Jak pozbyć się bólu pleców w domu

Nieoczekiwany „ból pleców” w dolnej części pleców lub ostry ból podczas zginania? Nie jest to jeszcze oznaka starczego zapalenia korzeni nerwowych - podobne objawy mogą wystąpić nawet u młodych ludzi. Przyczyny są różne, ale należy je zidentyfikować przy pierwszej symptomatologii i natychmiast wyeliminować.

Powoduje wpływ na ból dolnej części pleców

Nawet u osób starszych ból w dolnej części pleców nie jest oznaką zbliżającej się starości. Po prostu im starsza osoba, tym bardziej zaniedbuje swoje problemy zdrowotne.

Czynniki wpływające na ból dolnej części pleców nie zawsze są charakterystyczne dla wieku. Część poniższych przyczyn może wystąpić nawet u dzieci.

1. Częstymi „prowokatorami” bólu dolnej części pleców są urazy kręgosłupa. I te nieprzyjemne odczucia pojawią się przez długi czas nawet po leczeniu rehabilitacyjnym.
2. Niewłaściwa postawa powoduje skrzywienie kręgosłupa. Ponieważ „bierze” on ciało, a przy skoliozie obserwuje się przesunięcie środka ciężkości, wszystko to pociąga za sobą nierównomierny rozkład grawitacji na kręgi. Jednocześnie „schab” najbardziej „dostaje” (jak nie „jęczeć” tutaj).
3. Zapalenie w tkance kostnej kręgów lub przepuklina międzykręgowa to kolejne odchylenie od normy, któremu towarzyszy ból w okolicy lędźwiowej.
4. Ale chorobom narządów wewnętrznych (nerek, wątroby, układu rozrodczego) towarzyszy ból kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Tutaj ból nie jest już zlokalizowany w kręgosłupie - bolą mięśnie pleców, które „oddziałują” z problematycznymi obszarami ciała.

Wszystkie te czynniki miały „lokalne znaczenie”, ale istnieją też przyczyny zewnętrzne, które mogą wywoływać ból (często krótkotrwały, a czasem przedłużający się).

• Nieprawidłowo rozłożone obciążenie przy przenoszeniu dużych ciężarów przeciąża kręgosłup, co objawia się bólem w dolnej części.
• Długotrwała niewygodna pozycja ciała obciąża mięśnie pleców, a objawia się to bólem pleców.
• Nie trzeba „pomniejszać” przeciągów - zastygły nerw może przez długi czas wykazywać „niepokój”.

Kolejny powód, który może powodować ból dolnej części pleców, jest charakterystyczny tylko dla kobiet - jest to ciąża. Podczas tego dochodzi do znacznego przemieszczenia kręgów, które pociągają za sobą mięśnie.

Nie bierz bólu

Każdy ból jest sygnałem, że coś w ciele nie jest w porządku. Powodu należy szukać natychmiast. Ale samemu nie zawsze jest możliwe dokładne zdiagnozowanie siebie. Ponieważ czasami przyczyną może nie być miejsce, w którym odczuwa się ból.

Pierwszym krokiem powinna być decyzja o wizycie u lekarza - neurologa lub ortopedy. Po przestudiowaniu wszystkich objawów bólu będą w stanie zidentyfikować źródło problemu. A następnie zostanie przepisane odpowiednie leczenie. W końcu nie będzie konieczne usuwanie bólu - konieczne jest wyeliminowanie przyczyny, która go spowodowała.

Na własną rękę możesz najpierw przepisać znieczulenie, dopóki lekarze nie rozpoczną leczenia. Ogólnie dostępne, sprzedawane w aptece bez recepty, lekami łagodzącymi różnego rodzaju bóle są analgin, aspiryna, ibuprofen.

Oprócz niesteroidowych środków przeciwbólowych możesz pomóc sobie w domu innymi metodami, ale przyniosą one tylko krótkotrwałą ulgę, jeśli nie będzie im towarzyszyć leczenie choroby podstawowej.

Jak złagodzić ból dolnej części pleców w domu

Z jakiegoś powodu nie ma sposobu, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem, a pod pachami nie było żadnych leków przeciwzapalnych, ale dolna część pleców boli nieznośnie. Kilka zaleceń może złagodzić ten stan.

Czasami pomaga zastosowanie zimna na dolnej części pleców. Istnieje kilka sposobów na „zamrożenie” bólu:

• Możesz użyć zwykłych kostek lodu z zamrażarki, zapakowanych w plastikową torbę;
• mokry ręcznik w opakowaniu musi być najpierw przechowywany w zamrażarce przez co najmniej pół godziny;
• Zrobi to każda mrożona żywność (kurczak, warzywa itp.).

Po przywiązaniu takiego kompresu do dolnej części pleców musisz go przytrzymać, aż ból ustąpi.

Czasami wręcz przeciwnie, zamiast zimna wymagane jest ciepło. Taka podkładka grzewcza w dolnej części pleców jest utrzymywana przez około 30-40 minut.

1. Apteka sprzedaje okład termiczny, który jest dobry na zapalenie korzonków.
2. Zrobią to stare gumowe podkładki grzewcze (używane przez nasze babcie). Muszą być wypełnione wrzącą wodą. Ale podkładka grzewcza będzie wygodniejsza - pozwoli ci wygodnie usiąść w łóżku. Ale staraj się nie zasypiać w tym samym czasie - nie należy przegrzewać dolnej części pleców.
3. Od „bólu pleców” w dolnej części pleców dobrze pomagają kąpiele - nie sauny, ale mokra para. Wpływ może mieć również przemienne ciepło i zimno (co pół godziny). Stymuluje to normalne krążenie krwi, dlatego łagodzi ból.

Ćwiczenia na dolnej części pleców są doskonałe. Ale staraj się nie przesadzać tutaj i wybieraj delikatne ćwiczenia - być może „sprawcami” bólu są niestabilne kręgi.

Fizjoterapia w bólu krzyża

Wydawałoby się, że z każdym bólem trudno jest znów się poruszyć (i nagle odczucia nasilą się). Ale w rzeczywistości to właśnie „zamrożona” pozycja „utrzyma” ból. Konieczne jest ugniatanie go, jakby zmuszało mięśnie do ruchu.

Jest to ruch, który promuje dobre krążenie krwi. To z kolei sprawia, że ​​mięśnie są elastyczne i mniej podatne na czynniki negatywne. Ponadto, koncentrując się na wykonywaniu ćwiczeń, osoba jest po prostu odwrócona od irytującego bólu.

Chodzenie jest najłatwiejszym i najbardziej dyskretnym rodzajem ćwiczeń. Możesz po prostu iść na spacer, poruszając się powoli po lokalnych ulicach. I możesz chodzić na symulatorze. Najważniejsze, że „podróż” trwa co najmniej 1 godzinę.

Czasami ból jest tak ostry, że najlepiej się położyć. Ale nie na łóżku lub kanapie - potrzebujesz twardej, płaskiej powierzchni. Dlatego najlepszą opcją byłaby płeć. Po kilku minutach leżenia w wygodnej dla uśmierzenia bólu pozycji, możesz przewrócić się na plecy i podnieść nogi, opierając je o ścianę.

W ten sposób usuniesz obciążenie kręgosłupa. Ale mięśnie powinny być napięte w ten sposób:

• ściskanie i relaksowanie pośladków;
• wyciągając palce u nóg.

Rozstępy pomagają dobrze. Zaleca się wykonywanie kilku rodzajów ćwiczeń podczas siedzenia i leżenia, naprzemiennie rozciąganie i zginanie jednej lub drugiej nogi, a także wyginanie pleców. Należy jednak unikać pewnych punktów:

• Nie machaj nogami - tylko rozstępy;
• Nie pobieraj prasy;
• odmawiać przysiadów;

Procedury manualne dla bólu dolnej części pleców

Różne procedury manualne są dobre w przypadku bólu dolnej części pleców. Ale tylko kompetentna osoba w tym przedsiębiorstwie powinna je wykonywać. Nie znając anatomicznych cech, można zrobić krzywdę zamiast ulgi.

1. Jeśli przyczyną bólu pleców są problemy kręgosłupa, pomogą kręgarze. Manipulacja kręgosłupa jest częścią fizjoterapii, która jest częścią kompleksowego leczenia.
2. Dzięki zręcznym dłoniom masażysty możesz złagodzić ból z dowolnego powodu. Ale jeśli manipulacje wpływają na kręgosłup, masaż bardziej wpływa na mięśnie.
3. Akupunktura to ukierunkowane działanie na zakończenia nerwowe, które należy uspokoić.

Ból krzyża podczas ciąży

Nie wszystkie powyższe zalecenia są odpowiednie dla kobiet w ciąży.I nie zawsze jest możliwe usunięcie tego bólu, biorąc pod uwagę tę „interesującą sytuację”. Ponieważ głównym powodem przedłużającego się bólu w dolnej części pleców jest ciąża, a raczej modyfikacje, które wywołały.

Przyczyny bólu krzyża podczas ciąży

• Rosnąca część mięśni brzucha „przyciąga” się do siebie, tworząc napięcie w plecach.
• Kręgosłup wygina się do pozycji, która nie jest dla niego dogodna, przyjmując jeszcze większe obciążenie.
• Powiększony płód zaczyna wywierać nacisk na pęcherz, prostatę i inne narządy. Niepowodzenie w ich pracy powoduje również bolesne objawy.

Aby w jakiś sposób złagodzić jej stan, kobieta w ciąży będzie musiała przyjąć kilka zaleceń.

• Przede wszystkim powinieneś porzucić niewygodne buty - lepiej, jeśli są bez obcasów.
• Spać tylko na twardym materacu.
• Masaż bolesnych miejsc powinien być delikatny.
• Kompresów nie należy przenosić (szczególnie na gorąco).
• Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Są one zaprojektowane w taki sposób, aby złagodzić ból.

Aby uchronić się przed różnymi problemami z dolną częścią pleców, musisz monitorować swoje zdrowie i kondycję fizyczną ciała. Wygodne buty, właściwa postawa, nie tylko podczas chodzenia, ale także siedzenia przy biurku, optymalne równomierne obciążenie kręgosłupa - wszystkie są środkami zapobiegawczymi, które nie pozwolą na rozwój bólu.

Wideo: jak wyeliminować ostry ból dolnej części pleców w zaledwie 5 minut