Pot alerga in timpul sarcinii?

Chiar și în epoca noastră informată, există încă susținători ai opiniei predominante în trecut că, odată cu debutul sarcinii, o femeie ar trebui să ducă un stil de viață aproape de seră. Dar sarcina nu este o patologie, ci o stare fiziologică normală pentru orice femeie sănătoasă. Pentru a sprijini corpul, care trebuie să funcționeze pentru doi, trebuie să mănânci bine, să te plimbi, să te bucuri de lumea din jur și să faci sport.

Desigur, o astfel de viață activă este posibilă numai cu condiția ca sarcina să se desfășoare într-un mod normal. Prin urmare, dacă o femeie obișnuia să înoate în piscină sau să alerge dimineața, nu ar trebui să renunțe la un obicei atât de util pentru mult timp. Trebuie doar să schimbați ușor modul și regulile claselor. Acest lucru va fi discutat aici.

Beneficiile sportului

Introducerea în educația fizică este un lucru bun. Nimeni nu va contesta acest fapt, deoarece clasele obișnuite ajută:

• mențineți tonusul muscular normal;
• cursul natural al proceselor fiziologice din organism;
• mențineți greutatea optimă;
• păstrează o figură atrăgătoare.

S-a dovedit de mult că acele mame în așteptare care se angajau în mod regulat în sport înainte de sarcină pot tolera sarcina și nașterea. Aceste mame au copii sănătoși, care sunt în fața celorlalți în mai mulți indicatori de dezvoltare.

Prin urmare, ținând cont de experiența trecută a activităților sportive, medicii recomandă, de obicei, continuarea cursurilor, dar reducând intensitatea și volumul încărcăturilor.

Un punct important! Dacă o femeie înainte de debutul sarcinii nu a fost implicată în jogging sau în orice alt sport, nu începeți acest lucru într-o perioadă atât de dificilă. Singura excepție acceptabilă sunt seturile speciale de exerciții pentru mamele în așteptare.

Un program de pregătire special conceput, care va ține cont de toate caracteristicile individuale ale corpului, va ajuta la întărirea sistemului cardiac al femeii și la menținerea tonusului muscular la nivelul adecvat. În timpul antrenamentului, mamei în așteptare i se recomandă să-și monitorizeze bunăstarea și să nu se suprasolicite.

Jogging în timpul sarcinii

Perioada de naștere a unui copil este un proces fiziologic complex, pe care fiecare femeie îl parcurge diferit. Prin urmare, nu există recomandări universale pentru toate mamele în așteptare. În ceea ce privește potrivirea rulării în această perioadă, aceasta poate fi decisă doar de un medic care observă cursul sarcinii. Specialistul are o idee despre starea de lucruri, starea de sănătate a pacientului său și poate evalua corect situația.

Dacă femeia este într-o formă fizică bună, medicii recomandă, de obicei, schimbarea alergării către yoga sau exersarea conform unui program special în care va exista un element al gimnasticii respiratorii. Trebuie să aveți o precauție deosebită în prima jumătate a sarcinii, deoarece în acest moment riscul de avort este deosebit de mare.

Doar în al doilea trimestru de purtare a fătului, femeia se simte bine, medicul îi poate permite să alerge ușor. Dar aici nu merită riscul, dar este mai bine să treceți la drumeții într-un ritm calm. În etapele ulterioare ale sarcinii, din motive evidente, alergarea este în general imposibilă.

Important! Mama expectantă ar trebui să fie atentă la starea ei și să ia toate deciziile în mod conștient. Este imposibil de a prezice cum o va afecta pasiunea pentru alergarea la un copil. Prin urmare, este mai bine să excludem toate riscurile.

Alergarea în timpul sarcinii este, de asemenea, contraindicată pentru alte motive, nu mai puțin grave:

1. În timpul sarcinii, creșterea producției de relaxină - un hormon care înmoaie semnificativ structura ligamentelor. Astfel, corpul se pregătește pentru naștere, astfel încât fătul să poată trece liber prin canalul de naștere. Dar această caracteristică crește vulnerabilitatea ligamentelor și orice accidentare se poate întâmpla în timpul alergării.
2. La femeile însărcinate, există adesea o încălcare a circulației sângelui în corpul inferior. Ca urmare, apare umflarea pe picioare. Încărcările crescute pe membre nu pot decât să agraveze situația.
3. La alergare, fluxul de sânge către țesuturile plămânilor crește, iar acest lucru duce la hipoxie fetală.

În procesul de alergare, corpul se pretează la vibrații, ceea ce poate provoca nașterea prematură sau detașarea placentei.

Lista contraindicațiilor

Pe lângă toate cele de mai sus, există o serie de contraindicații absolute pentru a face jogging în timpul sarcinii. Acestea includ:

• avort amenințat;
• placenta previa;
• preeclampsia și afecțiuni similare definite de acest termen;
• eventuale abateri de la normă în starea de sănătate;
• insuficiență istmico-cervicală;
• sarcină multiplă;
• suspiciuni anomalii ale fătului;
• încălcarea circulației uteroplacentare;
• regresie a fătului și avort spontan în istoria femeilor.

Un punct important! Femeile care au făcut FIV ar trebui, de asemenea, să se abțină de la alergare.

Reguli de funcționare a maternității

În ciuda unei liste atât de vaste de interdicții, alergarea în timpul sarcinii este permisă dacă o femeie respectă anumite reguli:

1. Este necesar să faci jog - această metodă este o încrucișare între mersul normal și alergarea. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească jumătate de oră.
2. Alergare ușoară - este o alternanță a unei alergări de cinci minute în ritm mediu și mers rapid. În ziua pentru a vă angaja în acest tip de alergare, nu aveți nevoie de cel mult 25 de minute.

Și câteva reguli, a căror respectare va face antrenamentul în siguranță:

• dacă este posibil, încercați să alergați în aer curat;
• ridica haine speciale pentru antrenament;
• după ore, este imperativ să vă odihniți într-o poziție supină cu picioarele ușor ridicate;
• asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face jogging.

O femeie însărcinată ar trebui să prevadă toate nuanțele înainte de antrenament: alege un moment convenabil, ia cu tine o sticlă cu apă curată. Antrenamentul se realizează cel mai bine în condiții meteorologice favorabile. Dacă strada este peste 25 de călduri, este mai bine să amânați alergarea în altă dată. Sub rezerva acestor reguli simple, un termen scurt într-un ritm ușor va beneficia bebelușul nenăscut și va oferi o femeie veselă.

Video: este posibil să faci exerciții fizice în timpul sarcinii?