Como reduzir o apetite em casa

A necessidade de comida é determinada pela ação do hipotálamo, que envia um sinal de que você precisa comer. Quando a saturação ocorre, o nível de glicose aumenta, devido ao qual o apetite diminui. Uma sensação constante de fome leva à absorção descontrolada de alimentos, o que contribui para comer demais. Isso leva ao aumento do colesterol e, consequentemente, da obesidade. Além disso, o trabalho do coração, a atividade do trato gastrointestinal são interrompidos, a imunidade é reduzida. Para evitar consequências desastrosas, é necessário aprender a suprimir o apetite e comer com moderação.

Beba mais

Tenha o hábito de levar uma garrafa de água filtrada sem gás. A quantidade diária de líquido bebido não deve ser inferior a 2,8 litros. Muitos confundem a sede com o fato de que é hora de comer. Para aprender a determinar corretamente as necessidades do corpo, após despertar um apetite imaginário, beba 350 ml. água morna. Aguarde cerca de um quarto de hora e avalie o resultado.

Se você ainda quiser comer, comece sua refeição. Se a sensação for falsa, beba 200 ml. suco de cenoura ou repolho. Puxe água e chá de limão, beba varetas, que são fáceis de preparar em uma coqueteleira. Recusam bebidas carbonatadas, irritam as membranas mucosas do estômago, devido às quais o apetite acorda mais rapidamente. Para não comer demais, antes de uma refeição, beba um copo de kefir com pouca gordura (1%) ou 250 ml. água morna. Eles enchem parcialmente o estômago, portanto não haverá espaço para suplementos.

Preste a devida atenção ao café da manhã

Como alternativa aos cereais, você pode tomar café da manhã com queijo cottage com baixo teor de gordura, cozinhar uma omelete de 3 ovos, fazer um rolo de pão pita, ovos, abacate, salada e pepino. Comece o dia com os alimentos certos para acordar o corpo e acelerar o metabolismo. Se você não está acostumado a tomar um café da manhã rico, divida a refeição em várias partes iguais: beba iogurte de manhã, coma queijo cottage no trabalho e depois de meia hora coma algo com uma maçã.

Supere seu apetite

O estômago humano contém cerca de 300-400 gr. comida, se você comer mais, ela se estende. É por esses motivos que você precisa se acostumar a comer com frequência, mas não o suficiente. Substitua as placas grandes e profundas pelas pequenas. Em pequenos pratos 300 gr. ficará impressionante, e em grandes tigelas - uma gota no oceano.

A cor também é de grande importância. Tons muito brilhantes de vermelho, amarelo, verde, violeta apenas estimulam o apetite, enquanto preto, marrom, azul escuro e bege o suprimem. Para melhorar o efeito, juntamente com a cor dos pratos, troque as cortinas, guardanapos de mesa e canecas. Remova fotos “apetitosas” das paredes da cozinha com a imagem de comida e frutas brilhantes.

Não se esqueça de lanches

Para reduzir o apetite e acalmar a fera, você precisa fazer um lanche regularmente. Não se sente à mesa com o estômago vazio. Faça um lanche 1,5 horas antes da refeição principal.

Alimentos adequados incluem um punhado de amêndoas, banana ou 2 maçãs, salada de frutas, peixe com baixo teor de gordura em seu próprio suco, brócolis ou couve-flor, um sanduíche feito de pão preto e salmão.Além disso, não se esqueça de iogurte, queijo cottage, kefir, leite fermentado, milk-shake caseiro. Estes são apenas alguns exemplos de um lanche saudável, você pode expandir os limites, o principal é que os alimentos sejam com pouca gordura, saudáveis ​​e com baixas calorias.

Importante!
Coma em silêncio, um ambiente calmo permite que você consuma rapidamente o suficiente da comida e traz satisfação moral com o uso. Evite lanches fluentes em qualquer lugar, no carro ou no transporte público.

Não substitua a refeição principal por um lanche, para que o corpo não consiga energia suficiente, o que fará com que você queira comer novamente em algumas horas.

Não desista de doces

Você não pode abandonar completamente os doces, porque a apatia aparece imediatamente, diminuição do desempenho, o humor é perdido. Se você quiser se deliciar com algo saboroso, dê preferência ao chocolate amargo, que contém pelo menos 65% de cacau.

Você também pode fazer uma maçã ou pêra com caramelo no forno. Não coma bolos comprados, faça bolos com baixo teor de gordura feitos com iogurte natural, frutas e bagas. A produção de endorfinas é promovida por uma salada de frutas com creme ou frutas individuais, como banana e uvas.

Permita-se consumir doces 1 vez em 5 dias apenas na primeira metade do dia, quando os carboidratos são mais facilmente absorvidos e não se transformam em gordura. Se você quiser comprar frutas cristalizadas ou frutas secas na loja, leve um pacote pequeno que você come por 1 refeição.

Use truques psicológicos

1. Retire os doces da vista, coloque frutas e legumes frescos, frutas e água com limão em um lugar de destaque. Esconda pão, lingüiça, comida enlatada e outros alimentos não úteis nas prateleiras mais distantes do armário e da geladeira. Em primeiro plano deve haver produtos lácteos, farelo e cereais.
2. Tente reduzir seu estômago. Enquanto come, levante a perna esquerda e coloque-a em uma cadeira para que ela se ajuste perfeitamente ao seu estômago. Coma devagar, mastigue cada mordida com cuidado.
3. Use uma ilusão visual. Em vez de um sanduíche grosso com lingüiça, maionese ou conservas, prepare um rolo de dieta. Pegue meio pão pita, coloque uma grande quantidade de alface, legumes e alguns pedaços de peixe. Vista tudo com iogurte desnatado com sal e enrole. Assim, você aumenta o tamanho geral, mas reduz o número de calorias devido a alimentos saudáveis.
4. Não se sente à mesa quando estiver com muita fome. Um quarto de hora antes da refeição prevista, beba um copo de kefir ou coma uma maçã. No final do período, coloque-se exatamente metade do prato, coma-o e saia imediatamente da mesa. O apetite aumentará se você pular as refeições. Não morra de fome, use os lanches acima.
5. Coma em um ambiente descontraído e com as luzes acesas. Não coma enquanto assiste TV ou usa um PC. No crepúsculo, a comida parece muito mais saborosa, você não se sentirá satisfeito, porque estará disperso. Aqueles que não estão acostumados a comer em silêncio devem ativar a música lenta e relaxante.

Coma direito

1. A base de uma dieta equilibrada é uma refeição fracionada. Tente comer 5 vezes ao dia em pequenas porções (cerca de 300-350 gr.). Ao mesmo tempo, observe o que você come. Depois de comer uma porção de comida, não se apresse em perseguir a segunda. A saturação ocorrerá em cerca de meia hora. Descarte completamente os patógenos do apetite, incluindo pratos picantes e salgados, vários molhos (maionese, Caesar, Tabasco, ketchup, tártaro, pimenta, etc.). Retire da dieta picles caseiros e rotações, geléia, bebidas de frutas com muito açúcar.
2. Uma geladeira cheia de alimentos saudáveis ​​ajudará a reduzir o apetite. Uma vez por semana, visite o supermercado e compre iogurtes, carne magra e peixe, frutas, legumes.Em vez de comer um biscoito que não suprima seu apetite, use uma banana ou um pacote de queijo cottage.
3. Leve consigo barras de proteína integral. Eles servirão como um lanche quando a fome aparecer mais uma vez. O método evita que você visite restaurantes de fast-food, compre lanches prejudiciais (batatas fritas, biscoitos, chocolate).
4. O apetite aparece devido ao fato de o corpo produzir suco gástrico em momentos diferentes. Comece a comer em horários estritamente determinados, defina o horário para o primeiro e o segundo café da manhã, chá da tarde, almoço e jantar. Faça um cronograma de lanche áspero. A recepção parece complicada e impossível, mas depois de uma semana o próprio estômago sinaliza que é hora de se sentar à mesa. Dessa forma, você estará sempre cheio, porque a nutrição adequada consiste em um grande número de refeições principais e permite lanches.
5. Para não quebrar e não provocar aumento de apetite, não morra de fome. Calcule seu valor diário de energia com base em sua altura e peso. Atenha-se comendo bastante calorias. Se você perdeu, por exemplo, o café da manhã, não espere pelo jantar. Faça o lanche certo a partir de alimentos protéicos e vegetais.

Dicas práticas para reduzir o apetite

1. Meninas e mulheres devem comprar um vestido justo. Use-o quando apetite imaginário aparecer.
2. O exercício ajudará a suprimir a fome. Agite a prensa, faça um conjunto de exercícios e agachamentos, faça ginástica ou alongamento.
3. Cientificamente comprovado é o fato de que os ésteres de patchouli, tea tree, alecrim e ginseng reduzem o apetite. Compre um pingente de argila no pescoço, encha-o com um aroma agradável e aproveite.
4. Além do fato de que tomar um banho quente reduz a sensação imaginária de fome, o procedimento também restaura o equilíbrio água-sal e suaviza a pele. Tome um banho com sal marinho picado.

Coma fracionariamente, beba mais água e sucos espremidos na hora. Substitua recipientes grandes por pratos pequenos, use técnicas psicológicas. Pare de correr para a geladeira a cada meia hora, abra e feche a porta. Em 30 minutos, nada de novo aparecerá lá, a menos que você tenha ido primeiro à loja.

Vídeo: como reduzir o apetite