Jak szybko wyprostować swoją postawę w domu

„Ma królewską postawę” - tak myślą o człowieku z wysoko uniesioną głową i dumnie rozłożonymi ramionami. Patrzenie na dostojnych ludzi jest o wiele ładniejsze niż patrzenie na garbiące się osobowości, których plecy przypominają znaki zapytania. Przez cały czas bezpośrednia postawa była oznaką arystokracji i szlachetnej pozycji w społeczeństwie, ponieważ w najwyższym społeczeństwie dzieci, gdy tylko nauczyły się chodzić, nauczono je, aby trzymały wyprostowane plecy i monitorowały swój wygląd. Dziś bezpośrednia postawa jest znakiem, dzięki któremu możemy jedynie określić wojsko, a fakt ten jest bardzo rozczarowujący, ponieważ równe plecy to nie tylko piękny spacer, ale także wskaźnik zdrowia fizycznego i psychicznego, wskaźnik pozytywności i pewności siebie.

Przyczyny zaburzeń postawy

Ludzie, którzy nie zwracają należytej uwagi na postawę, zaczynają narzekać na ból pleców, początkowo nieistotny, a następnie zamieniający się w objawy poważnej choroby. Opinia, że ​​zdrowia utraconego w młodości i młodości nie można przywrócić, jest błędna. Krzywizna postawy i zaburzenia struktury kości kręgosłupa nie są bezpośrednio powiązane. Jeśli chcesz, możesz uzyskać niesamowity efekt i odzyskać nawet postawę i proste plecy bez śladów pochylenia.

Dlaczego ktoś zaczyna się przeczuć? Eksperci identyfikują dwa powody powstawania tego niezdrowego nawyku:

1. Słaby gorset mięśniowy. Według statystyk obserwuje się to co drugą osobę. W dawnych czasach ludzie prowadzili zdrowy tryb życia, angażowali się w pracę fizyczną, dużo przebywali na świeżym powietrzu. Dzisiaj człowiek spędza większość czasu przy komputerze, nie uprawia sportu i nie je prawidłowo. W dzieciństwie i młodości zdrowie kręgosłupa niestety nie jest traktowane z należytą uwagą. Podczas lekcji dziecko siedzi zgarbione. Rodzice nie zawsze kontrolują ten proces, a nawyk staje się stabilny. Czynniki te prowadzą do osłabienia mięśni, aw konsekwencji do naruszenia postawy.
2. Niewłaściwa pozycja ciała i nierównomierny rozkład obciążenia. Ten powód jest ściśle związany z pierwszym, ale dodatkowo pogarsza go niemożność rozłożenia obciążenia na ciało.

Dlaczego prawidłowa postawa jest tak ważna

Nie wszyscy rozumieją znaczenie postawy. Ale ma bezpośredni wpływ na ważne narządy wewnętrzne - nie mogą normalnie funkcjonować z powodu niewłaściwego dopływu krwi. Ludzki kręgosłup składa się z 26 kręgów. Jeśli ściśniesz jeden z nich, zaburzony zostanie twój chód, postawa, a w rezultacie krążenie krwi. Tak powstają różne choroby.

Niewłaściwa postawa wpływa również na wzrost. Osoba, która jest stale w zgarbionej pozycji, utrzymuje napięcie mięśni. Krążki międzykręgowe są zdeformowane, w wyniku czego nie ma możliwości wyprostowania się w pełnym wzroście nawet we śnie. Tymczasem, jeśli monitorujesz swoją postawę i plecy z dzieciństwa, możesz urosnąć nawet o 15 centymetrów!

I wreszcie stan moralny osoby zależy od prawidłowej postawy. Należy zauważyć, że ludzie z prostymi plecami często uśmiechają się, cieszą się życiem, żyją na fali pozytywnej. Ale kobiety i kobiety zgarbione przez lata sprawiają wrażenie zmęczonych. Tak, naprawdę, ponieważ znacznie się męczą i wkładają dwa razy więcej wysiłku w wykonanie określonej pracy.

Jak ćwiczyć, aby plecy były wyprostowane

Dumna postawa i lekkie latające kroki wskazują na ludzkie zdrowie, więc musisz przyzwyczaić się, aby się nie schylać. Aby to zrobić, przestrzegaj następujących zasad:

1. Trzymaj plecy prosto, ale nie musisz próbować sprawiać wrażenia, że ​​stawka jest wstawiona z tyłu.
2. Trzymaj ramiona szeroko rozstawione, nie opuszczaj ich do przodu.
3. Głowa powinna znajdować się w linii z kręgosłupem, podczas gdy nie można jej odrzucić ani opuścić. Spróbuj wciągnąć brzuch, nie rozpuszczaj mięśni.
4. Podczas chodzenia i stania wyprostuj nogi, staraj się równomiernie rozłożyć ciężar ciała.

Podczas pracy należy pamiętać o pozycji siedzącej przy stole:

1. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami to zły nawyk. Stopy powinny stać równo na podłodze, a kolana powinny znajdować się poniżej bioder.
2. Przesunąć skrzynię do przodu, brzuch, przeciwnie, wycofać. Monitor działającego komputera powinien znajdować się na wysokości oczu, laptop powinien stać na stojaku.
3. Okresowo (najlepiej co trzydzieści minut) musisz wstać i zorganizować lekki trening, w tym dla oczu.

Odpowiednio dobrany taboret i materac - gwarancja zdrowego pleców

Nie wszyscy ludzie pracują w biurze, ale wielu spędza większość wolnego czasu w domu przy stole komputerowym, ponieważ Internet stał się już nieodłączną częścią naszego życia.

Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i utrzymać bezpośrednią postawę do takiego problemu, jak nabycie krzesła, warto podejść ostrożnie.

Zwykłe krzesło nie jest do tego odpowiednie. Wskazane jest, aby wybrać krzesło ze specjalnym oparciem o kształcie ortopedycznym, który powtarza zagięcia pleców. Konieczne jest, aby plecy całkowicie przylegały do ​​dolnej części pleców, dzięki czemu obciążenie kręgosłupa zostanie zmniejszone.

Jak wybrać materac
Właściwie dobrany materac i poduszka mogą przyczynić się do wyprostowania postawy, dlatego przed zakupem produktów do spania należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

• Zbyt twardy materac niekorzystnie wpływa na kręgi.
• Poduszka nie powinna być zbyt szeroka i wysoka.
• Dla osób starszych preferowany jest materac o średniej twardości.
• Twoje plecy nie powinny opadać podczas odpoczynku.

Jak wyprostować swoją postawę za pomocą ćwiczeń

Aby osiągnąć piękną postawę, nie trzeba iść na siłownię. Możesz wykonywać odpowiednie ćwiczenia mające na celu poprawę napięcia mięśniowego oraz w domu.

Stojący:

1. Aby połączyć nogi, opuścić ręce wzdłuż tułowia. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, a podczas wydechu odchyl się do tyłu. Zrób wdech, opuść ramiona i pochyl się do przodu. Zaokrąglij plecy, opuść głowę i ramiona.
2. Podnieś łokcie i sięgnij rękami do łopatek, rozłóż ramiona i przynieś łopatki.
3. Przesunięcie 1 kilogramowego hantla z jednej ręki do drugiej za plecami.
4. Wsiadaj na czworakach. Aby wyprostować grzbiet kręgosłupa, a następnie mocno zegnij kręgosłup w dół i w tej pozycji stój nieruchomo przez kilka sekund.

Leżąc:

1. Połóż się na brzuchu, swobodnie rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Odcedź mięśnie brzucha i rozerwij głowę i nogi.
2. Chwyć kostki rękami i spróbuj przyciągnąć je do głowy. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie rozluźnij ciało.
3. Połóż dłonie wzdłuż ciała, zegnij kolana, unieś pośladki jak najwyżej. W tej pozycji przez 5-15 sekund, a następnie opuść się na podłogę.
4. Połóż się na plecach, ręce swobodnie połóż na ciele. Powstań, przeciążając prasę. Nie podnoś nóg, nie zginaj kolan. Wstrzymaj oddech przy każdej wspinaczce.

Siedząc:

• Wyprostuj plecy, połóż dłonie za głową i pochyl się. Policz do 5 i rozluźnij ciało.
• Wstań, podnieś ręce do góry. Napnij mięśnie brzucha, stań na palcach i sięgnij po dłonie.

Ćwiczenia równowagi są również bardzo skuteczne: stań plecami do ściany, połóż grubą książkę lub małą torbę piasku na głowie. Naciśnij głowę, dolną część pleców i pięty na powierzchnię. Spróbuj chodzić z przedmiotem na głowie, nie dotykając go rękami.

Jeśli krzywizna jest bardzo silna, niektóre ćwiczenia nie mogą tu zrobić. Musisz działać w kompleksie:

• Masaż po uprzedniej konsultacji ze specjalistą.
• Terapia gorsetowa w celu wyeliminowania nierównowagi mięśni i utrzymania ciała.
• Leki łagodzące skurcze mięśni i ból w odcinku lędźwiowym.

Nawiasem mówiąc, natrysk Charcota jest doskonałym narzędziem do zapobiegania i leczenia skrzywienia kręgosłupa, ale można to zrobić tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.

Musisz zrozumieć, że proces jest długi i aby osiągnąć pożądany efekt, musisz uzbroić się w cierpliwość. Z czasem mięśnie i ścięgna przyzwyczają się do prawidłowej pozycji ciała, a wysiłek przyniesie królewską postawę, łatwy chód i dobry nastrój.

Wideo: ćwiczenia poprawnej postawy