Hvordan ta fiskeolje: nyttige tips

Menneskekroppen trenger daglig en viss balanse av fett, proteiner og karbohydrater. Hver murstein som maten er bygget på, oppfyller den nødvendige og uerstattelige rollen. Men noen ganger utelukker en person, som prøver å gå ned i vekt, fett fra kostholdet sitt helt. Og dette er grunnleggende galt. Ernæring med lite fett kan ikke kalles sunt. Og for å kompensere for den manglende andelen næringsrike fettstoffer i kroppen, er det nødvendig å ta fiskeolje som en kilde til styrke, ungdom, skjønnhet og helse.

Hva er fiskeolje

Fiskeolje er et produkt av animalsk opprinnelse. Fiskeolje er laget av det naturlige fettet av marine store fisker, for eksempel torsk, makrell, sild. Fiskeleveren blir vanligvis tatt for produksjon. Fiskeolje er delt inn i brunt, gult og hvitt. Brunt fett - industrielt (ufiltrert), brukes til tekniske formål som smøremiddel. Gult fett er delvis raffinert, men brukes sjelden i medisin. Og hvitt fett er det vi tar muntlig som et vitamintilskudd.

Hvordan få fiskeolje

Moderne fiskeoljeproduksjon er ikke veldig forskjellig fra den måten norske fiskere får det til. Prinsippet har holdt seg det samme. Nyfanget fisk blir straks sendt til skjæring. Leveren kuttes forsiktig og forsiktig ut, galleblæren skilles fra hverandre. Den vaskede leveren legges i en stor gryte med en tykk bunn, som varmes opp til 50 grader. Leveren smeller over middels varme og hvit fiskeolje av høy kvalitet lekker ut fra den. Da økes brannen og får gult fett. Vel, ved ganske høye temperaturer, trekkes brun fiskeolje ut, som ikke brukes til oral administrering.

Fordelene med fiskeolje

Fiskeolje er et utrolig sunt produkt som inneholder mange viktige og nødvendige vitaminer. Den første fordelen med fiskeolje ble notert på Grønland. Det ble funnet at innbyggerne på øya, i kostholdet som nesten hver dag var fisk av fete varianter, lider av hjertesykdommer mindre, de er mer belastningsresistente og effektive.

Fiskeolje er et lager av vitaminer og mettet fett som gir næring til kroppen i perioder som er vanskelige for det. Fiskeolje blir tatt under forverring av virussykdommer, samt etter sykdom for å gjenopprette styrke. Fiskeolje er foreskrevet for barn å tilpasse dem til barnehagen for å redusere risikoen for hyppige sykdommer. Fordelene med fiskeolje kan snakkes om i det uendelige, la oss dvele ved de viktigste fordelene.

1. Fiskeolje inneholder omega-3 fett, som perfekt påvirker hjernen. Konstant inntak av fett forbedrer hukommelsen, utvikler intelligens og erudisjon.
2. Fiskeolje påvirker funksjonen i hjertet og blodkarene - det reduserer blodets viskositet, noe som bidrar til dannelsen av blodpropp. Dermed reduseres risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag betydelig. Kontinuerlig inntak av fiskeolje normaliserer blodtrykket.
3. Sunt fett akselererer kroppens metabolske prosesser.Dette betyr at fiskeolje kan brukes som en alliert mot ekstra kilo.
4. Fiskeolje er bra for menns helse. Regelmessig inntak av fiskeolje bidrar til å øke fysisk styrke og utholdenhet.
5. Fett hemmer produksjonen av stresshormonet kortisol. Konstant inntak av fiskeolje normaliserer nervesystemets funksjon, øker stressmotstanden.
6. Fiskeolje har en gunstig effekt på leddene. Det kan tas muntlig eller i form av sliping. Dette er et utmerket medikament og profylaktisk.
7. Fiskeolje har blitt brukt som tilsetningsstoff for muskelvekst og utvinning etter trening. Dette er en av komponentene i sportsnæring.
8. Fiskeolje er også gunstig for kvinner - etter bare noen uker med inntak av fiskeolje bemerket det rettferdige kjønn at huden ble mye jevnere, fuktig og ren (uten kviser).
9. Fiskeolje inneholder vitamin A, som er en ufravikelig del av immuniteten vår. A-vitamin beskytter kroppen mot inflammatoriske sykdommer og forhindrer dannelse av kreftceller.
10. Fiskeolje er foreskrevet av leger i et kompleks for å opprettholde øyehelsen.
11. I fiskeolje, en tilstrekkelig mengde vitamin D, som kroppen trenger for sterke bein og et sterkt skjelett. Mangel på D-vitamin i kroppen kan føre til rakitt.
12. Det er antioksidanter i fiskeolje som hemmer aldringsprosessen i kroppen. Derfor er fiskeolje ikke bare et middel til å opprettholde helsen, men også et uunnværlig kosmetisk produkt for kvinner.
13. Kursinntaket av fiskeolje forhindrer utvikling av depresjon.

Hvordan ta fiskeoljekapsler

Naturlig fiskeolje har en uattraktiv lukt, form og smak. For enkelhets skyld endret produsenter av vitamintilskudd doseringsformen for fett og begynte å produsere det i kapsler. Små gule kapsler er luktfrie, små og lette å svelge. For å få fordelene med fiskeolje, må du imidlertid vite hvordan og hvor mye du skal ta.

1. Den daglige normen for dette vitaminet er 1000-2000 mg per dag, noe som tilsvarer 2-4 kapsler.
2. Du kan ikke ta alle kapslene på en gang, du trenger å dele den daglige normen i flere doser.
3. Vanligvis er dagpengene for menn litt høyere enn for kvinner (ved 500 mg).
4. Fiskeolje bør tas under eller rett etter et måltid. Du kan ikke ta dette vitamintilskuddet på tom mage - det kan være skadelig.
5. Laksefett regnes som den mest nyttige, dyre og fiskeoljen av høy kvalitet.
6. Fiskeolje bør tas med jevne mellomrom. Et kurs for å ta fiskeolje er omtrent to måneder. Etter dette må du ta en pause om et par uker.
7. Vanligvis tas fiskeolje om høsten eller vinteren for å beskytte kroppen mot virussykdommer.

Hvordan ta flytende fiskeolje

Flytende fiskeolje er mindre attraktiv, men ikke mindre nyttig for de geléholdige kollegene. Mange tror at slik fiskeolje inneholder flere fordeler, siden den ikke ble utsatt for ytterligere foredling. Den daglige mengden flytende fiskeolje er 15 ml, som tilsvarer tre teskjeer. Flytende fiskeolje kan tilsettes som dressing, sauser kan tilberedes fra den bare hvis du ikke er redd for en lys fiskaroma. Husk imidlertid at fiskeolje ikke må utsettes for høye temperaturer - den må ikke stekes osv. Ellers vil den ganske enkelt miste alle nyttige egenskaper.

Flytende fiskeolje skal oppbevares i en glassbeholder i kjøleskapet med et tett lukket lokk. Det er best hvis flasken er ugjennomsiktig. Kast sikkert et utgått produkt - det nytter ikke.

Kontraindikasjoner og skade på fiskeolje

Som ethvert annet produkt, vitamin eller medikament, har fiskeolje kontraindikasjoner.

• Det kan ikke tas hvis det er et overskudd av kalsium i blodet.
• Fiskeolje er kontraindisert ved hypervitaminose D.
• Hvis det er nyrestein.
• For enhver leversykdom.
• Hvis du er allergisk mot fiskeoljekomponenter.
• Tuberkulose.
• Nyresvikt.
• Det er farlig å ta fiskeolje for gravide og eldre mennesker uten anbefaling fra lege.
• Fiskeolje er kontraindisert under amming.

Ved mage- og tarmsykdommer, hjertesykdommer, magesår og andre kroniske plager, er det nødvendig å oppsøke lege om intensjonen om å begynne å ta fiskeolje.

Langsiktig inntak av fiskeolje kan redusere blodkoagulering, så med en hvilken som helst blodsykdom, må du være forsiktig med dette vitamintilskuddet.

Fiskeolje til barn

Fiskeolje er ofte foreskrevet for barn som et hjelpevitamin med økt psykisk og fysisk stress på skolen. Regelmessig inntak av fiskeolje hjelper barnet til å absorbere materialet bedre, være mer i stand og selvsikker. Ved å ta fiskeolje om vinteren, kan barnets kropp være mer motstandsdyktig mot virus og infeksjoner.

Spedbarn er foreskrevet fiskeolje mot rakitt, siden de fleste regioner ikke skjemme bort oss med solfylte dager. Den daglige dosen med fiskeolje for babyer i deres første leveår er 2-4 dråper flere ganger om dagen. Etter et år kan babyen få en halv teskje per dag, og fra to år gammel - en hel skje. Studentens dose bør være minst to kapsler eller en spiseskje per dag.

For barn produserer spesielle former for fiskeolje i form av syltetøy med en behagelig smak og lukt. De fleste gutter tar dem for søtsaker.

Fiskeolje for vekttap

Franske forskere gjennomførte et eksperiment blant flere tusen kvinner. Fagene ble delt inn i to grupper. De ble tilbudt den samme ernæringen, ikke forskjellig fra vanlig kosthold. Den første gruppen fikk fiskeolje etter hvert måltid, og den andre gruppen fikk dummier, det vil si en placebo. To måneder senere viste det seg at representantene for den første gruppen i gjennomsnitt mistet en kilo, mens kvinnene i den andre gruppen ikke endret seg i vekt.

Parallelt med sine franske kolleger ble det i 2015 utført et lignende eksperiment ved Kyoto Japan University, bare på mus. Mus ble delt inn i to grupper og matet dem med fet mat i samme mengde. I tillegg stolte den første musen på inntaket av fiskeolje. Etter eksperimentet ble det funnet at musene fra den første gruppen fikk 25% mindre fett enn representantene for den andre gruppen av mus. Forskere har bevist at fiskeolje fremmer produksjonen av stoffer som akselererer kroppens metabolske prosesser.

Fiskeolje har nylig blitt en konstant følgesvenn til vellykket vekttap. Faktisk, under forhold med begrenset ernæring, mottar kroppen ikke vitaminer og fett den trenger. Fiskeolje betyr sunt hår og negler, ren og glatt hud og velvære, selv med det tøffeste kostholdet.

Siden barndommen forbinder vi fiskeolje med et ubehagelig og smakløst stoff som du måtte drikke etter moren din. Tidene har imidlertid endret seg, og fiskeolje kan tas i en praktisk og behagelig doseringsform uten tap av fordelaktige egenskaper. Drikk fiskeolje og hold deg sunn!

Video: hvordan du bruker fiskeolje