Como se livrar da inclinação para adultos e crianças

Quando vemos uma pessoa curvada, subconscientemente endireitamos as costas e pensamos: é realmente tão difícil andar direito? Muito difícil. A pessoa curvada relaxa os músculos que mantêm a postura, toma a postura mais conveniente e confortável para o corpo e caminha curvada. Isso é muito feio, especialmente quando uma garota está desleixada.

Além do desequilíbrio estético, existem muitos problemas de saúde. Os órgãos da cavidade abdominal são deslocados e deformados, dos quais eles não desempenham suas funções na extensão adequada. Primeiro de tudo, os pulmões e o coração sofrem. A carga nas partes inferiores da coluna torna-se simplesmente enorme, porque não foi projetada para suportar todo o corpo. Existem problemas com as pernas, escoliose, pinçamento dos nervos, assimetria da curva do ombro, dor lombar aguda e crônica. Mas de onde vem a inclinação? Por que algumas pessoas andam sem problemas e lindamente, enquanto outras se agarram ao chão e tomam uma pose não natural?

Causas da inclinação

As razões podem ser médicas, mas a maioria das pessoas que adquirem esse defeito adquirem um estilo de vida inadequado.

1. A principal razão é a inatividade e um estilo de vida sedentário. A sociedade moderna foi varrida por uma onda de imobilidade digital. As crianças desde a infância sabem o que são computadores, tablets e telefones. A abundância de gadgets os atrai a gastar muito tempo na frente desses dispositivos. Tais crianças nem querem sair para brincar ao ar livre com seus colegas. Tudo isso afeta a postura. A criança fica curvada e até corcunda porque está sempre inclinada sobre o dispositivo. Ele não treina os músculos das costas com exercícios e jogos, eles se tornam fracos e não conseguem segurar a estrutura da coluna vertebral.
2. O mesmo vale para adultos. A maioria das profissões modernas está associada à permanência prolongada atrás da tela do monitor. De manhã, vamos trabalhar em nosso carro ou em transporte público, sentamos o dia inteiro em uma posição, à noite, voltamos para casa e passamos o resto do dia em frente à TV, imóveis. Esse estilo de vida torna os músculos incapazes de servir a coluna, eles simplesmente se atrofiam. As costas começam a doer, tentamos assumir uma postura curvada e não natural.
3. Uma causa comum da inclinação de uma criança pode ser o fato de estar sentado em uma mesa da escola e em casa no local de trabalho. Isso pode ser devido ao fato de que a mesa ou cadeira não foram selecionadas corretamente. Os itens de mobiliário devem ser apropriados para a idade da criança. Com a posição correta, três ângulos retos devem se formar - entre o corpo e a coxa, na área do joelho dobrado e na área do pé. Se o bebê não se sentar corretamente, inclinar a cabeça demais para a frente, você precisará puxá-lo constantemente e desenvolver o hábito de uma posição corporal nivelada.
4. Muitas vezes, crianças e adultos se abaixam quando não vêem o que é mostrado no papel ou no monitor do computador. A má visão os faz intuitivamente inclinar-se para a frente para ver melhor o objeto de interesse. Nesse caso, você não pode hesitar - essa situação pode se tornar um hábito. Urgentemente precisa pegar pontos.
5. O colchão errado e macio demais também é um pré-requisito para se curvar. Se você não deseja obter ou desenvolver uma curvatura de sua postura, precisa dormir em colchões ortopédicos rígidos que darão ao corpo a forma correta.
6. Algumas doenças das pernas ou das costas podem fazer com que uma pessoa se incline. Por exemplo, pés chatos, osteocondrose ou assimetria das extremidades inferiores.
7. Frouxidão dos ossos - o raquitismo também é uma das causas comuns de curvatura e inclinação. E as pessoas começam a se curvar de doenças infecciosas - tuberculose, sífilis, etc.
8. A curvatura pode ser obtida por uma pessoa que se inclina constantemente na mesma direção. Por exemplo, com deficiência auditiva em um ouvido. Ele constantemente se esforça para ouvir melhor o interlocutor e inclina seu ouvido saudável para o interlocutor.

Exercícios terapêuticos para inclinação

A ginástica é uma das principais condições para se livrar da inclinação. Com a ajuda dos exercícios de fisioterapia, você pode restaurar completamente a saúde e a beleza da postura, livrar-se da dor e de muitos problemas relacionados. No entanto, é importante lembrar que, para obter o resultado certo, você precisa fazê-lo constantemente e regularmente. No período de recuperação, os exercícios devem ser feitos duas vezes por dia. Quando a coluna voltar ao normal, será possível deixar uma dose preventiva - educação física duas vezes por semana. Mas você não pode abandonar completamente os exercícios - caso contrário, retornará ao seu estado anterior. Então, vamos começar.

1. Vá para a parede e pressione-o firmemente. Calcanhares, bumbum, omoplatas planas e a parte de trás da cabeça devem tocar a parede. Trave na posição e afaste-se da parede. Tente se movimentar pela sala em uma posição tão plana. Quando as costas começarem a se inclinar, volte para a parede. Isso pode ser feito várias vezes até que o corpo entenda em qual posição você precisa corrigir.
2. O próximo exercício também precisa ser feito perto da parede. Afaste-se um passo da parede. Vire na direção da parede e incline-se com as mãos. E então tente alcançar a parede com o peito, sem mover os braços e as pernas. Parece que você está empurrando para cima da parede. Mas, na verdade, você apenas treina as costas, dobra as omoplatas. Pelo menos 10 repetições.
3. Fique de quatro. Faça o exercício “gato”, abaixando e elevando a parte inferior das costas o mais fundo possível. Este é um exercício muito útil para todos os órgãos. Além disso, é absolutamente seguro. É até recomendado para mulheres grávidas nos estágios finais se livrar da dor nas costas sem causar danos à criança. O exercício deve ser feito lentamente, com conforto para si mesmo. Duração - cerca de três minutos.
4. Deite-se de costas, estique os braços à sua frente. Enquanto inspira, levante as mãos e os pés. Este exercício fortalece perfeitamente os músculos das costas e da região lombar. Para aqueles que desejam melhorar o desempenho deste exercício, você pode aconselhar o seguinte. Ao levantar as mãos, elas podem ser fixadas nessa posição, apoiadas em uma cadeira. Mantenha-se nessa posição por pelo menos um minuto - este é um treino incrivelmente eficaz para as costas.
5. Para executar o próximo exercício, você precisará de um bastão de ginástica ou pelo menos um esfregão. Você precisa colocar uma vara nas omoplatas por cima, como se estivesse um pouco abaixo dos ombros atrás. Os ombros nesta posição são os mais retos possíveis. Quando o manípulo fixa a posição da parte superior das costas, você pode caminhar com ele, fazer curvas e inclinações em direções diferentes. Retire o stick não antes de 15 minutos.
6. Levante-se direito. Pés na largura dos ombros. Tente conectar as omoplatas, as mãos permanecem imóveis. Você precisa fazer 20 repetições, nas quais você reduz e cria maximamente as omoplatas.
7. Sente-se em uma cadeira à beira. Os joelhos devem estar fechados. Coloque as mãos para trás e tente tocar no local onde começa o encosto da cadeira. Trave nesta posição por 10 a 15 segundos. Depois relaxe o corpo e repita o exercício novamente. Todos os movimentos devem ser suaves e confortáveis, não se force à violência sobre o corpo. Pelo menos 10 repetições deste exercício devem ser feitas.
8. Outro exercício de inclinação eficaz. Para fazer isso, você precisa de uma mochila pesada com livros. Coloque-o na frente para segurar instintivamente os ombros para manter a gravidade. Isso permitirá que as costas tomem a posição correta e treinem os músculos necessários. Ao remover a mochila, será muito fácil manter as costas retas.

Outros métodos para se livrar da inclinação

Você pode corrigir sua postura, mas é melhor fazer isso na infância e adolescência.Afinal, quando uma pessoa é jovem, sua cartilagem vertebral é macia e móvel, à medida que envelhecem, ficam rígidas e rígidas. Você pode corrigir a inclinação na idade adulta, mas isso exigirá muito mais esforço e tempo. De qualquer forma, é necessária uma abordagem abrangente para corrigir a postura.

1. A coisa mais importante e mais importante é a ginástica. Só que ela precisa de um curso de massagem feito por um especialista competente. Um massoterapeuta experiente não apenas alonga os músculos necessários, mas também mostra os exercícios de fisioterapia que você precisa realizar no seu caso e com suas indicações. Juntamente com a massagem, os procedimentos de Darsonval e eletroforese são amplamente utilizados.
2. Para corrigir as costas e dar a postura necessária, são usados ​​espartilhos especiais. Algumas horas por dia usando esse espartilho proporcionam um excelente resultado. Somente depois de remover o espartilho, você não precisa relaxar, tente manter as costas na mesma posição que no espartilho.
3. Uma ótima maneira de corrigir uma postura uniforme é andar pela sala com uma pilha de livros na cabeça. Nesse caso, você sente todos os músculos do seu corpo, e as costas tomam e se lembram da posição em que deveriam estar.
4. Ao restaurar a postura uniforme, é importante dormir em uma superfície dura. Pode ser um colchão ortopédico. Em vez de um travesseiro macio, é aconselhável usar um rolo. A cama deve ser maior que a altura para que a pessoa não se dobre intuitivamente durante o sono.
5. O melhor e mais eficaz esporte para endireitar as costas é nadar. A água alivia o excesso de tensão, treina os músculos necessários e não dá carga excessiva.

A inclinação traseira é uma anormalidade séria que precisa ser tratada a tempo. Se não for possível lidar sozinho, você deve consultar imediatamente um ortopedista. Ele prescreverá o tratamento correto. E apenas paciência, regularidade e disciplina ajudarão a alcançar o resultado desejado. Seja bonito e saudável!

Vídeo: como se livrar da inclinação em um mês