Treść artykułu
Obręcz jest ćwiczeniem kardio, które polega na ćwiczeniu obręczy. Jest to stary i niezawodny sposób, aby zawsze pozostać w doskonałej formie. Zajęcia z obręczą są bardzo skuteczne. Ich skuteczność można porównać z biegiem z prędkością 12 kilometrów na godzinę.
Taka aktywność fizyczna nie tylko pozwoli ci być zawsze w dobrej formie, ale także zapewni falę siły, witalności i dobrego samopoczucia przez cały dzień. Niska cena hula hop (zwana również obręczą) i możliwość ćwiczenia w dowolnym miejscu sprawiają, że zajęcia w hoopie są dostępne dla osób w każdym wieku.
Fakt: nawet w czasach starożytnych Grecy i Egipcjanie używali obręczy jako źródła dobrego nastroju i wysokiej wydajności.
Aby uzyskać maksymalną efektywność na podstawie lekcji obręczy, bardzo ważne jest nauczenie się, jak prawidłowo przekręcać obręcz, być w stanie wybrać ją dla siebie i poznać podstawy treningu.
Możesz się tego wszystkiego nauczyć, czytając wszystkie wskazówki i porady opisane poniżej.
Korzyści z ćwiczeń z obręczą
- Zmniejszenie masy ciała;
- Wzmocnienie mięśni brzucha, mięśni skośnych brzucha i mięśni pleców;
- Przyspieszony metabolizm (metabolizm);
- Poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych z powodu lepszego krążenia krwi w jamie brzusznej;
- Poprawa ogólnej kondycji ciała;
- Poprawa pracy serca;
- Zwiększona wydajność;
- Zwiększona elastyczność mięśni.
Aby nie cierpieć na siniaki, a ćwiczenia były tak skuteczne i przyjemne, jak to możliwe, należy dokładnie rozważyć wybór obręczy. Jak to zrobić Odpowiedź jest poniżej.
Jak wybrać obręcz
- Metalowy obręcz. To najłatwiejsza i najbardziej niezawodna opcja. Te obręcze są znane wszystkim od szkoły. Jest ciężki i bardzo trwały. Wyniki zajęć ze stalową obręczą nie potrwają długo.
- Ważony metalowy obręcz. To już jest bardziej profesjonalne narzędzie. Lekcja z obciążonym obręczem wymaga treningu i podstawowej wiedzy na temat obręczy, aby nie chodzić z licznymi sennikami w talii. Przy okazji, które możesz znaleźć, przeczytaj wskazówki, które zostaną opisane poniżej.
- Plastikowa obręcz. Taki obręcz nie przyniesie prawie żadnych rezultatów, ale jest idealny, aby nauczyć się obracać obręcz w talii i zrozumieć specyfikę tego fascynującego działania.
- Obręcze z elementami do masażu. Są to wszystkie te same obręcze, które zostały opisane powyżej, tylko z różnymi rolkami, kulkami, dyszami. Te obręcze są idealne. Obecność na nich elementów do masażu zapewni wyższą wydajność i korzyści z treningu. W razie potrzeby specjalne elementy do masażu można usunąć z obręczy.
- Wzmocniony elastyczny obręcz. Obręcz wykonana jest z gumy. Jest najcięższy ze wszystkich obręczy. Zajęcia od niego będą najbardziej produktywne i intensywne.
Istnieją modele w sklepach, które są wyposażone w czujniki, które pozwalają śledzić zużycie kilokalorii i liczbę idealnych obrotów.
Waga obręczy zaczyna się od 500 gramów, a kończy na 2-3 kilogramach.
Cena najprostszych obręczy wynosi 300-400 rubli. Cena droższych modeli wynosi od 1 do 2 tysięcy rubli.
Mówi się, że im łatwiejszy obręcz, tym wygodniej. W żadnym wypadku tak nie jest. Lekki plastikowy obręcz, nawet przy dobrym przygotowaniu, nie może długo trzymać w talii bez większego wysiłku. To jest pierwszy moment. Po drugie, takie obręcze są bardzo lekkie, a przy ich użyciu zużycie energii na obrót będzie nieznaczne. Nie zapominaj, że zadaniem obręczy jest zmniejszenie ciężaru za pomocą kosztów energii spowodowanych obrotem obręczy w talii.
Musisz wybrać obręcz na podstawie powyższych zaleceń, własnych pragnień i potrzeb.
Jak przekręcić obręcz
Wygląda na to, że przekręcenie obręczy jest zadaniem, z którym poradzi sobie nawet dziecko. Z części jest to prawda. Ale aby klasy obręczy były skuteczne i poprawne, nadal musisz przestudiować kilka punktów.
- Stopy muszą być zamknięte. Zapewni to maksymalne obciążenie brzucha. Jeśli nogi są rozłożone, ładunek przejdzie na biodra i taki trening nie przyniesie większych korzyści.
- Grzbiet powinien zawsze być prosty. Jest to konieczne, aby chronić kręgosłup przed urazami.
- Ręce powinny znajdować się przed klatką piersiową lub za głową. Dla kogo jest to wygodniejsze.
- Teraz, gdy pozycja w klasie obręczy jest jasna, musisz rozpocząć obrót samego obręczy. Musisz obrócić obręcz za pomocą talii. Nogi i tułów powinny pozostać w bezruchu.
- Konieczne jest ciągłe kontrolowanie oddychania. Zawsze powinien być głęboki i rytmiczny.
- Rotacje powinny być płynne, a nie gwałtowne. Konieczne jest obrócenie tamborka obrotem kołowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Jak trenować
Zajęcia z obręczą to pełnoprawna aktywność fizyczna, więc musisz odnosić się do planowania treningów, tak jak każda inna aktywność fizyczna.
Kilka praktycznych porad, jak prawidłowo ćwiczyć.
- Czas trwania treningu. Dla początkujących wystarczy przekręcić hula hop 10-15 minut dziennie. Wraz ze wzrostem poziomu szkolenia należy również wydłużyć czas trwania szkolenia. Optymalny czas treningu wynosi 30-40 minut.
- Liczba treningów tygodniowo nie powinna być mniejsza niż 5. Praktycznie nie będzie rezultatu mniejszej liczby treningów.
- Pomiędzy jedzeniem a treningiem powinno upłynąć co najmniej 2-3 godziny.
- Nie rób obręczy co najmniej 2 godziny przed snem.
- Regularność i stałość. Wskazane jest, aby ćwiczyć o tej samej porze, tego samego dnia.
- Rozgrzej się Aby uniknąć wszelkiego rodzaju obrażeń, po prostu konieczne jest wstępne rozgrzanie przed treningiem z obręczą.
- Siniaki mogą pojawić się na początku zajęć. Jest to normalne i nie należy się go bać. Po raz pierwszy musisz ćwiczyć w ubraniach.
Skuteczne ćwiczenia
Normalne obroty są podstawowym elementem ćwiczenia obręczy. Aby urozmaicić trening i zwiększyć jego produktywność, musisz dołączyć do swojego arsenału zestaw różnych ćwiczeń.
- Obrót obręczy i jednocześnie wysoki wzrost uda
- Początkowa postawa, nogi lekko rozchylone. Obracaj obręcz, kucając jak najwięcej.
- Obrót obręczy i jednoczesne kroki do przodu i do tyłu, w lewo iw prawo.
- Obracanie i jednoczesne przechylanie lub obracanie obudowy. Im wolniejsze zbocza, tym łatwiej trzymać obręcz w talii.
- Rotacja i jednoczesne chodzenie po pokoju, jeśli pozwala na to miejsce.
- Wykonaj mały skok do przodu i zacznij obracać obręcz. Następnie zmień nogę.
- Zmieniaj obroty w jednym kierunku, a potem w drugim.
Po przestudiowaniu teorii możesz bezpiecznie zabrać się do pracy. Kup obręcz, rozpocznij trening, a za kilka tygodni wynik będzie widoczny.
Wideo: jak zrobić cienką talię za pomocą obręczy
Prześlij