Cum să folosiți tărâțele pentru pierderea în greutate

Tărâța a fost folosită de mult timp ca remediu pentru supărarea gastro-intestinală, precum și pentru a elimina toxinele și toxinele, îmbunătățesc metabolismul. Ritmul modern al vieții își lasă amprenta asupra societății. Tot mai multe persoane nu sunt în măsură să mănânce corect, punând organismul sub stres. Gustările constante și cina în seara târzie duc la tulburări metabolice și, în consecință, la obezitate. Pentru a pierde câteva kilograme în plus, nutriționiștii recomandă consumul de tărâțe pentru pierderea în greutate.

Principiul acțiunii tărâței pentru pierderea în greutate

Tărâța este deșeurile care apar în timpul producției de făină. După cum știți, resturile de culturi de cereale (germeni de semințe, coajă de cereale etc.) se acumulează în mori. Sunt cernute, deoarece astfel de componente nu sunt potrivite pentru făina premium. Cu toate acestea, tocmai în structura lor masa de elemente utile este concentrată.

Branul folosit pentru a scăpa de kilogramele în plus include vitaminele A și E, care sunt utile pentru păr, grupele B, C, D, precum și fier, magneziu, seleniu, iod, etc. În plus, produsul conține mai mult de 78% fibre. Nu multe persoane știu, însă fibra din corpul uman nu este practic absorbită. Sarcina sa principală este de a căuta otrăvuri și concluziile lor ulterioare într-un mod natural.

După ce a folosit o lingură mică de tărâțe, compoziția se umflă de 15-18 ori, după care se transformă într-un fel de "aspirator". Începe să absoarbă excesul de glucoză, grăsimile rapide și substanțele chimice care sunt depuse în intestine datorită folosirii cârnaților și a produselor făinoase, alcool, dulciuri, etc. Când procesul de absorbție este finalizat, tărâțele ies cu produse reziduale, curățând organismul.

Proprietăți pozitive ale slăbirii de tărâțe

Calitățile utile de tărâțe sunt obținute datorită fibrei conținute în ele, macro- și microelemente. Luați în considerare aspectele importante în ordine.

1. Cu aport regulat de tărâțe, intestinele funcționează ca un ceas. Otrăvurile sunt eliminate, datorită acestui fapt, pielea scapă de acnee și inflamații, unghiile încetează să se exfolieze și să se rupă. Diareea și balonarea se retrag, scaunul devine plin (de 1-2 ori pe zi). În acest caz, figura este strânsă semnificativ, deoarece elasticitatea pielii se îmbunătățește.
2. Dacă observați cantitatea admisă pentru utilizarea zilnică, metalele grele nu au timp să se acumuleze pe pereții intestinului și stomacului, în cavitatea vaselor de sânge. Fibra absoarbe elemente dăunătoare și le îndepărtează pentru cel mai scurt timp posibil. De aici o persoană devine activă, viguroasă.
3. Sistemul imunitar se îmbunătățește semnificativ, răcelile, infecțiile cu rotavirus etc. sunt mai ușor de tolerat.Funcția inimii se normalizează (ritmul cardiac se stabilizează), tensiunea arterială încetează să sară, umflarea extremităților dispare, somnul devine mai puternic și insomnia dispare adesea.
4. Plăcile, care includ tărâțe, sunt ideale pentru diabetici. O caracteristică similară este obținută prin normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Glucoza revine la normal, prevenind riscul formării plăcii de colesterol.
5. Deoarece cerealele sunt alimente bogate în calorii, saturația este de multe ori mai rapidă. În același timp, alimentele sunt digerate mai mult, reducând pofta de mâncare. Nu este nevoie de gustări „dăunătoare”, precum și de alte alimente bogate în grăsimi și carbohidrați improprii.

Tipuri de tărâțe pentru pierderea în greutate

Dacă vorbim despre toate tipurile de tărâțe disponibile, acestea sunt un produs de prelucrare a porumbului, orezului, secarului, grâului, hrișei, ovăzului, orzului, etc. Cu toate acestea, experții în nutriție recomandă să se concentreze pe secară, ovăz și tărâțe de grâu. Compoziția lor este cea mai optimă pentru reducerea greutății totale a corpului. Tipurile de culturi de cereale enumerate au avantaje incontestabile pe care trebuie să le cunoașteți. Să vorbim despre ele în detaliu.

Tărâțe de grâu
În cea mai mare parte, tărâțele de grâu servesc la prevenirea constipației și, dimpotrivă, la eliminarea diareei. Compoziția normalizează activitatea intestinelor și a stomacului. Datorită vitaminelor care intră în grupele A, B2 - B6, E, D, tărâmul normalizează proteina, carbohidrații și grăsimile, permițându-vă să mențineți raportul ideal al acestor componente. Printre altele, cerealele scapă pielea de peeling datorită normalizării echilibrului apă-sare. De asemenea, tărâțele de grâu contribuie la accelerarea circulației sângelui și la îmbunătățirea tuturor proceselor metabolice din organism.

Tărâțe de secară
Un produs la fel de eficient care ajută la scăparea kilogramelor în plus este tărâța de secară. Acestea includ cupru, potasiu, seleniu, vitamine PP, B, E. Datorită acestui lucru, mâncărurile pe bază de acest produs ajută la scăparea de anemie, reduc parțial riscul de diabet, puneți-vă părul și unghiile în ordine. Un efect mai mare este obținut prin utilizarea de tărâțe de secară împreună cu grâu, deoarece componentele complementare afectează în mod favorabil activitatea tuturor organelor interne.

Tărâțe de ovăz
Cea mai optimă opțiune de utilizare a tărâței pentru pierderea în greutate sunt produsele obținute după producerea făinii de ovăz. Specialiștii în domeniul alimentației sănătoase reiterează în unanimitate că descompun grăsimile și elimină excesul de carbohidrați de câteva ori mai rapid decât toate celelalte tipuri. Când este utilizat, produsul crește de 20 de ori, ceea ce nu poate decât să se bucure. Sentimentul de sațietate durează mult mai mult, toate otrăvurile și toxinele sunt eliminate, metabolismul revine la normal. Creșterea tensiunii arteriale este semnificativ redusă (la nivelul optim), ritmul cardiac este stabilizat, riscul de apariție a bolilor sistemului circulator dispare.

Formă de eliberare a tărâțelor de slăbire

Este important să înțelegeți că greutatea finală a corpului după ce a scăpat de kilogramele în plus depinde direct de selecția corectă de tărâțe. În departamentele supermarketurilor veți găsi tărâțe sub formă de pulbere, pâine, amestecuri granulare.

De regulă, forma de utilizare depinde de preferințele personale, luați în considerare fiecare tip în ordine și evidențiați principalele aspecte.

Praf Bran
Cel mai optim produs, ținând cont de politica de prețuri relativ scăzută (aproximativ 15 ruble pentru 1 pungă). Pulberea de tărâțe este foarte populară în rândul iubitorilor de pierdere în greutate corespunzătoare, deci are sens să o privim.

Unele companii producătoare produc amestecuri de pulbere cu adăugarea de nuci, semințe de dovleac sau de floarea soarelui, șolduri de trandafir și ciulin de lapte. Aceste componente îmbunătățesc acțiunea de 1,5-2 ori, ceea ce facilitează foarte mult sarcina.

Până în prezent, pulberea de tărâțe din Finlanda, pe care se bazează celebra dietă Pierre Ducan, câștigă popularitate specială. Potrivit experților, compoziția este similară cu produsul rusesc, dar prețul variază între 80-150 de ruble la 1 pungă. A plăti excesiv sau nu pentru marca Scandinavă este afacerea personală a tuturor.

Tărâțe granulare
Granulele sunt pulbere de tărâțe presată, dar beneficiile în această formă de eliberare sunt mult mai mici. Produsul este mult mai convenabil de utilizat, dar mult mai scump pentru a fi achiziționat. După cum arată practica, durata pierderii în greutate atunci când se ia granule este mai lungă decât în ​​alte forme de eliberare, din motive necunoscute. Dacă anterior utilizați tărâțe sub formă de pulbere, granulele vor părea mai saturate, fără gust.O caracteristică similară este obținută prin adăugarea de arome care nu sunt deloc utile.

Pâine de tărâțe
Tărâțele de pâine pe bază de pâine au câștigat popularitate largă. Au un gust bun, au un preț relativ mic și completează primul și al doilea fel de mâncare. Crispbread poate fi consumat în combinație cu tarate pudră sau granulare. Pot fi consumate la birou sau în „modul rapid”, este suficient să suplimentați produsul cu o bucată de pește, legume sau carne. Dezavantajul pâinii este considerat a fi eficiența lor scăzută. Acest produs practic nu aduce beneficii, dar nu va fi afectat de utilizare.

Caracteristici ale utilizării de tărâțe pentru pierderea în greutate

Bran este un produs destul de bogat în calorii, indiferent de tipul și forma de eliberare. Nutriționiștii experimentați revin în unanimitate că produsul trebuie amestecat cu dieta principală de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, ca orice alt caz, pierderea în greutate folosind tărâțe include o serie de caracteristici care trebuie luate în considerare. Nu sperați la o minune după 2-3 zile de la începutul internării, corpul trebuie reconstruit.

1. Principalul aspect al pierderii în greutate din cauza tărâței este utilizarea lor împreună cu o mulțime de lichide. În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2,3-2,7 litri. apa filtrată sau topită. Recomandarea este relevantă atât vara, cât și în sezonul de iarnă. Dacă simțiți pielea strânsă, cantitatea trebuie crescută la 3 litri. pe zi. Este important să respectăm această regulă, deoarece, cu lipsa de lichid, tărâțele vor începe să se acumuleze în organism împreună cu toxinele absorbite. Un astfel de rezultat al evenimentelor va duce la constipație, apatie, iritabilitate și agravarea circulației sângelui. În afară de apă, sprijiniți sucuri proaspăt stoarse, băuturi de fructe și compoturi fără zahăr, smoothie-uri pe bază de fructe de sezon, ceaiuri din plante.
2. Utilizarea pulberii de tărâțe cu o jumătate de oră înainte de masa principală va ajuta la calmarea foamei furibunde (numai micul dejun, prânzul sau cina). Este suficient să turnați 25 gr. produs 110-125 ml. apă clocotită, insistă 20 de minute și bea pe stomacul gol. Datorită umflăturii compoziției, amestecul va reduce rapid pofta de mâncare, ceea ce vă va permite să mâncați mult mai puțin. După ce poți repeta astfel de manipulări, principalul lucru - nu le efectua înainte de cină.
3. Puteți folosi tărâțele ca fel de mâncare independent. În același timp, timpul de recepție nu contează (mic dejun, gustare după-amiază, prânz, cină). Principalul lucru este să respectați igiena alimentelor, nu stați la masă cu mai mult de 4 ore înainte de culcare. Dacă masa din anumite motive a ieșit la o oră ulterioară a zilei, dizolvați compoziția pudră sau granulară într-un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cald fără zahăr, suc proaspăt stors sau fructe înăbușite fără zahăr. De asemenea, puteți amesteca produsul cu brânză de vaci, lapte copt fermentat, iaurt natural, fără aditivi și parfumuri. Pe baza preferințelor personale, adăugați scorțișoară mac, semințe de mac, fructe de sezon sau fructe congelate, fructe, stafide sau caise uscate.
4. Dacă aparțineți categoriei de persoane care nu tolerează tărâțele sub forma lor pură, adăugați compoziția pulberii în felurile principale. Pregătiți gulașul, turnați tărâmul în loc de făină. De asemenea, puteți amesteca smântâna cu produsul, apoi coaceți carnea sau peștele în marinada rezultată. Nu este interzis să adăugați amestecul la primele feluri de mâncare, deserturi, salate. Principalul lucru este să respectați doza zilnică, să nu o creșteți sau să o scădeați.
5. Dacă nu doriți să folosiți tărâțe sub formă de cereale sau să le amestecați cu feluri principale, pregătiți o băutură vindecătoare. Turnați 1,3-1,5 litri într-o tigaie emailată. apă, aduceți compoziția la fierbere, reduceți căldura. Începeți să turnați încet 70-80 gr. tărâțe în timp ce se agită. Dacă doriți, puteți adăuga 30 gr. terci de in. Se fierbe compoziția la foc mic timp de 20 de minute, apoi se răcește și se iau 100 g. produs ca gustare între felurile principale, dar nu mai mult de 4 ori pe zi.
6. Organizați în mod regulat zile de post, fără ca acestea, pierderea în greutate să fie incompletă. Pentru a efectua corect procedura, împărțiți ziua în 5 mese. În fiecare dintre ele, mâncați 30 de grame. tărâțe, spălate cu un pahar de lapte degresat sau kefir. Cantitatea de băutură cu lapte nu trebuie să fie mai mică de 1,7 litri. pe zi. De asemenea, trebuie să beți constant apă cu o rată de 2,1-2,5 litri. pe zi. Dacă este posibil, descărcați corpul de 2 ori pe săptămână - miercuri și duminică.
7. Este necesar să introduceți treptat tărâțele în dieta zilnică, nu trebuie să luați imediat produsul în porții mari. În prima săptămână, mâncați o linguriță de 3-4 ori pe zi în timpul mesei principale. După perioada specificată, mergeți la 3 linguri pe zi, în timp ce pot fi utilizate atât în ​​masa principală, cât și în gustări. Este important să ne amintim pentru totdeauna că cantitatea maximă admisibilă de pulbere nu trebuie să depășească un indicator de 30-35 gr. (totul depinde de producătorul specific).
8. O dietă pe bază de tărâțe presupune luarea lor mult timp. De obicei, produsul este consumat timp de 3-4 luni, după care iau o pauză de 2 săptămâni și reiau cursul. În timpul pauzei trebuie să mănânci minimum 0,5 kg. legume proaspete și 0,5 fructe pe zi, nu limitați organismul în fibre. Dacă greutatea dispare lent, durata cursului variază între 1-2 ani, cu pauze regulate.
9. În timpul dietei cu carbohidrați, este important să urmați secvența pe tot parcursul. Nu este necesar să mâncați întreaga porție zilnică admisă la un moment dat, iar apoi să mâncați alimente obișnuite toată ziua. Dacă este posibil, adăugați tărâțe în porții. De exemplu, pentru micul dejun, pregătește ouă sau clătite pe bază de pulbere, pentru prânz, toarnă tărâțe în supă, cină cu brânză de căsuță cu nuci și o compoziție liberă. De asemenea, puteți umple amestecul cu orice băutură în cantități mici. Cel mai important, nu rupeți doza. Datorită combinației cu apă, pulberea și granulele se umflă rapid în stomac, deci saturația nu apare imediat, ci după 20-25 de minute.
10. Nutriționiștii cu experiență recomandă să înceapă să slăbească cu utilizarea de tărâțe de grâu, iar după aceasta treceți la ovăz sau secară. Pentru a vă implica corect în proces, „așezați-vă” timp de 2-3 săptămâni pe mei, apoi încă o lună pe praful de secară, numai după aceea începeți să mâncați tărâțe de ovăz. Dacă este nevoie de dulciuri, amestecați mierea în terci, adăugați fructe de pădure și fructe. În cazuri rare, puteți îndulci mâncărurile cu zahăr de trestie sau gem de zmeură, cel mai important, respectați măsura în orice.

Datorită conținutului ridicat de fibre (mai mult de 80%), tărâțele sunt apreciate pentru proprietățile sale absorbante. Acestea elimină organismul de toxine și toxine, normalizează mușchiul inimii și tensiunea arterială. Contraindicațiile pentru utilizarea produsului sunt prezența gastritei, ulcerelor, intoleranței individuale la fibre și proteine, formarea aderențelor și eroziunea. În timpul cursului, monitorizați cu atenție starea de bine, dacă este necesar, încetați să mai utilizați.

Video: tărâțe pentru pierderea în greutate - secară, grâu, ovăz