Jak wzmocnić układ nerwowy w domu

Osoba żyjąca w erze postępu technologicznego jest regularnie narażona na stres. Mózg jest zmuszony codziennie przetwarzać gigabajty informacji, uczyć się nowych umiejętności i doskonalić stare. Układ nerwowy cierpi na stres psychiczny i ciągły brak snu. Pojawia się drżenie kończyn i chroniczne zmęczenie. Osoba załamuje się na innych i popada w depresję. Jak przywrócić zdolność do pracy i dobry nastrój? Wzmocnij układ nerwowy.

Dobranoc dzieci

Brak snu i nawyk siedzenia w sieciach społecznościowych lub na forach do trzech lub czterech nocy stopniowo niszczy ciało. Układ odpornościowy słabnie, rozwija się chroniczne zmęczenie i drażliwość. Pozbycie się złego nawyku jest trudne, ale konieczne. Jeśli nie znormalizujesz harmonogramu, depresyjne myśli, bezsenność i problemy z sercem zostaną dodane do braku snu. Niepełnosprawność katastrofalnie spadnie, trudno będzie zapamiętać choćby minimum nowych informacji.

Musisz iść spać przed północą, najlepiej od 10 do pół do jedenastej. Ustaw alarm na 6-8 rano, aby obudzić się z pierwszymi promieniami słońca. Na początku będzie trudno. Ciało przyzwyczajone do nocnej aktywności zacznie się opierać. Bezsenność, przebudzenie z każdego szelestu lub głośnego dźwięku za oknem, podrażnienie i chęć pozostawienia wszystkiego bez zmian. Aby ułatwić dostosowanie do nowej rutyny, należy wykonywać te same czynności przed snem. Rodzaj relaksującego rytuału wygląda mniej więcej tak:

1. Otwórz okno w sypialni, aby wpuścić świeże powietrze i nieco obniżyć temperaturę w pomieszczeniu.
2. Weź ciepłą kąpiel z relaksującymi olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda.
3. Rozciągnij ramiona i szyję, aby usunąć napięcie spowodowane siedzeniem przy komputerze lub przez długi czas.
4. Noś wygodną piżamę. Zimą dodaj wełniane skarpety do spodni i koszuli. W lecie jest to opcjonalne akcesorium.
5. Nie włączaj telewizora lub serialu na laptopie i od razu idź spać.
6. Możesz przeczytać dowolną nudną książkę: przepisy kulinarne, encyklopedię lub autobiografię innego polityka lub gwiazdy. Najważniejsze jest, aby zasnąć z tej literatury, a oczy trzymają się razem po dwóch liniach.
7. Po zakończeniu czytania wyłącz światło w sypialni, nie zapomnij zasłonić zasłon, zatkać uszy zatyczkami do uszu i zamknąć powieki.

Tylko kilka powtórzeń, a mózg po trzecim lub czwartym punkcie będzie gotowy do rozłączenia. Najważniejsze jest to, że dzienny czas snu wynosi co najmniej 7 godzin. Niektóre osoby nie mają wystarczającej ilości odpoczynku w nocy, dlatego zaleca się zorganizowanie popołudniowej przerwy na palenie trwającej 20-120 minut.

Głód tlenu

Za mało układu nerwowego i świeżego powietrza. Głód tlenu jest jedną z przyczyn ciągłej senności i chronicznego zmęczenia. Miejsce pracy, podobnie jak własne mieszkanie, musi być stale wietrzone. Otwórz okna i okna, nawet zimą w -30.

Jeśli biuro znajduje się w pobliżu domu, staraj się nie korzystać z minibusów i autobusów, wstań 1-2 przystanki wcześniej. Częściej zostawiaj samochód w garażu, poruszając się po mieście na rowerze lub wrotkach. Oczywiście spacer po metropolii nie jest porównywalny z wakacjami w górach, gdzie powietrze jest krystalicznie czyste, ale nawet idąc ulicą, możesz uzyskać więcej tlenu niż siedząc w dusznym minibusie.

Możesz czytać książki lub oglądać filmy w parku, siedzieć pod drzewem na ławce lub mierzyć odległość od fontanny do kiosku z lodami.Przydatne dla układu nerwowego są wieczorne spacery i jogging. Weekendy można spędzić poza miastem na wsi lub nad rzeką, gdzie jest pięknie, cicho i dużo świeżego powietrza.

Walka z lenistwem

Jedną z najlepszych metod rozproszenia krwi i nasycenia jej tlenem jest energiczny marsz. Dla początkujących, którzy zapomnieli, jak wygląda siłownia, zaleca się zacząć od krótkich odległości. Po raz pierwszy do pokonania 1,5 km, stopniowo zwiększaj do 3-4. Po miesiącu regularnych treningów pokonaj od 6 do 8 km.

Drugi skuteczny sposób to uruchomienie. Wzmacnia nie tylko układ nerwowy, ale także układ sercowo-naczyniowy, normalizuje oddychanie i uspokaja ducha. Wieczorny bieg pomaga złagodzić stres emocjonalny, który narastał przez cały dzień, i wypełnia ciało przyjemnym zmęczeniem, dzięki czemu człowiek szybciej zasypia.

Regularne ćwiczenia dyscyplinują i wzmacniają nerwy. Sportowcy są bardziej zrównoważeni i lepiej radzą sobie w stresujących sytuacjach. Są bardziej spokojni w kwestii problemów w pracy i w domu, nie wybuchają z powodu wszystkich drobiazgów i potrafią kontrolować gniew i irytację.

Wraz z ciałem odporność jest również łagodzona. Choroby zakaźne i wirusowe prowadzą do ogólnego zatrucia organizmu, pogarszając funkcjonowanie układu nerwowego. Silna odporność to wysoka zdolność do pracy, dużo energii i brak chronicznego zmęczenia.

Oprócz biegania przydatne jest pływanie, boks i sztuki walki. Możesz zapisać się na kursy jogi lub fitnessu.

Dużo zieleni i bez kiełbasy

Aktywność fizyczna i dobry wypoczynek poprawią samopoczucie, ale jeśli nadal będziesz zatruwać ciało śmieciowym jedzeniem i smażonymi ziemniakami, apatia i depresyjne myśli nigdzie nie pójdą. Organizm powinien otrzymywać witaminy z grupy B i kwas askorbinowy, tokoferol i retinol oraz beta-karoten. Aby dostarczyć ciału użyteczne elementy śladowe, należy użyć:

• szpinak i fasola;
• naturalny sok pomarańczowy i bulion z dzikiej róży;
• warzone drożdże pszenne;
• wątróbka z kurczaka i wołowiny;
• wodorosty i pieczone lub gotowane ziemniaki;
• brokuły z kalafiorem i pomidorami;
• papryka, ryby i suszone śliwki;
• orzechy, takie jak orzechy laskowe lub migdały;
• jajka na twardo i omlety na parze;
• olej słonecznikowy i banany.

Wapń poprawia przewodnictwo zakończeń nerwowych, dlatego zaleca się codziennie pić szklankę mleka lub jogurtu, kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego. Zjedz 100-150 g twarogu lub kilka plasterków twardego sera.

Kawałek naturalnej ciemnej czekolady lub porcja owoców morza, takich jak krewetki lub ostrygi, pomogą przywrócić układ nerwowy po stresie. Pszenica, kasza gryczana, jęczmień perłowy i kasza jęczmienna są źródłami złożonych węglowodanów, dzięki czemu aktywowany jest proces myślowy i mijają bóle głowy.

Koktajl odnowy dla układu nerwowego
Napój jest wysokokaloryczny, dlatego zaleca się jego stosowanie zamiast drugiego śniadania lub lunchu. Będziesz potrzebował:

• sok grejpfrutowy lub pomarańczowy, odpowiedni jest również pomidor pomidorowy - 3 szklanki;
• drożdże piwne i pszenica - 1 łyżka. l.;
• żółtko jaja - 1 szt .;
• kochanie - na oko.

Zmiażdż pszenicę ziarnami piwa lub zmieszaj blenderem, wlej do soku. Umieść żółtko i miód, aby napój nie był zbyt słodki. Pokonaj do jednorodnej konsystencji, podziel na kilka części. Jednocześnie zaleca się picie 1-2 łyżki.

Deser chronicznego zmęczenia

• Zagotuj 200 ml mleka.
• Połóż żółtko kurczaka.
• Wlać 3-4 łyżki. l cukier

Przełącz piec na minimalne ciepło i trzymaj mleko przez 5-10 minut, nie zapominając o mieszaniu, aby się nie przypaliło. Poczekaj, aż deser będzie ciepły lub całkowicie schłodzony, i będziesz mógł go zjeść. Zamiast naczynia z mlekiem powinieneś spróbować mieszanki zmiażdżonych orzechów włoskich i miodu.

Środki homeopatyczne

W stresujących sytuacjach głowa zaczyna boleć? Na skroniach i czole należy przymocować bandaż z gazy zanurzony w wywar ze złotego wąsa. Alternatywnie - zmiażdżone kwiaty lub liście bzu, świeża skórka cytryny.

Sok Viburnum i jagody zmieszane z cukrem są skuteczne na bóle głowy, którym towarzyszy wysokie ciśnienie krwi. Czy osłabiony układ nerwowy spowodował migreny? Polecam nalewkę składającą się z:

• tarty chrzan - 150-200 g;
• pomarańcze - 0,5 kg;
• czerwone wino - 1 litr;
• cukier - 300-350 g;
• liść złotego wąsa, wybierz dużą kopię.

Pokrój pomarańcze w plasterki lub małe plasterki. Posiekaj złote wąsy i wymieszaj z cytrusami, chrzanem i cukrem. Wlać składniki do trzylitrowego słoika, dodać wino i umieścić przedmiot na patelni z wrzącą wodą. Trzymaj mieszaninę w łaźni parowej przez około godzinę, pozostaw do ostygnięcia. Pij przefiltrowany napój dwa lub trzy razy dziennie 2 godziny po jedzeniu. Jednorazowo użyj 75 ml leku. Po zakończeniu nalewki należy zrobić sobie przerwę i, jeśli to konieczne, powtórzyć po 4-6 tygodniach.

Zapobieganie i leczenie VSD
Lekarze diagnozują dystonię naczyniowo-naczyniową? Oznacza to, że układ nerwowy osłabł i potrzebuje wsparcia. Możesz brać specjalne leki lub stosować alternatywne metody.

Pomoc wywary, które obejmują:

• pierwsza litera - 20 g;
• Krymskie płatki róż - 10 g;
• skrzyp - 60 g;
• liście babki, borówki brusznicy i mącznicy lekarskiej - po 20 g;
• pokrzywa - 30 g;
• truskawki - 60 g.

Zmiel zioła do jednorodnej konsystencji, 2 łyżki mieszanki na 500 ml wrzącej wody. Nalegaj 30 minut w łaźni wodnej, a następnie ostudź i oddziel napój od osadu. Pij 150 ml leku dziennie.

Aby przygotować drugą opcję, będziesz potrzebować:

• suszona mięta - 10 g;
• Melilotus officinalis i fioletowe kwiaty - 20 g każdy;
• liście truskawki z gęsim pięciornikiem i nasionami lnu - 30 g każdy;
• kora białej brzozy z cynamonem i gołą lukrecją - 40 g każda

Wymieszaj ziołowe składniki i zmiażdż na proszek. Przechowywać w słoiku lub innym szklanym pojemniku. Na 500 ml wrzącej wody weź 2 łyżki stołowe przedmiotu i pozostaw na co najmniej 6 godzin. Pij 150 ml trzy razy dziennie przez 20-25 minut przed jedzeniem.

Homeopatia na depresję
Masz bezsenność i drażliwość? Czy ciśnienie rośnie i spada gwałtownie? Tachykardia, skłonność do przeziębienia, apatia? Objawy wskazują na rozwój depresji, która powstała z powodu przewlekłego stresu i problemów z układem nerwowym. Aby nie rozpoczynać choroby, zaleca się picie wywarów:

• z rdestu: łyżka trawy na 2 szklanki wrzącej wody;
• liście mięty: 2-3 gałązki na małym czajniku;
• centaury: 25 g na 250 ml gorącej wody;
• melisa: 10-15 g na szklankę wrzącej wody.

Do herbat ziołowych zaleca się dodawanie miodu. W przypadku bólów głowy i depresji ciepła kąpiel pomaga dodać napar z liści czarnej topoli.

Ożywczy i tonizujący
Możesz wzmocnić układ nerwowy za pomocą mieszanki:

• kwiat pomarańczy;
• mięta;
• korzeń waleriany;
• liście bazylii;
• melisa.

Łącz składniki ziołowe w równych proporcjach. Zmiel, zaparz łyżeczkę produktu szklanką wrzącej wody. Nalegaj 15-30 minut, pij trzy razy dziennie, dodając trochę miodu lub kaliny.

Czy apatii towarzyszy ciągłe osłabienie i spadek odporności? Zaleca się wypróbowanie nalewki z jeżówki, wywarów z trawy cytrynowej lub eleutherococcus.

Pozytywne emocje i bez obaw

Aby pozostać w formie, zaleca się codziennie 30-50 minut na medytację lub jogę. Nie trzeba zwijać bajgla ani spać na paznokciach. Wystarczy jedna lub więcej elementarnych pozycji, aby skoncentrować się na wewnętrznych uczuciach i własnych myślach. Najważniejsze jest to, że w tym czasie dzieci nie biegają, telewizor nie działa, a głodny kot nie ma urazy. Tylko cisza i absolutny spokój.

Stres psychiczny powinien być na przemian z fizycznym. Napisz kilka stron raportu, a następnie rozgrzej się lub wyjdź do parku, aby zaczerpnąć powietrza. Możesz włamać się do rysowania lub kolorowania zdjęć.

Każdego dnia musisz zachwycać się pysznym jedzeniem, małymi zakupami i wrażeniami. Idź do kina, na wystawy, na festiwale i podziwiaj gwiazdy. Czasami trudno jest poświęcić kilka godzin na rozrywkę, ponieważ nie wykonano jeszcze tyle pracy. Ale układ nerwowy musi odpoczywać i być napędzany pozytywnymi emocjami, których nie przekaże raport ani oświadczenie.

Jeśli przewlekły stres grozi rozwinięciem się w nerwoból lub stany obsesyjne, psychoterapeuta nie może się bez niego obejść. Ale lepiej jest kochać własne ciało i nie doprowadzać go do nerwowego wyczerpania. W tym celu należy regularnie odpoczywać, cieszyć się życiem, dobrze się odżywiać i pozbyć się złych nawyków, w tym nadużywania alkoholu i nikotyny.

Wideo: klasa mistrzowska w celu wzmocnienia układu nerwowego