Hvordan varme opp muskler før du strekker til

For å gjøre musklene smidige, trenger de å varme opp. Trenere anbefaler å starte med litt oppvarming, etterfulgt av tøying og det grunnleggende treningssystemet. Den siste fasen er en full strekk av alle muskler. Denne tilnærmingen vil bidra til å unngå smerter i muskelmassen, forbedre avslapning og øke utholdenheten.

Selv om du ikke er en profesjonell idrettsutøver, men strekker deg for helsen og gleden din, kan du ta litt ekstra tid til å varme opp musklene. Dette vil få fart på blodstrømmen, og øvelsene i seg selv vil ikke ta mye tid og krefter. For eksempel lett gange eller rotasjon med armer, bekken, hode osv. Hovedoppgavene:

• tone hele muskelgruppen, øke temperaturen;
• redusere overspenning;
• forbedre muskelelastisiteten;
• redusere belastningen på hjertet ved å øke kardiovaskulær aktivitet;
• øke hjerterytmen;
• øke intensiteten i treningsprosessen;
• redusere risikoen for overdreven strekk, deformasjon og skade;
• oppvarming lar deg psykologisk forberede deg på selve strekkprosessen.

Når musklene er kalde, er det fare for personskader under trening med ublu hastighet og kraftbelastning. Dette mener de fleste fagfolk.

Generelle anbefalinger for å øke muskeltemperaturen

Etter anbefalingene nedenfor, vil du alltid holde musklene i orden og bare glede deg fra å strekke deg:

• Alt gjøres i sakte tempo. Haste bidrar ikke til avslapning, men kan snarere føre til skade.
• Først, ta på enkle øvelser, gradvis legge til nye, hver gang litt mer komplekse.
• Varighet av oppvarming opptil 15 minutter, og ikke til utmattelse.

Når du følger alle regler for strekking, kan du unngå bivirkninger. Eksperter anbefaler at for oppvarming av muskler er det bedre å utføre øvelser som ligner på det grunnleggende systemet for fysisk aktivitet, men i et mer avslappet tempo. Bevegelsene som er rettet mot å varme opp musklene, bør ha en viss sekvens.

Universelle øvelser

Økning i muskeltemperatur starter med grunnleggende avslapning. For å gjøre dette, ta den opprinnelige stillingen - føttene i bredden på skuldrene. Hev hendene på et dypt pust og senk på en pust. Og så nærmer 4-5 seg.

Deretter bestemme hvilken muskelgruppe som er mest lastet under tøying. Hovedvekten bør legges på disse delene av kroppen under oppvarming. Med noen form for fysisk aktivitet er det så universelle bevegelser som nakkerotasjon, skulderoppvarming, overkroppsvinger. For å varme opp den nedre delen går i sakte tempo, knebøy, svingende ben, hopping tau. Å lene seg frem gir elastisitet ikke bare til musklene i ryggen, men også til ryggvirvlene. Enkel jogging er veldig effektiv. Du kan utføre det enten på en tredemølle i treningsstudioet, eller i frisk luft, noe som er mer fordelaktig for kroppen. Leggmusklene vil bli varmere når du løfter bena.

Strekkeøvelser kan også være varmende. Hold opp hendene, pakk håndflaten rundt håndleddet på den andre hånden. Len deg sakte til venstre. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta, men i motsatt retning.

For å varme opp musklene i nedre del, slapp med den ene foten mens du lener deg på kneet med den andre. Trekk forsiktig hælen på den samme foten til baken med hendene.

Liggende på ryggen, løft bena opp i rett vinkel. Ta tak i anklene med hendene, trekk beina mot hodet, og dra sokken på deg. Ikke riv korsryggen fra gulvet.

Tauøvelser kan være endelige. Det er ingen for hånden - erstatt med hopp på plass.

Uansett om du trenger en strekk for profesjonelle seire, moralsk og fysisk tilfredshet fra fleksibiliteten i kroppen, eller for å være til fordel for kroppen din, for å oppnå maksimale resultater uten samtidig skader, kan du bare varme opp hele muskelgruppen på riktig måte før du strekker til.

Video: oppvarming og tøying før trening