Como aprender a não comer demais: dicas úteis

Atualmente, as pessoas estão cada vez mais confrontadas com o problema de comer demais, à medida que o ritmo frenético da vida deixa sua marca. Correndo para o trabalho, uma pessoa simplesmente não tem tempo para tomar café da manhã. Daí surge o pensamento de que, no almoço, você pode martelar seu estômago nos globos oculares. Tais ações são o primeiro sinal de problemas com o ganho de peso. Como com fast food e uma refeição pesada (gula), a digestão normal é perturbada. Considere os aspectos importantes em ordem, destaque o principal.

Razões para comer demais

1. A causa da desnutrição é todo tipo de promoção de comidas deliciosas. Muitas vezes, esses presentes não trazem benefícios. Barras de chocolate, fast-food, salgadinhos, etc. são consideradas uma maneira comum de satisfazer rapidamente a fome, sugerida pela mídia.O problema é que você deseja experimentar esses produtos, apesar da sensação de saciedade. Graças à bela publicidade e embalagem, o desejo de provar a "fruta proibida" está sempre presente.
2. Pessoas mais sentimentais simplesmente começam a aproveitar seu "buraco" na alma, formado a partir de um amor não correspondido. Não recebendo cuidados e carinho adequados, encontram alegria em comidas deliciosas, sem pensar nas consequências. Afinal, esse método lhes traz uma sensação de satisfação.
3. Quando uma criança não é limitada e mimada com produtos deliciosos, os hábitos alimentares que passam para a vida adulta começam a ser adiados. Estar em uma idade consciente, uma pessoa não se nega nada. Ao consumir grandes quantidades de comida de cada vez, o estômago é esticado. No futuro, mais alimentos são necessários para satisfazer a fome.
4. A principal causa de comer demais é considerada estresse alimentar. Muitos acreditam erroneamente que essas manipulações os acalmam. Infelizmente, apreender fatores negativos ou mau humor é apenas uma sugestão.
5. Na maioria dos casos, durante uma breve reunião com colegas ou conhecidos, você pode fazer um lanche "para a empresa". Apesar do fato de não haver essa sensação de fome, a comida ainda entra no corpo. São esses lanches que interrompem o metabolismo normal. O estômago não requer comida, mas você ainda come.
6. Comer em movimento é outra razão para comer demais, abandonar esse hábito. É importante entender que, dessa maneira, você não saturará seu corpo, e a quantidade de comida ingerida só aumentará. No mundo moderno, poucas pessoas pensam em alimentação saudável. Somente após algum tempo, problemas com excesso de peso e estômago aumentado aparecem.
7. Uma geladeira entupida também contribui para comer demais. Um homem tenta tentar tudo de uma vez, sem pensar no fato de que o estômago não exige isso. Ao mesmo tempo, temperos e molhos picantes causam aumento do apetite, bloqueando a sensação de saciedade.

Consequências de comer demais

1. Com o ritmo de vida e desnutrição acima, aparece excesso de peso. Para algumas pessoas, esse critério não é um grande problema, mas o ponto principal é que pode ser perigoso. Devido ao excesso de peso, a preguiça aparece, a relutância em se mover ativamente, fazer suas coisas favoritas. A autoestima diminui proporcionalmente ao ganho de peso. Isso gera problemas na vida pessoal e sexual.
2. Existem dificuldades no funcionamento do trato digestivo, pois, com uma grande refeição, esse órgão trabalha até o limite. Além disso, rins, fígado, coração sofrem de excesso de peso. O excesso de peso exerce pressão sobre os pulmões, resultando em falta de ar. É difícil para o coração dirigir sangue através de um corpo grande, o sistema vascular sofre com isso.
3. Como resultado de excessos constantes, o metabolismo é perturbado, o desequilíbrio hormonal é observado nas mulheres. Muitas vezes, acne, úlceras aparecem na pele. Quantidades especialmente negativas de alimentos consumidos afetam a saúde dos diabéticos.

Como aprender a não comer demais

1. Antes de tudo, gaste seu tempo livre corretamente, leve-o para estudar, trabalhar, um emocionante hobby. Então, pensamentos sobre comida começarão a desaparecer em segundo plano. A alimentação será realizada conforme necessário e em pequenas quantidades.
2. Tome o hábito de comer de um prato pequeno. Certifique-se de ter pratos personalizados. Assim, a porção imposta se tornará significativamente menor, depois de um tempo você se acostumará com as pequenas porções.
3. Coma na mesa de jantar. Livre-se do hábito de assistir TV, ler uma revista, sentar no PC enquanto come. O processo de absorção dos alimentos deve ser realizado em um ambiente calmo e silencioso. Aproveite o processo em si, concentre-se no movimento da mandíbula e da língua.
4. É aconselhável criar uma dieta individual. Comece a comer mais vegetais, carnes magras, peixes, frutos do mar e verduras. Evite alimentos fritos, apimentados e salgados. Cozinhe em fogão lento, no forno ou no vapor. Participe de esportes, a atividade física inspira novas conquistas e faz você olhar o mundo de maneira diferente.
5. Elimine alimentos doces e picantes da sua dieta. Esqueça restaurantes de fast food, alimentos de conveniência, rotações caseiras, compotas. É estritamente proibido beber cerveja com batatas fritas e biscoitos. Se você quiser relaxar, beba um copo de vinho seco no jantar, coma-o com frutas.
6. Divida a comida 5 vezes ao dia em pequenas porções. Mastigue bem a comida. Assim, você não vai comer demais, mantendo-se em boa forma. Beba mais suco espremido na hora, água, chá verde, kefir. Esqueça lanches pouco saudáveis, coma frutas melhor.
7. Comendo em casa, levante-se da mesa assim que sentir uma leve saciedade. Não sobrecarregue antes de desatar. Recuse alimentos gordurosos como hóspede. Não deixe que seus amigos lhe imponham uma refeição "ruim". Leve comida com você, se necessário.
8. Convença-se de que a comida não é uma saída para situações difíceis. Avalie com seriedade os problemas, resolva-os, não sucumbindo às tentações de comer algo saboroso. Em uma situação crítica, recorra ao uso de infusão de camomila ou valeriana, faça um curso de sedativos.
9. Em nenhum caso, não coma por tédio. Melhor pensar em um hobby para si mesmo e fazer algumas coisas úteis. Livre-se do hábito de cozinhar vários pratos deliciosos ao mesmo tempo. Programe o menu da semana para que o cozimento seja feito diariamente.
10. Evite comer demais à noite. À noite, o sistema digestivo deve descansar. Indo para a cama com o estômago cheio, corre o risco de não dormir o suficiente e ganhar alguns quilos a mais.
11. Se você comer enquanto assiste TV ou no computador, abandone esse hábito. Reveja seus próprios desejos, a refeição deve ser realizada sentada e apenas na sala de jantar. Não se apresse em lugar nenhum, mastigue bem os alimentos. Executando assuntos estranhos ou se comunicando com a família, você não notará o quanto pode comer.

Para lidar com a necessidade de comida, você precisa fazer muito esforço. Participe de um negócio ou esporte interessante. Faça uma dieta "saudável" por uma semana, coma direito. Você sentirá uma onda de força e energia, a auto-estima retornará para você novamente, a vida melhorará.

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