Bagaimana untuk tidak kehilangan diet anda: petua berguna

Gangguan semasa diet adalah perkara biasa yang memberi banyak kesulitan kepada kanak-kanak perempuan. Setelah menggunakan "buah terlarang", wanita mulai mengalami penyesalan, perlahan-lahan jatuh ke dalam kemurungan. Oleh itu keinginan untuk melepaskan segalanya dan berhenti menurunkan berat badan. Untuk mengelakkan akibat seperti itu, perlu mematuhi cadangan praktikal dan melakukan muslihat psikologi, yang akan kita bicarakan hari ini. Oleh itu, mari kita mulakan.

Langkah nombor 1. Memotivasikan diri

Ciri utama penurunan berat badan dianggap sebagai motivasi yang betul dan kuat. Tanpa itu, anda tidak akan dapat bertahan lebih dari tiga hari, kerana nampaknya beratnya sudah ada. Selepas tempoh yang singkat, selera makan akan mengatasi keharmonian yang diingini, anda akan mula bergantung pada produk berbahaya.

Atas sebab ini dan banyak sebab lain, penting untuk menjawab soalan: "Mengapa anda perlu menurunkan berat badan?" Mungkin anda akan bercuti atau anda tidak boleh memakai gaun pengantin. Adakah anda membeli seluar jeans 2 saiz lebih kecil? Adakah anda ingin mengejutkan pasangan anda? Fahami motivasi anda sendiri dan kembangkannya.

Setelah anda mengetahui semua aspek penting, mulailah bekerja dengan bawah sedar. Setiap hari, tatal pemikiran beberapa kali di kepala anda: "Saya kehilangan berat badan kerana ..." Bayangkan diri anda berada dalam tubuh baru, berendam di awan dengan harapan bagaimana kehidupan akan berubah sekiranya anda berubah. Langkah seperti itu tidak akan luntur, motivasi akan memberi makan minda setiap jam.

Langkah nombor 2. Cari "idola"

Zaman kemajuan teknologi meninggalkan kesan yang jelas kepada masyarakat. Di World Wide Web anda dapat menjumpai banyak gambar phyto-nannies yang menjaga diri mereka sendiri dan memuat naik foto ke rangkaian. Muat turun dan cetak beberapa gambar kanak-kanak perempuan dengan gambar impian anda, pasangkannya ke peti sejuk atau simpan ke telefon anda untuk sentiasa dapat dilihat.

Gantung poster motivasi di dinding, mereka tidak akan membiarkan anda pecah semasa penurunan berat badan yang melelahkan. Mintalah rakan atau teman wanita untuk kerap menjatuhkan gambar di VKontakte atau Odnoklassniki dengan gadis cantik untuk memberi insentif.

Langkah nombor 3. Jangan duduk-duduk

Pakar pemakanan telah membuktikan bahawa 85-90% kerosakan berlaku kerana kebosanan. Kanak-kanak perempuan tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri mereka sendiri, jadi mereka terus berlari ke peti sejuk, membuka dan menutup pintu. Jangan menjadi seperti mereka, cari hobi yang akan menghabiskan banyak masa. Jangan duduk dalam keadaan terbiar, sentiasa bergerak.

Musuh utama diet adalah lewat petang. Selama jangka waktu inilah godaan tampak berbaring di depan TV dengan sebungkus gula-gula dan menonton filem / siri kegemaran anda. Rancangkan hari anda supaya jam dari jam 7 malam hingga 10 malam tersekat ke bola mata. Anda boleh membiasakan diri berjalan-jalan, bersantai dengan rakan-rakan dalam suasana yang selesa dengan secawan teh atau jus yang baru diperah.

Pastikan peti sejuk penuh dengan makanan sihat pada waktu petang. Dapatkan yogurt rendah kalori, buah segar, dan kacang. Minum kefir, makan keju kotej, jangan beli kerepek dan keropok, ia sama sekali tidak membawa faedah.

Pakar pemakanan mengesyorkan menyusun senarai perkara berguna selama 2-3 hari lebih awal. Apabila anda sekali lagi menghampiri peti sejuk dengan harapan dapat menikmati barang, pilih satu item dan teruskan pelaksanaannya. Langkah sedemikian akan memungkinkan anda membunuh dua burung dengan satu batu: anda tidak akan mematahkan dan melakukan sesuatu yang berguna.

Langkah nombor 4. Jauhkan skala dari jangkauan

Tidak semua orang tahu, tetapi semasa diet, jumlah lebur di depan mata kita, sementara berat badan tetap tidak berubah. Akibatnya, banyak gadis jatuh putus asa ketika mereka melihat perubahan dalam penampilan, tetapi mereka mendapati bahawa tidak ada kilogram yang turun sebenarnya.

Keluarkan keseimbangan dari pandangan; mereka tidak diperlukan. Bawa mereka keluar setelah jangka waktu tertentu, misalnya, ukur berat 1 kali sebulan, tidak perlu menimbang diri setiap hari.

Jika tidak, anda akan selalu mengalami situasi penurunan berat badan, di mana penunjuk berubah-ubah sepanjang hari. Situasi serupa dicirikan oleh fakta bahawa cecair berlebihan berkumpul di dalam badan, yang ditangguhkan oleh makanan pedas dan masin. Ramai wanita mengelirukan aspek ini dengan kehadiran lemak, tetapi kesalahpahaman ini sangat salah.

Langkah nombor 5. Singkirkan godaan

Kesukaran paling besar dalam diet dialami oleh gadis yang sudah berkahwin. Selalu terdapat banyak makanan terlarang di dalam peti sejuk yang dimakan oleh ahli keluarga yang lain. Atas sebab ini, sukar untuk mematuhi pemakanan yang betul.

Untuk mengelakkan hasil kejadian yang menyedihkan, keluarkan semua produk berbahaya dari zon penglihatan. Ini boleh menjadi kaki goreng, keropok atau kerepek, hidangan pedas, memasukkan semuanya ke sudut peti sejuk.

Letakkan sayur-sayuran segar, buah-buahan, keju cottage, telur, makanan laut dan daging tanpa lemak, telur pada rancangan utama. Pastikan bahawa selalu ada makanan ringan yang sihat dalam bentuk salad atau kefir (kandungan lemak 0-1%).

Adapun gula-gula, mereka juga perlu dikecualikan. Sekiranya anak-anak kecil tinggal di pangsapuri, minta isi rumah dewasa lain memberi mereka bahagian harian yang diperlukan, dan kemudian sembunyikan barang itu lagi. Bincangkan terlebih dahulu dengan keluarga anda bahawa mereka tidak akan meracuni jiwa anda dengan kek, kek, gula-gula, pizza dan banyak lagi.

Sebelum anda memulakan memasak makanan terlarang untuk seisi keluarga, sediakan makanan yang enak dengan makanan yang tersedia untuk anda. Anda juga boleh menyekat perjumpaan dengan rakan-rakan di kafe atau di rumah sambil menonton TV, jika hobi tersebut melibatkan makan makanan yang berbahaya, tetapi sangat enak.

Langkah nombor 6. Dapatkan Saksi

Di dunia moden, komunikasi sosial dan sokongan orang tersayang tidak dapat dilakukan. Oleh itu, perlu diberi perhatian terhadap kenyataan ini. Cari orang dari persekitaran anda sendiri yang akan anda pertanggungjawabkan setiap hari anda menurunkan berat badan.

Bercakap dengan rakan dan keluarga bahawa anda sedang menjalani diet. Buat pertaruhan: "Dalam 1 bulan saya akan turun 3 kilogram dan tidak jatuh", jangan menipu. Kaedah ini sangat berkesan ketika gadis itu tinggal bersama rakan atau saudara-mara. Perkara utama adalah memerhatikan kawalan dalam segala hal, bukan untuk menipu "I" dan sekutu anda sendiri.

Penting untuk mendapatkan hukuman bagi setiap kerosakan. Sebagai contoh, anda boleh bertaruh dengan hadiah wang tunai atau fakta yang membawa rakan-rakan ke kafe dengan perbelanjaan anda. Keseronokan pertaruhan tidak akan membolehkan anda menikmati kek atau minum sebotol bir dengan kerepek.

Langkah nombor 7. Pilih diet "untuk diri sendiri"

Ramai kanak-kanak perempuan menjalani diet, tidak mengesyaki bahawa ia tidak sesuai dengan mereka. Biasanya, ini berlaku apabila wanita memutuskan untuk menurunkan berat badan tambahan atas cadangan rakan. Walau bagaimanapun, penting untuk memilih diet yang mengambil kira ciri-ciri badan anda sendiri untuk mengelakkan penurunan berat badan yang sebelumnya hilang.

Lebih suka diet yang merangkumi makanan kegemaran anda dalam diet harian anda. Ini boleh menjadi bubur oat atau rami pada waktu pagi, keju kotej rendah lemak, yogurt semula jadi dan banyak lagi. Setuju, lebih baik memakan sesuatu yang tidak menimbulkan rasa jijik.

Seterusnya, perhatikan diet setiap jam. Sebagai contoh, jika anda yakin bahawa anda tidak boleh menahan diri dari makanan ringan dalam selang waktu antara jam 18:00 hingga 06:00, jangan memilih diet seperti itu. Beri pilihan kepada kaedah yang membolehkan makan malam dengan makanan rendah kalori.

Sesuaikan menu yang dipilih mengikut keinginan anda.Sekiranya diet menunjukkan bahawa perlu makan ayam atau ayam belanda, dan anda tidak menyukainya, sila ganti produk ini dengan ikan. Makanan laut mengandungi unsur-unsur yang lebih berguna daripada daging.

Tolak diet baru yang melibatkan penurunan berat badan dalam masa yang singkat. Sudah tentu, mereka memberikan hasil yang cepat, tetapi berat badan kembali pada kelajuan cahaya, jika anda mula makan sepenuhnya. Ingat, menurunkan berat badan tidak dapat dicapai setiap minit, tubuh memerlukan masa tertentu untuk menyesuaikan diri dengan diet baru.

Cadangan praktikal

1. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan gangguan, jangan risau. Tanpa gagal, gosokkan gigi anda untuk menghilangkan rasa selepas makan. Jika tidak, dia akan memalukan anda, menjadikan anda makan lebih banyak.
2. Jangan cuba masuk ke kepala sehingga anda tidak boleh memakan produk lain itu. Tetapkan diri anda sedemikian rupa sehingga anda dapat memakan semuanya, tetapi dalam jumlah yang berpatutan.
3. Tidak perlu mematuhi kesalahan yang salah: "Saya pecah, jadi sekarang saya akan makan semuanya tanpa pandang bulu dan dalam jumlah yang banyak." Sebaliknya, mereka patah - mereka berhenti.
4. Sekiranya tidak ada godaan untuk melawan keinginan untuk memakan buah terlarang, pilih waktu pagi untuk makan. Ada kemungkinan anda akan berehat pada waktu petang, tetapi pada masa ini semua kalori akan menjadi gemuk.
5. Menolak perangsang peningkatan selera makan. Jangan minum kopi ketika perut kosong, hadkan pengambilan minuman beralkohol buat sementara waktu, buah sitrus, segar.
6. Jangan makan semasa duduk di PC atau TV; perkara yang sama berlaku untuk makanan dalam cahaya redup. Anda makan lebih banyak dengan meregangkan perut dan memprovokasi kerosakan lebih lanjut.

Sukar untuk mematuhi diet yang betul, jika anda tidak mempunyai pengetahuan dan teknik teknik psikologi yang mencukupi. Pertama sekali, pilih makanan "untuk diri sendiri", menolak makanan keras, minta saksi. Singkirkan godaan, cari motivasi dan idola, berhenti menimbang diri setiap hari.

Video: bagaimana tidak merosakkan diet