Czy mogę uprawiać sport podczas karmienia piersią?

Po urodzeniu dziecka wiele kobiet, które wróciły do ​​domu ze szpitala, ma problem z nadwagą. Szafa jest pełna różnych rzeczy, jednak nie można zakładać swoich ulubionych sukienek i bluzek, w których nowo powstałe matki łatwo dostały się przed ciążą! Nawet godziny wyczerpujących treningów i ćwiczeń na siłowni przed ciążą nadal nie zmienią faktu, że kobieta zyskała dodatkowe kalorie. Nie da się uniknąć losu, ale najważniejsze jest zachowanie spokoju w tej sprawie! Dzięki intensywnym sportom kobiety w ciąży mogą znacznie poprawić wynik i schudnąć. Najważniejsze jest, aby wyznaczyć cel i rozpocząć trening na czas!

Jakie sporty powinny uprawiać kobiety po porodzie? A który lepiej odmówić? Jakie ćwiczenia fizyczne przyniosą korzyść kobiecie porodowej z HS i nie zaszkodzą noworodkowi? Warto bardziej szczegółowo zrozumieć ten problem.

Lekarze jednogłośnie twierdzą, że zajęcia sportowe są bardzo przydatne dla matek karmiących w okresie poporodowym. Ale aby nie zaszkodzić ani sobie, ani dziecku, kobiety muszą bardziej uważnie przestrzegać wszystkich zasad dotyczących aktywności fizycznej i ćwiczeń. W trakcie i po treningu ważne jest, aby młode matki monitorowały swoje zdrowie. Jeśli pogorszyło się samopoczucie po ćwiczeniach fizycznych, lepiej przerwać zajęcia i skonsultować się ze specjalistą w tej dziedzinie.

Zalecane zasady uprawiania sportu w okresie GV

Pozytywne nastawienie
Lepiej uprawiać sport, gdy matka karmiąca odczuwa przypływ siły i pozytywny nastrój. Nie zaleca się zmuszania ciała do wykonywania ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza jeśli matka karmiąca odczuwa załamanie. Wyjątkiem może być sytuacja, w której zajęcia sportowe podnoszą nastrój kobiety.

Kiedy zaczynać zajęcia
Aby przestać zazdrościć cieńszym przyjaciołom, kobieta, która urodziła dziecko, powinna nastawić się na pozytywny wynik, a następnie przejść na sport. Jednak dla każdej rodzącej kobiety okres rozpoczęcia zajęć może być inny, wszystko zależy od złożoności okresu poporodowego i stanu zdrowia matki.

Niektórzy lekarze zalecają wzmocnienie mięśni brzucha w pierwszym dniu po urodzeniu dziecka. Łatwa gimnastyka pomoże kobietom w porodzie szybko zyskać siłę i przywrócić napięcie mięśniom.

Ważne! Gimnastyka poporodowa jest zalecana tylko dla matek, które urodziły naturalnie i nie otrzymały żadnych komplikacji zdrowotnych. Jeśli kobieta miała problemy ze łzami, krwawieniem lub kobieta porodowa wykonała cesarskie cięcie, w tym przypadku lepiej odłożyć uprawianie sportu, aż ciało zostanie całkowicie przywrócone.

Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne w postaci przysiadów, zgięć, ruchów ciała i falujących dłoni można rozpocząć dwa tygodnie po urodzeniu dziecka. Jeśli nie ma przeciwwskazań od lekarzy. Najpierw jednak musisz poczekać, aż krew przestanie płynąć z pochwy.

Ci, którzy już od pierwszych dni zaczęli ćwiczyć mięśnie brzucha, mogą nieco skomplikować treningi, a także zacząć trenować mięśnie piersiowe. Ponownie kobiety w trakcie porodu, które miały problemy zdrowotne podczas porodu, są wyjątkiem. Nowo utworzone matki, które przeżyły przerwy lub operację przy urodzeniu dziecka, powinny skonsultować się z ginekologiem w celu uzyskania porady. Doświadczony lekarz udzieli przydatnych wskazówek na temat sportu kobietom, które mają trudności z regeneracją po okresie poporodowym.

Jak długo powinny trwać zajęcia
Ćwicz tyle razy trzy razy w tygodniu przez pół godziny dziennie. Wtedy młode matki będą mogły doświadczyć pozytywnego wyniku.

Najlepszy czas na sport
Zalecane jest szkolenie przed śniadaniem. Najlepiej jest, jeśli matki karmiące wykonują ćwiczenia po karmieniu dziecka. Ciekawostką jest to, że dzięki produkcji mleka kobiecego w organizmie kobiety spalane są do 500 kalorii dziennie.

Jak uprawiać sport z wirusowym zapaleniem wątroby typu B.
Lepiej zacząć trening stopniowo. Po pewnym czasie matka karmiąca może codziennie zwiększać liczbę powtórzeń, ale nie przesadzaj.

Silna i zbyt męcząca aktywność fizyczna może powodować uduszenie jakości mleka matki w ciele matki. Faktem jest, że ciało kobiety może wydzielać kwas mlekowy, który nada mleku kwaśny smak. Ponadto z powodu nadmiaru ćwiczeń fizycznych i przepracowania u matek napływ mleka do piersi może się zmniejszyć.

Sprzęt sportowy
Nie zaleca się używania ciężkich urządzeń do uprawiania sportów, takich jak ciężary, hantle i sprzęt fitness, dla kobiet w ciąży. Nadmierna aktywność fizyczna po urodzeniu okruchów nie przyniesie nic dobrego matce. Ćwiczenia powinny być lekkie, bez silnego wysiłku fizycznego. W przeciwnym razie po ciężkich ćwiczeniach w klatce piersiowej matki może być mniej mleka do karmienia dziecka. Do treningu lepiej jest użyć obręczy, fitball, liny. Na przykład, używając obręczy, możesz zmniejszyć talię.

Jeśli mleko spadło
Zmniejszenie mleka matki karmiącej podczas ćwiczeń może wskazywać, że traci ona dużo wody. Płyn jest wydalany z organizmu wraz z potem podczas zajęć sportowych. Aby temu zapobiec, kobieta karmiąca musi pić więcej wody i uzupełniać zapasy ciała. Możesz pić podczas i po treningu, dzięki czemu poczujesz się lepiej. Zaleca się pić czystą wodę bez gazu.

Polecane sporty

Uprawianie sportu przez kobiety w okresie laktacji jest przydatne, ale istnieją odmiany, które nie są zalecane dla kobiet w ciąży. W tej kwestii naturalnie lepiej jest skonsultować się z lekarzem, jednak istnieją pewne uniwersalne sporty, których matki nie mogą wyrządzić wiele szkody.

Pozytywne skutki dla pracy ciała kobiet w okresie poporodowym to:

• pływanie
• chodzić
• kompleks prostych ćwiczeń gimnastycznych;
• jazda na nartach i łyżwach;
• gry sportowe (siatkówka, badminton, tenis stołowy);
• jazda na rowerze i rolkach;
• Pilates.

Tego rodzaju treningi pomogą matkom karmiącym napinać mięśnie, usuwają cellulit, wzmacniają kręgosłup i pomagają poprawić ogólne samopoczucie kobiety podczas porodu. Dzięki tym prostym ćwiczeniom i treningom kobieta karmiąca będzie mogła utrzymać się w dobrej formie. Jednak takie szkolenie nie szkodzi zdrowiu matki.

Jednocześnie eksperci nie zalecają kobietom w okresie poporodowym biegania, chodzenia na siłownię na trening na symulatorach i uprawiania sportów siłowych. Wszystkie te sporty mogą nie tylko zmniejszyć laktację u matek karmiących, ale także zaszkodzić ich zdrowiu. Na przykład duże obciążenie prasy może powodować krwawienie z macicy, a przy dużym obciążeniu kobieta może doznać urazu klatki piersiowej.

Wideo: Sporty karmiące piersią