Como dormir, para sempre dormir o suficiente

Você quer dormir constantemente, dormir cedo, acordar com dificuldade, mas ainda se sente sobrecarregado e exausto. Pode haver muitas razões para isso, desde a cama errada até assistir filmes de terror à noite.

Hoje, atenção especial é dada ao estudo do sono, uma vez que sua qualidade e duração afetam a saúde de todo o organismo. Não subestime o descanso da noite e ande até meia-noite; depois caia na cama e desligue-o. Para que seu sono seja de alta qualidade, você precisa preparar seu corpo e cérebro para isso e só então ir para a cama com calma.

Quanto dormir

Os médicos recomendam que você durma pelo menos 8 horas por dia. O corpo precisa de muito para restaurar completamente sua força. Além disso, mais um fato deve ser levado em consideração. O sono consiste em várias fases, incluindo um sono superficial e profundo.

Cada fase dura uma hora e meia e, se você acordar não no final, mas no meio ou no início, o processo natural do sono será interrompido e você sentirá que não dormiu. Portanto, sempre defina o alarme para que você o acorde após várias horas e meia. por exemplo 6, 7,5, 9 horas e assim por diante.

Lembre-se de que dormir muito tempo não é menos prejudicial do que a falta de sono. Se você estiver no reino de Morfeu por mais de 10 a 12 horas, sentirá o dia inteiro fraqueza, turvação da consciência, distração e tontura.

Além disso, existem técnicas especiais que permitem que você gaste muito menos tempo dormindo do que estamos acostumados. Por exemplo, alguns estudos mostram que você pode dormir das 12 da noite às cinco da manhã e depois de 30 a 60 minutos durante o dia. Esse cronograma ajudará a manter um senso de vitalidade e clareza de espírito. Existem muitas outras maneiras de reduzir o sono noturno, mas você precisa escolhê-las seriamente.

Como ir para a cama

Para que o sonho seja produtivo e você acorde com prazer, você precisa se preparar para ele. Aqui está o que os psicólogos aconselham a fazer à noite quando você está prestes a ir para a cama:

• tome um banho quente com óleos essenciais;
• lavar maquiagem;
• ventilar o quarto;
• apague as luzes e a TV;
• abster-se de ver notícias e programas criminais;
• faça uma caminhada noturna;
• ouça música clássica.

Todas as ações de preparação para o sono visam relaxar o corpo e o cérebro; portanto, deixe seus pensamentos sobre trabalho, estudo, problemas e outros problemas que causam negatividade para o amanhã. Se for difícil se livrar de pensamentos obsessivos, tome chá com camomila ou hortelã, um sedativo com ervas (valeriana, erva-mãe) ou acenda uma lâmpada de aroma com óleo essencial de lavanda, incenso ou erva-cidreira.

As emoções que adormece afetam diretamente como você vai dormir e o que sonhará. Certifique-se de que nada interfira no descanso, elimine o ruído, desligue a TV, os rádios e as luzes da casa.

Os psicólogos aconselham deitar na cama pensando em algo agradável ou sonhador. Quando você faz isso, são produzidos hormônios da felicidade que ajudam o corpo a recuperar rapidamente a força e até a lidar com doenças.

Em que posição é certo dormir

Acontece que você não consegue adormecer por um longo tempo, escolhendo uma pose confortável. E o que os cientistas dizem sobre isso, e existe uma opção universal que o ajudará a adormecer mais rápido e mais fácil de acordar. Nós nos apressamos em incomodá-lo, essa pose não existe, mas você pode escolher a que mais lhe convém.

Postura adequada para dormir:

1. Na parte de trás. Portanto, a maioria dos terapeutas, cosmetologistas e ortopedistas recomenda dormir. Se você escolher um travesseiro baixo que levemente levante sua cabeça, sua coluna "agradecerá". Além disso, essa postura é útil para manter a pele jovem.
2. Do lado. Essa pose é mais natural que a primeira. Portanto, é mais fácil relaxar e adormecer nele. Não é menos útil para a coluna e o pescoço, mas, devido ao contato do rosto com um travesseiro pela manhã, você pode notar um engate e, eventualmente, o aparecimento de rugas precoces.
3. No estômago A posição mais malsucedida na opinião dos médicos, mas a mais conveniente de acordo com as opiniões das pessoas. Nesta posição, a coluna sofre mais; pela manhã você certamente sentirá dor e desconforto nas costas e no pescoço. A pele do rosto e do peito, que está sob pressão a noite toda, também sofre. A única vantagem dessa pose é que ela suprime o ronco.

Claro, você deve escolher como dormir. Mas não se queixe de dores nas costas constantes, perda de força, falta de sono e outros problemas.

De que lado dormir

Se você escolher uma pose do seu lado, surge a pergunta lógica: em qual dormir. Há um preconceito de que é estritamente proibido ficar no lado esquerdo, uma vez que o coração está lá. Isso nada mais é do que um mito e esse sonho não pode prejudicar sua saúde. O fato é que o coração está localizado quase no meio do peito, com um erro de vários milímetros. Nesse caso, dormir de bruços é muito mais perigoso.

Mas se você sofre de azia ou ingestão involuntária do conteúdo do estômago no esôfago, dormir do lado esquerdo o beneficiará. Essa postura reduz a produção de ácido estomacal e impede que ele escape pelo esôfago. Ao mesmo tempo, dormir do lado direito funciona exatamente o oposto.

Não coloque as mãos sob o travesseiro, mas estique-as ao longo do corpo. Portanto, você evitará dor e fluir dos membros superiores. Se você não estiver confortável, coloque outro travesseiro na sua frente e abrace-o. Os médicos aconselham que você coloque algo macio entre as pernas para maior conforto.

Como dormir em um travesseiro

Já que estamos falando de travesseiros, é hora de falar sobre como escolhê-los e dormir com eles. A compra dessa cama deve ser levada muito a sério:

• Prefira enchimentos naturais e hipoalergênicos;
• não economize dinheiro em um travesseiro;
• a forma do produto deve atender aos padrões ortopédicos;
• o travesseiro não deve ser macio nem muito duro;
• se você dorme de costas, escolha modelos planos;
• preferindo uma pose ao seu lado, compre travesseiros altos;
• se você quiser um travesseiro comum, compre um modelo alongado. Na posição lateral, dobre ao meio;
• para doenças da coluna vertebral, especialmente da coluna cervical, antes de comprar, entre em contato com um ortopedista que recomendará uma opção específica.

O mais importante é que o travesseiro dê ao corpo uma posição natural. A princípio, será desconfortável que você durma nessa posição, mas muito em breve você se acostumará e lembrará do seu travesseiro antigo como um pesadelo.

Em nenhum caso, desista do travesseiro durante o sono, isso prejudicará sua coluna e não o deixará dormir. Dormir nessa posição impede o fluxo de sangue para o cérebro, retarda seus processos químicos e, com o tempo, causa algumas doenças.

Escrevemos mais sobre como dormir em um travesseiro. neste artigo.

Em que dormir

Outra parte importante do bom sono é o colchão certo. Hoje, o mercado para esses produtos é tão diverso que é muito difícil decidir sobre uma opção específica.

Merecidamente populares são os colchões com molas independentes, que proporcionam o máximo conforto e conveniência. As espirais dentro do produto assumem os contornos do seu corpo e, se você se levantar, elas retornam à sua posição original.

Nos lados superior e inferior da mola é coberta com uma camada adicional, da qual depende a suavidade do produto.Se você sofre de doenças da coluna vertebral da coluna lombar, escolha espuma de hollofiber ou poliuretano. Também é recomendado para pessoas mais velhas.

O colchão mais universal é considerado um colchão de dureza média; a camada extra é feita de flocos de látex ou coco. Esta opção será ideal para crianças e adolescentes nos quais a coluna ainda está em estágio de crescimento.

Colchões duros são recomendados para bebês ou crianças pequenas. A carga é feita de sisal ou linho. Também é útil por danos à coluna vertebral na coluna torácica e cervical.

Como dormir no "Feng Shui"

Segundo o Feng Shui, o importante não é em que posição você dorme, mas como você está posicionado em relação aos pontos cardeais e como os objetos estão dispostos ao seu redor. Aqui estão algumas dicas eficazes e populares dos sábios orientais que ajudarão você a dormir de uma maneira confortável e de qualidade:

• não desça à porta, para que ponham os mortos;
• não durma no chão, neste local a energia mais negativa se acumula;
• não coloque uma TV ou um computador em frente à cama; de manhã, sua cabeça vai doer;
• separar as áreas de dormir e de trabalho;
• ao decorar o quarto, prefira tons suaves, de acordo com o sinal do yin (verde, azul, roxo);
• retratos de parentes colocados perto da cama e um vaso de flores interferem no sono;
• obter armadilhas dos sonhos, elas contribuem para uma erupção cutânea rápida e de alta qualidade.

Como dormir ao redor do mundo
Adicione um ao outro os dois últimos dígitos do ano de nascimento (se você tiver um número de dois dígitos, adicione os dois dígitos novamente).

Então, se você é uma mulher, adicione o número cinco, se o homem, subtraia de 10. Se você obtiver o número 1, envie a cama para o leste, se 2, depois para o oeste, 3 - para o norte, 4 - para o sul. O número 5 indica que você precisa dormir na direção sudoeste, 6 - o nordeste, 7 - o sudoeste, 8 - o noroeste, 9 - o sudeste.

Exemplo: seu ano de nascimento é 1985. Adicione 8 + 5 = 13. Em seguida, adicione 1 + 3, resultando em 4. Se você é uma mulher - adicione 5 a 4 e obtenha 9, se homem - subtraia 4 de 10 e obtenha 6.

Se uma noite de sono se tornou um verdadeiro pesadelo para você, e pela manhã você se sente sonolento e quebrado, é hora de tomar medidas urgentes. Siga os conselhos de médicos e sábios, não negligencie sua saúde e você sentirá o que é um verdadeiro descanso.

Vídeo: como dormir melhor um bebê