Como comer para ser saudável

Como comer para ser saudável? Quantos artigos foram escritos sobre este tópico - não conte. Mas nós iremos para o outro lado. Considere este tópico em termos de hábitos. Porque assim? Porque os hábitos de gosto de qualquer pessoa são formados em cerca de 21 dias. Ou seja, se você se forçar a comer aipo por 3 semanas, no dia 22 ... não, você não vai gostar se não tiver gostado antes. Você apenas se acostuma a comê-lo.

Você também pode se acostumar a comer corretamente, a fim de ser saudável. Leia os detalhes.

2 litros de água por dia é um mito

Quem inventou essa norma? Para que peso foi projetado? Afinal, pessoas de 20 e 50 anos querem ser saudáveis. E nem todo mundo quer beber tanto líquido. Enquanto isso, é muito importante que o corpo obtenha água suficiente para a saúde. Vamos facilitar: desenvolva o hábito de beber. Você precisará de:

• Frasco de 0,5 litro
• marcador permanente
• água potável
• despertador no telefone

Despeje o líquido em um recipiente e leve-o para todos os lugares conosco. Marcador não se esqueça. Ajustamos o alarme no telefone para que ele toque a cada hora. Depois que o sinal é acionado, fazemos apenas 3 (!) Bons goles, mesmo que você não queira. Estamos desenvolvendo um hábito.

O marcador é necessário para colocar um número na garrafa, porque não há nada para entupir a memória quando você pode anotá-la. Está ficando sem água? Eles desenharam uma figura, derramaram água nova. À noite, você verá o quanto eles beberam. Contar não é difícil.

Então continuamos 3 semanas. Então a mão em si alcançará uma garrafa de água. Tudo é simples, como você pode ver.

Importante! Não contamos chá, café, sucos e outras bebidas. Medimos apenas o volume de água pura bêbada.

Legumes são tudo

Não, não exigiremos que você se torne vegetariano. Proteínas e oligoelementos só podem ser obtidos a partir de alimentos de carne. Para a saúde, você só precisa se acostumar a comer mais vegetais. Por exemplo agora, quantos vegetais por dia você come? É o mesmo. É claro que algumas pessoas não provam. Mas estamos falando de um hábito!

E sim, nem sempre saudável é gostoso. Bem, não se force. Não enfie espinafre na boca se você se afastar dele. Coma pimentão. Não gosta de aipo? Bem, deixe os outros comerem! Brown o rabanete.

Dica. Legumes devem ser sazonais. Ou seja, um pepino comprado em dezembro não trará nenhum benefício. Coma cenouras.

Frutas, bagas

Mostre-me um homem que não sabe como a bromelina e o abacaxi estão relacionados? Então, nossas damas estão tentando amontoar frutas exóticas. Perca peso, cure com um poder terrível!

Mamzels e madame adoráveis, bem como seus senhores! O abacaxi não cresceu na Rússia. E agora eles não estão crescendo. Portanto, o genótipo de nossos organismos será muito mais benéfico para as maçãs mais comuns. By the way, uma mulher que resmunga uma maçã em movimento, na rua causa genuíno entusiasmo e interesse entre os homens ao redor. Verifique, surpreenda-se com certeza.

Então coma frutas e bagas locais em vez de salsichas e hambúrgueres. O mesmo se aplica às bagas. Naturalmente, tudo deve ser local e sazonalmente. É improvável que o morango de fevereiro melhore o corpo. Mas o de junho fornecerá um suprimento decente de vitaminas do mês em 4 e já as peras com ameixas chegarão a tempo.

Tente comer apenas frutas e bagas todas as tardes. Após 21 dias, o próprio corpo solicitará outra vitamina. É disso que precisamos.

Dica. No inverno, não existem frutas e bagas "certas" à venda. Alimentos enlatados também são quase sem um suprimento saudável de vitaminas. Congele e seque as frutas para uso futuro.Então você não precisa mudar de hábitos novamente.

Frequência alimentar

Bem, quem disse que você não pode comer depois das 18h? Alguém que vai dormir às 9? E aqueles que vão dormir antes dos 11 ou até mais tarde? Sentado, ouvindo uivos no estômago uivando? A propósito, um copo de kefir não salvará. É verificado repetidamente.

Vamos facilitar. A última refeição deve ser de 3 horas antes de dormir. Claro, isso não é uma panela de costeletas ou uma tigela de salada. Mas não uma crosta de pão. Jantar equilibrado com luz normal.

Agora, com relação à frequência em si. Não há necessidade de cerca de 3 vezes ao dia. Isto é para aqueles que estão sentados em casa e têm a oportunidade de comer corretamente. O resto por um dia inteiro com essa taxa arruinará o estômago às custas do tempo. Pois, se o alimento não entra nele por mais de três horas, o suco gástrico começa a corroer as paredes do estômago a uma velocidade furiosa. E lá, e não muito longe da gastrite. O que acontece a seguir, muitos estão cientes.

Então, nos acostumamos a fazer lanches a cada 3 horas. Não fique bêbado, como um Tuzik no lixo, ou seja, um lanche. O que é necessário para isso:

• Um recipiente grande com legumes ou uma salada deles.
• Recipiente médio com prato principal e acompanhamento. Como exemplo - arroz com peixe ou trigo sarraceno com frango.
• Forquilha.
• Lenços de papel ou guardanapos.
• Um pacote com um fecho de correr com frutas.

Todo esse material que você precisa levar para o trabalho. E fazer um lanche lá. Só agora não falo sobre "como eu o arrasto". A bolsa tem um buraco negro de tamanho decente dentro. Lá, se você quiser, pode amontoar muitas coisas. Mochilas e maletas masculinas têm propriedades semelhantes.

Não use acessórios similares? Tem que se acostumar com isso. Bem, de fato, não arraste os mesmos contêineres em uma braçada. Ainda assim, para sua saúde, tente.

Dica. Não há tempo para lanches, mas há uma pausa? Portanto, gaste-os com o benefício do corpo, e não em detrimento.

Variedade de Alimentos - Uma Alternativa aos Produtos Químicos

Como comer para ser saudável? Totalmente, variado e equilibrado. Não tenha medo de experimentar novos alimentos ou vegetais. Ninguém pede para encher o estômago, você só pode provar. A propósito, durante a formação de novos hábitos alimentares, é hora de experimentar. Porque agora o corpo está perdido: onde estão os bolinhos, onde estão as salsichas escondidas e por que há tão pouco sal? Por isso, fique atento a ele durante esse período, tanto quanto possível, vários pratos e produtos.

Além disso, apenas 3 semanas terão que sonhar. Ao mesmo tempo, você vai enganar um estômago um tanto surpreso. Ele não vai pedir mais que possa acomodar. A propósito, quanto mais vegetais e frutas você comer, menos terá que gastar dinheiro em medicamentos de farmácia. Vitamina e complexos minerais são destinados, não drogas.

Não basta comer direito, você ainda precisa cozinhar adequadamente

Bem, você finalmente decidiu mudar seus hábitos de gosto. A partir de amanhã começa uma nova era da sua vida. Portanto, você precisa se preparar corretamente. Colete alimentos em recipientes, prepare água em uma garrafa.

Então pare! Por que colocar a frigideira no fogão e inchar os óleos? Frite batatas? Com salsa? Para amanhã? É possível, é claro, mas só então você e eu não estamos a caminho. Sem dúvida, este prato é saboroso, perfumado, mas não é muito útil em termos de saúde.

Você nunca sabe o que nossos avós comiam todos os dias e viveram por muito tempo. Então o dia deles foi hoo! Eles gastaram tantas calorias na fazenda e no trabalho, é assustador pensar! E você? A coisa mais difícil no escritório é o telefone. Não é uma onda oblíqua de meio dia no campo.

Cozinhe uma batata com você. Mas sem salsa, com certeza. Você pode ela:

• assar
• ferver
• colocar para fora
• faça um par
• grelhar

Mas simplesmente não frite em um litro de óleo! As mesmas recomendações se aplicam a outros pratos e acompanhamentos.

Dica. Você vai cozinhar uma sopa - faça sem cozinhar demais? Acostume-se a comê-lo com saúde, e não para seu próprio prejuízo.

Dia de jejum não é sinônimo de greve de fome

É importante descarregar adequadamente o corpo.Isso não significa que você precise salivar o dia inteiro. Leia as informações em diferentes fontes. Às vezes, são indicadas doses de vegetais ou cereais que não dominam em um dia.

Apenas certifique-se de ouvir o corpo. Ao menor desconforto ou desconforto, pare imediatamente a descarga. Isto é especialmente verdade para os diabéticos. No final, esse procedimento é desejável, mas não estritamente necessário para a maioria das pessoas.

O principal aqui é escolher exatamente esse conjunto de produtos que você gosta. Não se force. Você pode tentar se acostumar com isso. E não se esqueça de água potável. Esta regra é recomendada para observar todos os dias.

Dissemos a você como comer para ser saudável. Leva apenas 3 semanas para mudar o hábito. Só não diga que você não terá sucesso. Experimente primeiro. E sobre a falta de paciência, também, não murmure. Você tem que suportar chefe desagradável, mau tempo ou aglomeração no apartamento por anos, isso não aumenta sua saúde. E aqui são apenas 21 dias. Não é assustador, você terá sucesso.

Vídeo: como comer para ser saudável