Como endireitar rapidamente sua postura em casa

"Ele tem uma postura real", é o modo como pensam em um homem com a cabeça erguida e os ombros e ombros orgulhosamente abertos. Olhar para pessoas imponentes é muito mais agradável do que olhar para personalidades desleixadas cujas costas se assemelham a pontos de interrogação. Em todos os momentos, a postura direta era um sinal de aristocracia e uma posição nobre na sociedade, porque na sociedade mais alta das crianças, assim que aprendiam a andar, eram ensinadas a manter as costas retas e a monitorar sua aparência. Hoje, a postura direta é um sinal pelo qual só podemos determinar as forças armadas, e esse fato é muito decepcionante, porque um lombo reto não é apenas uma caminhada bonita, mas também um indicador de saúde física e mental, um indicador de positivo e de confiança.

Causas de Distúrbios Posturais

As pessoas que não prestam a devida atenção à postura começam a se queixar de dores nas costas, inicialmente insignificantes e subsequentemente se transformando em sintomas de uma doença grave. A opinião de que a saúde perdida na juventude e na juventude não pode ser restaurada está errada. A curvatura da postura e a perturbação da estrutura óssea da coluna não estão diretamente relacionadas. Se desejar, você pode obter um efeito fantástico e recuperar a postura e as costas retas, sem sinais de inclinação.

Por que uma pessoa começa a palpitar? Os especialistas identificam duas razões para a formação desse hábito doentio:

1. Espartilho de músculo fraco. Segundo as estatísticas, é observado em cada segunda pessoa. Antigamente, as pessoas levavam um estilo de vida saudável, envolvido em trabalho físico, e ficavam muito ao ar livre. Hoje, uma pessoa passa a maior parte do tempo no computador, não pratica esportes e não come direito. Na infância e juventude, a saúde das costas, infelizmente, não recebe a devida atenção. Realizando lições, a criança se senta debruçada. Os pais nem sempre controlam esse processo, e o hábito se torna estável. Esses fatores levam à fraqueza muscular e, como conseqüência, a uma violação da postura.
2. Posição inadequada do corpo e distribuição desigual da carga. Esse motivo está intimamente relacionado ao primeiro, mas também é agravado pela incapacidade de distribuir a carga no corpo.

Por que a postura correta é tão importante

Nem todo mundo entende a importância da postura. Mas isso afeta diretamente os órgãos internos vitais - eles não podem funcionar normalmente devido ao suprimento inadequado de sangue. A coluna vertebral humana consiste em 26 vértebras. Se você apertar um deles, sua marcha, postura e, como resultado, a circulação sanguínea serão perturbadas. É assim que várias doenças aparecem.

Postura inadequada também afeta o crescimento. Uma pessoa que está constantemente em posição curvada mantém os músculos em tensão. Os discos intervertebrais são deformados, pelo que não há possibilidade de se endireitar em pleno crescimento, mesmo em um sonho. Enquanto isso, se você monitora sua postura e volta desde a infância, pode crescer até 15 centímetros!

E, finalmente, o estado moral de uma pessoa depende da postura correta. Note-se que as pessoas com as costas retas frequentemente sorriem, desfrutam a vida, vivem em uma onda positiva. Mas homens e mulheres curvados ao longo dos anos dão a impressão de estarem cansados. Sim, é verdade, porque eles se cansam muito mais rápido e se esforçam duas vezes mais para realizar um trabalho específico.

Como treinar-se para manter as costas retas

Postura orgulhosa e passos leves indicam a saúde humana, então você precisa se acostumar a não se curvar. Para fazer isso, observe as seguintes regras:

1. Mantenha as costas retas, mas você não precisa criar a impressão de que uma estaca está inserida atrás.
2. Mantenha os ombros afastados, não os abaixe para a frente.
3. A cabeça deve estar alinhada com a coluna vertebral, enquanto você não pode jogá-la para trás ou abaixá-la. Tente desenhar no estômago, não dissolva os músculos.
4. Ao andar e ficar em pé, endireite as pernas, tente distribuir o peso corporal uniformemente.

A postura deve ser lembrada durante o processo de trabalho, sentada à mesa:

1. Sentar-se de pernas cruzadas é um mau hábito. Os pés devem ficar uniformemente no chão e os joelhos devem estar abaixo dos quadris.
2. Coloque o peito para a frente, o estômago, ao contrário, retrai-se. O monitor do computador de trabalho deve estar localizado ao nível dos olhos, o laptop deve ficar em um suporte.
3. Periodicamente (idealmente a cada trinta minutos), você precisa se levantar e organizar um treino leve, inclusive para os olhos.

Banco e colchão adequadamente selecionados - uma garantia de uma coluna saudável

Nem todas as pessoas trabalham no escritório, mas muitas passam a maior parte do tempo livre em casa, na mesa do computador, porque a Internet já se tornou uma parte indispensável de nossas vidas.

Para reduzir a carga na coluna vertebral e manter uma postura direta para um problema como a aquisição de uma cadeira, vale a pena abordar com cuidado.

Uma cadeira comum não é adequada para isso. É aconselhável escolher uma cadeira com um encosto especial de forma ortopédica que repita as dobras do encosto. É necessário que as costas estejam totalmente adjacentes à região lombar, devido a isso, a carga na coluna será reduzida.

Como escolher um colchão
Colchão e travesseiro adequadamente selecionados podem contribuir para endireitar a postura; portanto, antes de comprar itens para dormir, é importante considerar os seguintes fatores:

• Um colchão muito duro afeta adversamente as vértebras.
• O travesseiro não deve ser excessivamente largo e alto.
• Para pessoas idosas, é preferível um colchão médio-duro.
• Suas costas não devem ceder enquanto descansam.

Como endireitar sua postura com exercícios

Para conseguir uma postura bonita, não é necessário ir à academia. Você pode executar exercícios apropriados com o objetivo de melhorar o tônus ​​muscular e em casa.

Em pé:

1. Para conectar as pernas, abaixar as mãos ao longo de um tronco. Ao inspirar, levante as mãos e, ao expirar, dobre para trás. Inspire novamente, abaixe os braços e incline-se para a frente. Arredonde as costas, abaixe a cabeça e os ombros.
2. Levante os cotovelos e alcance com as mãos as omoplatas, abra os braços e traga as omoplatas.
3. Deslocar um haltere de 1 kg de uma mão para a outra atrás das costas.
4. Fique de quatro. Para endireitar a parte de trás da coluna, dobre-a com força e, nessa posição, fique parada por alguns segundos.

Deitado:

1. Deite-se de bruços, estique os braços livremente ao longo do corpo. Estirpe os músculos abdominais e rasgue a cabeça e as pernas.
2. Segure os tornozelos com as mãos e tente puxá-los para a cabeça. Permaneça nesta posição por 10 segundos e depois relaxe o corpo.
3. Coloque as mãos ao longo do corpo, dobre os joelhos, levante as nádegas o mais alto possível. Nesta posição, por 5 a 15 segundos, abaixe até o chão.
4. Deite-se de costas, mãos livremente colocadas ao longo do corpo. Levante-se, pressionando a prensa. Não levante as pernas, não dobre os joelhos. Prenda a respiração a cada subida.

Sentado:

• Endireite as costas, coloque as mãos atrás da cabeça e dobre. Conte até 5 e relaxe o corpo.
• Levante-se, jogue suas mãos para cima. Aperte os músculos abdominais, fique na ponta dos pés e pegue as mãos.

Exercícios de equilíbrio também são muito eficazes: fique de costas para a parede, coloque um livro grosso ou um pequeno saco de areia na cabeça. Pressione a cabeça, a parte inferior das costas e os calcanhares na superfície. Tente andar com um objeto na cabeça sem tocá-lo com as mãos.

Se a curvatura é muito forte, alguns exercícios não podem ser feitos aqui. Você precisa agir em um complexo:

• Massagem com consulta prévia de um especialista.
• Espartilho para eliminar o desequilíbrio muscular e manter o corpo.
• Medicação para aliviar espasmos musculares e dores na lombar.

A propósito, a ducha de Charcot é uma excelente ferramenta para a prevenção e tratamento da curvatura da coluna vertebral, mas só pode ser feita conforme indicado por um médico.

Você precisa entender que o processo é longo e, para alcançar o efeito desejado, você precisa ser paciente. Com o tempo, os músculos e tendões se acostumarão à posição correta do corpo, e os esforços serão recompensados ​​com uma postura real, uma marcha fácil e bom humor.

Vídeo: exercícios para a postura correta