O que pode e o que não pode ser consumido antes de dormir

A ingestão descontrolada de alimentos é inaceitável quando se trata de refeições noturnas. Portanto, a questão do que pode e não deve ser consumido antes de ir para a cama se torna relevante. Considere os aspectos relevantes.

Posso comer a noite

Antes de falar sobre alimentos permitidos ou proibidos, deve ser esclarecido se geralmente é possível comer à noite? A resposta é óbvia - sim, mas apenas alguns produtos. É estritamente proibido consumir carboidratos. Eles aceleram a produção de insulina, enviando um sinal ao cérebro de que é necessário queimar glicose em vez de gordura.

Se falamos sobre o intervalo que se segue imediatamente antes de dormir, a resposta é não! Você não pode comer antes de dormir! Quando o corpo para de acordar, a queima de calorias e gorduras para. No processo de descanso, a samatropina, ou hormônio do crescimento, é responsável pelo conjunto de massa muscular. Durante este período, o cortisol não é produzido, o envelhecimento prematuro do corpo começa.

Dano de comer comida à noite

1. Na primeira sensação de fome à noite, o corpo dá um sinal de que você precisa comer. Não ceda às primeiras provocações. Nesse caso, os tecidos economizam glicose, forçados a processar as camadas adiposas.
2. Se você for para a cama com uma leve sensação de fome, não apenas restaurará a força e a energia, mas também renovará ativamente os tecidos no nível celular. Este processo evita o envelhecimento prematuro do corpo.
3. Durante a vigília, um processo semelhante não é possível devido ao estresse e à alimentação. Comer comida para a noite vale a pena entender que esse movimento não é um bom presságio. Vale lembrar que tudo é individual.
4. Não é aconselhável que crianças e pessoas com menos de 25 anos descanse com o estômago vazio, mas também é proibido comer demais. Quanto menor a idade da pessoa, mais tarde ela deve comer. Assim, o corpo do bebê se desenvolve de acordo com sua programação, conforme necessário.
5. As pessoas idosas são aconselhadas a limitar sua última refeição 5 horas antes de irem para a cama. Para o jantar, é melhor dar preferência a pratos de proteína com kefir e legumes. Gorduras e carboidratos são necessários apenas na hora do almoço.
6. Durante a necessidade do corpo por comida, a melatonina é produzida. A enzima ajuda a pessoa a manter um bom sono e ao acordar sente vigor. Se houver à noite, a melatonina deixa de ser produzida.
7. Muitas vezes, uma pessoa experimenta problemas de sono. Novamente, vale a pena considerar características individuais. Algumas pessoas são aconselhadas a não ir para a cama com fome. Esta categoria inclui pessoas que sofrem de úlceras e gastrite.

O que comer à noite

Omelete com leite de clara de ovo de baixa caloria com espinafre ou brócolis é adequado para uso durante a noite. Não frite ovos fritos, as gemas são muito ricas em calorias. Para agregar valor nutricional e, consequentemente, calorias, coma meia banana, batata cozida, um pedaço de beterraba e um terço das cenouras.

Feijão cozido e todas as leguminosas, maçãs assadas com casca, peito de frango cozido, camarão são adequados para pessoas com estômago saudável.Sem nenhuma proibição, consuma frutas sazonais ou congeladas, kefir com pouca gordura.

Que vegetais você pode comer à noite

1. O aipo é um vegetal com um teor calórico negativo. Ele ocupa uma posição de liderança entre os produtos aceitáveis ​​para recepção noturna. O aipo contribui para a destruição de mais calorias do que aquelas que ele contém.
2. Cenouras e beterrabas cozidas são adequadas para a recepção noturna. Você pode fazer uma salada tomando metade de cada fruta. O prato é temperado com vinagre ou creme azedo com baixo teor de gordura.
3. Repolho branco, brócolis são adequados para a recepção. É melhor adicionar esses vegetais a uma omelete protéica, cozida e não em óleo. Você pode cortar 1/3 das batatas ou um punhado de feijões cozidos em uma salada.

Que tipo de frutas posso comer à noite

1. Frutas são consideradas os principais componentes da dieta humana. E não importa se está falando sobre comida para a noite ou uma refeição casual. Frutos deste tipo não afetam adversamente o peso corporal, portanto, são indicados para ingestão 2-3 horas antes da hora de dormir.
2. O local principal é ocupado por maçãs. Eles rapidamente satisfazem a fome intensa, mas provocam maior produção de suco gástrico. Portanto, você pode comer uma maçã uma ou duas horas após o jantar. Além disso, os frutos são amplamente utilizados na nutrição alimentar, pois aceleram a perda de peso.
3. É dada especial atenção aos citros. Eles excitam o sistema nervoso, portanto não devem ser ingeridos imediatamente antes de dormir. Certifique-se de que a refeição noturna seja 2 horas antes de ir para a cama. Toranjas, pomelos, laranjas, tangerinas são os preferidos.
4. Se você realmente quer comer algo, coma 1 kiwi ou meio punhado de uvas. Bananas 1 / 3-1 / 2 também são adequadas. Os figos não pertencem à categoria de frutas, é uma inflorescência, mas 2-3 peças não prejudicam a figura.
5. Nectarinas, pêssegos, marmelos, peras, ameixas e cereja também são adequados para uma refeição noturna. O principal é saber a medida em tudo. Você não deve pegar um prato inteiro, limitar-se a algumas coisas.
6. Todas essas frutas o ajudarão a saciar a fome e a se sentir satisfeito até a próxima refeição. Hoje de manhã, você não acorda com peso no estômago.

Quais laticínios podem ser consumidos à noite

1. A posição de liderança é dada ao kefir com pouca gordura. Quando uma bebida é consumida antes de dormir, a motilidade intestinal é normalizada. Os produtos lácteos têm uma propriedade laxante, portanto você limpa o corpo das toxinas.
2. A partir do leite, produza iogurte natural espesso ou líquido. Prefere Bio Max, Danone, Activia. O principal é que a porcentagem de gordura não exceda 1%.
3. Existem batidos especiais com lactobacilos destinados a perder peso. O leite desnatado também é adequado para uso noturno.
4. Para não prejudicar a saúde, aqueça os alimentos consumidos à temperatura ambiente. Use em pequenos goles, se possível através de um tubo.

O que você não pode comer à noite

1. Produtos com cafeína. Muitas pessoas conhecem o efeito especial de uma substância no corpo. Beber café ou energia antes de dormir não o deixará adormecer. Vale a pena abster-se de tomar chá antes de dormir, especialmente o chá verde. Bebidas quentes podem ser consumidas 2 horas antes do descanso.
2. Produtos doces. Se você está tentando manter a figura em boa forma, deve evitar completamente os doces, não apenas antes de dormir. Antes de tudo, o chocolate é o principal inimigo da lista de produtos proibidos à noite. Fornecerá insônia e revigorará bastante o corpo. Além disso, o chocolate aumenta significativamente o apetite após a assimilação.
3. Alimentos gordurosos. Sozinhos, esses produtos, independentemente da hora do dia, trazem danos potenciais ao corpo. Ao comer esses alimentos antes de dormir, você se compromete com o desenvolvimento de patologias crônicas e com a construção de quilos extras.Alimentos gordurosos diminuem o metabolismo, portanto, mesmo alimentos dietéticos e saudáveis, neste caso, só prejudicam a pessoa.
4. Pratos picantes. Alimentos apimentados aumentam acentuadamente o apetite. O processo produz suco gástrico. Tendo um jantar apertado com um prato picante, em breve você vai querer comer novamente. Essa comida, além da sensação de fome, causa azia, flatulência e inchaço.
5. Feijões e cereais. Benefícios inestimáveis ​​para o corpo são cereais e legumes. Os produtos são proibidos de comer antes de dormir na presença de doenças ou contra-indicações. Feijões e cereais são ricos em fibras, a substância não é totalmente digerida; portanto, cólicas, distúrbios gastrointestinais e flatulência costumam ocorrer. Os cereais são especialmente contraindicados para uso noturno, pois são ricos em carboidratos.

A comida não apenas satisfaz as necessidades físicas de uma pessoa, mas também dá vitalidade ao corpo, restaura a energia gasta. Pratos deliciosamente preparados são conhecidos por melhorar o humor. Por esse motivo, pode-se argumentar com certeza que a comida afeta o contexto psicoemocional.

Vídeo: comida antes de dormir - enormes danos ou benefícios