Hvordan bli kvitt tvangstanker i hodet

Mennesket har underkastet naturen og elementene, maskiner og utstyr, han har ennå ikke lært hvordan han skal kontrollere sine egne tanker. Så hva, sier du? Bare tenk, tanker. La dem surr i hodet i en tvangssverm. Dette er ikke slik. Oppførselen og humøret til en person avhenger av tanker, prinsippet om handlingene hans avhenger av dem. Fra tanke blir et godt eller ondt prinsipp født. Derfor er det så viktig å overvåke tankene dine og være i stand til å stoppe utseendet til tvangstanker i tide.

Typer obsessive tanker

Tanker som svermer som en sverm av bier i hodet, og ikke lar deg jobbe rolig, studere og til og med leve, kan være forskjellige. Fra å bare bekymre deg for utseendet ditt til selvmordstendenser. Tenk på hovedkategoriene med tvangstanker.

1. Jeg skrudde ikke av strykejernet. Denne besettelsen er veldig vanlig og har makt over mange sinn. Noen ganger kan det være i formen "Jeg slo ikke av vannet, gassen, lot døren stå åpen", etc. Dette er en frykt for sikkerheten til ditt eget hjem. Før du forlater huset, må du sjekke alle elektriske apparater, slå av vannet og gassen. For å være sikker, kan du ikke bare trekke pluggen ut av stikkontakten, men også flytte jernet vekk. Når du står i døren, overser du nok en gang situasjonen og trygger på at du har slått av. Ikke la tanker angripe deg. Denne gangen er du sikker på at alt er i orden.
2. Tvangstanker etter en kjæres død. Dette er en enorm gruppe tanker som inneholder mange former. En mann sier til seg selv at ingen trenger ham, at livet er blitt dystert, reflekterer over hva han skal gjøre i denne verden og vil til den avdøde så snart som mulig. Sammen med dette er det tanker av typen “Alt har endt i livet, det gjenstår bare å leve dagene”, “Jeg har skylden for det som skjedde”, “Lidelsen vil være evig, og smerten ved tap vil ikke forsvinne” og “Ingen trenger meg” . I en slik situasjon er hjelpen fra venner og familie viktig. Det er veldig vanskelig å overleve et stort tap alene. Religion hjelper mange til å overleve sorg. Det er nødvendig å forstå at personen har forlatt og at dette ikke kan endres. Før eller siden må du komme til rette med dette og lære å leve uten det. Dette er vanskelig, men etter hvert vil tiden sette alt på sin plass.
3. Jeg er ikke vakker / stygg. Slike tanker dukker ofte opp hos ungdommer. Dette er ikke voksne ennå, men ikke lenger barn. Psyken deres er ganske ustabil og mottakelig for all slags kritikk. Et vanskelig forlatt ord av en klassekamerat om en mangel i utseende kan utvikle seg til komplekser som en person vil slite med hele livet. For å bli kvitt obsessive tanker om utseendet ditt, må du føle deg som en vakker person. Se i speilet og sett pris på fordelene, ikke vær oppmerksom på manglene. Når du først blir forelsket, når du begynner å tiltrekke oppmerksomhet fra det motsatte kjønn, vil alle tanker om temaet "vakkert eller ikke" forsvinne. Hver er individuell og vakker på sin måte, det er ingen tvil om sin egen originalitet. En mann er vakker når han selv føler det.
4. Hypokondrier og paranoia. Hypokondri er en psykologisk tilstand hos en person der han tror at han er syk av noe eller er panikk redd for noe å bli syk. Dette er en smertefull bekymring for helsen din. Ofte består slike mennesker en rekke tester, og selv etter å ha mottatt optimistiske resultater, roer de seg ikke. De mener at denne klinikken ikke er pålitelig, at laboratoriet kan ta feil, og at testene kan forveksles. Slike mennesker har alvorlige fobier om å bli smittet med en viss infeksjon, som kan påføres ved et håndtrykk. Ofte ledsages dette av paranoia, når en person er panikk redd for døden. Vi er alle redde for å dø, dette er ubestridelig, men paranoiden ser en livsfare i alle husholdningsartikler.Slike mennesker må oppsøke en kompetent lege som kan fjerne frykt for pasientens helse. Og en ting til. Hvis du lider av hypokondri, ikke la deg surfe på Internett på jakt etter imaginære sykdommer. Det vil tross alt være mange dødsfall med lignende symptomer som deg.
5. Negative impulser. Disse negative impulsene er preget av det faktum at en person ønsker å gjøre noe dårlig i forhold til samtalepartneren. Hvis personen som sitter motsatt, irriterer og irriterer, kan du føle et akutt ønske om å være frekk mot ham eller spytte i ansiktet. Alt dette er ledsaget av frykten for at du en dag kan bukke under for denne impulsen. I dette tilfellet må du være i stand til å kontrollere deg selv og ikke miste din virkelighetsfølelse.
6. Påtrengende ritualer. Dette er tanker om det faktum at en person gjør alt i en spesiell rekkefølge som ikke kan brytes. For eksempel går en person på asfalteringsplater og tråkker ikke i sømmene. Noen ganger kommer det til poenget at en person, som har gjort feil bevegelse og tråkker på skjøten mellom flisene, kan ødelegge humøret hans for hele dagen. Slik perfeksjonisme er veldig farlig, fordi en person gjør alt i en viss rekkefølge, selv om han risikerer helse eller tid.
7. Skyldfølelse. Noen ganger kan tvangstanker være skyldige. Kanskje hadde du det travelt med en viktig begivenhet og overførte ikke bestemoren din over veien. Hun spurte vellykket en annen person i lang tid, denne dagen har gått, men tankene om bestemor forlater deg ikke. Du tror at det å hjelpe en eldre person ikke ville ta deg mye tid, at du måtte flytte virksomheten din og flytte den over veien, en følelse av skam gnager på deg. Ingen grunn til å bekymre deg mye for det. Det som gjøres kan ikke returneres. Bare lov deg selv at dette ikke vil skje igjen. At neste gang du vil hjelpe bestemor, uansett hva. Og ta det med ro.

Ofte mister en person som lider av tvangstanker følelsen av virkelighet, er fordypet i tankene sine så mye at han ikke kan tenke på noe annet. Noen ganger utvikler dette seg til en intern dialog der det er et skyldende og forsvarsparti. En person blir irritabel, negativ, deprimert. Nesten alltid ledsages dette av angst, selvtillit, ubesluttsomhet. Du kan bli kvitt en obsessiv tilstand og irriterende tanker.

Hvordan bli kvitt tvangstanker

Først må du forstå og godta denne tilstanden. Bevissthet om problemet er et viktig skritt mot å løse det. Enig at tvangstanker må kjempes.

1. Svært ofte dukker obsessive tanker av suicidal karakter hos enslige mennesker som er fratatt kommunikasjon. Derfor må du snakke med venner og familie, kommunisere, møte. Hvis det ikke er noen venner, må du raskt finne dem. I dag er det mange muligheter for dette. Finn en omgangskrets som samsvarer med dine interesser. Du kan finne en venn som du kan snakke om frykten og følelsene dine. Bare ikke se i nettverket etter likesinnede som i likhet med deg tenker på selvmord. Dette er fulle av uopprettelige konsekvenser.
2. Har du lagt merke til at tvangstanker besøker oss under latskap og apati? Når vi er opptatt, kommer ikke dårlige tanker opp for oss. Forsøk derfor å fylle dagen din med hobbyer og nyttige aktiviteter. Å studere, jobbe, forskjellige idretter, danse, tegne og brodere, lære fremmedspråk - bygg dagen din slik at du ikke har tid til et målløst liv. Forsøk å være i teamet oftere, for ikke å sitte igjen med en-til-en-tanker.
3. Husker noe fint. Tenk på hva som skjedde nylig som fikk deg til å smile oppriktig. Kanskje sjefen foran alle bemerket fremgangen din i jobben, eller at du var fornøyd med barns karakterer på skolen. Fix dette bildet i hjernen.Så snart du føler at tvangstanker overvinner deg igjen, viser du i hodet et hyggelig minne forberedt på forhånd. Dette vil hjelpe deg å gå bort fra irriterende tanker.
4. Avslapning. Når du føler at tanker, som et snøskred, tråkker på deg, kan du prøve å slappe av for å lindre følelsesmessig stress. Legg deg ned, spre bena og armene, lukk øynene. Pust dypt og revurder hyggelige øyeblikk i minnet ditt. Du kan bruke avslappende pusteøvelser. Hvis du slapper av noen minutter hver dag, vil tvangstanker begynne å besøke deg mye sjeldnere.
5. For å roe deg ned, kan du bruke folkeoppskrifter. Urter er den tryggeste og mest effektive medisinen for behandling av emosjonelle problemer. For å tilberede en beroligende buljong trenger du kamille, johannesurt, mynte, valerian, timian. Ta planter som er ferske eller tørkede i like proporsjoner. Hell kokende vann over dem og dekk til. Etter at urtene er tilført, kan de filtreres. Drikk et avkok i et halvt glass 2-3 ganger om dagen. Denne hjemmelagde medisinen beroliger ikke bare nervene, men har også antidepressiva egenskaper. Kamille vil berolige muskelkramper og lindre irritasjon. Johannesurt er et utmerket smertestillende middel. Mynte vil gjøre drømmen sterk og dyp. Og valerian vil bidra til å takle unødvendige følelser og angst.

Ofte er tvangstanker en påminnelse om et uløst problem. For eksempel, hvis en student har en deuce på engelsk, plages han av tanker om hva som vil skje videre hvis han ikke korrigerer en dårlig karakter. Denne besettelsen gir ham ikke hvile. Og du trenger bare å fikse avfallet. Så i voksen alder. Forsøk å finne roten til problemet og løse det. Og da vil livet ditt være rolig og fredelig.

Video: hvorfor obsessive tanker dukker opp og hvordan du kan håndtere dem