Como comer durante a gravidez

O curso favorável da gravidez, o nascimento de um bebê saudável e forte é determinado por vários fatores. Um dos mais importantes é a nutrição adequada. Depende de sua organização se as migalhas serão supridas com todos os nutrientes e vitaminas importantes para o desenvolvimento. Portanto, a questão de como comer corretamente durante a gravidez é muito importante para qualquer mulher que esteja em uma posição interessante.

Regras nutricionais básicas para gestantes

Seguindo as regras básicas de nutrição durante todos os 9 meses, as futuras mães poderão fornecer à criança tudo o que é necessário e não lhe dar nada de supérfluo.

• A regra mais importante é não fazer dieta, álcool ou outros vícios prejudiciais;
• A dieta da mulher grávida deve conter produtos lácteos, vários cereais, frutas, vegetais e ovos;
• Comer 5-7 vezes ao dia;
• A quantidade de comida não deve aumentar em volume, apenas deve melhorar várias vezes;
• Excluir pratos defumados, salgados e picantes do menu;
• É melhor dar preferência aos alimentos que nossas avós comiam;
• Beba água regularmente;
• Coma devagar, mastigando bem;
• Não se esqueça de comer peixe e aves. Mas se possível, é melhor se abster de carne vermelha;
• É aconselhável assar, cozinhar ou ferver os produtos;
• Se uma mulher grávida realmente quer algo, mesmo que não seja muito útil, você pode comê-lo um pouquinho.

A última refeição deve ser realizada 3 horas antes de dormir. Se você não consegue superar a sensação de fome, pode matá-la com um copo de kefir ou leite, uma maçã ou uma pêra.

Importante! As gestantes devem se lembrar de uma coisa muito importante: é melhor deixar a mesa de jantar com uma leve sensação de fome do que com uma sensação de peso no estômago por comer demais.

Gravidez saudável no trimestre

Cada trimestre da gravidez tem suas próprias nuances em nutrição.

O primeiro trimestre (11 a 13 semanas) é o período em que a formação dos principais órgãos e sistemas do bebê é realizada. É especialmente importante no momento cuidar de uma dieta equilibrada.

Durante esses períodos, é muito importante consumir alimentos com uma alta porcentagem de ácido fólico (vitamina B9). Uma quantidade insuficiente dessa vitamina pode levar ao parto prematuro, anormalidades mentais fetais. B9 está contido em produtos lácteos, frutas, legumes, peixe, carne.

A quinta semana é um momento crítico para o corpo, que está sendo reconstruído ativamente. Pode haver uma deterioração do bem-estar, sonolência aumentada, náusea e vômito. Combater as manifestações da toxicose, de preferência por meios naturais.

Um momento desagradável foi passado e agora é importante cuidar da presença na dieta de cálcio e fósforo, que em quantidades suficientes contém produtos lácteos.

Para impedir a expansão das veias no tórax, é necessário fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, inclusive nos produtos dietéticos que excedem as vitaminas C e P. Estamos falando de frutas cítricas, roseira e groselha preta, trigo sarraceno e cereja.

Como o volume de plasma sanguíneo e o número de glóbulos vermelhos aumentam, é imperativo incluir o queijo cottage na dieta. É este produto, que é uma fonte de ferro, que pode aumentar o número de glóbulos vermelhos. Além disso, uma mulher nesses termos deve comer carne, peixe, leite, ervas, frutas.

Este trimestre não pode prescindir de produtos como carne, queijo, nozes, brócolis, espinafre, ovos, verduras. Um tabu categórico sobre álcool e cigarros.

Nutrição no segundo trimestre de gravidez

Para o segundo trimestre da gravidez, os problemas de um plano diferente são característicos. Os alimentos devem ser construídos de forma que possam ser resolvidos. Agora a futura mãe deve comer em pequenas porções, mas com mais frequência.

Há uma probabilidade de má digestão por dois motivos:

• desenvolvimento de disbiose;
• o volume do útero aumenta e comprime os órgãos abdominais.

Há uma alta probabilidade de constipação, que é proibida de se livrar dos laxantes convencionais. Frutas, legumes e ervas virão para o resgate.

As mulheres grávidas precisam monitorar a quantidade de carboidratos ingeridos, caso contrário, é provável que ganhem peso seriamente.

Características nutricionais características do segundo trimestre:

1. É aconselhável não comer alimentos com colesterol alto, pois impede o funcionamento normal do fígado. Deve-se ter cuidado ao comer fígado bovino, caviar, salsichas diversas, banha de porco, queijo, bolos diversos.
2. Limite a ingestão de produtos gordurosos, salgados e alergênicos. Todos os dias, o cardápio deve conter queijo com pouca gordura, leite, queijo cottage e kefir - componentes enriquecidos com cálcio. De fato, em uma futura mãe, ele é capaz de lavar o corpo, enquanto o bebê é vital para a formação do sistema esquelético. A ingestão inadequada de cálcio com os alimentos pode ser reabastecida com a ajuda de complexos vitamínicos.
3. Faz sentido começar a se preparar gradualmente para o terceiro trimestre, reduzindo a ingestão de líquidos.

Nutrição adequada no terceiro trimestre da gravidez

Neste trimestre, as futuras mães geralmente sofrem de patologias associadas à atividade intestinal, como constipação, diarréia. Nesse sentido, a nutrição de acordo com o esquema é de particular relevância: coma com mais frequência, mas pouco a pouco. Este problema pode ser evitado aumentando o consumo de fibras vegetais, em particular fibra.

Não se esqueça das conseqüências do entusiasmo excessivo por farinha e alimentos gordurosos nos últimos estágios. Essa imprudência pode levar a conseqüências desagradáveis, em particular, um aumento no tamanho do feto. Por isso, o processo de nascimento pode se tornar mais difícil.

No terceiro trimestre, você deve seguir regras estritas:

1. O volume de líquido utilizado deve ser reduzido para não encontrar o problema da toxicose tardia e o aparecimento de edema.
2. Uma regra tácita para gestantes nessas datas deve ser a de medir o volume de líquido na “entrada” e na “saída”. É permitida uma diferença não superior a 200 ml.
3. Para afetar positivamente os processos metabólicos e melhorar a remoção do excesso de líquidos do corpo, a ingestão de sal deve ser limitada.
4. Elimine completamente caldos gordurosos (carne e peixe), molho concentrado. É melhor mudar para sopas vegetarianas, molhos de leite, carne cozida, peixe.
5. Os pratos de cogumelos devem, se não forem completamente excluídos, pelo menos limitar. O uso de gorduras animais deixa para tempos melhores. Você só pode ter um pouco de manteiga. Sobre gordura, carne de porco, carne e cordeiro terá que esquecer por um tempo.
6. Só é permitido cozinhar em óleo vegetal. Pelo menos uma vez por semana, recomenda-se à gestante que organize um dia de jejum (você pode tomar apenas kefir ou maçãs).
7. No último mês, elimine completamente os alimentos gordurosos e os produtos de farinha da dieta, reduza o uso de açúcar, mel e geléia.

Importante! Uma mulher que espera um bebê deve se proteger da probabilidade de envenenamento. Aconselha-se a esquecer temporariamente qualquer pasta, ovos crus ou cozidos, carne insuficientemente tratada termicamente e pratos contendo ovos crus.

Características de beber líquidos durante a gravidez

De acordo com a medicina moderna, as mulheres em uma posição interessante devem beber com moderação. Eles são recomendados para beber pelo menos 2 litros de líquido por dia. A água ajuda a remover as toxinas do corpo e evita a formação de pedras nos rins.

É igualmente importante escolher as bebidas certas. Para excluir refrigerantes, especialmente com corantes, é melhor optar por água pura. Se você quiser beber algo mais saboroso, pode se contentar com suco, mas apenas natural.

Bebidas com cafeína durante a gravidez devem ser consumidas com sabedoria. Chá preto ou verde pode ser bebido não mais do que 2 xícaras por dia. Mas o café preto forte em geral terá que ser esquecido. Se a futura mãe estiver acostumada a esta bebida, ela deve ser abandonada gradualmente, reduzindo sua força.

Não prepare chás de ervas. Muitas plantas têm um efeito abortivo, do qual uma mulher pode não estar ciente. O conhecido hibiscus hibiscus é exatamente isso.

Que perigo os alimentos podem trazer durante a gravidez?

No entanto, os alimentos durante a gravidez podem estar repletos de uma certa ameaça.

1. Um perigo particular para as futuras mães é comer demais, especialmente nos últimos estágios. O fato é que a carga sobre o fígado durante a gravidez aumenta, e os excessos apenas a aumentam. Como resultado, o corpo é capaz de responder a um fato semelhante com sinais de intoxicação. Como resultado, uma mulher começa a sentir-se doente, vomitando, ocorre fraqueza. Durante muito tempo, o vômito é perigoso, pois pode causar cólicas não apenas no estômago, mas também em outros órgãos. Como resultado, há uma probabilidade de nascimento prematuro.
2. É necessário abandonar o uso de alimentos salgados. Uma quantidade abundante de sal pode provocar estase venosa e aparecimento de edema - uma patologia muito perigosa por períodos posteriores.
3. Pratos exóticos para uma mulher grávida não são a melhor opção. Eles podem causar distúrbios gastrointestinais ou alergias.
4. É altamente recomendável que você evite comer legumes e frutas de uma colheita precoce, porque eles geralmente contêm componentes químicos perigosos.
5. É aconselhável evitar comer alimentos que são fortes alérgenos. Posteriormente, isso pode causar o desenvolvimento de reações alérgicas no seu bebê. Não faz sentido abandoná-los completamente, apenas não os abuse.
6. Não coma peixe cru, sushi, ostras, mariscos. Isso impedirá que vírus ou bactérias prejudiciais entrem no corpo. Frutos do mar defumados também não valem a pena.
7. Cachorros-quentes, pratos de carne de rua estão repletos de um certo perigo. Como regra, eles são uma fonte de listeriose.
8. O leite não pasteurizado também é contraindicado para gestantes, pois pode causar o desenvolvimento de doenças transmitidas por alimentos.

Um menu aproximado de uma mulher grávida por um dia

Um menu aproximado de seis vezes para uma mulher grávida pode ser algo como isto:

• Café da manhã - um sanduíche de pão integral com uma fatia de manteiga, um ovo de galinha, 200 gr. kefir.
• Almoço - Salada verde, chá.
• Almoço - Filé de frango, batata cozida, pêra, kefir ou iogurte potável - 1 xícara.
• Lanche - Um sanduíche com manteiga ou geléia, suco.
• Jantar - Arroz (de preferência marrom), peixe cozido, salada de vitaminas de legumes, chá.
• O segundo jantar é um copo de kefir ou alguma fruta.

A gravidez é um ótimo motivo para alterar suas preferências de sabor. Antes de comer algo, é importante lembrar que agora você está comendo não apenas para si mesmo, mas também para as migalhas que carrega sob o coração e pelas quais agora é responsável.

Vídeo: como comer durante a gravidez