Como aprender a fazer uma roda em casa

Bem, quem não tentou dar voltas nas aulas de educação física quando criança? Certamente, muitos. No entanto, nem todo mundo tem esse elemento acrobático. Mas não se desespere. Isso não significa, de maneira alguma, que em sua venerável idade, você não será capaz de fazer uma roda equilibrada. Para fazer uma roda ou ensinar essa criança, você precisa conhecer a técnica correta para sua implementação. Então, vamos começar.

Preparando para executar um item

Fazer uma roda não requer nenhuma preparação especial ou força incrível. A coisa mais importante neste exercício é a capacidade de equilibrar e a capacidade de coordenar movimentos na posição "de cabeça para baixo".

1. Antes de começar a praticar, é muito importante prestar atenção às contra-indicações. O volante não deve ser feito se recentemente você teve ferimentos nas mãos e joelhos, problemas nas costas e também distúrbios no funcionamento do aparelho vestibular. Além disso, se você sofre de tontura e enxaqueca, também deve se recusar a realizar o exercício.
2. Pense onde você vai treinar? Afinal, muitas vezes salas pequenas não são adequadas para a execução da roda, porque com os pés você pode tocar no lustre, no armário ou no canto da mesa. É muito bom se envolver na natureza e, melhor ainda, na praia. Areia macia irá protegê-lo de ferimentos. No entanto, também há um sinal de menos - não há uma parede plana onde você possa treinar. A melhor solução é uma academia. Há uma parede ali e tapetes podem ser plantados para se protegerem de ferimentos no outono.
3. Se você é um acrobata iniciante, é importante pensar em um assistente que o assegure ao fazer o elemento. Não deve ser menos do que você crescimento.
4. Preste atenção às suas roupas. Jaqueta apertada e calça justa não permitirão que você seja o mais móvel possível. Roupas folgadas também não servem - elas caem em um estado invertido. Para deixar o elemento bonito, você precisa usar roupas esportivas e confortáveis ​​- por exemplo, camiseta justa e shorts curtos.
5. Reserve tempo suficiente para aquecer. Trabalhe os músculos do pescoço com cuidado - gire a cabeça para os lados, faça curvas e reviravoltas. Depois disso, estique os braços e as pernas - agache, faça um "moinho", faça "tesouras". Além disso, dobre para frente e para trás várias vezes - para preparar as costas para as próximas cargas. É muito bom alongar - durante o exercício, você terá que colocar as pernas afastadas. Não pense que um aquecimento é um par de empurrões com as mãos e dois agachamentos. Após o aquecimento, seu batimento cardíaco deve aumentar, você deve estar quente. Somente assim você pode realmente aquecer os ligamentos e os músculos para não feri-los ao executar um elemento acrobático.

Todas essas medidas preparatórias visam proteger a pessoa de possíveis lesões. Afinal, a técnica errada ou a falta de seguro podem levar a lesões no pulso (quando os tendões são esticados), um golpe na cabeça ou uma contusão no ombro.

Aprendendo a fazer uma roda perto da parede

É impossível proceder imediatamente ao volante, pode ser perigoso. Primeiro, você precisa aprender outras habilidades que impedem um grande objetivo - completar a roda perfeita.

1. Primeiro você precisa aprender a ficar em pé perto da parede. Para isso, fique de frente para a parede, coloque as mãos a 10 cm de distância e, num balanço, tente jogar um pé atrás do outro contra a parede. Para fazer isso, empurre um pé do chão e segure o outro contra a parede. Se você não conseguir, faça o exercício de aceleração - duas três etapas antes de levantar os braços e as pernas subirão simplesmente por inércia. Apenas tome cuidado - não machuque os pulsos.Para evitar isso, as mãos devem sempre ser mantidas retas.
2. Depois que você puder levantar rapidamente e sem problemas, perto da parede, precisará aprender a se equilibrar. Para fazer isso, afaste as pernas e balance de um lado para o outro, para que as pernas caiam o mais próximo possível do chão.
3. A próxima etapa do treinamento é colocar os pés no chão. Para fazer isso, fique de pé e comece a se equilibrar. Quando você sentir o peso do seu corpo e estiver pronto, precisará colocar o pé no chão e, ao mesmo tempo, levantar o braço oposto. Ou seja, você coloca o pé direito e levanta a mão esquerda. Idealmente, o braço e a perna oposta devem formar uma linha reta.
4. Quando você colocar o pé no chão, coloque lentamente o segundo pé e levante a segunda mão. É muito importante fazer o exercício lentamente, com o arranjo. Isso permitirá que você sinta o peso do seu corpo; você pode distribuir esse peso corretamente.
5. Pratique cuidadosamente todas as habilidades adquiridas nas duas direções. Tente não tocar na parede, mas mantenha o equilíbrio.
6. Depois disso, é importante aprender a entrar no rack pelo lado. Agora você não precisa ficar de pé. Fique ao longo da parede e levante o pé direito. Com um movimento afiado, mas cuidadoso, coloque as mãos uma após a outra e jogue as pernas, começando pela direita, na parede. Você já sabe como afundar - você ensinou isso nas etapas anteriores.

Só isso. Você sabe como executar uma roda perto da parede. Esta é a principal condição para fazer a roda você mesmo.

A técnica do elemento "roda"

Primeiro, uma roda sem parede precisa ser presa. Um homem está de pé atrás de suas costas e o segura pelos tornozelos. Posteriormente, quando você executará o elemento acrobático com mais confiança, a necessidade de seguro desaparecerá.

1. Levante-se e mentalmente desenhe uma linha reta nas pernas.
2. Levante os braços e a perna da frente para cima.
3. Abaixe a mão da frente e, ao mesmo tempo, dê um bom empurrão com o pé traseiro. É esse empurrão que o ajudará a virar o corpo e levantar a perna.
4. Tocando o chão com a mão, empurre com força e coloque o segundo na mesma linha mental.
5. Nesse momento, preste atenção no pé traseiro - ele deve estar reto. Caso contrário, você não terá uma "roda", mas um "sapo".
6. Depois que as duas pernas estiverem no topo, você precisará terminar o exercício abaixando uma perna primeiro e levantando o braço oposto. Em seguida, retorne à posição inicial, ou seja, fique de pé.

Lembre-se, o sucesso do exercício depende da retidão de seus membros. Se você mantiver os braços e as pernas nivelados e manter o equilíbrio, terá sucesso!

Como fazer uma roda por um lado

Mas essa roda também não é o limite. Se você executar facilmente um volante com uma mão, poderá criar um elemento sem as mãos. Não acredite em mim ?! E aqui em vão. Se, antes de realizar o exercício, se sentar um pouco e proporcionar ao corpo uma maior velocidade de rotação e a direção desejada, o elemento poderá sair.O trabalho das pernas é importante aqui - o sucesso do negócio concebido depende da intensidade de seu esforço. Durante a execução da roda, tente pular mais alto para que o elemento ocorra no ar e você não toque no chão com a cabeça. O alongamento também é de grande importância neste exercício. Dançarinos e atletas profissionais que realizam este exercício mantêm as pernas em uma linha reta, ou seja, em fio.

Se você deseja aprender todos esses truques, mas ainda não consegue ficar de cabeça para baixo perto da parede - isso não importa. Acrobacias é um negócio, especialmente para crianças pequenas. Treinamento e diligência diários permitirão adquirir habilidades e alongamentos suficientes para executar esses elementos. Treine seu corpo, aprenda a coordenar movimentos e melhore suas habilidades. E então você pode surpreender outras pessoas na pista de dança, na praia ou na academia.

Vídeo: como aprender rapidamente como fazer uma roda