Jak samemu pozbyć się klaustrofobii

Klaustrofobia jest najczęstszą z wielu fobii, strachu przed przebywaniem w ograniczonej przestrzeni. Duży procent światowej populacji jest podatny na tę chorobę. Nawet najczęściej odwiedzane miejsca, duży tłum ludzi, różne codzienne sytuacje, w których zwykły człowiek nie wywołuje specjalnych emocji, może wywołać panikę.

Przyczyny wystąpienia

Lekarze przypisują klaustrofobię do kategorii zaburzeń psychicznych, ale nawet oni nie osiągnęli konsensusu w sprawie przyczyny tej choroby. Udowodniono jednak, że takie odchylenie jest konsekwencją sytuacji doświadczonych w dzieciństwie, gdy dziecko odczuwało niebezpieczeństwo i bezbronność. Klaustrofobię można nabyć w wyniku kopiowania zachowania krewnych w niecodziennych sytuacjach. Jeśli jedno z rodziców cierpi na klaustrofobię, prawdopodobne jest, że dziecko odziedziczyło nerwicę. Ponadto ta choroba może służyć jako znak niektórych innych zaburzeń nerwowych.

Objawy klaustrofobii

Pacjent, wchodząc do zamkniętej przestrzeni lub małego pokoju, w którym nie ma okien, odczuwa niepokój. Stan pogarsza się, jeśli przez pewien czas nie ma możliwości wyjścia. Może to być winda, pociąg, samolot. Dlatego osoba cierpiąca na klaustrofobię woli pozostawić otwarte drzwi lub zająć miejsce bliżej wyjścia. Panika może wystąpić nawet w ciasnych ubraniach lub ciasnych krawatach. Główne objawy podczas następnego ataku to:

• poczucie beznadziejności;
• drżenie i kołatanie serca;
• zawroty głowy z towarzyszącym bólem głowy;
• obfite pocenie się;
• dzwonienie w uszach, suchość w ustach;
• drętwienie kończyn;
• ucisk w klatce piersiowej i duszność.

Czasami pojawiają się poważniejsze objawy: lęk przed utratą samokontroli, utratą przytomności, a nawet śmiercią.

Klaustrofobia ma różny stopień nasilenia. W niektórych przypadkach choroba przebiega bez konkretnych objawów, czemu towarzyszą jedynie niewielkie obawy. Jeśli zaburzenie należy do kategorii przewlekłej, pojawiają się wszystkie wymienione objawy, często występuje również omdlenie. Zwykle osoby cierpiące na klaustrofobię unikają odwiedzania zatłoczonych miejsc, w wyniku czego ich krąg społeczny zwęża się, co pociąga za sobą izolację i samotność. Jednak z wiekiem napady stają się rzadsze, a ich intensywność maleje.

Metody leczenia

Ludzie cierpiący na klaustrofobię czują się gorsi, ponieważ muszą stale przemyśleć każdy krok, aby uniknąć sytuacji wywołującej strach. Życie z takim nałogiem traci swój sens, możliwości zaspokojenia nieodłącznych potrzeb człowieka, wyrażania samorealizacji są ograniczone. Rzadko ktoś myśli o leczeniu takiej patologii.

Pierwszym krokiem jest wizyta u terapeuty. Przede wszystkim musisz określić główne źródło strachu. Jest to specjalista, który pomoże prześledzić łańcuch zdarzeń, które posłużyły jako warunek wstępny do rozpoczęcia procesu chorobowego. Stopień choroby określi na podstawie objawów opisanych przez pacjenta i przeprowadzonych testów psychologicznych. Lekarz wybierze indywidualny schemat leczenia, w tym leki i metody psychologiczne.

1. Interwencja narkotykowa, która polega na przepisywaniu środków uspokajających. Wielu pacjentów próbuje pozbyć się patologii, biorąc środki uspokajające. Efekt jest naprawdę, ale tylko tymczasowy. Sam problem z lekami nie może zostać wyeliminowany.Zwykle są one przepisywane w połączeniu z innymi metodami leczenia, dzięki czemu efekt ten pomaga wyeliminować fizyczne objawy choroby.
2. Hipnoza, do której stosuje się szczególnie ciężkie przypadki.
3. Zmuszanie, gdy cierpi na klaustrofobię, sztucznie stwarza warunki, które powodują lęk paniczny. Może to być wizyta w windzie, łazience, małym pokoju. Celem tej techniki jest wyjaśnienie pacjentowi bezpodstawności jego doświadczeń w obliczu strachu w ograniczonej przestrzeni.
4. Symulacja mająca na celu zwalczanie strachu. Oznacza to, że pacjent ma możliwość obserwowania osoby leczonej zastrzykiem. Tego rodzaju przygotowanie moralne rozluźnia stan obserwatora.
5. Istotą techniki niedopasowania jest nauczenie osoby cierpiącej na fobię korzystania z techniki relaksacyjnej i kontrolowania stanu wewnętrznego. Po połączeniu autohipnozy osoba koncentruje się na całkowitym rozluźnieniu pod względem fizycznym i psychicznym. Tymczasem wyjaśniają mu, skąd bierze się strach i jego bezprzyczynowość. W wyniku takich sesji pacjent rozumie, że obrazy w jego wyobraźni nie odpowiadają rzeczywistości, niepokój jest tłumiony, a ataki stopniowo przemijają. Po opanowaniu techniki relaksacyjnej możesz samodzielnie poradzić sobie z chorobą.

Jak samodzielnie pokonać strach

Nie pozwól na izolację, komunikuj się bardziej z przyjaciółmi i znajomymi, zwłaszcza jeśli istnieje możliwość uzyskania pozytywnych emocji. Nie zapomnij o możliwości korzystania z telefonu podczas kolejnego ataku. Rozmowa z bliskimi pomoże zmniejszyć napięcie nerwowe, nawet na krótki czas.

Użyj słuchawek, włączając muzykę. Rytmiczne dźwięki pomagają odwrócić uwagę od lęków.

Spróbuj powiązać sytuację, która wywołała strach, z czymś pozytywnym. Na przykład, gdy musisz dostać się do ograniczonej przestrzeni, przygotuj się z wyprzedzeniem, upewniając się, że jesteś bezpieczny i żaden wróg nie wejdzie tutaj.

Najgorsze są ataki na klaustrofobię. Wyczerpują i wyczerpują układ nerwowy. Dlatego, gdy znajdziesz się w ekstremalnej sytuacji, zastąp negatywne fantazje przyjemnymi wspomnieniami, staraj się dostroić do pozytywnych. Jednocześnie skupiaj oczy na jednym obiekcie na wysokości oczu - pomoże to nieco ustabilizować swój stan fizyczny i psychiczny.

Przezwyciężenie paniki pomoże w ćwiczeniach oddechowych. Po kilku głębokich wdechach przez nos i wydechu przez usta normalizujesz oddech, rozluźniasz się i możesz stłumić kolejny atak.

Przestrzeganie drobnych zaleceń pomoże zmniejszyć częstotliwość napadów. Jeśli regularne uprawianie sportu nie jest możliwe, ćwiczenia poranne powinny znajdować się na liście codziennych zajęć. Powinieneś także unikać nadmiernego spożywania napojów alkoholowych, stosować zbilansowaną dietę. Wymagany jest ośmiogodzinny sen. Ponadto staraj się unikać sytuacji stresowych i konfliktowych.

Klaustrofobia jest chorobą psychiczną, którą można leczyć i na pewno musisz to zrobić. Konieczne jest usunięcie całego wstydu, niedogodności, wątpliwości i skonsultowanie się ze specjalistą. Im szybciej zdecydujesz się na ten krok, tym większa szansa na sukces. Ignorując dolegliwość, istnieje ryzyko zdobycia innych fobii, a wraz z nimi ataków paniki. Łącząc własne pragnienia i umiejętności zawodowe specjalisty, na zawsze pozbędziesz się strachu przed zamkniętą przestrzenią.