Como se livrar da insônia durante a gravidez

O sono completo é parte integrante de um estilo de vida saudável de qualquer pessoa. Para as mulheres em uma posição interessante, esse ponto é especialmente importante. O estado de fadiga, a fadiga de uma mãe sonolenta afetará negativamente o bem-estar do bebê. É por isso que a luta contra a insônia durante a gravidez é especialmente importante.

Causas de insônia durante a gravidez

Antes de escolher métodos para se livrar da doença, você deve entender os motivos que podem causar isso. Nos diferentes estágios da gravidez, eles variam.

1. Nos primeiros meses, ocorrem alterações hormonais no corpo. Níveis sanguíneos significativamente aumentados de progesterona. E este componente é responsável pela segurança da gravidez. No entanto, os produtos de seu processamento afetam incomum o estado da mãe. Eles podem simultaneamente ser excelentes antidepressivos e se tornar a causa raiz da insônia.
2. Os aspectos psicológicos estão relacionados à preocupação das mulheres com seu novo status e as mudanças na família. Pensamentos esmagadores sobre o próximo nascimento, o bebê esperado não permite dormir em paz. Freqüentemente, estados depressivos e distúrbios do sono podem ser observados em mulheres que enfrentam dificuldades financeiras ou gravidez que não planejaram.
3. A insônia no primeiro trimestre pode aparecer devido a distúrbios somáticos. O aparecimento de toxicose, despertares freqüentes à noite devido à necessidade de visitar o banheiro interferem em um bom descanso.

Depois de algum tempo, depois que o corpo se acostumou a um novo status, a condição da futura mãe volta ao normal.

No final da gravidez, a insônia novamente se lembra. Só agora as razões estão no desconforto fisiológico. Às vezes, uma mulher não consegue adormecer, simplesmente porque ela não pode escolher uma pose que seja conveniente para si mesma. A dor na região lombar interfere no descanso adequado, aziaagravante na posição horizontal, falta de ar.

Diante de problemas semelhantes, não se desespere. Existem muitas maneiras eficazes e seguras de lidar com a insônia.

Como resolver o problema da insônia

O cumprimento de recomendações simples ajudará a retornar a uma mulher que espera um bebê saudável e saudável.

1. Para quem tem problemas com o descanso noturno, é melhor abandonar completamente o sono diurno. É suficiente deitar-se por 1-1,5 horas no almoço, desconectando-se de quaisquer pensamentos.
2. Para dormir bem à noite, você precisa dar ao corpo a oportunidade de se cansar durante o dia, mas não muito. Qualquer atividade física (caminhadas, complexos de exercícios simples) é adequada, o principal é que ela caia na primeira parte do dia. Um organismo excitado antes de dormir se acalma por um longo tempo e não trabalha rapidamente para adormecer.
3. À noite, a manifestação de qualquer emoção deve ser excluída. Tente resolver problemas prementes durante o dia ou adie-os amanhã. Em nenhum caso, antes de uma noite de descanso, não providencie esclarecimentos sobre as relações com os entes queridos, porque a adrenalina é inimiga do sono repousante.
4. Você não deve se envolver em intensa atividade mental na hora de dormir. Exclua a leitura de literatura séria, resolvendo problemas complexos. É melhor apreciar música calma e calma.
5. Muitas vezes, a causa da insônia ou do sono ansioso pode ser excessiva à noite. A última refeição deve ser feita três horas antes do descanso. Se você não consegue lidar com a fome, pode comer uma refeição que é facilmente digerida (coma frutas, beba um copo de iogurte ou leite).
6. Muitas vezes, a causa do sono ruim é o uso frequente do banheiro à noite. Para evitar isso, é recomendável beber menos após 16 a 17 horas.
7. Dar um passeio ao ar livre é uma ótima maneira de relaxar. Além disso, um banho quente tem um excelente efeito calmante no corpo; deve ser tomado 20 minutos antes da hora de dormir.
8. Talvez o motivo das violações esteja nas características da cama. Portanto, você deve considerar cuidadosamente se ele atende aos requisitos necessários, se o travesseiro macio ou duro é desnecessário, se o cobertor está quente o suficiente.
9. Aromaterapia é uma excelente maneira de melhorar o sono noturno. Basta colocar um pequeno saco de pano na cabeça com lúpulo costurado, erva-cidreira, tomilho, agulhas de pinheiro, grama de gerânio, etc.
10. Antes de dormir, você pode fazer exercícios respiratórios. Graças a ela, há uma chance de se livrar da falta de ar, que interfere no sono.

Para uma noite de sono tranquila e completa de uma mulher grávida, a decoração do quarto é especialmente importante. Não deve haver aparelhos na sala. Deve-se garantir que a temperatura do ar seja confortável, nem muito baixa nem alta. Antes de dormir, recomenda-se ventilar o quarto. Ir para a cama é melhor em pijamas feitos de tecido natural. Isso se aplica a roupas de cama. Para encontrar uma posição confortável para si, as mulheres grávidas precisam de pelo menos três travesseiros.

Muitos têm o hábito de dormir de bruços. Durante a gravidez, esse método terá que ser abandonado. A mãe expectante deve descansar de costas, mas a melhor opção está do lado dela.

Métodos populares para se livrar da insônia

Se todas as recomendações forem implementadas exatamente e a insônia não desaparecer, faz sentido recorrer a métodos populares. Mas antes de usá-los, você deve definitivamente obter uma consulta médica.

1. Durante o parto, um remédio feito com suco de rabanete, nabo ou beterraba com mel ajudará a corrigir distúrbios do sono. Um pequeno recesso é feito no vegetal, no qual é colocada uma colher pequena de mel. Depois de algumas horas, o suco que se forma ali deve estar bêbado.
2. O chá de ervas feito com hortelã-pimenta, erva-cidreira, camomila, alcaçuz e tomilho ajudará a resolver o problema da insônia. Mas você terá que se recusar a receber fundos com base no lúpulo, pois essa planta é prejudicial para as mulheres grávidas.
3. Se você beber leite morno com mel antes de dormir, talvez não precise mexer e virar por um longo tempo, tentando, sem sucesso, adormecer.

É importante lembrar que todas as substâncias que entram no corpo de uma mulher grávida certamente estarão no bebê através do cordão umbilical.

Pílulas para dormir para insônia em mulheres grávidas

O fato é que esses fundos podem ter um efeito negativo no bebê emergente. Além disso, acumulando-se no corpo, eles podem provocar disfunção renal e hepática.

A insônia que acompanha a gravidez nos estágios inicial e tardio é um tipo de treinamento antes de futuros nascimentos. Assim que o tão esperado bebê nascer, você terá que esquecer os problemas com distúrbios do sono por um longo tempo.

Vídeo: insônia grávida