Jak pozbyć się stoiska dla dorosłych i dzieci

Kiedy widzimy pochyloną osobę, podświadomie prostujemy plecy i myślimy, czy naprawdę tak trudno jest chodzić prosto? Naprawdę trudne. Osoba pochylona rozluźnia mięśnie utrzymujące postawę, przyjmuje najwygodniejszą i najwygodniejszą dla ciała pozycję i idzie pochylony. Jest to bardzo brzydkie, szczególnie gdy dziewczyna garbie się.

Oprócz braku równowagi estetycznej istnieje wiele problemów zdrowotnych. Narządy jamy brzusznej są przemieszczone i zdeformowane, z których nie wykonują swoich funkcji we właściwym stopniu. Przede wszystkim cierpią płuca i serce. Obciążenie dolnych części kręgosłupa staje się po prostu ogromne, ponieważ nie jest przeznaczone do utrzymania całego ciała. Występują problemy z nogami, skolioza, szczypanie nerwów, asymetria zgięcia barku, ostry i przewlekły ból dolnej części pleców. Ale skąd się bierze pochyłość? Dlaczego niektórzy ludzie chodzą gładko i pięknie, a inni przywiązują się do ziemi i przybierają nienaturalną pozę?

Przyczyny pochylenia

Przyczyny mogą być medyczne, ale większość kumpli nabywa tę wadę z niewłaściwego stylu życia.

1. Głównym powodem jest bezczynność i siedzący tryb życia. Nowoczesne społeczeństwo ogarnęła fala cyfrowego bezruchu. Dzieci od najmłodszych lat wiedzą, jakie są komputery, tablety i telefony. Bogactwo gadżetów przyciąga ich do spędzania dużo czasu przed tymi urządzeniami. Takie dzieci nie chcą nawet wychodzić na zewnątrz i bawić się na świeżym powietrzu z rówieśnikami. Wszystko to wpływa na postawę. Dziecko staje się pochylone, a nawet garbione, ponieważ zawsze jest pochylone nad urządzeniem. Nie ćwiczy mięśni pleców ćwiczeniami i grami, stają się słabe i nie mogą utrzymać kręgosłupa.
2. To samo dotyczy dorosłych. Większość współczesnych zawodów wiąże się z długotrwałym siedzeniem za ekranem monitora. Rano jedziemy do pracy samochodem lub komunikacją miejską, siedzimy cały dzień w jednej pozycji, wieczorem wracamy do domu i resztę dnia spędzamy nieruchomo przed telewizorem. Ten styl życia sprawia, że ​​mięśnie nie są w stanie służyć kręgosłupowi, po prostu zanikają. Plecy zaczynają boleć, staramy się przyjąć zgiętą, nienaturalną postawę.
3. Częstą przyczyną zgarbienia dziecka może być jego niewłaściwe siedzenie przy szkolnym biurku i w domu w miejscu pracy. Może to wynikać z faktu, że biurko lub biurko, krzesło nie są odpowiednio wybrane. Meble muszą być odpowiednie dla wieku dziecka. Przy prawidłowym siedzeniu powinny uformować się trzy kąty proste - między ciałem a udem, w obszarze zgiętego kolana i w okolicy stopy. Jeśli dziecko nie siedzi prawidłowo, zbyt pochyla głowę do przodu, musisz go ciągnąć i rozwijać nawyk poziomej pozycji ciała.
4. Często dzieci i dorośli pochylają się, gdy nie widzą tego, co pokazano na papierze lub monitorze komputera. Słabe widzenie sprawia, że ​​intuicyjnie pochylają się do przodu, aby lepiej widzieć interesujący obiekt. W takim przypadku nie można się wahać - ta sytuacja może stać się nawykiem. Pilnie musisz zbierać punkty.
5. Nieprawidłowy, zbyt miękki materac jest również niezbędny do pochylenia. Jeśli nie chcesz uzyskać ani rozwinąć krzywizny postawy, musisz spać na twardych materacach ortopedycznych, które nadadzą ciału prawidłowy kształt.
6. Niektóre choroby nóg lub pleców mogą powodować pochylenie się osoby. Na przykład płaskie stopy, osteochondroza lub asymetria kończyn dolnych.
7. Luźność kości - krzywica jest również jedną z najczęstszych przyczyn skrzywienia i pochylania się. I ludzie zaczynają garbić się od chorób zakaźnych - gruźlicy, kiły itp.
8. Krzywą może uzyskać osoba, która stale pochyla się w tym samym kierunku. Na przykład z upośledzeniem słuchu w jednym uchu. Nieustannie stara się lepiej słyszeć rozmówcę i kieruje swoje zdrowe ucho w stronę mówcy.

Ćwiczenia terapeutyczne dla schylać

Gimnastyka jest jednym z głównych warunków pozbycia się pochyłości. Za pomocą ćwiczeń fizjoterapeutycznych możesz całkowicie przywrócić zdrowie i urodę postawy, pozbyć się bólu i wielu powiązanych problemów. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że dla właściwego rezultatu należy to robić stale i regularnie. W okresie rekonwalescencji ćwiczenia należy wykonywać dwa razy dziennie. Kiedy kręgosłup powróci do normy, możliwe będzie pozostawienie dawki zapobiegawczej - wychowania fizycznego dwa razy w tygodniu. Ale nie możesz całkowicie zrezygnować z ćwiczeń - w przeciwnym razie powrócisz do poprzedniego stanu. Więc zacznijmy.

1. Podejdź do ściany i mocno ją dociśnij. Obcasy, tyłek, płaskie łopatki i tył głowy powinny dotykać ściany. Zablokuj na miejscu i odsuń się od ściany. Spróbuj poruszać się po pokoju w tak płaskiej pozycji. Kiedy plecy zaczną się pochylać, wróć do ściany. Można to zrobić kilka razy, dopóki ciało nie zrozumie, w której pozycji należy naprawić.
2. Kolejne ćwiczenie należy również wykonać przy ścianie. Stań o krok od ściany. Odwróć się do ściany i oprzyj ją dłońmi. A następnie spróbuj dotrzeć do ściany klatką piersiową, nie poruszając rękami i nogami. Wygląda na to, że odpychasz się od ściany. Ale tak naprawdę po prostu trenujesz plecy, zginasz łopatki. Co najmniej 10 powtórzeń.
3. Wsiadaj na czworakach. Wykonuj ćwiczenie „kota”, obniżając i podnosząc dolną część pleców tak głęboko, jak to możliwe. Jest to bardzo przydatne ćwiczenie dla wszystkich narządów. Ponadto jest całkowicie bezpieczny. Zaleca się nawet kobietom w ciąży na późnych etapach pozbycia się bólu pleców bez szkody dla dziecka. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, z wygodą dla siebie. Czas trwania - około trzech minut.
4. Połóż się na plecach, rozciągnij ręce przed sobą. Wdychając, unieś ręce i palce u stóp. To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie pleców i dolnej części pleców. Dla tych, którzy chcą poprawić wydajność tego ćwiczenia, możesz doradzić, co następuje. Podczas podnoszenia rąk można je unieruchomić w tej pozycji, opierając się na krześle. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej minutę - jest to niezwykle skuteczny trening pleców.
5. Do wykonania następnego ćwiczenia potrzebny będzie kij gimnastyczny lub przynajmniej mop. Musisz położyć kij na łopatkach na górze, jakby trochę poniżej ramion. Ramiona w tej pozycji są możliwie proste. Kiedy drążek ustala pozycję górnej części pleców, możesz z nią chodzić, wykonywać zakręty i nachylenia w różnych kierunkach. Usuń patyk nie wcześniej niż 15 minut.
6. Stań prosto. Szerokość ramion stóp od siebie. Spróbuj połączyć łopatki, ręce pozostają nieruchome. Musisz wykonać 20 powtórzeń, w których maksymalnie zredukujesz i wyhodujesz łopatki.
7. Usiądź na krześle na jego krawędzi. Kolana muszą być zamknięte. Cofnij ręce i spróbuj dotknąć miejsca, w którym zaczyna się oparcie krzesła. Zablokuj w tej pozycji przez 10-15 sekund. Następnie rozluźnij ciało i powtórz ćwiczenie. Wszystkie ruchy powinny być płynne i wygodne, nie zmuszaj się do przemocy nad ciałem. Należy wykonać co najmniej 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
8. Kolejne skuteczne ćwiczenie pochyłości. Aby to zrobić, potrzebujesz ciężkiego plecaka z książkami. Połóż go z przodu, aby instynktownie przytrzymać ramiona do tyłu, aby utrzymać grawitację. Pozwoli to plecom zająć prawidłową pozycję i trenować niezbędne mięśnie. Po zdjęciu plecaka bardzo łatwo będzie wyprostować plecy.

Inne metody pozbycia się gówna

Możesz poprawić swoją postawę, ale lepiej to zrobić w dzieciństwie i okresie dojrzewania.W końcu, gdy osoba jest młoda, jej chrząstka kręgowa jest miękka i ruchoma, z wiekiem stają się sztywne i sztywne. Możesz poprawić pułapkę w wieku dorosłym, ale będzie to wymagało znacznie więcej wysiłku i czasu. W każdym razie potrzebne jest kompleksowe podejście do korekcji postawy.

1. Najważniejszą i najważniejszą rzeczą jest gimnastyka. Tylko oprócz niej potrzebny jest masaż przeprowadzony przez kompetentnego specjalistę. Doświadczony masażysta nie tylko rozciąga niezbędne mięśnie, ale także pokazuje ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które musisz wykonać w swoim przypadku i zgodnie ze wskazaniami. Wraz z masażem szeroko stosuje się procedury Darsonval i elektroforezy.
2. Aby skorygować plecy i nadać mu niezbędną postawę, stosuje się specjalne gorsety. Kilka godzin dziennie noszenie takiego gorsetu da doskonały wynik. Dopiero po zdjęciu gorsetu nie musisz się rozluźniać, musisz spróbować utrzymać plecy w tej samej pozycji, co w gorsecie.
3. Świetnym sposobem na ustalenie równej postawy jest spacer po pokoju ze stosem książek na głowie. W takim przypadku czujesz każdy mięsień swojego ciała, a plecy przyjmują i zapamiętują pozycję, w jakiej powinny być.
4. Podczas przywracania nawet postawy ważne jest, aby spać na twardej powierzchni. Może to być materac ortopedyczny. Zamiast miękkiej poduszki zaleca się użycie wałka. Łóżko powinno być dłuższe niż wysokość, aby osoba nie intuicyjnie zginała się podczas snu.
5. Najlepszym i najskuteczniejszym sportem do prostowania pleców jest pływanie. Woda łagodzi nadmierne napięcie, trenuje niezbędne mięśnie i nie powoduje nadmiernego obciążenia.

Oparcie pleców to poważna nieprawidłowość, którą należy leczyć na czas. Jeśli nie możesz poradzić sobie sam, natychmiast skonsultuj się z ortopedą. On zaleci odpowiednie leczenie. I tylko cierpliwość, regularność i dyscyplina pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Bądź piękna i zdrowa!

Wideo: jak pozbyć się pochyłości w ciągu miesiąca