pentru o cunoaștere cuprinzătoare de sine. Totuși, nu uitați că chiar și cel mai util moment are o parte flip și este foarte important nu numai să vă atingeți propriul echilibru, ci și să transferați bagajul pozitiv necesar pentru sănătate copilului, ceea ce înseamnă că totul este bun, ceea ce este bun pentru mamă.

Video: yoga pentru gravide