Cum să trișezi foamea: 4 moduri eficiente

Lumea modernă nu lasă timp unei persoane pentru nevoile de bază. Gustările constante din mers și lipsa unei mese complete duc la foame. Odată cu utilizarea regulată a mâncărurilor, saturația trece destul de repede, în locul său apare un apetit brutal. Mulți oameni se confruntă cu o problemă când setea de gustare depășește toate granițele. De aici apare nevoia de a face față fiarelor furioase. Nutriționiștii și psihologii experimentați au creat metode eficiente de eliminare a problemei, hai să vorbim despre totul în ordine.

Numărul metodei 1. Urmăriți rutina zilnică

1. Mergi la sport. Exercitiile fizice ajuta la suprimarea apetitului. Din acest motiv, este recomandat să faci exerciții de fiecare dată când vrei să mănânci. Pe lângă faptul că scapi de o problemă urgentă, sportul te va ajuta să arunci kilogramele în plus. Persoanele active sunt mai puțin predispuse la înfometare decât cei care conduc o ființă măsurată.
2. Mers pe jos. Există o concepție greșită că aerul proaspăt provoacă apetit. Cu toate acestea, plimbările obișnuite satura celulele cu oxigen, în urma cărora doriți să mâncați mai puțin. De îndată ce foamea se face simțită, mergeți la cel mai apropiat parc pentru a respira aer.
3. Dormi suficient. Oamenii de știință au dovedit în mod repetat faptul că lipsa somnului afectează digestia. Oamenii care se odihnesc mai mult de 7 ore pe zi sunt mai puțin predispuși la supraalimentare decât cei care se află în „Regatul lui Morfeu” timp de aproximativ 5-6 ore. Pentru a depăși foamea, acordați atenție odihnei în orele potrivite (22.00 - 08.00).
4. Găsiți un hobby. În cele mai multe cazuri, pofta de mâncare se trezește în cazurile în care începi să privești constant în frigider din plictiseală. Pentru a depăși foamea, găsește un hobby care va ocupa toate gândurile. În loc de glutonie constantă, mintea va fi ocupată cu gânduri despre noi planuri și idei.

Numărul metodei 2. Creați atmosfera potrivită

1. Mănâncă în tăcere Mâncarea ar trebui să aibă loc fără zgomot străin. Dacă mănânci cu muzică tare sau sunete TV, cantitatea pe care o consumi se va dubla, sau chiar triplă. Persoanelor care sunt în mod natural predispuse la plinătate li se recomandă să acorde o atenție specială acestui articol.
2. Nu mâncați pe întuneric. Nu toată lumea știe, dar lumina supusă, în special un cadru romantic, contribuie la supraalimentare. Când mâncați pe întuneric, chiar și cea mai obișnuită felie de pâine va părea neobișnuit de apetisantă. Mugurii gustosi sunt exacerbati, deci vine foamea. Mâncați doar în lumină, abandonați „romantismul”.
3. Scoate alimentele bogate în calorii. Ascundeți prăjiturile și alte dulciuri în colțul îndepărtat al dulapului. Puneți pe masa de bucătărie mere spălate și răcite, portocale. Puneți frigiderul în ordine, puneți pe primul loc laptele scăzut de calorii. Dacă este posibil, nu cumpăra sosuri, în special maioneză (înlocuiește-l cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi).
4. Concentrați-vă pe albastru. Culorile strălucitoare, și anume roșu, galben, portocaliu, contribuie la trezirea foamei. Ele exacerbează receptorii apetitului în creier. Dacă bucătăria dvs. este într-o schemă de culori similară, excludeți aceste nuanțe. Înlocuiți-le cu albastru, albastru sau verde pal, ele suprimă pofta de furie.
5. Păstrați frigiderul plin. Aflați cum puteți crea un meniu pentru săptămâna următoare. Asigurați-vă că frigiderul este întotdeauna plin de alimente sănătoase. În caz contrar, trebuie să mănânci ce este (sandvișuri, chipsuri etc.). Acordați atenție cu legume și fructe proaspete, ar trebui să existe multe.O astfel de mișcare te va ajuta să alegi mâncarea după bunul plac și să nu mănânci hamburgeri în cel mai apropiat restaurant fast-food (fast-food).

Numărul metodei 3. Explorați produse complicate

1. Guma de mestecat. Pentru a păcăli foamea, luați obiceiul de a purta gumă de mestecat fără zahăr în geantă. Alegeți variații dulci de fructe, ele suprimă pofta de mâncare. Când doriți să mâncați, mestecați gumă timp de 3 minute, foamea se va retrage ușor. Nu se recomandă utilizarea produsului pe stomacul gol.
2. Nu neglijați leguminoasele. Mâncați fasole și mazăre de cel puțin 4 ori pe săptămână în porții mici. Produsele enumerate conțin o cantitate mare de proteine ​​și sunt relativ non-nutritive. Drept urmare, veți rămâne bine hrăniți mult timp și veți înșela foamea.
3. Excludeți condimentele din dietă. Vorbim exclusiv despre condimentele acute, care irită mucoasa gastrică și provoacă apetitul crescut. Acestea includ condimentele și sosurile în vrac, rădăcinile plantelor (hrean, ghimbir etc.). Dacă doriți să înșelați foamea, pregătiți mâncăruri cu o cantitate minimă de sare și condimente „cu o sclipire”.
4. Nu renunta la cartofi. Mulți oameni cred că cartofii sunt alimente cu un conținut foarte mare de calorii, și pe bună dreptate. Cu toate acestea, vorbim despre o amidonie (legume neînmuiate în apă), prăjită în ulei. Luați obiceiul de a mânca 1 tubercul fiert pe zi, normalizează nivelul de zahăr și suprimă pofta de mâncare.
5. Mănâncă mere. În unele cazuri, foamea apare din cauza lipsei de iod. Refaceți-l va ajuta mărul mâncat cu oasele. Cerealele conțin o cantitate zilnică de iod, astfel încât nevoia de a mânca „mâncare de gunoi” va dispărea dramatic. Pentru a înșela foamea, puteți mânca și mere dulci în momentul apetitului furibund (nu pe stomacul gol).

Numărul metodei 4. Normalizează-ți dieta zilnică

1. Nu muriți de foame. În niciun caz nu săriți mesele, postul îți afectează negativ sănătatea. În urma unei îndepărtări îndelungate de la alimente, organismul începe o grevă. Ulterior, el va pune deoparte „în rezervă” chiar și caloriile obținute din consumul de legume și fructe.
2. Mănâncă la ceas. Luați obiceiul de a mânca strict la program la fiecare 2-3 ore. Ar trebui să obțineți cel puțin 5 mese pe zi, ultima dintre ele fiind ținută cu 4 ore înainte de culcare. Ca urmare a unor astfel de manipulări, stomacul va începe să producă suc în ore strict alocate. Vei suprima foamea consumând o cantitate mică de mâncare (nu va mai fi nevoie de porții mari).
3. Nu te dezminți de un desert. Mulți oameni fac greșeala de a interzice prăjiturile dulci și alte deserturi. La final, creierul rămâne nesatisfăcut chiar și după o masă plină de inimă. După un anumit timp, tot mănânci desert, dar în cantitate dublă. Dacă doriți dulciuri, mâncați ciocolată sau o bucată de tort dimineața.
4. Nu neglija micul dejun. După ce te-ai trezit dimineața, bea un pahar cu apă cu lămâie și îndulcitor (poți fără el). După un sfert de oră, începeți micul dejun, ar trebui să fie o treime din dietă. Consumați semințe de in sau ovăz în lapte / apă, adăugați nuci și fructe de pădure. O astfel de mișcare va spune organismului că este timpul să se trezească și, de asemenea, saturați-l cu energie pentru multe ore înainte.
5. Mănâncă încet. Se știe că satia de la mâncare nu apare imediat. De regulă, corpul are nevoie de la 20 la 30 de minute, după această perioadă creierul primește semnalul „Suficient!”. Încercați să mâncați încet, să mestecați cu grijă mâncarea, lăsați masa imediat după terminarea primei porții. Nu aplicați suplimentul.
6. Nu mâncați din mers. După cum am menționat anterior, mesele trebuie măsurate și în tăcere. Evitați gustările rapide în timpul muncii sau în transportul în comun.Altfel, mănânci mult mai mult decât era planificat inițial. În procesul de prânz sau cină, concentrați-vă pe mișcarea limbii și maxilarului, acest lucru va ajuta la înșelarea foamei.
7. Stabiliți prioritățile. Învață să lupți cu corpul. O recomandare nu te face repede. Când vrei dulciuri, mănâncă un mere coapte cu miere. Fierbeți legumele cu carne în loc de cartofi prăjiți. Înlocuiți pâinea albă cu pâinea dietetică și mâncarea rapidă cu salata de legume. Concentrează-te pe alimente sănătoase, astfel încât corpul tău să primească cele mai benefice enzime.

Este ușor să înșeli foamea, dacă ai cunoștințe suficiente cu privire la tehnicile psihologice existente. Întindeți bucătăria, eliminați nuanțele de roșu și galben, înlocuiți-le cu albastru. Păstrați frigiderul complet, mâncați fracționat și în sens orar, faceți exerciții fizice. Dormiți suficient, studiați lista de produse „complicate”, nu permiteți supraalimentarea din plictiseală.

Video: 10 sfaturi pentru a înșela foamea