Hvordan lære et barn å trekke opp på den horisontale linjen

Å dra opp på den horisontale linjen er en av de sikreste og mest effektive fysiske øvelsene. Under opptakene styrkes muskel- og skjelettsystemet, muskelskorsetten dannes. I tillegg lar vanlige pull-ups, streve etter et mål og erobre nye rekorder barnet dyrke utholdenhet og karakterstyrke. Hvert sunt barn, og spesielt en gutt, skal kunne trekke seg opp. Dette vil ikke bare styrke kroppen hans, men også tillate deg å passere skolestandarder for kroppsøving uten problemer.

Forbereder for å trekke opp

Hvis du bestemmer deg for å lære et barn å trekke opp, betyr ikke det at han vil ha det. Og hvis babyen vil motstå - vil han ikke lykkes. Derfor må du motivere ham på riktig måte. Ta en beslutning om at fra i dag er mengden pull-ups på 20 eller 10 minutter fritid som kan brukes på datamaskinen. Fell-ups kan også likestilles med andre incentivtiltak.

For å trekke opp, trenger du en horisontal stolpe. Det vil være bedre hvis den horisontale linjen er installert hjemme i deg. Dette vil minimere antall unnskyldninger før klasser. Tverrstangens diameter skal være praktisk for barnet - babyen skal rolig feste røret.

Før du begynner å trekke opp, må du definitivt gjøre en oppvarming. Løp på stedet, lag lyssving med hendene, albuene, hendene. Sørg for å strekke ryggen med noen få vipper. Snu hodet for å strekke nakken. Slik trening vil hjelpe deg å varme opp musklene og forberede dem på den kommende belastningen. Dette reduserer risikoen for skader, forstuinger, kramper.

Vi vurderer den fysiske tilstanden til barnet

1. For å komme i gang, be barnet ditt trekke opp en gang. For å gjøre dette, må han ta opp den horisontale stangen med et rygggrep, når håndflatene ledes bort fra ham. Etter dette må babyen prøve å bøye albuene i det minste litt. Hvis barnet løfter kroppen minst noen centimeter - bra. Dette betyr at han har en viss fysisk kondisjon, du trenger bare å lære ham teknikken.
2. Hvis barnet ikke kan dra seg opp, kan du be ham om å bare henge på den horisontale stangen så lenge han kan. Å holde din egen vekt er også en vanskelig øvelse, og hvis babyen holder kroppen i mer enn et minutt - er dette et utmerket resultat.
3. I tilfelle barnet ikke kan henge lenger enn 10 sekunder, bør det være forberedt foreløpig. For å gjøre dette, trene hendene. Kjøp en ekspander i en sportsbutikk, som også kalles en gummi bagel. Barnet hans skal klemme flere ganger om dagen. La simulatoren ligge på et synlig sted i treningsstudioet. Barnet satte seg for å se på TV - vær så snill som å riste hendene. Etter et par ukers regelmessig trening, vil hendene bli sterkere og kunne støtte sin egen vekt.
4. For å forberede deg på pull-ups bedre, trene barnets generelle fysiske tilstand. La ham løpe, hoppe, utføre armhevinger, trene muskler med små hantler.

Disse enkle reglene vil hjelpe deg å vurdere barnets styrkeberedskap for å utføre en så enkel, men samtidig vanskelig trening, som å trekke opp.

Hvordan lære et barn å trekke opp

Det er to hovedteknikker som vil hjelpe barnet ditt å lære å dra seg opp.

Hjelp fra en utenforstående
Når du gjør disse opptakene, bør du hjelpe sønnen din. Helt fra begynnelsen, når barnet fremdeles ikke vet hvordan han skal dra seg opp, ikke la ham hoppe på den horisontale linjen fra et hopp.Mye vekt, kombinert med vekt fra et hopp, kan være for mye belastning for en uforberedt kropp. La gutten ta et rolig tak i baren. For å gjøre dette må du enten stille den horisontale linjen på nivå med veksten, eller oppdra barnet.

Essensen av denne undervisningsmetodikken er som følger. Du hjelper ganske enkelt barnet ved å gi ham styrken han mangler for å heve sin egen kropp. Det vil si at gutten reiser seg, og den voksne hjelper ham litt, løfter kroppen litt. Du kan løfte barnet ved hjelp av beltet på buksene, en håndvask eller midjen. Det er veldig viktig å finne en balanse der barnet ikke slapper av og håper på hjelp utenfra. Vokseninnsats skal være minimal. Hver gang barnets kropp trener mer og mer, og en dag vil han kunne løfte kroppen på egen hånd.

Svensk vegg
For slik trening er den svenske veggen eller andre tverrstenger som etterligner den egnet. Under øvelsen skal babyen henge på den horisontale stangen langs denne veggen. Ikke glem å varme opp før du begynner på en trening.

Til å begynne med må barnet trekke seg opp til stillingen "haken over tverrstangen". Dette gjøres ved hjelp av den svenske muren. Barnet hviler ganske enkelt knærne mot veggen slik at beina skyver av og hever seg over nivået på den horisontale stangen. Etter det skulle gutten senke bena og frata dem støtte. Da bør du gå ned til startposisjonen, men så sakte som mulig. Det vil si at barnets muskler trener i motsatt retning, etter hvert som kroppen senker seg. Dette er litt lettere å oppnå, men det er like effektivt.

Slik trekker du opp

Først bør barnet gjøre en lett treningsøkt. Etter det tar gutten tak i baren med et omvendt grep og tar pusten. Ved utpust med en skarp bevegelse, bør barnet lage et rykk som lar ham bøye litt i skuldrene. Denne lille vinkelen vil være nok til å begynne å trekke muskler sammen og løfte kroppen. Denne enkle teknikken lar barnet dra seg opp uten hjelp. Etter at haken har berørt tverrstangen, ved utpust, kan kroppen senkes til sin opprinnelige stilling.

Hvor mye trenger du å trekke opp

Én høy kvalitet og kompetent pull-up er allerede en stor prestasjon. For en gutt er det viktigste å forstå riktig teknikk for å utføre øvelsen. Da vil alt gå som smurt. Kontinuerlig trening vil gjøre det mulig for barnet å øke antall pull-ups i en tilnærming. I henhold til TRP-standardene skal en gutt på syv år kunne trekke 2-4 ganger, i 10-årsalderen 3-5 ganger, i 12-års alderen 6-7 ganger, ved 14-15-årsalderen, bør et barn kunne trekke opp 8-10 ganger, og eldre ungdommer blir trukket opp 10-13 ganger. Men dette betyr ikke at gutten oppnår disse resultatene om en uke. Bare vanlig trening vil gi et reelt resultat. For øvrig er det bedre å trene annenhver dag, slik at musklene får en hviledag etter en tung belastning.

Lær barnet ditt ved eksempel. Det er som om det er, gutten tar ikke hensyn til ordene dine, men til handlingene dine. Og hvis faren strekker seg til den horisontale linjen og utfører flere pull-ups hver dag, blir dette den absolutte normen for den fremtidige mannen.

Video: hvordan lære deg å trekke opp på den horisontale linjen