Jak pozbyć się depresji zimą

Zimowa depresja też cię wyprzedziła? Przestańcie smucić się i narzekać! Zamiast wpaść w zimowy letarg, przejdź przez zimę z uśmiechem na twarzy. Przede wszystkim musisz kochać siebie. Staraj się otaczać ludzi pozytywnie nastawionych do życia. Nie staraj się brać na siebie zbyt wielu obowiązków. Bez żalu daj sobie więcej przyjemności. Tylko wtedy, gdy naprawdę się zrelaksujesz, osiągniesz optymizm i spokój. Wybierz swój ulubiony rodzaj wakacji. Aromatyczne kąpiele pomagają innym, tańczą lub idą do solarium. Kolacja przy świecach, chodzenie do kina itp. Może dodać energii. Wystarczy kilka pomysłów, aby przywrócić radość życia. Skorzystaj z nich, aby szybko wrócić do stanu równowagi.

Więcej tlenu

Załóż ciepłą kurtkę lub płaszcz - i idź po zdrowie! Aktywność fizyczna w zimie daje więcej korzyści niż w lecie, ponieważ zwiększa produkcję ciał odpornościowych, pozwala mózgowi otrzymywać więcej tlenu, zwiększa ilość endorfin, które chronią przed spadkiem nastroju zimą. Ale to nie wszystko. Z powodu zimnego powietrza metabolizm ulega poprawie w celu utrzymania normalnej temperatury ciała. Oznacza to, że podczas zimowego spaceru spalasz więcej kalorii niż podczas letniego spaceru.

W związku z tym możemy sobie pozwolić na odrobinę słodyczy bez groźby przyrostu masy ciała. Zimowe powietrze jest również wolne od alergenów. Ale ma też wady: niskie temperatury mogą zwiększać ciśnienie krwi (naczynia krwionośne kurczą się), więc czasami jest to niebezpieczne dla astmatyków.

Aktywny ruch powietrza to najlepszy sposób na pozbycie się zimowej depresji. Ale nie zapominaj, że nastrój poprawia każdą aktywność fizyczną, czy to pływanie, czy ćwiczenia na siłowni. Aby ćwiczenia nie tylko poprawiały nastrój, ale także wzmacniały mięśnie, instruktor musi je indywidualnie dobierać. Lepiej ćwiczyć pod nadzorem specjalisty, aby nie zderzyć się z kontuzją.

Aromaterapia

Podnoszący na duchu zapach cynamonu, pomarańczy, grejpfruta lub mandarynek. Najłatwiejszym sposobem na wypełnienie domu tymi zapachami jest rozpalenie świec zapachowych lub spryskanie wodą, do której dodaje się kilka kropli olejku eterycznego. Możesz również użyć specjalnej lampy do aromaterapii. Aromatyczna kąpiel cię nawet rozweseli. Miękkie światło świec i relaksująca muzyka pomogą oderwać się od rzeczywistości, przywrócić energię i wewnętrzną harmonię.

Jeśli masz problemy ze snem, dodaj do kąpieli wyciąg z kwiatów lawendy, liści melisy, igieł sosnowych, świerku lub jodły. Po kąpieli opłucz ciało zimną wodą.

Złap promienie słoneczne

Promień słońca wpadł do pokoju? Zrób sobie krótką przerwę w pracy, podejdź do okna i stań trochę przed słońcem. Kąpiel w jego promieniach poprawi nastrój i zapewni dobry sen.

Przy braku światła słonecznego alternatywą jest wizyta w solarium. Prawdą jest, że zastosowane tam światło nie ma tak wielu zalet, jak naturalne, ale także relaksuje. Należy jednak pamiętać, że dawka promieniowania stopniowo wzrasta, więc wycieczki do solarium powinny być ograniczone i nie nadużywaj jego pomocy.

Śledzionę można oswoić za pomocą fototerapii. Ogrzewa, poprawia koncentrację, przywraca chęć do pracy. Po kilku sesjach senność znika i pojawia się pragnienie życia.Nie ma znaczenia, czy wykonujesz zabieg rano czy wieczorem, ale jeśli masz problemy z zasypianiem i trudno ci się obudzić rano, lepiej jest wykonywać fototerapię rano.

Zmień dietę na bardziej wysokokaloryczną

Chcesz coś grubego? O tej porze roku takie pragnienie jest zrozumiałe. Ciało potrzebuje trochę więcej kalorii do wytworzenia ciepła. Zamiast kanapek ze smalcem lub kotletem wieprzowym jedz tłuste ryby morskie. Zaopatrujesz ciało w bezcenne substancje dla oczu, kości, serca i mózgu. Jeśli nie lubisz ryb, oleju z ryb lub kapsułek omega-3 przyjdzie ci z pomocą. Są one również przeznaczone dla osób zagrożonych miażdżycą i reumatyzmem.

Cudowna moc czekolady

Ciemna czekolada zawiera dużo przeciwutleniaczy, które przedłużają młodość. Czekolada pomoże zapobiegać miażdżycy i zakrzepom krwi, wzmocni serce, doda energii i pomoże złagodzić zaparcia. Jego jedyną wadą jest zawartość kalorii.

Jednak w czasie smutku możesz sobie pozwolić na czekoladę. Nie wpłynie to na sylwetkę, ale pomoże pokonać zimową depresję. Zalety czekolady można również wykorzystać w kosmetykach. Produkty na bazie czekolady mają właściwości relaksacyjne, nawilżają, odżywiają skórę, zapobiegają starzeniu.

Ocieplenie w saunie

Jest to dobry sposób na nasycenie organizmu tlenem i wzmocnienie układu odpornościowego (z powodu utraty wody gęstnieje krew, a następnie produkcja ciał odpornościowych zaczyna się zwiększać). Wysoka temperatura podnosi temperaturę ciała o 2-3 ° C, a ciepło rozluźnia mięśnie i łagodzi układ nerwowy. Ponadto podczas jednej sesji możesz stracić około 300 kcal. Dlatego wizyta w saunie może poprawić samopoczucie i pozbyć się bluesa. Jednak sauna nie jest przeznaczona dla osób, które cierpią na trądzik różowaty lub mają żylaki. Ponadto kobiety powinny odmówić odwiedzenia sauny podczas ciąży i menstruacji, osób z niewydolnością oddechową i skazą krwotoczną. Osoby z chorym sercem mogą odwiedzić saunę, ale z umiarem i po konsultacji z lekarzem.

Doceń siłę koloru

Jeśli te kolory są dla Ciebie zbyt agresywne, wybierz spokojniejsze opcje, takie jak różowy lub brzoskwiniowy. Kup żółte rzeczy, ponieważ żółty przyczynia się do radości, daje poczucie wewnętrznej wolności. Złoty kolor dodaje energii, zielone uspokojenie, niebieski, indygo i fioletowy pomagają się zrelaksować i poprawić koncentrację.

Wideo: jak radzić sobie z depresją