Hvordan styrke nervesystemet hjemme

En person som lever i en tid med teknologisk fremgang blir regelmessig utsatt for stress. Hjernen tvinges til å behandle gigabyte med informasjon daglig, lære nye ferdigheter og finpusse gamle. Nervesystemet lider av psykisk stress og konstant mangel på søvn. Skjelving av ekstremiteter og kronisk tretthet vises. En person bryter sammen på andre og blir deprimert. Hvordan gjenopprette arbeidsevnen og godt humør? Styrke nervesystemet.

God natt barn

Mangel på søvn og vanen med å sitte på sosiale nettverk eller på fora til tre eller fire netter ødelegger kroppen gradvis. Immunsystemet svekkes, kronisk utmattelse og irritabilitet utvikler seg. Å bli kvitt en dårlig vane er vanskelig, men nødvendig. Hvis du ikke normaliserer timeplanen, vil depressive tanker, søvnløshet og hjerteproblemer bli lagt til mangel på søvn. Funksjonshemming vil katastrofalt avta, det vil bli vanskelig å huske selv et minimum av ny informasjon.

Du må legge deg før midnatt, helst fra klokka 10 til halv elleve. Still alarmen på 6-8 om morgenen for å våkne opp med de første solstrålene. Det vil være vanskelig med det første. Kroppen, som er vant til nattaktivitet, vil begynne å motstå. Søvnløshet, oppvåkning fra enhver rasling eller høy lyd utenfor vinduet, irritasjon og ønske om å forlate alt som det er. For å lette tilpasningen til den nye rutinen, bør du utføre de samme handlingene ved sengetid. Et slags avslappende ritual ser noe slik ut:

1. Åpne et vindu på soverommet for å slippe inn frisk luft og senke temperaturen i rommet litt.
2. Ta et varmt bad med avslappende essensielle oljer, for eksempel lavendel.
3. Strekk skuldrene og nakken for å fjerne spenningen forårsaket av å sitte ved datamaskinen eller i lang tid.
4. Bruk behagelige pyjamas. Om vinteren, legg ullsokker til buksene og skjorta. Om sommeren er dette et ekstrautstyr.
5. Ikke slå på TV-en eller serien på den bærbare datamaskinen, og gå umiddelbart til sengs.
6. Du kan lese hvilken som helst kjedelig bok: oppskrifter, et leksikon eller en selvbiografi om en annen politiker eller stjerne. Det viktigste er å bli søvnig fra denne litteraturen, og øynene fester seg etter to linjer.
7. Når du er ferdig med å lese, kan du slå av lyset på soverommet, ikke glem å lukke gardinene, plugg ørene med øreplugger og lukk øyelokkene.

Bare noen få repetisjoner, og hjernen etter tredje eller fjerde punkt vil være klar til å koble fra. Det viktigste er at den daglige søvnvarigheten er minst 7 timer. Noen mennesker har ikke nok natt resten, så de blir anbefalt å avtale et ettermiddags røykbrudd som varer 20-120 minutter.

Oksygen sult

Ikke nok nervesystem og frisk luft. Oksygen sult er en av årsakene til konstant døsighet og kronisk tretthet. Arbeidsplassen, som din egen leilighet, må stadig luftes. Åpne vinduer og vinduer, selv om vinteren kl -30.

Hvis kontoret ligger i nærheten av huset, kan du prøve å ikke bruke minibusser og busser, gå opp 1-2 stopp tidligere. Oftere må du la bilen stå i garasjen og bevege deg rundt i byen på sykkel eller rulleski. En tur rundt metropolen kan selvfølgelig ikke sammenlignes med en ferie på fjellet, der luften er krystallklar, men selv når du går langs gaten, kan du få mer oksygen enn å sitte i en tett minibuss.

Du kan lese bøker eller se videoer i parken, sitte under et tre på en benk eller måle avstanden fra fontenen til kiosken med is.Nyttig for nervesystemet er kveldsturer og jogger. I helgene kan du tilbringe byen utenfor landet eller ved elven, der det er vakkert, stille og rikelig med frisk luft.

Kampen mot latskap

En av de beste metodene for å spre blod og mette det med oksygen er kraftig gange. For nybegynnere som har glemt hvordan treningsstudioet ser ut, anbefales det å starte fra korte avstander. For første gang å overvinne 1,5 km, øker du gradvis til 3-4. Etter en måned med regelmessig trening, erobre fra 6 til 8 km.

Den andre effektive måten er å løpe. Det styrker ikke bare nervene, men det kardiovaskulære systemet, normaliserer pusten og frister ånden. En kveldskjøring hjelper til med å lindre det emosjonelle stresset som har samlet seg over hele dagen, og fyller kroppen med hyggelig tretthet, takket være hvilken person sovner mye raskere.

Regelmessig trening disipliner og gjør nervene sterkere. Idrettsutøvere er mer balanserte og takler bedre stressende situasjoner. De er mer rolige når det gjelder problemer på jobb og hjemme, de blusser ikke opp på grunn av hver minste ting, og de kan kontrollere sinne og irritasjon.

Sammen med kroppen blir immunitet også temperert. Infeksjonssykdommer og virussykdommer fører til generell ruspåvirkning av kroppen, noe som forverrer nervesystemets funksjon. Sterk immunitet er en høy arbeidsevne, mye energi og ingen kronisk tretthet.

I tillegg til løping, er det nyttig å drive med svømming, boksing og kampsport. Du kan registrere deg på yoga eller kondisjonskurs.

Mye greener og ingen pølse

Fysisk aktivitet og god hvile vil forbedre trivselen din, men hvis du fortsetter å forgifte kroppen med søppelmat og stekte poteter, vil ikke apati og depressive tanker gå noe sted. Kroppen skal motta B-vitaminer og askorbinsyre, tokoferol og retinol og betakaroten. For å gi kroppen nyttige sporstoffer, bør du bruke:

• spinat og bønner;
• naturlig appelsinjuice og rosehip kjøttkraft;
• brygget hvetekimgjær;
• kylling og storfekjøtt lever;
• tang og bakte eller kokte poteter;
• brokkoli med blomkål og tomater;
• paprika, fisk og svisker;
• nøtter som hasselnøtter eller mandler;
• kokte egg og dampomeletter;
• solsikkeolje og bananer.

Kalsium forbedrer ledningsevnen til nerveender, så det anbefales daglig å drikke et glass melk eller yoghurt, kefir eller gjæret bakt melk. Spis 100-150 g cottage cheese eller noen få skiver hard ost.

Et stykke naturlig mørk sjokolade eller en del sjømat, for eksempel reker eller østers, vil bidra til å gjenopprette nervesystemet etter stress. Hvete, bokhvete, perlekorn og bygggrøt er kilder til komplekse karbohydrater, på grunn av hvilken tankeprosessen aktiveres, og hodepine går.

Velvære rist for nervesystemet
Drikken er kalorifattig, derfor anbefales det å bruke den i stedet for en annen frokost eller lunsj. Du trenger:

• grapefrukt eller appelsinjuice, er tomat tomater også egnet - 3 glass;
• bryggergjær og grodd hvete - 1 ss. l .;
• eggeplomme - 1 stk .;
• honning - på øyet.

Knus hvete med ølkorn eller mal med en blender, hell i juice. Ha eggeplomme og honning for at drinken ikke skal bli for søt. Pisk til en homogen konsistens, del opp i flere porsjoner. Om gangen anbefales det å drikke 1-2 ss.

Kronisk utmattelsesdessert

• Kok opp 200 ml melk.
• Sett kyllingen.
• Hell på 3-4 ss. l. sukker.

Sett ovnen på minimum varme og hold melken i 5-10 minutter, ikke glem å røre for ikke å brenne. Vent til desserten er varm eller helt avkjølt, så kan du spise den. I stedet for en melkerett, bør du prøve en blanding av knuste valnøtter og honning.

Homeopatiske midler

I stressende situasjoner begynner hodet å gjøre vondt? En gasbind-bandasje dyppet i et avkok av en gylden bart skal festes til templene og pannen. Alternativ - knuste blomster eller syrinblader, fersk sitronskall.

Viburnum juice og bær blandet med sukker er effektive for hodepine som er ledsaget av høyt blodtrykk. Har et svekket nervesystem forårsaket migrene? Anbefaler en skjær som består av:

• revet pepperrot - 150-200 g;
• appelsiner - 0,5 kg;
• rødvin - 1 liter;
• sukker - 300-350 g;
• blad av en gylden bart, velg en stor kopi.

Skjær appelsiner i skiver eller små skiver. Hakk den gyldne barten og bland med sitrus, pepperrot og sukker. Hell komponentene i en trel liters krukke, tilsett vin og sett arbeidsstykket i en panne med kokende vann. Oppbevar blandingen i et dampbad i omtrent en time, la avkjøle. Drikk en filtrert drink to ganger eller tre ganger om dagen 2 timer etter å ha spist. På en gang, bruk 75 ml av stoffet. Når skjæret er over, må du ta en pause, og om nødvendig gjenta etter 4-6 uker.

Forebygging og behandling av VSD
Leger diagnostiserer vegetovaskulær dystoni? Dette betyr at nervesystemet er svekket og trenger støtte. Du kan ta spesielle medisiner eller bruke alternative metoder.

Avkok hjelper, som inkluderer:

• innledende brev - 20 g;
• Krimroseblader - 10 g;
• kjerringrokk - 60 g;
• planteblader, lingonbær og bjørnebær - 20 g hver;
• brennesle - 30 g;
• jordbær - 60 g.

Slip urtene til en homogen konsistens, 2 ss av blandingen per 500 ml kokende vann. Insister 30 minutter i vannbad, avkjøl deretter og skille drikken fra bunnfallet. Drikk 150 ml av stoffet per dag.

For å forberede det andre alternativet trenger du:

• tørket mynte - 10 g;
• Melilotus officinalis og fiolette blomster - 20 g hver;
• jordbærblader med gåsehage og linfrø - 30 g hver;
• hvit bjørkebark med kanel og bar lakris - 40 g hver

Bland urteingredienser og knus til pulver. Oppbevares i en krukke eller annen glassbeholder. For 500 ml kokende vann, ta 2 ss arbeidsstykket, la det stå i minst 6 timer. Drikk 150 ml tre ganger om dagen i 20-25 minutter før du spiser.

Homeopati for depresjon
Har søvnløshet og irritabilitet? Stiger trykket og faller det kraftig? Takykardi, en tendens til forkjølelse, apati? Symptomer indikerer utvikling av depresjon, som oppsto på grunn av kronisk stress og problemer med nervesystemet. For ikke å starte sykdommen, anbefales det å drikke avkok:

• fra knotweed: en skje med gress i 2 kopper kokende vann;
• mynteblader: 2-3 kvistar på en liten tekanne;
• centaury: 25 g per 250 ml varmt vann;
• sitronmelisse: 10-15 g per glass kokende vann.

Det anbefales å legge honning til urtete. For hodepine og depresjon hjelper et varmt bad til å tilsette en infusjon av svarte poppelblader.

Forfriskende og tonic
Du kan styrke nervesystemet med en blanding av:

• appelsinblomst;
• peppermynte;
• valerian rot;
• basilikumblader;
• sitronmelisse.

Kombiner urteingredienser i like proporsjoner. Mal, brygg en teskje av produktet med et glass kokende vann. Insister 15-30 minutter, drikk tre ganger om dagen, tilsett litt honning eller viburnumsyltetøy.

Ledsages apati av konstant svakhet og en reduksjon i immunitet? Det anbefales å prøve tinktur av echinacea, avkok av sitrongress eller eleutherococcus.

Positive følelser og ingen bekymringer

For å holde deg i form, anbefales det å bruke 30-50 minutter daglig til meditasjon eller yoga. Det er ikke nødvendig å krølle en bagel eller sove på negler. En eller flere elementære stillinger er nok til å hjelpe deg med å konsentrere deg om indre følelser og dine egne tanker. Hovedsaken er at på dette tidspunktet ikke barna løper rundt, TV-en fungerer ikke, og den sultne katten ikke harseler. Bare stillhet og absolutt ro.

Psykisk stress bør skiftes med fysisk. Skriv noen sider av rapporten, og gjør deretter en oppvarming eller gå ut i parken for å få litt luft. Du kan bryte deg inn i å tegne eller fargelegge bilder.

Hver dag må du glede deg med deilig mat, små kjøp og inntrykk. Gå på kino, til utstillinger, festivaler og beundre stjernene. Noen ganger kan det være vanskelig å vie flere timer til underholdning, fordi det ikke er gjort så mye mer arbeid. Men nervesystemet må hvile og være drevet av positive følelser, som det ikke vil gi en rapport eller uttalelser.

Hvis kronisk stress truer med å utvikle seg til neuralgi eller obsessive tilstander, kan en psykoterapeut ikke klare seg uten det. Men det er bedre å elske din egen kropp og ikke bringe den til nervøs utmattelse. Og for dette bør du jevnlig slappe av, nyte livet, spise riktig og bli kvitt alle dårlige vaner, inkludert misbruk av alkohol og nikotin.

Video: mesterklasse for å styrke nervesystemet