Jak nauczyć się robić koło w domu

Cóż, kto nie próbował zrobić koła na lekcjach wychowania fizycznego jako dziecko? Z pewnością wielu. Jednak nie wszyscy mają ten akrobatyczny element. Ale nie rozpaczajcie. Nie oznacza to wcale, że w swoim czcigodnym wieku nie będziesz w stanie zrobić równego koła. Aby zrobić koło lub uczyć to dziecko, musisz znać prawidłową technikę jego realizacji. Więc zacznijmy.

Przygotowanie do uruchomienia elementu

Wykonanie koła nie wymaga specjalnego przygotowania ani niewiarygodnej siły. Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest umiejętność zrównoważenia i koordynacja ruchów w pozycji „do góry nogami”.

1. Zanim zaczniesz ćwiczyć, bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na przeciwwskazania. Koła nie należy wykonywać, jeśli ostatnio doznałeś obrażeń dłoni i kolan, problemów z kręgosłupem, a także zaburzeń w funkcjonowaniu aparatu przedsionkowego. Ponadto, jeśli cierpisz na zawroty głowy i migreny, powinieneś również odmówić wykonania ćwiczenia.
2. Pomyśl, gdzie będziesz trenować? W końcu często małe pokoje nie są odpowiednie do wykonania koła, ponieważ stopami można dotknąć żyrandola, szafki lub narożnika stołu. Bardzo dobrze jest angażować się w przyrodę, a jeszcze lepiej - na plaży. Miękki piasek ochroni cię przed obrażeniami. Jest jednak także minus - nie ma płaskiej ściany, w której można trenować. Najlepszym rozwiązaniem jest siłownia. Jest tam ściana, a maty można sadzić, aby uchronić się przed obrażeniami jesienią.
3. Jeśli jesteś początkującym akrobatą, ważne jest, aby pomyśleć o asystencie, który ubezpieczy Cię podczas wykonywania tego elementu. Powinno to być nie mniej niż wzrost.
4. Zwróć uwagę na swoje ubrania. Ciasna kurtka i obcisłe spodnie nie pozwolą Ci być tak mobilnym, jak to możliwe. Luźne ubranie również nie pasuje - spadnie w stanie odwróconym. Aby ten element był piękny, musisz nosić sportowe i wygodne ubrania - na przykład obcisły T-shirt i krótkie spodenki.
5. Pozostaw wystarczająco dużo czasu na rozgrzanie się. Ostrożnie ćwicz mięśnie szyi - przekręć głowę na boki, wykonuj zakręty i zakręty. Następnie rozciągnij ręce i nogi - przysiady, zrób „młyn”, wykonaj „nożyczki”. Ponadto kilkakrotnie zginaj się w przód iw tył - aby przygotować się do nadchodzących obciążeń. Bardzo dobrze jest rozciągać - podczas ćwiczenia będziesz musiał rozstawić nogi daleko od siebie. Nie myśl, że rozgrzewka to para szarpnięć rękami i dwoma przysiadami. Po rozgrzaniu Twoje tętno powinno wzrosnąć, powinieneś być gorący. Tylko w ten sposób możesz naprawdę rozgrzać więzadła i mięśnie, aby nie zranić ich podczas wykonywania elementu akrobatycznego.

Wszystkie te środki przygotowawcze mają na celu ochronę osoby przed możliwymi obrażeniami. W końcu niewłaściwa technika lub brak ubezpieczenia może prowadzić do urazu nadgarstka (gdy rozciągnięte są ścięgna), uderzenia w głowę lub siniaka w ramię.

Naucz się robić koło pod ścianą

Niemożliwe jest natychmiastowe przejście do koła, może być niebezpieczne. Najpierw musisz nauczyć się innych umiejętności, które stoją na drodze do osiągnięcia wielkiego celu - samodzielnego ukończenia idealnego koła.

1. Najpierw musisz nauczyć się, jak stać na rękach przy ścianie. Aby to zrobić, stań twarzą do ściany, odsuń ręce 10 cm od niej i huśtawką spróbuj rzucić jedną stopę po drugiej o ścianę. Aby to zrobić, zepchnij jedną stopę z podłogi, a drugą oprzyj o ścianę. Jeśli ci się nie powiedzie, wykonaj ćwiczenie do rozbiegu - dwa trzy kroki przed uniesieniem rąk i nóg podniosą się na skutek bezwładności. Bądź ostrożny - nie rób nadgarstków.Aby tego uniknąć, ręce należy zawsze trzymać prosto.
2. Po tym, jak możesz szybko i bez problemów dostać się na ręce przy ścianie, musisz nauczyć się balansować. Aby to zrobić, rozłóż nogi i kołysz się z boku na bok, aby nogi opadły jak najbliżej podłogi.
3. Kolejnym etapem treningu jest postawienie stóp na podłodze. Aby to zrobić, stań na rękach i zacznij się równoważyć. Kiedy poczujesz ciężar swojego ciała i będziesz gotowy, musisz położyć stopę na podłodze i jednocześnie podnieść przeciwne ramię. Oznacza to, że stawiasz prawą stopę i unosisz lewą rękę. Najlepiej byłoby, gdyby ramię i przeciwna noga tworzyły linię prostą.
4. Kiedy położysz stopę na podłodze, powoli połóż drugą stopę i podnieś drugą rękę. Bardzo ważne jest, aby wykonywać ćwiczenie powoli, z aranżacją. Pozwoli ci to poczuć ciężar ciała, możesz prawidłowo rozłożyć ten ciężar.
5. Ostrożnie ćwicz wszystkie nabyte umiejętności w obu kierunkach. Staraj się nie dotykać ściany, ale zachowaj równowagę.
6. Następnie ważne jest, aby nauczyć się wchodzić do stojaka z boku. Teraz nie musisz stać prosto. Stań wzdłuż ściany i podnieś prawą stopę. Ostrym, ale ostrożnym ruchem, połóż ręce jedna po drugiej i wrzuć nogi, zaczynając od prawej strony, na ścianę. Wiesz już, jak zatonąć - nauczyłeś tego na poprzednich etapach.

To wszystko. Wiesz, jak wykonać koło w pobliżu ściany. Jest to główny warunek samodzielnego wykonania koła.

Technika elementu „koło”

Najpierw należy zabezpieczyć koło bez ściany. Mężczyzna stoi za twoimi plecami i trzyma cię za kostki. Następnie, gdy wykonasz element akrobatyczny z większą pewnością, potrzeba ubezpieczenia zniknie.

1. Stań prosto i mentalnie narysuj linię prostą przez nogi.
2. Podnieś ręce i przednią nogę do góry.
3. Opuść przednią rękę i jednocześnie mocno pchnij tylną stopą. To właśnie ten nacisk pomoże ci obrócić ciało i podnieść nogę do góry.
4. Dotykając podłogi dłonią, zsuń ją ostro i umieść drugą na tej samej linii mentalnej.
5. W tym czasie uważaj na tylną stopę - powinna być prosta. W przeciwnym razie nie dostaniesz „koła”, ale „żaby”.
6. Po tym, jak obie nogi znajdą się na górze, musisz zakończyć ćwiczenie, najpierw obniżając jedną nogę i podnosząc przeciwne ramię. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, to znaczy stań na nogach.

Pamiętaj, że powodzenie ćwiczenia zależy od wyprostowania kończyn. Jeśli utrzymasz poziom ramion i nóg i utrzymasz równowagę, odniesiesz sukces!

Jak zrobić koło na jednej ręce

Ale takie koło też nie jest granicą. Jeśli z łatwością wykonasz koło jedną ręką, możesz wykonać element bez użycia rąk. Nie wierz mi ?! I tu na próżno. Jeśli przed wykonaniem ćwiczenia usiądziesz trochę i nadasz ciału większą prędkość obrotową oraz pożądany kierunek, element może się okazać.Ważna jest tutaj praca nóg - sukces wymyślonego biznesu zależy od intensywności ich pchnięcia. Podczas wykonywania koła staraj się skakać wyżej, aby element pojawił się w powietrzu i nie dotykał podłogi głową. Rozciąganie ma również duże znaczenie w tym ćwiczeniu. Zawodowi tancerze i sportowcy wykonujący to ćwiczenie trzymają nogi w jednej linii prostej, czyli w sznurku.

Jeśli chcesz nauczyć się tych wszystkich sztuczek, ale nadal nie możesz stać na głowie przy ścianie - to nie ma znaczenia. Akrobatyka to biznes, szczególnie dla małych dzieci. Codzienne treningi i staranność pozwolą ci zdobyć wystarczające rozciąganie i umiejętności do wykonywania takich elementów. Trenuj swoje ciało, naucz się koordynować ruchy i doskonalić swoje umiejętności. A potem możesz zaskoczyć innych na parkiecie, na plaży lub na siłowni.

Wideo: jak szybko nauczyć się robić koło