Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada bubur oatmeal?

Di antara semua diet yang diketahui, diet "diet Hercules" mempunyai sejumlah kelebihan. Pertama, ini adalah program penurunan berat badan dengan anggaran rendah, kerana kos oatmeal yang dihasilkan oleh industri makanan Hercules tersedia untuk semua orang yang ingin menjadikan angka mereka kembali normal. Yang kedua adalah kegunaan tinggi produk ini. Lagipun, oatmeal mengandungi banyak unsur yang diperlukan untuk tubuh. Dan yang ketiga, kualiti penting adalah bahawa hidangan oatmeal sangat sedap. Ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selesa, tanpa mengalami rasa lapar yang luar biasa.

Ciri-ciri diet oat

Diet Hercules, seperti program penurunan berat badan, dikaitkan dengan sekatan pemakanan yang teruk. Oleh itu, tidak wajar terbawa-bawa dengannya. Pakar pemakanan percaya bahawa mematuhi diet selama seminggu, apabila hidangan oatmeal menjadi makanan utama, anda dapat menyesuaikan berat badan dengan baik. Tetapi yang terbaik adalah memasukkan tepung oat untuk sarapan di menu, kerana jenis bijirin ini mengurangkan keinginan untuk karbohidrat, dan ini akan membantu "mengurangkan" kalori berlebihan dengan berkesan.

Antara kelebihan bijirin yang popular adalah sifat berikut:

1. Dengan cepat memberikan rasa kenyang.
2. Ia membersihkan badan dengan baik.
3. Menetapkan proses metabolik.
4. Meningkatkan motilitas usus kerana kandungan serat yang tinggi.
5. Produk ini mempunyai GI rendah (indeks glisemik).
6. Oatmeal diserap oleh badan dengan sempurna, menepisnya dengan bahan berguna.
7. Komposisi serpihan mengandungi asid larut lemak yang menguatkan sistem imun.
8. Biji-bijian mempunyai kesan positif pada penglihatan dan keadaan kulit kerana mengandungi retinol.

Senarai ini hanya mengandungi kelebihan utama oatmeal. Tetapi ciri utama bijirin berguna ini adalah kemampuan untuk menganugerahkan semua organ dan sistem dengan tenaga yang menghidupkan. Transformasi ajaib seperti itu disebabkan oleh kenyataan bahawa semua tindakan ini dalam kompleks mengaktifkan proses fisiologi dalam tubuh. Dan ini memberi kesan positif terhadap kesejahteraan keseluruhan.

Produk mana yang harus dipilih untuk diet

Oleh itu, serpihan tambahan dibuat dari bijirin kelas rendah, dan untuk meningkatkan ciri-ciri biji-bijian dikenakan proses tambahan. Sudah tentu, setelah pengisaran secara intensif, bijirin kehilangan beberapa bahan pemakanan yang berharga, kerana kulitnya mengandungi bahagian penting dari komponen berguna. Tetapi bubur dari produk sedemikian dimasak dengan cepat, ia diserap dengan sempurna. Semasa memilih produk, anda juga perlu memperhatikan perkara penting seperti itu:

1. Jangka hayat (bijirin kehilangan sifat berguna dari masa ke masa).
2. Pembungkusan (lebih baik membeli bijirin dalam kotak kadbod, kerana melindungi produk dari paparan cahaya matahari dan kelembapan).
3. Integriti bungkusan (pembungkusan berkualiti rendah dapat memprovokasi penembusan mikroorganisma patogen).

Perkara terakhir sangat penting untuk diperhatikan semasa membeli produk segera, apabila campuran kering hanya diseduh.

Cara memasak bubur yang enak dan sihat

Walaupun bubur dianggap sebagai hidangan paling asas yang boleh disediakan di dapur rumah, terdapat beberapa rahsia untuk proses masakan ini. Petua ini mudah diingat, tetapi penggunaannya akan membantu mengatur program pemakanan Hercules dengan betul. Pakar pemakanan mengesyorkan:

1. Mengambil untuk memasak kuantiti produk yang cukup untuk seharian diet dan akan tinggal sedikit pada hari berikutnya.
2. Sekiranya bahan mentah mempunyai kekotoran, serpihan harus dibersihkan dan dicuci.
3. Selepas pra-rawatan, jumlah keseluruhan produk mesti dimasukkan ke dalam bekas kaca, diisi dengan air sehingga cecair menutupi serpihan sepenuhnya. Bubur kosong mesti berdiri dengan baik pada suhu bilik. Cukup malam untuk ini, tetapi lebih baik melanjutkan proses ini hingga sehari. Pemprosesan sedemikian akan membantu mengaktifkan kerja enzim bermanfaat yang terdapat dalam oatmeal.
4. Sebelum memasak bubur, anda harus mengambil jumlah bijirin yang cukup untuk memasak tepat satu bahagian hidangan. Lebihan cecair mesti disalirkan sebelum ini, dan bijirin harus dimasukkan ke dalam mangkuk dengan air mendidih (dalam nisbah 1: 1,25).
5. Bubur mesti direbus selama 5-7 minit dengan api kecil. Hidangan mesti dikacau selalu. Pada akhir proses memasak, tambahkan garam secukup rasa.
6. Apabila bubur mencapai kesediaan, ia mesti dikeluarkan dari api dan biarkan mendidih selama beberapa minit.
7. Sebelum dihidangkan, tambahkan sedikit minyak zaitun ke meja di dalam pinggan.

Inilah resipi untuk membuat bijirin tradisional yang terbuat dari serpihan hercules. Tetapi dietetik moden mempunyai senarai besar hidangan oatmeal. Variasi yang paling menarik dalam diet Herculean diberikan di bawah.

Oatmeal dengan kefir

Kombinasi produk ini sangat digemari oleh orang yang ingin menurunkan berat badan tambahan. Faktanya adalah bahawa suplemen susu yang ditapai dalam diet oat memberi kesan yang baik terhadap keadaan badan dan memberikan hasil penurunan berat badan yang baik. Secara keseluruhan, untuk program mingguan seperti itu, anda boleh menurunkan 3-5 kg ​​tanpa merosakkan kesihatan. Untuk menjalankan diet seperti itu, anda perlu bergantian dalam menu oatmeal harian dengan kefir (1.5 liter sehari).

Terdapat pilihan lain untuk diet seperti itu: setiap 2-3 jam disyorkan untuk makan serpihan yang direndam kefir. Satu hidangan adalah 1 gelas, dan dietnya berlangsung selama 5 hari. Dalam jeda antara waktu makan, anda boleh minum segelas air kosong. Berat badan purata dengan diet seperti itu ialah 700 gram setiap hari.

Oatmeal dengan epal dan keju kotej

1. Sarapan pagi mesti terdiri daripada oatmeal yang dimasak di dalam air dan dua buah epal bersaiz sederhana.
2. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan hidangan utama dengan penambahan satu sudu teh madu, sebilangan keju kotej (100 g), dan tiga buah.
3. Makan malam sederhana - keju kotej dua kali ganda (200 g) dan 4 epal.

Untuk diet seperti itu, untuk kepelbagaian, dibenarkan menambahkan 300 gram sayur rebus.

Makanan Amerika

Ini juga merupakan diet yang menarik dengan oatmeal. Keunikannya terletak pada kenyataan bahawa kompleks pemakanan seperti itu membolehkan anda menormalkan kepekatan kolesterol, dan berfungsi sebagai pencegahan barah yang sangat baik. Benar, jangka masa diet sedemikian adalah 37 hari. Ia terdiri daripada 3 peringkat:

1. Fasa pertama adalah lima hari. Menu terdiri daripada hidangan yang disediakan dari 60 g bijirin dan 150 ml susu dengan peratusan rendah kandungan lemak. Susu boleh diganti dengan air biasa.
2. Tahap kedua melibatkan penggunaan tiga kali ganda hidangan yang disediakan mengikut perkadaran bahagian pertama diet. Dua makanan tambahan dari setiap makanan diperkenalkan ke dalam diet, tetapi dengan syarat ambang kalori tidak akan melebihi 1300.
3. Fasa ketiga diperkenalkan untuk kembali ke diet normal.Pada tahap diet Herculean ini, oatmeal digunakan sekali sahaja. Tetapi di sini anda perlu mengira kalori untuk mengekalkan kesan penurunan berat badan.

Kaedah penurunan berat badan yang dijelaskan di sini menggunakan bubur herculean akan membantu mengurangkan berat badan dengan lancar.

Video: bubur oat - faedah dan keburukan