Treść artykułu
Tak więc, jeśli stale chcesz doprowadzić wszystko do perfekcji i denerwujesz się nieuporządkowanymi alfabetycznie książkami lub krzywą gazetą na stoliku do kawy, ten artykuł będzie bardzo przydatny do czytania. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również tych, którzy muszą stawić czoła takim ludziom. Tutaj szczegółowo opisano ideę perfekcjonizmu, jakie są jej korzenie, jak radzić sobie z destrukcyjnym nawykiem i dlaczego dążenie do ideału ma zły wpływ na życie człowieka.
Czym jest perfekcjonizm
Krótko mówiąc, perfekcjonizm jest obsesyjnym pragnieniem człowieka, by doprowadzić wszystko do perfekcji. To nie tylko miłość do porządku. Mówi już o nieodpartej sile robienia wszystkiego doskonale, nawet jeśli wcale nie jest to wymagane. Pragnienie doskonałości jest nieodłączne od krwi każdego człowieka, ale czasami zamienia się w prawdziwą manię i może prowadzić do poważnych konsekwencji. Dlatego powinieneś bardzo uważać na pierwsze oznaki perfekcjonizmu.
Skąd bierze się perfekcjonizm
Praktycznie każdy problem psychologiczny osoby powstaje w dzieciństwie. Tak więc perfekcjonizm ma swoje korzenie w odległej przeszłości. Na przykład, gdy najstarsze dziecko jest stale przyzwyczajone do odpowiedzialności i porządku. A także jest zmuszony czuwać nad swoimi młodszymi braćmi i siostrami.
Zdarza się, że syn lub córka spełnia niespełnione marzenia rodziców, na przykład studiując w szkole muzycznej bez zainteresowania lub chodząc do klubu rysunkowego bez talentu. Ponadto istnieje coś takiego jak „doskonały zespół studencki”, kiedy dzieci starają się bardzo ciężko studiować, aby nie zawieść się, pokładając nadzieję w ojcu i matce. Nawet perfekcjonista może wyrastać z dziecka, gdy jest on mało chwalony lub, odwrotnie, za bardzo.
Istnieje również zaburzenie neurologiczne. W takim przypadku człowiek żyje w fikcyjnym świecie ideałów, w którym dostosowuje się całe jego życie. Perfekcjonista cierpiący na kompleks niższości rekompensuje swoją fikcyjną niedoskonałość, kupując najdroższe rzeczy lub zdobywając prestiżową pracę. Narcystyczne skłonności dyktują własne zasady, osoba taka idealizuje swoją osobowość i uważa, że powinna mieć tylko to, co najlepsze, jego zdaniem, jest lepsza od wszystkich ludzi.
Rodzaje perfekcjonizmu
Samokierującykiedy osoba odnosi się do swojej osobowości, jest bardzo wymagająca i ciągle się poprawia we wszystkim;
Czekam na ideał od innych ludzi. Na przykład może to być ścisły rodzic, dyktatorski szef lub trener;
Pogląd społeczny, w tym przypadku cierpiący na perfekcjonizm, boi się rozczarować innych ludzi i całe społeczeństwo. Dla niego opinia kogoś innego jest niezwykle ważna.
Dlaczego perfekcjonizm jest zły?
Doskonale wykonana praca jest z pewnością dobra, ale wszędzie jest miara. Dlatego osoba, która stale poszukuje doskonałości, jest stopniowo wyczerpana i zamienia się w prawdziwą wyrzutek społeczny. Musisz przyznać, że nie jest zbyt przyjemnie komunikować się z kimś, kto poprawia coś co godzinę lub wymaga doskonałości od drugiej osoby we wszystkim. Wyobraź sobie, że twój szef będzie ciągle niezadowolony z pracy, którą wykonałeś, lub kolega, który okresowo komentuje.
Zwykle perfekcjonista jest postrzegany jako nudna osoba i nie jest zbyt chętny do komunikowania się z nim lub pracy w tym samym zespole.
Najgorsze jest to, że dziecko musi być pod czujnym okiem perfekcjonistycznego rodzica każdego dnia.Kiedy już dobry uczeń powinien idealnie przygotować zadania do szkoły, po szkole grać na pianinie, uprawiać sport w weekendy. Wszystko to dobrze, ale tylko z umiarem, w przeciwnym razie „idealny łowca” również wyrosnie z dziecka. Dzieciom należy dać czas na niezależną wiedzę o świecie i relaks.
Kolejny perfekcjonista traci dużo czasu na elementarne zadanie. Na przykład, jeśli weźmiesz pisarza, najprawdopodobniej zawiedzie klienta na czas, ponieważ spędził większość swojego czasu na poszukiwaniu idealnego tytułu książki lub tytułu artykułu.
Nie trzeba dodawać, że przede wszystkim osoba dążąca do ciągłej doskonałości, tylko ładnie szkodzi sobie fizycznie i psychicznie. Bardzo rzadko jest zadowolony z wyników i spędza znaczną część swojego czasu na niepotrzebnych i nieuzasadnionych działaniach.
Jak rozpoznać oznaki perfekcjonizmu w sobie lub w swoich bliskich
- Dążenie do niezrozumiałych ideałów, których przy całym pragnieniu nie da się osiągnąć;
- Niezadowolenie z siebie i wykonanej pracy, bezpodstawne wątpliwości co do swoich możliwości. Bolesne uczucie, że czegoś nie osiągnął, nie miał czasu;
- Prześladowana wina za popełnione błędy, nawet jeśli zostały popełnione z powodu innej osoby;
- Niezwykle bolesne postrzeganie krytyki przez osoby z zewnątrz, negatywna reakcja nawet na drobiazgową uwagę;
- Drażnienie i gniew z powodu jakichkolwiek przejawów niedoskonałości, na przykład książek na półce lub nierównego pisma, są nie w porządku;
- Ciągła ocena wykonanej pracy, tylko „doskonała” lub „niezadowalająca”, zapominając o wynikach pośrednich;
- Ścisła kontrola nad życiem twojego dziecka;
- Częste skandale, jeśli coś jest nie na miejscu.
Jak pozbyć się perfekcjonizmu
Zanim uwolnisz się od manii doskonałości, musisz przyznać się przed sobą i bliskimi w tym problemie i w pełni zrozumieć powód. Dla osoby cierpiącej na perfekcjonizm bez pochodzenia neurotycznego odpowiednia jest psychoterapia poznawcza. Takie traktowanie polega na pewnej korekcie błędnych przekonań. Co musisz zrobić, aby pozbyć się:
- Najważniejsze jest uświadomienie sobie, że nie można osiągnąć idealnego rezultatu. Lepiej zrobić dobrze i na czas niż wymyślić niezrozumiałe zadania i być za wszystkimi. Wyobraź sobie, ile czasu spędzasz na bezużytecznych myślach i działaniach;
- Zrozumienie, że szybko wykonywana praca pomoże poprawić za każdym razem, bez niepotrzebnych wysiłków;
- Zawsze znajdą się ludzie, którzy będą z czegoś niezadowoleni, każdy ma swoją własną wizję świata, więc nie powinieneś próbować zadowolić wszystkich bez wyjątku. Lepiej uczynić krytyków asystentami, wysłuchać ich i zrozumieć, czego dokładnie brakuje do samodoskonalenia, ale nie skupiać się na idealnym wyniku;
- Ustaw osiągalne cele i ramy czasowe, które musisz osiągnąć, aby osiągnąć doskonały wynik. Aby uzyskać większą motywację, zaleca się poświęcenie bliskich i drogich ludzi swoim planom, wtedy każda praca pójdzie znacznie szybciej;
- Przed rozpoczęciem pracy ustaw warunek, aby zadanie było po prostu ukończone - nie więcej, nie mniej, bez przepełnienia planu;
- Rozwiązuj zadania tylko wtedy, gdy stają się dostępne, rób tylko to, co jest potrzebne tu i teraz. Nie odkładaj na później ani nie rozwiązuj nieistniejących problemów. Pamiętaj, że im szybciej to zrobisz, tym szybciej zobaczysz prawdziwe wyniki;
- Perfekcjonistyczny rodzic powinien umożliwić dziecku zrobienie wszystkiego samemu, od czasu do czasu popełniając błędy. Konieczne jest okresowe wychwalanie dzieci, ale nie posuwaj się za daleko;
- Dziel się pracą z innymi ludźmi. Zazwyczaj perfekcjonista nie ufa rozwiązywaniu jakichkolwiek problemów przez osobę z zewnątrz, błędnie wierząc, że nikt nie może zrobić lepiej niż on sam. Trzeba przezwyciężyć wszelkie wątpliwości i zobaczyć, jak poradzić sobie z pracą (projekt naukowy, sprzątanie domu) kolegi lub członka rodziny;
- Skoncentruj się wyłącznie na samym procesie pracy. Nie myśląc o wyniku, szukając interesujących aspektów zadania;
- Za każdym razem analizować sytuację. Często zadawaj sobie pytania: czy warto powtórzyć kilka razy, czy lepiej jest zobaczyć wynik? Czy muszę się kłócić z bliskimi ludźmi z powodu nieprawidłowo umieszczonych płyt? Czy warto spędzać czas, aby pisanie w notatniku było idealnie równe? Zadawaj sobie codziennie odpowiednie pytania i odpowiadaj na nie uczciwie, wyciągaj wnioski;
- Zrób listę rzeczy do zrobienia na nadchodzący dzień. Przeczytaj ją uważnie i pozostaw w niej tylko naprawdę ważne i pilne zadania. Nie będzie więc wyrzutów sumienia, że czegoś nie zrobiliście lub nie ukończyliście;
- Umów sobie odpoczynek raz w tygodniu, całkowicie zrelaksuj się, nic nie rób i nic nie rób;
- Pozwól sobie przynajmniej czasami zrobić coś tylko 50%, jakąś frywolną działalność, na którą nie wpływa niedoskonałość. Na przykład zamiast ustalonej reguły rano jest owsianka, spróbuj czegoś niezwykłego na śniadanie. Stopniowo zrozumiemy, że ideał nie jest najważniejszy w życiu;
- Zrób listę strat, które poniosły nadmierne wymagania wobec siebie, ludzi i całego społeczeństwa. Być może są to przyjaciele, którzy nie sprostali fikcyjnym oczekiwaniom lub nieudany projekt, który nie został zrealizowany na czas. Pomyśl, ile było skandali, strat i nerwów;
- Napisz swoje obawy, przeanalizuj je. Jeśli boisz się, że nie będziesz w stanie nic zrobić, rób to dobrze na czas, a poczucie winy cię nie dręczy;
- Zrozumienie, że każdy popełniony błąd jest wyjątkową drogą do sukcesu. Możesz się od nich uczyć, a następnie przewidzieć.
W przypadku neurotycznego perfekcjonizmu sprawy są znacznie bardziej skomplikowane. Tacy ludzie po prostu nie akceptują niedoskonałości, dla nich poszukiwanie ideału jest główną misją. Leczenie jest niemożliwe bez uwzględnienia przyczyny choroby. Niezbędny będzie ogromny wysiłek, aby przekonać człowieka, że jego postrzeganie świata jest przesadzone i błędne. Ta osoba ma albo zbyt wysoką opinię o sobie, albo odwrotnie, nie jest pewna siebie, potrzebuje pomocy specjalisty.
Podsumowując wszystko powyższe, wniosek sam w sobie sugeruje: wszystko należy zrobić z umiarem.
Wideo: jak pozbyć się perfekcjonizmu (porady psychologa)
Prześlij