Como se livrar da insônia em casa

Insônia Se pudermos usar para nossos próprios propósitos: se você não quiser dormir, faça seu trabalho, crie, estude. Mas insônia não é apenas a incapacidade de adormecer. É também fadiga, acumulando fadiga, estresse e, como resultado, deterioração do bem-estar. Qual é a razão desse fenômeno e como se livrar dele?

O conceito e os sintomas da insônia

Certamente qualquer pessoa que tenha problemas de sono. Qual de nós, pelo menos uma vez, não se virou e se virou na cama, incapaz de adormecer após um café forte, um jantar saudável ou por causa de pensamentos perturbadores? Se a insônia raramente o incomoda e apenas nesses casos "especiais" - é mais provável que seja uma opção normal. Os distúrbios regulares do sono que levam à falta crônica de sono devem ser considerados uma doença.

Se abordarmos essa questão do lado da psicologia e da psiquiatria, poderemos distinguir três grupos de distúrbios, popularmente chamados de insônia:

1. Problemas para adormecer é o tipo mais comum de insônia. Uma pessoa não consegue dormir por muito tempo, às vezes atormentada por várias horas.
2. Constantes despertares durante a noite. Dormir com essa doença é superficial e, portanto, muito sensível. Acordar é tão frequente que uma pessoa não tem tempo para relaxar e recuperar forças. Normalmente, esse fenômeno também é característico de uma pessoa saudável que caiu em um novo ambiente.
3. A incapacidade de adormecer depois de acordar no meio da noite ou, em outras palavras, de um despertar precoce.

Para qualquer um desses distúrbios do sono, há uma característica comum: uma pessoa pode sentir sonolência grave durante o dia, mas não dormir uma piscadela à noite.

Causas da insônia

A insônia pode ser derrotada apenas descobrindo suas causas, que podem ser divididas em dois grandes grupos:

Doméstica - estas são as características do sistema nervoso, temperamento e saúde humana, bem como seus hábitos:

• doença mental (por exemplo, doença de Parkinson ou Alzheimer);
• desordens hormonais;
• doenças acompanhadas de dor intensa;
• tomar medicamentos, cujos efeitos colaterais são distúrbios do sono;
• estresse, ansiedade, depressão;
• abuso de bebidas tônicas e revigorantes;
• comer demais antes de dormir ou, inversamente, recusar o jantar.

O aumento da atividade cerebral também pode causar insônia: uma pessoa geralmente não consegue relaxar quando você precisa resolver um problema. Como resultado, o cérebro trabalha ativamente nele mesmo à noite.

Externo - é isso que nos rodeia:

1. Condições inadequadas para dormir: cama desconfortável, temperatura inadequada do ar, entupimento, luz (até abafada), som estranho. Parece que isso é insignificante, mas nem todas as pessoas podem adormecer em quaisquer condições;
2. Durma em um novo local: uma pessoa que está em condições incomuns para si mesma, dorme com inquietação e sensibilidade, muitas vezes acordando e adormecendo de novo. Mas, à medida que se adapta, essa reação desaparece e o sonho melhora;
3. Excesso de informação: a vida na era da Internet não apenas ajuda a fornecer acesso rápido às informações, mas também dificulta a restrição de seu fluxo. Qual de nós, pelo menos uma vez por mês, não ficava sentado no computador até tarde da noite, dizendo para si mesmo: "Mais cinco minutos e só isso!"

Estas são as causas mais comuns de insônia. Em alguns casos, identificá-los não é difícil; em outros, pode não ser tão óbvio. Mas para identificá-los, você sempre precisa trabalhar, porquesomente sua eliminação é a chave para um bom sono.

Qual é o perigo da insônia

Ao contrário da simples falta de sono, a insônia é repleta de sérias conseqüências para a saúde humana. Provoca não apenas uma deterioração do bem-estar geral, fraqueza, irritabilidade, mas também causa danos muito mais significativos ao organismo.

A falta crônica de sono deprime o sistema nervoso central, a atividade cerebral, perturba o equilíbrio hormonal e muitas vezes causa depressão.

Uma manifestação de insônia também pode ser:

• imunidade diminuída;
• definhamento muscular e da pele;
• problemas de pressão arterial;
• doença cardiovascular;
• diminuição da taxa metabólica e, como resultado, excesso de peso;
• diminuição da atividade mental e física.

Como se livrar da insônia em casa

Se a causa da insônia não for uma doença grave, tente curá-la usando os métodos da medicina tradicional. No entanto, você deve primeiro revisar alguns de seus hábitos e ajustar seu estilo de vida.

Primeiro de tudo, você precisa ajustar as seguintes áreas da vida:

1. Se possível, levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo. Não é recomendado dormir durante o dia, pois isso facilita a alteração do horário de sono.
2. Tente comer direito. Prefira uma refeição leve e leve. Você precisa evitar alimentos pesados ​​e gordurosos, cuja absorção requer um tempo considerável. Mas recusar um jantar também é impossível. O ideal será uma refeição 2-3 horas antes de dormir.
3. Reduzindo o consumo de álcool e cigarros, você fará um ótimo serviço ao seu corpo. Isso permitirá restaurar todos os processos metabólicos, tônus ​​físico e mental, além de aumentar a imunidade.
4. O exercício moderado ajuda a aumentar o tônus ​​muscular, superar o estresse, dar energia e apenas dar um bom humor.
5. Você não deve assistir ou ler notícias criminais, suspense, horrores antes de ir para a cama. Aprenda a não levar problemas mesquinhos e problemas de trabalho ao coração. Várias práticas de meditação, assim como o yoga, ajudarão a manter o equilíbrio emocional.
6. Determine quais condições para adormecer você considera ideais e tente provê-las por si mesmo. Por exemplo, o efeito de escuridão completa pode ser alcançado com uma máscara de tecido para os olhos, e uma luz noturna ajuda a criar luz suave. Não se esqueça de ventilar a sala com mais frequência e umedecer o ar (especialmente durante a estação de aquecimento). De grande importância para um sono confortável é a cama. Comprar um colchão e travesseiro ortopédicos será um investimento lucrativo em sua própria saúde.

Remédios populares para insônia

Além de todas as opções acima, as receitas da medicina alternativa ajudarão a lidar com a insônia. Eles são baseados apenas em ingredientes naturais, portanto, praticamente não há contra-indicações para eles.

Um remédio eficaz para insônia é considerado mel. As receitas baseadas nele geralmente são muito simples, basta misturar o mel com 1-2 ingredientes disponíveis, e a ferramenta está pronta. As ervas também são populares: as decocções não só podem ser bebidas, mas também adicionadas à água ao tomar um banho. Além disso, as almofadas são recheadas com ervas secas.

Aqui estão algumas receitas eficazes e fáceis:

1. Beba de uma colher de sopa de mel dissolvido em um copo de água morna. Esse coquetel deve ser bebido antes de dormir. Se desejar, a água pode ser substituída por leite ligeiramente aquecido.
2. Despeje 20-25 g de espinheiro com um copo de água fervente e deixe descansar por meia hora com a tampa fechada. Coe e beba 30 minutos antes da aposentadoria planejada.
3. Prepare uma mistura de folhas de erva-cidreira, motherwort e raízes de valeriana em proporções iguais. Uma colher de sopa da mistura seca resultante deve ser preenchida com 300 ml de água fervente e insistida por uma hora e meia a duas horas. Você precisa tomar essa infusão 50 g três vezes ao dia, antes de comer.
4. Moa finamente duas colheres de sopa de frutas de espinheiro e despeje 400 ml de água fervente sobre elas. Após 30 minutos, coe.Divida a bebida em três porções, que devem ser bebidas uma antes de cada refeição.
5. Pique uma colher de sopa de hortelã e despeje um copo de água quente. Após 20 minutos, coe. A bebida deve ser tomada antes das refeições (por 15 a 20 minutos).
6. Um travesseiro cheio de ervas secas com propriedades calmantes dará um bom efeito: erva de São João, orégano, lúpulo, hortelã, louro, lavanda, samambaia. Esse travesseiro pode ser mantido na cabeceira da cama. E se você colocá-lo em uma bateria quente, o cheiro discreto de ervas preencherá toda a sala.
7. Para tomar um banho relaxante, é bom usar infusões de plantas, como barbante, calêndula e orégano. Uma colher de sopa de qualquer uma das ervas listadas deve ser derramada em um copo de água fervente e deixada repousar. Em seguida, coe e adicione à água, cuja temperatura deve ser de cerca de 37-38 ° C, e não mais alta. É aconselhável tomar um banho imediatamente antes de dormir e sempre com o estômago vazio (antes das refeições ou 3 horas depois). O nível da água deve estar abaixo do nível do coração. Além disso, você não deve tomar banho diariamente, 2-3 vezes por semana será suficiente.
8. Banhos com óleos essenciais também terão o mesmo efeito, desde que você não seja alérgico a eles. Basta adicionar duas gotas de óleo de camomila, laranja e hortelã para sentir o efeito positivo. O principal é não tomar banho em estado de fadiga severa, porque neste caso, existe um alto risco de adormecer neste momento.

Medicamentos para insônia

Quando a insônia se torna ameaçadora, não há escolha a não ser tratá-la usando a medicina tradicional. Em que casos é necessária uma visita médica? Não adie uma visita ao médico se:

• O uso de métodos populares e o ajuste de hábitos não trazem resultados;
• A insônia o visita quase todas as noites;
• Depois de uma noite sem dormir, você é atormentado por dores no corpo, dores e falta de ar.

E também se a insônia é uma conseqüência de doenças do cérebro, sistema nervoso, órgãos internos, etc. Somente um médico o ajudará a escolher o regime de tratamento ideal para a doença subjacente, o que ajudará a eliminar a manifestação de seus sintomas, expressa na forma de distúrbios do sono.

Os medicamentos tomados como prescritos por um médico podem ser divididos em dois grupos:

Remédios de ervas - diferem em uma ação bastante branda, porque eles são baseados em ingredientes naturais. Eles incluem peptídeos, aminoácidos, extratos de ervas (valeriana, lúpulo, peônia), vitaminas e oligoelementos. Esses medicamentos ajudam a eliminar a irritabilidade, melhoram a circulação sanguínea, compensam a deficiência de vitaminas e minerais e aumentam o tônus ​​físico e mental. Os mais famosos deles: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Medicamentos - tenha uma ação forte e rápida, ajudando a adormecer dentro de 10 a 20 minutos depois de tomar. Sua recepção não é recomendada se uma pessoa precisar acordar à noite (por exemplo, enquanto cuida de uma criança), bem como aquelas cujas atividades estão associadas a maiores fontes de perigo (dirigir, trabalhar com compostos químicos perigosos, etc.). Muitas vezes, esses medicamentos também ajudam a lidar com a depressão. contêm antidepressivos. Os seguintes medicamentos são considerados os mais eficazes e seguros: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Tome qualquer medicamento, seja herbal ou medicinal, só pode ser prescrito por um médico. Isso é especialmente importante no tratamento da insônia em idosos, mulheres grávidas e crianças.

Como se livrar da insônia na terceira idade

Se nos jovens a insônia é geralmente inconsistente, de natureza aleatória, então com a idade é necessário lidar com isso com mais frequência. As estatísticas dizem que quanto mais velha uma pessoa, mais problemas de sono ela experimenta. Mas a culpa é da idade?

Mais perto da velhice, a fase do sono profundo se torna mais curta e a superfície, mais longa. Uma pessoa dorme com sensibilidade, inquietação, acordando facilmente de um sonho. Mas uma contribuição significativa para os distúrbios do sono na velhice também é feita pela maneira como a vida foi vivida. O abuso de nicotina ou café, dieta não saudável e a falta de atividade física regular no passado afetam a qualidade do sono e o bem-estar geral no presente. Enquanto isso, o sono é muito importante para os idosos, porque é nesse momento que o corpo é restaurado, a pressão e a circulação sanguínea são reguladas, o funcionamento do sistema imunológico é ajustado.

Se as causas da insônia estão em doenças crônicas ou agudas ou transtornos mentais, a nomeação de um médico ajudará a resolver fundamentalmente esse problema. Em outros casos, abandonar alguns hábitos antigos e adquirir novos pode dar um bom efeito.

Você deve abandonar a atividade física excessiva à noite, bem como reduzir o consumo de café, cigarros, álcool. Você precisa estar mais frequentemente ao ar livre e ventilar o quarto antes de dormir: o oxigênio acalma as áreas excitadas do cérebro e fica mais fácil adormecer.

O agendamento de ir para a cama será beneficiado: ajuda o cérebro a sintonizar o sono regular em um horário específico.

Se a mudança de hábitos diários não ajudar, consulte um médico que prescreverá medicamentos adequados. No entanto, tomar o medicamento prescrito não deve interromper a implementação das recomendações acima, apenas uma abordagem integrada ajudará a lidar com a insônia. Os comprimidos para dormir não foram projetados para uso a longo prazo. Seu objetivo é ajudar o cérebro a adquirir o hábito de "desconectar" em um determinado momento, após o qual a medicação é gradualmente interrompida. E se, nesse ponto, novos hábitos não se tornarem permanentes para você e não exigirem um lembrete, é provável que a insônia se torne seu hóspede frequente novamente.

Como se livrar da insônia durante a gravidez

A insônia é uma das parceiras mais frequentes da gravidez, principalmente nos últimos estágios. Entre suas causas estão preocupações com o futuro nascimento e o bebê ainda não nascido, dores nas costas, cãibras nas pernas, sono em uma ou duas poses (geralmente as mulheres grávidas só podem dormir de lado), fadiga.

O que pode ser feito nesses casos?

1. Perceber que a insônia em mulheres grávidas é um fenômeno temporário. Você precisa tentar relaxar durante o dia, se uma noite de sono não permitir restaurar a força adequadamente. Se de repente você não conseguir dormir, não se force a deitar na cama esperando dormir. É melhor levantar-se e fazer um caso monótono inativo, ouvir música calma, ler um livro leve.
2. Tente se mover mais, ficar com mais frequência no ar e comer equilibrado. Baixa atividade física e má nutrição apenas agravam a situação. Além disso, é necessário tomar multivitaminas, pois fornecer-se com todas as vitaminas e minerais é bastante difícil. Você também deve desistir de alimentos pesados ​​à noite, o jantar deve ser leve e saudável.
3. Se possível, siga um determinado horário para ir dormir e acordar de manhã.
4. Recuse produtos à base de grãos de cacau e café, principalmente à noite.
5. Crie um local para uma noite de sono confortável. As mulheres grávidas costumam dormir de lado, porque dormir no estômago é impossível por razões óbvias, e nas costas é prejudicial para o feto e desconfortável para a mãe. Como resultado, uma mulher muitas vezes acorda à noite de dores no corpo. Para evitar isso ou minimizar o desconforto, você precisa experimentar a posição do corpo. É possível que dormir em uma posição semi-sentada, apoiando-se em travesseiros grandes, seja muito mais confortável do que ficar deitado de lado.

Ao fugir da insônia, você não deve tomar nenhum medicamento sem receita médica.Deve-se tomar cuidado com os métodos da medicina tradicional; nem todas as ervas são seguras para uma mulher grávida.

Desatenção, fadiga, imunidade enfraquecida, diminuição do tônus ​​mental e físico são apenas alguns dos efeitos da insônia. Tendo notado seus sinais, não desista. Você pode lidar com isso não apenas com a ajuda de drogas, mas também com a medicina tradicional. E, em alguns casos, para vencer, basta ajustar seus hábitos diários e aderir ao básico de um estilo de vida saudável.

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