Treść artykułu
Współczesne społeczeństwo nie pozostawia nam szans na spokojne i miarowe życie. Problemy w pracy i szkole, złe relacje z bliskimi, straty materialne i zamieszanie domowe - wszystko to może zepsuć nam nastrój i wywołać burzę negatywnych emocji. Jeśli ktoś jest napięty, odczuwa gniew, niepewność, pustkę, drażliwość, oznacza to, że jego układ nerwowy nie jest w porządku.
Często doświadczenia emocjonalne prowadzą do problemów ze snem, bólów głowy, zaostrzeń przewlekłych dolegliwości. Aby uniknąć tych konsekwencji i zapewnić wygodną egzystencję, musisz pilnie uspokoić nerwy i uporządkować myśli.
Jak się uspokoić za pomocą autosugestii
Właściwa autohipnoza pozwoli uspokoić się bez żadnych dodatkowych środków. Najbardziej nieprzyjemne sytuacje nie zależą od naszego uczestnictwa. Incydent już się wydarzył i nie powinieneś się tym martwić. Musisz tylko pomyśleć o tym, co zrobić w obecnej sytuacji. Jak mówi przysłowie, łzy żalu nie pomogą. I staraj się znaleźć pozytywne chwile w każdej sytuacji. Jeśli położysz plamę na białej bluzce, być może jest to znak, że od dawna nie robisz zakupów?
Środki uspokajające
Jeśli doświadczenie jest tak silne, że serce bije z szaleńczą prędkością, a ekscytujące myśli nie opuszczają głowy, powinieneś wziąć środki uspokajające. Są to glicyna, navopassit, persen i inne środki, które pomogą uspokoić układ nerwowy w krótkim czasie. Wśród domowych środków można zauważyć wywar z głogu, mięty i waleriany, które doskonale przywracają równowagę emocjonalną.
Jeśli masz problemy z sercem, jeśli jesteś podatny na wysokie ciśnienie krwi, zawsze powinieneś mieć ze sobą specjalne środki w celu stłumienia objawów. W końcu nerwowe wstrząsy mogą nas ogarnąć na ulicy. Niech w torebce zawsze znajdzie się tabletka z walidolem i butelka korwalolu.
Jak uspokoić nerwy w domu
Gorąca kąpiel
To łatwy sposób na relaks i wyciszenie. Jeśli nerwy zostaną rozdzielone, zbierz pianę z gorącą wodą. Zapach ekstraktu z drzew iglastych, który można również dodawać do wody, doskonale uspokaja nerwy i ma tendencję do spania. Połóż się w takiej kąpieli przez co najmniej 20 minut, aby poczuć ulgę i ulgę w doświadczeniach. Jeśli weźmiesz taką kąpiel wieczorem, twój sen będzie zdrowy, spokojny, głęboki i pełny.
Woda
Jeśli ogarnęły cię nieprzyjemne wieści, jak grom z jasnego nieba, a twoje serce zaczęło walić jak szalone, wypij szklankę zimnej wody jednym haustem. Udowodniono, że czysta zimna woda wypełnia komórki i naczynia krwionośne życiodajną wilgocią. Wpływa to na funkcjonowanie układu nerwowego i znacznie go uspokaja.
Plusk energii
Jeśli wszystko pęka z oburzenia, pilnie musisz wyrzucić wszystkie negatywne emocje. Znajdź powód do zmiany starych talerzy - rozbij je na drobiazgi! Jeśli chcesz płakać, nie trzymaj w sobie łez. Płacz tyle, ile chcesz - poczujesz się lepiej.
Terapia krzykiem bardzo pomaga. Jeśli chcesz krzyczeć, możesz wyjść na wieś i krzyczeć całym sercem w lesie lub na brzegu zbiornika. Jeśli nie ma czasu i energii na wyjazd z miasta, po prostu krzycz w poduszce. Wyrzuć wszystkie swoje negatywne emocje, aby nie zjadły cię od środka.
Aktywność fizyczna
W prymitywnych czasach człowiek doświadczył stresu i szoku nerwowego z powodu zagrożenia życia. Gdy zobaczył lwa lub tygrysa, do jego krwi wlano ogromną ilość adrenaliny, co pomogło mu biegać szybciej i dłużej. Współczesne wstrząsy w większości przypadków nie wiążą się z ryzykiem dla życia, ale nadal występuje uwalnianie adrenaliny. Aby pozbyć się stanu nerwowego, musisz wykonywać aktywność fizyczną. Popijaj hantle, przysiady, jogging lub przynajmniej chodź. To uspokoi nerwy i poprawi figurę.
Odżywianie
Jeśli jesteś ciągle zdenerwowany, nawet z drobnych powodów, twój układ nerwowy jest wyczerpany. Aby przywrócić ją do normy, musisz nieco zmienić dietę. Jedz więcej produktów bogatych w witaminę B i kwasy tłuszczowe. Dodaj do swojej diety ryby morskie, produkty mleczne, miód, jajka, fasolę, mięso i różne oleje. Kiedy nerwy są na granicy i chcę się natychmiast uspokoić, czekolada zrobi. Promuje produkcję hormonów radości - endorfin, które przywrócą równowagę nerwową i poprawią nastrój.
Muzyka
Muzyka jest silnym stymulatorem pozytywnej energii. Za pomocą muzyki możesz doprowadzić osobę do samobójstwa lub zainspirować do wielkich wyczynów. Włącz muzykę ulubionego artysty, aby poczuć ulgę w nutach i słowach piosenki. Klasyczne melodie sprawdzone przez czas bardzo dobrze uspokajają nerwy. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - co może być piękniejszego? Możesz także słuchać odgłosów natury - śpiew ptaków, szum fal lub leśny wiatr stworzą całkowitą imitację środowiska naturalnego.
Jeśli zerwałeś z facetem lub porzucił cię mąż, najlepiej przytoczyć mocne, inspirujące piosenki. Jednym z nich jest legendarna piosenka Glorii Gaynor „I will survive”. Pomoże ci stanąć na nogach, otrzeć łzy i iść dalej z podniesioną głową.
Tryb pracy i odpoczynku
Jeśli jakieś problemy wydają ci się poważnymi problemami, jeśli zaskoczysz od rozmowy i denerwujesz się od pukania do stołu, musisz pilnie uporządkować swój harmonogram pracy. Zdrowie nerwów jest zapewnione tylko poprzez przestrzeganie reżimu pracy, snu i odpoczynku. Spij co najmniej osiem godzin dziennie. Staraj się iść wcześnie spać, ponieważ czas odpoczynku przed północą jest uważany za najbardziej skuteczny i użyteczny.
Spędź cały dzień wolny. Jeśli masz dzieci, wyślij je rodzicom lub nianie - potrzebują po prostu zdrowej psychicznie matki. Wyślij mężowi piłkę nożną z przyjaciółmi. Pozostań w domu przez cały dzień - weź kąpiel, spij, poczytaj książkę. Brak internetu, telefonu lub telewizji - te wynalazki cywilizacyjne nie uspokoją twoich nerwów.
Nie zaniedbuj wakacji - zamiast naprawy wybierz wycieczki do natury i podróże. Jeśli pracujesz mentalnie, wybierz aktywną formę relaksu, jeśli pracujesz fizycznie, lepiej zrelaksować się na krześle przy ulubionej książce.
Rekreacja na świeżym powietrzu
Po ciężkim tygodniu pracy wiele osób wychodzi na zewnątrz. Spacery po lesie, wspinaczka górska, wędkowanie, zbieranie grzybów i inne rodzaje aktywności na świeżym powietrzu pomagają odejść od problemów i osiągnąć spokój i jedność z naturą.
Relaks z alkoholem jest bardzo wątpliwy.Lekarze twierdzą, że alkohol jest tylko wymyślonym środkiem uspokajającym. Alkohol, dostający się do krwi, powoduje chwilowe zapomnienie, a rano problemy wydają się jeszcze poważniejsze. Ponadto ciągłe spożywanie alkoholu prowadzi do przerzedzania zakończeń nerwowych.
Kontrastowy prysznic
Możesz rozładować napięcie nerwowe, polewając zimną wodą. Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, nalej sobie wiadro zimnej wody. Przyczynia się to do gwałtownego zwężenia naczyń krwionośnych i normalizacji układu nerwowego.
Jak mówi słynne zdanie, wszystkie choroby są nerwowe. Dlatego musisz uważnie monitorować swój stan emocjonalny i reagować na możliwe problemy. Szukajcie radości w życiu i nie martwcie się o nic!
Wideo: jak szybko uspokoić nerwy i zmniejszyć nagromadzony stres
Prześlij