Cum să reduci pofta de mâncare acasă

Nevoia de hrană este determinată de acțiunea hipotalamusului, care trimite un semnal că trebuie să mâncați. Atunci când apare saturația, nivelul de glucoză crește, datorită căruia apetitul scade. O senzație constantă de foame duce la absorbția necontrolată a alimentelor, ceea ce contribuie la supraalimentare. Aceasta duce la creșterea colesterolului și, în consecință, la obezitate. De asemenea, munca inimii, activitatea tractului gastrointestinal sunt perturbate, imunitatea scade. Pentru a evita consecințele dezastruoase, este necesar să învățați să suprimați pofta de mâncare și să mâncați cu moderație.

Bea mai mult

Luați obiceiul de a transporta o sticlă de apă filtrată fără gaz. Cantitatea zilnică de băut lichid nu trebuie să fie mai mică de 2,8 litri. Mulți confundă setea cu faptul că este timpul să mănânci. Pentru a afla cum să determinați corect nevoile organismului, după trezirea unui apetit imaginar, beți 350 ml. apă caldă. Așteptați aproximativ un sfert de oră, apoi evaluați rezultatul.

Dacă tot vrei să mănânci, începe-ți masa. Dacă senzația s-a dovedit a fi falsă, beți 200 ml. suc de morcovi sau varză. Trageți de apă și ceai de lămâie, beți fracțiuni, care sunt ușor de preparat într-un agitator. Refuză băuturile carbogazoase, ele irită membranele mucoase ale stomacului, din cauza cărora apetitul se trezește mai repede. Pentru a nu mânca prea mult, înainte de masă, bea un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi (1%) sau 250 ml. apă caldă. Acestea umplu parțial stomacul, deci nu va mai fi loc pentru suplimente.

Acordați atenția cuvenită micului dejun

Ca alternativă la cereale, puteți lua micul dejun cu brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, gătiți o omletă cu 3 ouă, faceți un rulou de pâine pita, ouă, avocado, salată și castraveți. Începeți ziua cu alimentele potrivite pentru a trezi organismul și a accelera metabolismul. Dacă nu obișnuiți să luați un mic dejun bogat, împărțiți masa în mai multe părți egale: beți iaurt dimineața, mâncați brânză de căsuță la locul de muncă și, după o jumătate de oră, mușcați cu un măr.

Încetează-ți pofta de mâncare

Stomacul uman ține aproximativ 300-400 gr. mâncare, dacă mănânci mai mult, se întinde. Din aceste motive trebuie să vă obișnuiți să mâncați des, dar nu suficient. Înlocuiți plăcile mari și adânci cu cele mici. Pe farfurii mici 300 gr. va arăta impresionant, iar pe boluri mari - o picătură în ocean.

De asemenea, culoarea are o importanță deosebită. Nuanțele prea strălucitoare de roșu, galben, verde, violet stimulează doar apetitul, în timp ce negrul, maro, albastru închis și bejul îl suprima. Pentru a îmbunătăți efectul, împreună cu culoarea vaselor, schimbați perdelele, șervețele de masă, căni. Îndepărtați imaginile „apetisante” de pe pereții bucătăriei cu imaginea mâncării și a fructelor strălucitoare.

Nu uita de gustări

Pentru a reduce pofta de mâncare și a calma bestia furioasă, trebuie să gustați în mod regulat. Nu stați la o masă pe stomacul gol. Faceți o gustare cu 1,5 ore înainte de masa principală.

Alimentele potrivite includ o mână de migdale, o banană sau 2 mere, salată de fructe, pește cu conținut scăzut de grăsimi în sucul propriu, broccoli sau conopidă, un sandwich format din pâine neagră și somon.De asemenea, nu uitați de iaurt, brânză de căsuță, chefir, lapte copt fermentat, lapte de casă. Acestea sunt doar câteva exemple de gustare sănătoasă, puteți extinde limitele, principalul lucru este că mâncarea ar trebui să fie săracă în grăsimi, sănătoasă și săracă în calorii.

Important!
Mâncați în liniște, un mediu calm vă permite să obțineți destul de repede hrană și aduce satisfacție morală din utilizarea ei. Evitați gustările fluente din mers, în mașină sau în transportul public.

Nu înlocuiți masa principală cu o gustare, astfel încât organismul să nu obțină suficientă energie, ceea ce vă va face să doriți să mâncați din nou în câteva ore.

Nu renunta la dulciuri

Nu puteți abandona complet dulciurile, deoarece apatia apare imediat, scade performanța, starea de spirit se pierde. Dacă doriți să vă tratați cu ceva gustos, dați preferință ciocolatei amare, care conține cel puțin 65% cacao.

Puteți face, de asemenea, un măr sau o pere cu caramel la cuptor. Nu mâncați prăjituri cumpărate, coaceți prăjituri cu conținut scăzut de grăsime, făcute din iaurt natural, fructe de pădure și fructe. Producția de endorfine este promovată de o salată de fructe cu smântână sau fructe individuale, cum ar fi banana și strugurii.

Permiteți-vă să consumați dulciuri de 1 dată în 5 zile doar în prima jumătate a zilei, când carbohidrații sunt mai ușor absorbiți și nu se transformă în grăsimi. Dacă doriți să cumpărați fructe confiate sau fructe uscate în magazin, luați un pachet mic pe care îl mâncați pentru 1 masă.

Folosiți trucuri psihologice

1. Scoate dulciurile din vedere, pune fructe și legume proaspete, fructe de pădure și apă cu lămâie într-un loc proeminent. Ascundeți pâinea, mezelurile, conservele și alte alimente nefolositoare pe rafturile îndepărtate ale dulapului și frigiderului. În prim plan ar trebui să fie produse lactate, tărâțe și cereale.
2. Încercați să vă reduceți stomacul. În timp ce mâncați, ridicați piciorul stâng și așezați-l pe un scaun, astfel încât să se potrivească perfect pe stomac. Mâncați încet, mestecați fiecare mușcătură cu atenție.
3. Folosiți o iluzie vizuală. În loc de un sandviș gros cu cârnați, maioneză sau conserve, pregătiți un rulou pentru dietă. Luați o jumătate de pâine pita, puneți o cantitate mare de salată, legume și câteva bucăți de pește pe ea. Îmbrăcați totul cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu sare și înveliți. Astfel, creșteți dimensiunea totală, dar reduceți numărul de calorii datorate alimentelor sănătoase.
4. Nu sta la masă când îți este foarte foame. Cu un sfert de oră înainte de masa așteptată, bea un pahar de kefir sau mănâncă un măr. La sfârșitul perioadei, întindeți-vă exact jumătate din farfurie, mâncați-l și părăsiți imediat masa. Apetitul va crește dacă săriți mesele. Nu înfometați, folosiți gustările de mai sus.
5. Mâncați într-o atmosferă relaxată și cu luminile aprinse. Nu mâncați în timp ce vizionați televizorul sau utilizați un computer. În amurg, mâncarea pare mult mai gustoasă, nu te vei simți plină, pentru că vei fi dispersată. Cei care nu sunt obișnuiți să mănânce în tăcere ar trebui să pornească muzică relaxantă lent.

Mâncați corect

1. Baza unei diete echilibrate este o masă fracționată. Încercați să mâncați de 5 ori pe zi în porții mici (aproximativ 300-350 gr.). În același timp, urmăriți ce mâncați. După ce ai mâncat o porție de mâncare, nu te grăbi să-l alungi pe al doilea. Saturația va veni în aproximativ o jumătate de oră. Aruncați complet patogenii apetitului, acestea includ mâncăruri picante și sărate, diverse sosuri (maioneză, Cezar, Tabasco, ketchup, tartru, chili etc.). Scoateți din dietă muraturile de casă și rotirile, dulceața, băuturile cu fructe cu mult zahăr.
2. Un frigider plin de alimente sănătoase vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. O dată pe săptămână, vizitați supermarketul și cumpărați iaurturi, carne slabă și pește, fructe, legume.În loc să mănânci o prăjitură care să nu-ți suprime pofta de mâncare, folosește o banană sau un pachet de brânză.
3. Purtați cu tine bare de dietă cu proteine ​​integrale. Vă vor servi ca o gustare când foamea apare din nou. Metoda te va salva de la vizitarea restaurantelor fast-food, de la cumpărarea de gustări dăunătoare (chipsuri, biscuiti, ciocolată).
4. Apetitul apare datorită faptului că organismul produce suc gastric în momente diferite. Începeți să mâncați la ore strict alocate, setați timpul pentru primul și al doilea mic dejun, ceai după-amiază, prânz, cină. Faceți un program de gustări grosolan. Recepția pare complicată și imposibilă, dar după o săptămână, stomacul în sine va semnala că este timpul să vă așezați la masă. În acest fel, veți fi întotdeauna plini, deoarece alimentația corespunzătoare constă dintr-un număr mare de mese principale și permite gustări.
5. Pentru a nu se descompune și a nu provoca o creștere a apetitului, nu muriți de foame. Calculați valoarea energetică zilnică în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Lipiți-l mâncând destule calorii. Dacă ați ratat, de exemplu, micul dejun, nu așteptați la cină. Faceți gustarea potrivită din alimente și legume proteice.

Sfaturi practice pentru reducerea apetitului

1. Fetele și femeile ar trebui să cumpere o rochie strânsă. Purtați-l când apare apetitul imaginar.
2. Exercitiile fizice vor ajuta la suprimarea foamei. Agitați presa, faceți un set de lungi și ghemuite, faceți gimnastică sau întindere.
3. Dovadă științifică este faptul că esterii de paciuli, arbore de ceai, rozmarin și ginseng reduc pofta de mâncare. Cumpărați un pandantiv din lut, umpleți-l cu o aromă plăcută și bucurați-vă.
4. Pe lângă faptul că o baie fierbinte reduce senzația imaginară de foame, procedura restabilește, de asemenea, echilibrul apă-sare și netezește pielea. Faceți o baie cu sare de mare tocată.

Mâncați fracțional, beți mai multă apă și sucuri proaspăt stoarse. Înlocuiți containerele mari cu feluri de mâncare mici, folosiți tehnici psihologice. Nu mai alerga la frigider la fiecare jumătate de oră, deschide și închide ușa. În 30 de minute, nimic nou nu va apărea acolo, cu excepția cazului în care te-ai dus prima dată la magazin.

Video: cum să reduceți pofta de mâncare