Hvordan slutte å røyke raskt hjemme

Alle røykere tenker på det. Og de som minst en gang prøvde å få slutt på en dårlig vane, forstår at dette ikke er lett. Og det har ikke noe å si om dette skjer hjemme eller ikke. Uansett vil de første ukene være vanskelige og uvanlige. Derfor er det viktig å vite hva som er nødvendig for å bli kvitt denne vanen for alltid.

Hvorfor slutte å røyke er vanskelig

Røyking er en alvorlig vane, noe som er ganske vanskelig å bli kvitt. Og selv etter å ha sluttet å røyke, begynner en person etter en tid å tenke på hvordan man starter igjen. Og det er ikke slik at kroppen har en sterk avhengighet av nikotin. Det er snarere en psykologisk avhengighet. Ikke rart at de sier at det ikke er noen tidligere røykere. Mange quitters står overfor dette.

Det er nok å være på en støyende ferie og drikke litt alkohol, da en sigarett er i hånden din. Årsaken til dette er en vane og en følelse av mangel på noe viktig. Det samme kan skje på jobb hvis du har gått på røykerommet i lang tid. Effekten av stress og tretthet provoserer et ønske om å røyke og slappe av. Etter å ha bestemt deg for å engasjere seg permanent i en dårlig vane, er det viktig å forstå at det ikke vil være lett. Derfor må du først og fremst tenke på ditt psykologiske humør.

Noen prøver å finne et kompromiss og setter for seg en viss mengde sigaretter røkt. Andre prøver å røyke bare på helligdager eller bare om morgenen. Men vanligvis varer det et par dager, og så begynner en person å røyke, som før. Og etter flere slike forsøk (eller flere dusin forsøk) kommer forståelsen av at du enten kan røyke eller ikke røyke i det hele tatt. Det er ingen tredje alternativ.

Den enkleste grunnen til sammenbruddet er stress. De fleste mennesker vil ikke engang slutte å røyke, og overbevise seg om at det er mange vanskeligheter og ennå ikke tid. Faktisk er dette bare en unnskyldning for å la en person fortsette å hengi seg til vanene sine. Når de slutter å røyke, sier mange at de har blitt mye mer spenstige og roligere.

Psykologisk holdning

For å oppnå ethvert viktig mål, trenger du sterk motivasjon. Å slutte å røyke for en annen persons skyld er en fiasko. Det er også nesten umulig å ikke røyke på grunn av press fra kjære. Dette er kjent for alle som minst en gang i livet prøvde å bli kvitt denne vanen. Motivene for å kaste kan være hva som helst - å ha en baby, spare penger eller helse.

Men disse alvorlige grunnene fungerer ikke alltid. Den menneskelige psyken er ordnet på en slik måte at det er umulig å tvinge ham til å gjøre noe i strid med hans egen vilje. Derfor må først en person bestemme selv om han virkelig vil ha det. Hvis svaret er ja, må du tenke på hvordan livet uten sigaretter vil endre seg.

Du kan forestille deg ikke-røykere og drømme om hvordan du kan gjenopprette helse og hva du kan bruke tiden og pengene du sparer på. Ofte hjelper det å lage lister som beskriver de positive og negative sidene ved å slutte.

Tips for å slutte å røyke

Det er flere anbefalinger du må følge når du slutter å røyke. Du kan ikke gjøre dette og gå helt fra begynnelsen. Men erfaringen fra mange tidligere røykere antyder at noen metoder ikke fungerer i utgangspunktet. Derfor er det verdt å lytte til opplevelsen deres.

1. Etter å ha tatt beslutningen om å aldri røyke igjen og aldri, må du kaste bort alt som minner deg om denne vanen. La ikke bare sigaretter være i søpla, men også en askebeger, lightere osv.
2. For å bli kvitt lukten av tobakk, kan du begynne å gradvis renovere alle tingene dine.Hvis du røykte i huset, er det også nødvendig å vaske gardiner, sengetepper osv.
3. Du skal ikke bruke tjenestene til folk som fremmer gradvis kasting. Dette fungerer ikke.
4. Det samme gjelder alle spesialverktøy. Elektroniske sigaretter, gips og tyggegummi hjelper bare til å holde seg så lenge som mulig avhengig av nikotin.
5. Du trenger ikke å være redd for at et kraftig fall vil forverre helsen din. Faktisk varer fysisk plage bare noen få dager, maksimalt en uke. Alt annet er i hodet. Tvert imot, takket være dette, vil fornyelsen av kroppen begynne.
6. Til å begynne med, uten å røyke, er det bedre å forlate vanene som sigaretter ble forbundet med. De vanligste "buntene" er sigarettkaffe, sigarettalkohol, sigarettbil, etc.

På dette tidspunktet, inntil suget etter nikotin går, må du prøve å ta mer vare på deg selv og helsen din. Ingen grunn til å være sint, spesielt hvis det ikke er noen grunn til dette. For å kontrollere din emosjonelle tilstand, er det bedre å drikke noe mildt beroligende middel.

For mye overarbeid bør også unngås. Den beste kuren for alle problemer er en sunn søvn. Og for en person som slutter å røyke, er søvn dobbelt viktig. Det viktigste er ikke å skåne deg selv, men tvert imot å rose for en så viktig handling. Hvis prosessen med avvenning fra nikotin blir for ubehagelig, trenger du ikke å ta på deg sigaretter. Det er bedre å huske denne opplevelsen og forstå hvor sterkt stoffet er. Og at hvis du gir opp, neste gang blir det ikke enklere.

Første dag uten sigaretter

Så det er gjort en balansert beslutning. Du må angi en dato. Dette er et slikt psykologisk triks som gjør at en person kan venne seg til ideen om å slutte å røyke. Men å velge en dag, kan du ikke lenger ombestemme deg. Ellers kommer ingenting av denne satsingen. De som andres mening er viktig for, kan informere vennene sine om deres beslutning. Dette vil gjøre deg ansvarlig og holde ordet ditt.

Den første dagen trenger du å våkne opp med følelsen av at livet er vakkert. Selv om dette er langt fra tilfelle.

Mange røykere gjør en alvorlig feil når de tar permisjon når de slutter. De tror at det blir lettere hjemme. Ja, spesielt hvis du ikke går ut i det hele tatt. Men problemet er at når de kommer tilbake til sitt vanlige liv, lyser de nesten alltid opp igjen. Unngå arbeid eller møte venner er derfor ikke verdt det. Du kan bare begrense bruken av alkohol.

De første dagene er det beste å gjøre hele tiden. Bedre ennå, finn en ny hobby til din smak. Det skal være så distraherende som mulig og derved gi fordeler. Dette kan være sport, spill, tegning, lese bøker, lange turer osv. Du kan komme med en interessant ting for tiden som ble brukt på å røyke. Dette er bedre enn å sitte og lide på grunn av manglende evne til å røyke.

Tidligere røykermat

Det antas at folk som slutter å røyke, kommer seg dramatisk. Dette er sant, men bare delvis. Nikotin påvirker ikke stoffskiftet, det gjør bare sulten følelsen. Og når en person slutter å røyke, blir appetitten gjenopprettet. Og dessuten er det en følelse av at noe mangler. Bare de som følger deres ønsker og begynner å spise mer enn de burde gå opp i vekt.

Hvis figuren er viktig, men du også vil slutte å røyke, må du:

1. De første dagene uten sigaretter etter hvert måltid, drikk melk eller kefir. Meieriprodukter har en tendens til å dempe trangen til å røyke.
2. Hjemme, med et sterkt ønske om å røyke, anbefales det å drikke ferskpresset sitrusjuice.
3. Det er bedre å ikke erstatte sigaretter med solsikkefrø. De har ganske mange kalorier og bidrar til rask vektøkning. Hvis det er et ønske om å nappe noe, så la det være gresskarfrø eller pinjekjerner.
4. Søtsaker, spesielt lollipops, er heller ikke hjelpere i denne vanskelige saken. Ikke bare det, bruken av disse garanterer utseendet på flere ekstra kilo, men skader også tennene.
5. Også de første 2-3 ukene er det nødvendig å unngå bruk av røkt kjøtt, hermetikk og hurtigmat.

Hvordan bytte ut sigaretter hvis ønsket om å røyke er for sterkt? Det er flere produkter som er trygge for helse og helse. For eksempel kan sigaretter erstattes med kjeks. Men ikke skadelig fra butikken, men egenprodusert. For å gjøre dette trenger du et brød av Borodino-brød og krydder. Men de skal ikke misbrukes, 5-6 stykker er nok til å roe lysten på å røyke.

Et utmerket distraherende produkt fra røyking er ost, for eksempel parmesan eller maasdam. Fakta er at oster inneholder litt nikotinsyre. Dette er ikke helt det samme som nikotin, men det hjelper i kampen mot røyking. De som ikke liker oster, kan bruke oksekøtt. Det er lite kalorier og hjelper til med å distrahere fra sigaretter.

Du kan bruke hva som helst som snacks, men disse produktene skal ikke være kaloririke eller inneholde mange krydder. Alt veldig salt og krydret provoserer vanligvis et ønske om å røyke. For å hjelpe kroppen med å rense og samtidig bli distrahert, må du drikke så mye væske som mulig. Rent vann og te, inkludert urte, er spesielt nyttige. Fra deres bruk kan du lage hele ritualer og prøve forskjellige varianter av te. Men brus og juice fra pakken er bedre å ikke drikke ennå.

Etter omtrent en uke eller to begynner røykereseptorene å oppfatte alt annerledes. Smaken på maten vil endre seg, og den vil bli mye smakligere. Mange som slutter å røyke, rapporterer en smak og lukt som de ikke følte før. Den bitterheten og den dårlige lukten av tobakk den gang går langs veien. Du kan begynne å eksperimentere med nye retter og smaker.

Folkemedisiner

For ytterligere hjelp, kan du bruke oppskrifter som hjelper til å sløve lysten til å røyke og rense kroppen:

1. Anticotin te. For matlaging må du ta 1 ts. vanlig svart te, helst bladte, og hell 2 kopper kokende vann. Tilsett deretter 0,5 ts. en urteblanding av sikori røtter, mynteblader, valerian og nesle bispedømme og velduftende rue. Gi vel insistere. Drikk et halvt glass flere ganger om dagen.
2. 1 ss. eukalyptusblader hell 250 ml kokende vann. Insister, sil og tilsett 1 ss. l. glyserin og honning.
3. For å skylle munnhulen, må du forberede neste infusjon. Det vil ta 1 ss. l. rhizomer av spiralen, finhakket. Det kokes i et glass vann i flere minutter. Gi deretter en time å brygge. Du kan bruke produktet etter sil.
4. For å oppnå en beroligende effekt, bør du drikke et avkok av johannesurt. Den kan brygges som vanlig te, 1 ts. nok for 200 ml vann. Drikk ikke mer enn 3 ganger om dagen.

Å slutte å røyke er vanskeligere enn å røyke igjen. Du kan utsette dette øyeblikket i lang tid og late som om røyking ikke påvirker helsen. Men røykere vet hvilken pine denne vanen gir dem. Derfor er det bedre å slutte en gang for alle, og ikke lenger håner kroppen din. Dessuten er dette ganske ekte.

Video: hva vil skje hvis du slutter å røyke akkurat nå