Conținutul articolului
Sarcina nu este o boală, ei spun totul în jur și spun că o femeie însărcinată nu ar trebui să-și schimbe obiceiurile. Într-adevăr, purtarea unui copil nu îl obligă pe mama în așteptare să se întindă într-un pat de spital timp de 9 luni, cu toate acestea, ea face unele ajustări la regimul zilnic. Acum, o femeie ar trebui să încerce să mănânce corect, trebuie să monitorizezi starea corpului tău, să vizitezi regulat un medic, să abandonezi obiceiurile proaste. Dar ce zici de activitatea fizică? Schiul este permis în timpul sarcinii, dacă înainte de debutul ei, o femeie obișnuiește să se bucure de plimbările cu zăpada? Haideți să încercăm să ne dăm seama de toate avantajele și dezavantajele acestui sport într-o poziție interesantă.
Sunt admise schiurile în timpul sarcinii?
În primul rând, vreau să notez că schiul poate fi diferit. Desigur, tânăra mamă ar trebui să abandoneze coborârea activă din munte și săriturile de schi, deoarece acest lucru este foarte traumatic. Orice, chiar o ușoară cădere poate duce la consecințe ireparabile. Dar ce zici de schi liniștit? Sunt acceptabile, dar numai în primul și al doilea trimestru de sarcină. În etapele ulterioare, când stomacul devine foarte mare și centrul gravitației se schimbă, este mai bine să refuzați chiar și schiurile inofensive. Și până la 30 de săptămâni vă puteți ridica în siguranță pe schiuri, dar numai pentru ca cineva apropiat să fie aproape, mersul singur este strict interzis. Mersul într-un ritm lent, fără concurență, este nu numai plăcut, ci și incredibil de util!
O femeie inhalează aerul curat, înghețat, satura corpul cu oxigen, ce ar putea fi mai benefic? Cert este că uterul în creștere și bebelușul apasă pe plămâni din interior, volumul de aer inhalat este în continuă scădere, nu există suficient oxigen. În plus, cererea de oxigen a organismului este în continuă creștere. Activitatea fizică moderată în timpul sarcinii în aer curat poate umple această deficiență, astfel încât copilul să nu sufere de hipoxie.
Schiul de fond este un antrenament blând și sigur pentru mușchii spatelui, brațelor și picioarelor. În timpul sarcinii, sarcina pe ligamente și articulații crește brusc, spre etapele ulterioare, totul începe să doară, să tragă și să doară. Pentru a pregăti corpul pentru greutatea viitoare, trebuie să-l antrenați puțin.
De regulă, schiul este însoțit de o plimbare în locuri înzăpezite, unde natura frumoasă, aerul curat, împrejurimile plăcute. O femeie în timpul sarcinii se confruntă cu un număr imens de restricții, astfel încât o astfel de grămadă de emoții plăcute vor veni la îndemână ca niciodată.
O excursie la schi este unul dintre cele mai sigure sporturi pentru gravide. O femeie nu se confruntă cu scuturare puternică, ca în timpul alergării sau exercițiilor aerobice. Probabilitatea unei căderi este minimizată bazându-se nu numai pe picioare, ci și pe mâini. O excursie la schi este considerată unul dintre cele mai puțin traumatice sporturi.
Cine nu ar trebui să schieze în timpul sarcinii?
Dacă vă decideți să mergeți la schi într-o poziție interesantă, trebuie să vă luați cu atenție. În primul rând, trebuie să renunți la activitate dacă te simți rău, dacă ai dureri de tragere și durere în abdomen sau în partea inferioară a spatelui. În cazul în care există riscul de avort, orice sport este interzis. Hipertonicitate uterină, descărcare de sânge, polihidramnios, gestoză a femeilor însărcinate - toate acestea reprezintă o contraindicație directă pentru o excursie la schi. În primele etape ale sarcinii, unele femei prezintă toxicoză severă, vărsături indomabile de mai mult de 10 ori pe zi, iar pe fondul deshidratării, nivelul acetonei în urină crește. În această stare, schiul este strict contraindicat.Dacă decideți să mergeți la schi pentru prima dată, asigurați-vă că monitorizați reacția corpului în timpul și după încărcare. În prezența unor dureri de natură acută și atrăgătoare, este mai bine să refuzați patinajul ulterior.
Cum să schieze în timpul sarcinii?
În primul rând, trebuie să vă întrebați medicul dacă acest tip sau de activitate fizică este acceptabil pentru dumneavoastră. Alege haine confortabile care nu vor constrânge mișcările. Asigurați-vă că utilizați sutiene sport și blaturi care vor susține mărirea sânului pe fundalul ajustării hormonale. Dacă perioada este suficient de mare și burtica este deja vizibilă pentru alții, poate fi susținută folosind un bandaj special pentru gravide. În niciun caz nu trebuie să mergi singur la plimbare - doar în compania altor persoane. Dacă vremea este foarte înghețată, dacă există riscul căderii de zăpadă sau a altor condiții meteorologice neplăcute - ar trebui să refuzați, de asemenea, să vă plimbați. Asigurați-vă că aduceți un telefon cu dvs., în caz că vă simțiți rău - este posibil să aveți nevoie de ajutor.
Mersul trebuie să fie ușor, într-un ritm lent, suficient de scurt - nu mai mult de o oră. Cu cât este mai lungă perioada, cu atât ar trebui să fie mai puțin schi. Dacă simțiți că vă este greu, puteți încetini ritmul, puteți face pașii mai scurti, acest lucru va ajuta la refacerea respirației. După 20 de săptămâni, abdomenul începe să crească brusc, ceea ce stoarce fluxul venos, pe fondul acestui lucru, femeile au adesea vene varicoase. Pentru a reduce probabilitatea de stagnare, culcați-vă pe un pat cu picioarele ridicate și faceți exerciții pe picioare înainte de o plimbare pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în glezne. Nu este nevoie să mergeți la schi înalți în munți, unde aerul este rar și puțin oxigen. O femeie însărcinată are deja un deficit, care se poate agrava. Este mai bine să găsești păduri curate sau zone de agrement, cu căi de mers molipsite - sunt mult mai sigure.
O excursie la schi este un sport minunat care va ajuta o femeie însărcinată să obțină un impuls de energie și o mulțime de emoții pozitive. Respectați măsurile de precauție și schiați de 2-3 ori pe săptămână. Acesta nu este doar un distracție plăcută pentru mama, ci și o plimbare utilă pentru copil!
Video: este posibil să se exercite în timpul sarcinii
pentru trimitere