Hvordan lære å lage et hjul hjemme

Hvem prøvde ikke å lage et hjul i kroppsøvingstimer som barn? Sikkert mange. Imidlertid var det ikke alle som fikk dette akrobatiske elementet. Men fortvil ikke. Dette betyr overhode ikke at i din ærverdige alder ikke vil du kunne lage et jevnt hjul. For å lage et hjul eller lære dette barnet, må du vite riktig teknikk for implementering. Så la oss komme i gang.

Forbereder deg på å kjøre en vare

Å lage et hjul krever ingen spesiell forberedelse eller utrolig styrke. Det viktigste i denne øvelsen er evnen til å balansere og evnen til å koordinere bevegelser i "opp-ned" -posisjonen.

1. Før du begynner å trene, er det veldig viktig å være oppmerksom på kontraindikasjoner. Hjulet skal ikke lages hvis du nylig hadde skader på hender og knær, ryggproblemer og også forstyrrelser i det vestibulære apparatets funksjon. I tillegg, hvis du lider av svimmelhet og migrene, bør du også nekte å utføre øvelsen.
2. Tenk hvor du skal trene? Tross alt er ofte små rom ikke egnet for utførelse av hjulet, fordi du med føttene kan berøre lysekronen, skapet eller hjørnet av bordet. Det er veldig bra å engasjere seg i naturen, og enda bedre - på stranden. Myk sand vil beskytte deg mot skader. Imidlertid er det også et minus - det er ingen flat vegg der du kan trene. Den beste løsningen er et treningsstudio. Det er en vegg der, og matter kan plantes for å beskytte seg mot skader om høsten.
3. Hvis du er en nybegynnerakrobat, er det viktig å tenke på en assistent som vil forsikre deg når du gjør elementet. Det skal være ikke mindre enn du vokser.
4. Vær oppmerksom på klærne dine. Stram jakke og stramme bukser lar deg ikke være så mobil som mulig. Baggy klær passer heller ikke - det vil falle i en omvendt tilstand. For å gjøre elementet vakkert, må du bruke sport og komfortable klær - for eksempel tettsittende T-skjorte og korte shorts.
5. Gi nok tid til å varme opp. Arbeid nakkemuskulaturen nøye - vri hodet til sidene, gjør svinger og svinger. Etter det, strekk armene og bena - knebøy, lag en "kvern", utfør "saks". I tillegg må du bøye frem og tilbake flere ganger - slik at du forbereder ryggen til de kommende belastningene. Det er veldig bra å strekke - under treningen må du plassere bena langt fra hverandre. Tror ikke at en oppvarming er et rykk med hendene og to knebøy. Etter å ha varmet opp skal hjertet ditt øke, du skal være varm. Bare på denne måten kan du virkelig varme opp leddbånd og muskler for ikke å skade dem når du utfører et akrobatisk element.

Alle disse forberedende tiltak er rettet mot å beskytte personen mot mulige skader. Tross alt kan feil teknikk eller manglende forsikring føre til personskade (når senene er strukket), et slag i hodet eller et blåmerke i skulderen.

Lærer å lage et hjul nær veggen

Det er umulig å gå videre til rattet, det kan være farlig. Først må du lære deg noen andre ferdigheter som står i veien for et stort mål - å fullføre det perfekte hjulet selv.

1. Først må du lære å stå på hendene nær veggen. For å gjøre dette, stå mot veggen, legg hendene 10 cm fra den og prøv å kaste den ene foten etter den andre mot veggen. For å gjøre dette, skyv den ene foten fra gulvet, og hold den andre mot veggen. Hvis du ikke kan lykkes, kan du gjøre oppkjøringsøvelsen - to tre trinn før du løfter armene og bena dine vil stige bare ved treghet. Bare vær forsiktig - ikke skad håndleddene dine.For å unngå dette, skal hendene alltid holdes rett.
2. Etter at du raskt og uten problemer kan komme deg opp i nærheten av veggen, må du lære å balansere. For å gjøre dette, spre bena og svai fra side til side slik at bena faller så nær gulvet som mulig.
3. Neste trening er å sette føttene på gulvet. For å gjøre dette, stå på hendene og begynn å balansere. Når du føler vekten på kroppen din og er klar, må du legge foten på gulvet og samtidig heve den motsatte armen. Det vil si at du legger høyre fot og løfter venstre hånd. Ideelt sett bør armen og det motsatte beinet danne en rett linje.
4. Når du legger foten på gulvet, plasserer du den andre foten langsomt og løft den andre hånden. Det er veldig viktig å gjøre øvelsen sakte, med ordningen. Dette vil tillate deg å føle vekten på kroppen din, du kan fordele denne vekten riktig.
5. Øv nøye alle ervervede ferdigheter i begge retninger. Forsøk å ikke berøre veggen, men hold balansen.
6. Etter det er det viktig å lære å trå inn i stativet fra siden. Nå trenger du ikke å stå oppreist. Stå langs veggen og løft høyre fot. Med en skarp, men forsiktig bevegelse, plasser hendene etter hverandre og kast bena, fra høyre, på veggen. Du vet allerede hvordan du skal synke - du lærte dette i de foregående trinnene.

Det er alt. Du vet hvordan du utfører et hjul nær veggen. Dette er hovedbetingelsen for å lage hjulet selv.

Teknikken til elementet "hjul"

Først må et hjul uten vegg festes. En mann står bak ryggen din og holder deg ved anklene. Deretter, når du skal utføre det akrobatiske elementet mer selvsikker, forsvinner behovet for forsikring.

1. Stå rett opp og mentalt tegne en rett linje gjennom bena.
2. Hev armene og benet foran.
3. Senk fremhånden og gi samtidig et godt trykk med bakfoten. Det er denne dytten som vil hjelpe deg å snu kroppen og kaste benet opp.
4. Berør gulvet med hånden din, skyv deg skarpt av med den, og sett den andre på samme mentale linje.
5. På dette tidspunktet må du se etter bakfoten - den skal være rett. Ellers får du ikke et "hjul", men en "frosk".
6. Etter at begge bena er øverst, må du fullføre øvelsen ved å senke det ene benet først og heve den motsatte armen. Gå deretter tilbake til startposisjonen, det vil si stå på føttene.

Husk at suksessen med øvelsen avhenger av glattheten i lemmene. Hvis du holder armer og ben jevn og holder balansen, vil du lykkes!

Hvordan lage et hjul på den ene hånden

Men et slikt hjul er heller ikke grensen. Hvis du enkelt utfører et hjul på den ene hånden, kan du lage et element uten noen hender. Tro meg ikke ?! Og her forgjeves. Hvis du setter deg litt ned og gir kroppen en større rotasjonshastighet og ønsket retning før du utfører øvelsen, kan det hende at elementet godt slår ut.Arbeidet med bena er viktig her - suksessen til den unnfangede virksomheten avhenger av intensiteten til deres dytt. Under utførelsen av hjulet, prøv å hoppe høyere slik at elementet oppstår i luften og du ikke berører gulvet med hodet. Strekking er også av stor betydning i denne øvelsen. Profesjonelle dansere og idrettsutøvere som utfører denne øvelsen holder beina i en rett linje, det vil si i garn.

Hvis du vil lære alle disse triksene, men du fremdeles ikke kan stå på hodet nær veggen - det betyr ikke noe. Akrobatikk er en virksomhet, spesielt for små barn. Daglig trening og flid vil tillate deg å tilegne deg tilstrekkelig strekk og ferdigheter til å utføre slike elementer. Tren kroppen din, lær å koordinere bevegelser og forbedre ferdighetene dine. Og så kan du overraske andre på dansegulvet, på stranden eller i treningsstudioet.

Video: hvordan du raskt kan lære å lage et hjul