Cara mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan: petua pakar pemakanan

Pencinta diet baru sering bertanya kepada diri mereka sendiri soalan "Bagaimana tidak menjadi lebih baik lagi dan mengekalkan hasil akhir?". Sebenarnya, semuanya jauh lebih rumit daripada teori. Setuju, agak sukar untuk menolak "gula-gula" dan tidak membetulkan sosok baru anda dengan mereka. Irama kehidupan moden memberi kesan negatif kepada kesihatan, dalam kebanyakan kes tidak mungkin makan dengan kerap dalam bahagian kecil. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan yang berpengalaman telah menemui jalan keluar untuk mengatasi masalah tersebut, mempertimbangkan aspek psikologi mengikut urutan.

Kaedah nombor 1. Mengekalkan keseimbangan emosi.

Ramai orang sering dan sering makan banyak ketika mengalami ketidakselesaan emosi. Sudah tentu, ada orang-orang yang, sebaliknya, kelaparan, tetapi ini bukan mengenai mereka. Sekiranya anda tergolong dalam kategori orang pertama, cari kaedah untuk menangani faktor negatif. Apabila tidak ada cara untuk menyembunyikan pengalaman, perlahankan jalan ke peti sejuk. Anda boleh menggantung poster motivasi dengan tulisan "Selepas jam 18.00 jangan makan!" dan semuanya seperti itu.

Kadang-kadang, biarkan diri anda menjerit, menangis, atau memukul bantal dengan penumbuk anda. Ahli psikologi dan pakar pemakanan bersetuju bahawa lonjakan emosi seperti itu dapat mengawal rasa lapar yang marak. Sekiranya teknik ini juga tidak membantu, dapatkan kursus multivitamin di farmasi yang membantu menahan selera makan. Antidepresan membantu sebilangan gadis, semuanya bergantung pada ciri individu.

Kaedah nombor 2. Menolak produk separuh siap

Elakkan makanan mudah dan makanan segera yang menyumbat usus dan menyumbang kepada pengendapan kolesterol. Hilangkan acar buatan sendiri, barang dalam tin, ladu, ladu dan hidangan lain seperti ini. Sekiranya anda mempunyai kemahuan yang cukup, hentikan makan sosej, sos berasaskan mayonis dengan pewarna dan bahan pengawet. Produk yang disenaraikan sama sekali tidak berguna. Sekiranya anda tidak tinggal bersendirian, minta rumah tangga untuk tidak makan "makanan istimewa" seperti ini semasa anda atau pergi ke bilik lain.

Kaedah nombor 3. Jangan lepaskan sarapan

Pilihan terbaik untuk sarapan pagi dianggap bubur oat atau biji rami, telur rebus, keju kotej, yogurt rendah lemak. Beberapa kanak-kanak perempuan makan sup ringan dan membiarkan pencuci mulut kecil. Perkara utama adalah makan buah-buahan "terlarang" pada waktu pagi supaya karbohidrat tidak tersimpan di pinggang dan pinggul.

Sekiranya anda adalah gigi manis, pilihlah gula-gula seperti marshmallow, marmalade, coklat gelap atau kek yogurt. Satu-satunya perkara yang harus anda hadkan ialah membuat roti. Ia mempengaruhi angka sama buruknya, tanpa mengira waktu penggunaannya.

Kaedah nombor 4. Jangan mengabaikan makanan ringan

Jangan cuba makan banyak dan jarang, biasakan makan makanan sihat antara makanan utama. Cadangan ini sangat relevan untuk pekerja yang diperuntukkan hanya 1 jam untuk makan tengah hari.Makanan ringan boleh menjadi buah-buahan segar, smoothie berry, milkshake, buah-buahan manisan, kacang-kacangan, keju kotej rendah lemak dan yogurt, kefir, susu panggang. Anda juga boleh menikmati makanan ringan yang lazat dengan sandwic roti gandum dengan salmon atau salmon. Sekiranya tidak makan sosej, berikan sepenuhnya.

Kaedah nombor 5. Protein Protein

Telah diketahui bahawa protein menepati badan dengan sempurna. Hasil daripada pengambilan makanan protein yang kerap, anda tidak akan mengalami rasa lapar. Dalam kombinasi dengan senaman, otot akan mula tumbuh, dan pound tambahan akan meleleh di depan mata kita. Keju keras dan lembut, koktel laut, ikan air tawar, telur, keju cottage, yogurt semula jadi, kefir, susu panggang yang diperam, susu dapat dibezakan sebagai sumber protein. Sebagai pilihan, anda boleh membeli protein di kedai pemakanan sukan yang mendorong penurunan berat badan.

Kaedah nombor 6. Perhatikan tidur

Dari kanak-kanak perempuan yang mempunyai rasa humor, seseorang sering dapat mendengar ungkapan: "Ketika saya tidur, kurang banyak bahaya dari saya!" Sekiranya anda mengulanginya, anda dapat memahami perkara berikut: "Semasa saya tidur, saya tidak mengosongkan peti sejuk pada waktu petang!".

Masalahnya ialah semasa tidur, hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan) dihasilkan, yang menyumbang untuk mempercepat penurunan berat badan. Sekiranya anda menormalkan hari bekerja, anda akan menyedari bahawa pound tambahan akan mula cepat hilang. Cuba tidur selewat-lewatnya jam 22.00. Pilih bantal yang selesa untuk tidur, tingginya tidak boleh melebihi 8 cm. Dalam keadaan akhir.

Sekiranya anda tidak dapat tidur lebih awal, jalan-jalan selama setengah jam atau goyangkan akhbar. Ventilasi bilik, redupkan cahaya, minum secawan teh hijau dengan madu, makan epal.

Kaedah nombor 7. Jangan menyalahgunakan alkohol

Minuman beralkohol menjengkelkan mukosa gastrik dan kesedaran yang membosankan. Akibatnya, saya mahu makan dengan kerap dan banyak. Kecualikan sepenuhnya wiski, cognac, rum, koktel manis dan bir. Sekiranya anda benar-benar mahu, minum segelas wain kering merah atau putih, menggigitnya dengan buah. Perkara yang sama berlaku untuk merokok. Tembakau menyumbat saluran darah dan memberi kesan buruk kepada kerja semua organ dalaman.

Kaedah nombor 8. Masuk sukan

Anda juga boleh menempah berenang, mengunjungi gim atau bahagian kickboxing. Pencinta besi dinasihatkan untuk membeli keahlian gim. Pilihan yang sangat baik untuk aktiviti fizikal ialah tarian separuh (menari di tiang tanpa menanggalkan pakaian), Pilates, peregangan, gimnastik air, dll.

Dianjurkan untuk menghadiri bahagian sukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Sekiranya tidak ada kemungkinan, lakukan latihan fizikal sekurang-kurangnya 5 hari sekali.

Kaedah nombor 9. Minum lebih banyak

Untuk mengekalkan angka, anda perlu minum air sebanyak mungkin. Jumlah harian pada musim panas adalah 2.8 liter, pada musim sejuk - 2.4-2.5 liter. Cecair menghilangkan racun dan bahan kimia, akibatnya organ dalaman berfungsi dalam mod penuh. Pada masa yang sama, air memenuhi perut, jadi anda mahu makan lebih sedikit.

Ia juga perlu disandarkan pada teh hijau, jus segar, minuman buah, smoothie, minuman buah tanpa gula. Sekiranya boleh, berhenti minum kopi atau minum dengan susu, kafein membangkitkan selera makan. Mulakan pagi anda dengan jus kubis atau wortel untuk mempercepat peredaran darah.

Kaedah nombor 9. Jangan mengkritik diri sendiri

Kritikan diri hanya baik secara sederhana. Sekiranya anda terus mengatakan "Saya gemuk!" atau "Apa gunanya menurunkan berat badan jika saya menjadi lebih baik pula ?!" artinya akan begitu. Jangan menetapkan had yang tajam untuk diri sendiri; kadang-kadang membiarkan diri anda makan makanan yang berkhasiat dan tinggi kalori.Walau bagaimanapun, jangan terlibat dalam hidangan seperti ini lebih daripada dua kali seminggu.

Pakar dalam bidang dietetik telah menyimpulkan bahawa aspek psikologi sangat penting untuk menjaga berat badan setelah menjalani diet. Sekiranya anda tergoda untuk memanggang, makanlah dan lupakan. Ini lebih baik daripada anda selalu memikirkan roti yang enak dan, akibatnya, anda akan tertekan.

Kaedah nombor 10. Timbanglah diri anda

Setelah anda mencapai keputusan, jangan tergesa-gesa untuk membuang timbangan. Biasakan diri anda menimbang seminggu sekali. Simpan buku harian, tulis perubahan positif di dalamnya. Jangan panik jika pada sesi berikutnya anda melihat kenaikan berat badan sekitar 2 kg., Ciri ini berlaku kerana pengekalan cecair pada integumen subkutan.

Tidak perlu mendapatkan skala setiap hari, indikator akan sentiasa berubah-ubah, kerana anda tidak akan mendapat hasilnya. Penimbangan mingguan harus dilakukan dengan ketat semasa perut kosong pada waktu pagi. Setelah sebulan melakukan manipulasi seperti itu, analisa indikator, cari tahu dari mana kelebihan berat badan berasal, tidak termasuk sebabnya (jika terdapat kenaikan berat badan).

Kaedah nombor 11. Susun dapur anda

Gadis dan wanita yang telah kehilangan berat badan dan ingin menyimpan hasilnya untuk waktu yang lama, disarankan untuk bingung dengan pesanan di dapur. Sembunyikan produk gula-gula dan tepung di sudut kabinet paling jauh, bawa produk tenusu rendah lemak susu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Gantikan pinggan besar dengan yang kecil, lepaskan sisa-sisa hidup yang menyelerakan dari dinding. Sekiranya boleh, gantung langsir biru atau biru di dapur, letakkan taplak meja, warna yang disenaraikan menekan selera makan.

Kaedah nombor 12. Ikuti kursus multivitamin

Sekiranya anda perlu mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan pada musim luruh-musim sejuk atau musim sejuk-musim bunga, minum sebilangan vitamin untuk mengekalkan nada keseluruhan badan. Kompleks seperti itu dijual di farmasi, harganya berbeza-beza bergantung kepada pengilang dan jangka masa kursus (biasanya, 60 hari). Ia juga bernilai membeli ikan dan lemak badger dalam kapsul, dan kemudian gunakan ubat mengikut arahan.

Cukup sukar untuk mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan jika anda tidak mematuhi petua praktikal. Jaga keseimbangan emosi anda, tolak produk separuh siap, jangan lewatkan sarapan. Jangan mengabaikan makanan ringan, bersandar pada makanan protein, perhatikan tidur. Jangan menyalahgunakan alkohol, bersenam.

Video: cara mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan