Cara menggunakan dedak untuk menurunkan berat badan

Bran telah lama digunakan sebagai ubat untuk gangguan gastrointestinal, serta membuang toksin dan toksin, meningkatkan metabolisme. Irama kehidupan moden meninggalkan tanda pada masyarakat. Semakin ramai orang tidak dapat makan dengan betul, menyebabkan badan mengalami tekanan. Makanan ringan dan makan malam yang berterusan pada larut malam menyebabkan gangguan metabolik dan, akibatnya, kegemukan. Untuk mengurangkan berat badan tambahan, pakar pemakanan mengesyorkan mengambil dedak untuk menurunkan berat badan.

Prinsip tindakan dedak untuk menurunkan berat badan

Bran adalah sisa yang muncul semasa pengeluaran tepung. Seperti yang anda ketahui, sisa-sisa tanaman bijirin (kuman benih, kulit biji-bijian, dll.) Berkumpul di kilang. Mereka diayak, kerana komponen tersebut tidak sesuai untuk tepung premium. Walau bagaimanapun, tepat pada struktur mereka jisim unsur berguna tertumpu.

Bran yang digunakan untuk menghilangkan pound tambahan termasuk vitamin A dan E, yang berguna untuk rambut, kelompok B, C, D, serta zat besi, magnesium, selenium, yodium, dll. Selain itu, produk ini mengandungi lebih dari 78% serat. Tidak banyak orang tahu, tetapi serat dalam tubuh manusia secara praktikal tidak diserap. Tugas utamanya adalah mencari racun dan kesimpulan selanjutnya dengan cara semula jadi.

Setelah menggunakan sesudu kecil dedak, komposisi itu membengkak 15-18 kali, setelah itu berubah menjadi sejenis "pembersih vakum". Ia mula menyerap lebih banyak glukosa, lemak cepat dan bahan kimia yang tersimpan di dalam usus kerana penggunaan sosej dan produk tepung, alkohol, gula-gula, dan lain-lain. Apabila proses penyerapan selesai, dedak keluar dengan produk buangan, membersihkan badan.

Sifat positif pelangsingan dedak

Kualiti dedak yang berguna dicapai kerana serat yang terdapat di dalamnya, unsur mikro dan mikro. Pertimbangkan aspek penting mengikut urutan.

1. Dengan pengambilan dedak secara tetap, usus berfungsi seperti jam. Racun dikeluarkan, kerana ini, kulit menghilangkan jerawat dan radang, kuku berhenti pengelupasan dan pecah. Cirit-birit dan kembung surut, najis menjadi kenyang (1-2 kali sehari). Dalam kes ini, angka itu diketatkan dengan ketara, kerana keanjalan kulit bertambah baik.
2. Sekiranya anda memerhatikan jumlah yang dibenarkan untuk penggunaan harian, logam berat tidak mempunyai masa untuk terkumpul di dinding usus dan perut, di rongga saluran darah. Serat menyerap unsur berbahaya dan menghilangkannya untuk masa sesingkat mungkin. Dari sini seseorang menjadi aktif, bertenaga.
3. Sistem kekebalan tubuh meningkat dengan ketara, selsema, jangkitan rotavirus, dan lain-lain lebih mudah ditoleransi. Fungsi jantung menormalkan (degupan jantung stabil), tekanan darah berhenti "melompat", pembengkakan ekstremitas hilang, tidur menjadi lebih kuat, dan insomnia sering hilang.
4. Hidangan, termasuk dedak, sangat sesuai untuk pesakit diabetes. Ciri serupa dicapai dengan menormalkan tahap gula dalam darah. Glukosa kembali normal, mencegah risiko pembentukan plak kolesterol.
5. Oleh kerana bijirin adalah makanan berkalori tinggi, ketepuan jauh lebih cepat. Pada masa yang sama, makanan dicerna lebih lama, mengurangkan selera makan. Tidak perlu makanan ringan "berbahaya", serta makanan lain yang kaya dengan lemak dan karbohidrat yang tidak betul.

Jenis dedak untuk penurunan berat badan

Sekiranya kita membicarakan semua jenis dedak yang ada, ia adalah produk pemprosesan jagung, beras, gandum hitam, gandum, soba, gandum, barli, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan mengesyorkan agar memusatkan perhatian kepada dedak rai, oat dan gandum. Komposisi mereka paling optimum untuk mengurangkan berat badan. Jenis tanaman bijirin yang disenaraikan mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan yang perlu anda ketahui. Mari kita bincangkan mereka secara terperinci.

Dedak gandum
Sebilangan besar, dedak gandum berfungsi untuk mencegah sembelit dan, sebaliknya, menghilangkan cirit-birit. Komposisi menormalkan kerja usus dan perut. Oleh kerana vitamin kumpulan A, B2 - B6, E, D, dedak menormalkan protein, karbohidrat dan keseimbangan lemak, membolehkan anda mengekalkan nisbah ideal komponen ini. Antara lain, bijirin menghilangkan kulit mengelupas kerana normalisasi keseimbangan air-garam. Selain itu, dedak gandum menyumbang kepada peredaran darah yang dipercepat dan meningkatkan semua proses metabolik dalam badan.

Dedak Rye
Produk yang sama berkesan yang membantu menghilangkan pound tambahan adalah dedak rai. Ini termasuk tembaga, kalium, selenium, vitamin PP, B, E. Terima kasih untuk ini, hidangan berdasarkan produk ini membantu menghilangkan anemia, mengurangkan sebahagian risiko diabetes, meletakkan rambut dan kuku dengan teratur. Kesan yang lebih besar dicapai dengan penggunaan dedak rai bersama dengan gandum, kerana komponen pelengkap mempengaruhi kerja semua organ dalaman.

Dedak oat
Pilihan yang paling optimum untuk menggunakan dedak untuk menurunkan berat badan adalah produk yang diperoleh selepas pengeluaran oatmeal. Pakar dalam bidang pemakanan sihat sebulat suara menegaskan bahawa mereka memecahkan lemak dan membuang karbohidrat berlebihan beberapa kali lebih cepat daripada semua jenis lain. Apabila digunakan, produk meningkat sebanyak 20 kali, yang tidak dapat dilupakan. Rasa kenyang bertahan lebih lama, semua racun dan racun dihilangkan, metabolisme kembali normal. Peningkatan tekanan darah dikurangkan dengan ketara (ke tahap optimum), degupan jantung stabil, risiko penyakit penyakit sistem peredaran darah hilang.

Bentuk pelepasan dedak pelangsing

Penting untuk difahami bahawa berat badan akhir setelah menghilangkan pound tambahan secara langsung bergantung pada pemilihan dedak yang betul. Di pasar raya anda akan mendapat dedak dalam bentuk serbuk, roti, campuran berbutir.

Sebagai peraturan, bentuk penggunaan bergantung pada pilihan peribadi, pertimbangkan setiap jenis mengikut urutan dan sorot aspek utama.

Bran Serbuk
Produk yang paling optimum, dengan mengambil kira dasar harga yang rendah (kira-kira 15 rubel untuk 1 beg). Serbuk dedak sangat popular di kalangan pencinta penurunan berat badan yang betul, jadi masuk akal untuk melihatnya.

Beberapa syarikat pembuatan menghasilkan campuran serbuk dengan penambahan kacang, biji labu atau bunga matahari, pinggul mawar, dan susu thistle. Komponen ini meningkatkan tindakan sebanyak 1.5-2 kali, yang sangat memudahkan tugas.

Sehingga kini, serbuk dedak dari Finland, di mana asas diet Pierre Ducan terkenal, mendapat populariti istimewa. Menurut pakar, komposisi itu serupa dengan produk Rusia, tetapi harganya berbeza antara 80-150 rubel setiap 1 beg. Bayaran berlebihan atau tidak untuk jenama Scandinavia adalah perniagaan peribadi setiap orang.

Dedak berbutir
Butiran adalah serbuk dedak yang ditekan, tetapi faedahnya dalam bentuk pelepasan ini lebih kurang. Produk ini jauh lebih senang digunakan, tetapi lebih mahal untuk dibeli. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, tempoh penurunan berat badan ketika mengambil butiran lebih lama daripada bentuk pelepasan lain, untuk alasan yang tidak diketahui. Sekiranya sebelum ini anda menggunakan dedak dalam bentuk serbuk, butirannya akan kelihatan lebih tepu, tanpa rasa.Ciri serupa dicapai dengan menambahkan rasa yang tidak berguna sama sekali.

Roti dedak
Dedak roti roti berdasarkan roti telah mendapat populariti yang luas. Rasanya enak, harganya agak rendah, dan melengkapkan kursus pertama dan kedua. Roti garing boleh dimakan bersama dengan dedak serbuk atau butiran. Mereka dapat dimakan di kantor atau dalam "mode cepat", cukup untuk menambah produk dengan sepotong ikan, sayuran atau daging. Kekurangan roti dianggap kecekapan rendahnya. Produk ini secara praktikal tidak mendatangkan faedah, tetapi tidak akan membahayakan penggunaannya.

Ciri-ciri penggunaan dedak untuk menurunkan berat badan

Bran adalah produk berkalori tinggi, tanpa mengira jenis dan bentuk pelepasannya. Pakar pemakanan yang berpengalaman dengan sebulat suara menegaskan bahawa produk mesti dicampurkan dengan makanan utama beberapa kali sehari. Namun, seperti kes lain, menurunkan berat badan menggunakan dedak merangkumi sejumlah ciri yang mesti dipertimbangkan. Jangan berharap keajaiban setelah 2-3 hari selepas permulaan kemasukan, badan harus dibina semula.

1. Aspek utama penurunan berat badan kerana dedak adalah penggunaannya bersama dengan banyak cecair. Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2,3-2,7 liter. ditapis atau cairkan air. Cadangan ini relevan pada musim panas dan musim sejuk. Sekiranya anda merasa kulit ketat, jumlahnya perlu ditingkatkan menjadi 3 liter. setiap hari. Penting untuk mematuhi peraturan ini, kerana dengan kekurangan cecair, dedak akan mula terkumpul di dalam badan bersama dengan toksin yang diserap. Hasil kejadian seperti ini akan menyebabkan sembelit, apatis, mudah marah, dan memburuknya peredaran darah. Selain air, bersandar pada jus segar, minuman buah dan kompot tanpa gula, smoothie berdasarkan beri bermusim, teh herba.
2. Penggunaan serbuk dedak setengah jam sebelum makanan utama akan membantu meredakan rasa lapar (hanya sarapan, makan tengah hari atau makan malam). Ia cukup untuk menuangkan 25 gr. produk 110-125 ml. air mendidih, tekan selama 20 minit dan minum semasa perut kosong. Kerana pembengkakan komposisi, campuran dengan cepat akan mengurangkan selera makan anda, yang akan membolehkan anda makan lebih sedikit. Selepas masa anda boleh mengulangi manipulasi seperti itu, perkara utama - jangan lakukannya sebelum makan malam.
3. Anda boleh menggunakan dedak sebagai hidangan bebas. Pada masa yang sama, waktu penerimaan tidak menjadi masalah (sarapan pagi, makanan ringan petang, makan tengah hari, makan malam). Perkara utama adalah memerhatikan kebersihan makanan, jangan duduk di meja lebih dari 4 jam sebelum tidur. Sekiranya makanan kerana sebab tertentu keluar pada waktu yang akan datang, larutkan komposisi serbuk atau butiran dalam segelas kefir rendah lemak, susu tanpa lemak hangat, jus segar atau buah rebus tanpa gula. Anda juga boleh mencampurkan produk dengan keju kotej, susu panggang, yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan dan wangian. Berdasarkan pilihan peribadi, tambahkan kayu manis, biji poppy, beri bermusim atau beku, buah-buahan, kismis atau aprikot kering.
4. Sekiranya anda tergolong dalam kategori orang yang tidak bertoleransi dedak dalam bentuk tulennya, tambahkan komposisi serbuk ke dalam hidangan utama. Sediakan gulai, tuangkan dedak dan bukannya tepung. Anda juga boleh mencampurkan krim masam dengan produk, kemudian bakar daging atau ikan dalam pengasam yang dihasilkan. Tidak dilarang menambahkan campuran ke hidangan pertama, pencuci mulut, salad. Perkara utama adalah memerhatikan dos harian, jangan menambah atau mengurangkannya.
5. Sekiranya anda tidak mahu menggunakan dedak dalam bentuk bijirin atau mencampurkannya dengan hidangan utama, sediakan minuman penyembuh. Tuangkan 1,3-1,5 liter ke dalam kuali enamel. air, biarkan komposisi mendidih, kecilkan api. Mula perlahan-lahan tuangkan 70-80 gr. dedak sambil dikacau. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah 30 gr. bubur rami. Rebus komposisi dengan api kecil selama 20 minit, kemudian sejukkan dan ambil 100 g. produk sebagai makanan ringan antara hidangan utama, tetapi tidak lebih daripada 4 kali sehari.
6. Mengatur hari puasa secara berkala, tanpa mereka, menurunkan berat badan tidak akan lengkap. Untuk menjalankan prosedur dengan betul, bahagikan hari menjadi 5 kali makan. Pada setiap masa, makan 30 gram. dedak, dibasuh dengan segelas susu skim atau kefir. Jumlah minuman susu tidak boleh lebih rendah daripada 1.7 liter. setiap hari. Anda juga perlu sentiasa minum air pada kadar 2.1-2.5 liter. setiap hari. Sekiranya boleh, bongkar badan 2 kali seminggu - pada hari Rabu dan Ahad.
7. Anda perlu memasukkan dedak ke dalam diet harian secara beransur-ansur; anda tidak boleh segera mengambil produk dalam jumlah besar. Pada minggu pertama, makan 1 sudu 3-4 kali sehari semasa makan utama. Selepas tempoh yang ditentukan, pergi ke 3 sudu sehari, sementara ia boleh digunakan baik dalam makanan utama dan makanan ringan. Penting untuk diingat selamanya bahawa jumlah serbuk maksimum yang dibenarkan tidak boleh melebihi penunjuk 30-35 gr. (semuanya bergantung pada pengeluar tertentu).
8. Diet berasaskan dedak melibatkan pengambilannya dalam jangka masa yang lama. Biasanya, produk ini dimakan selama 3-4 bulan, selepas itu mereka berehat selama 2 minggu dan meneruskan kursus. Semasa rehat, anda perlu makan minimum 0.5 kg. sayur-sayuran segar dan 0,5 buah sehari, jangan hadkan badan dalam serat. Sekiranya berat badan turun dengan perlahan, tempoh kursus berbeza antara 1-2 tahun dengan rehat biasa.
9. Semasa diet karbohidrat, penting untuk mengikuti urutan sepanjang. Anda tidak perlu makan keseluruhan bahagian harian yang dibenarkan pada satu masa, dan kemudian makan makanan biasa sepanjang hari. Sekiranya boleh, tambahkan dedak dalam bahagian. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi, sediakan telur atau penkek berdasarkan serbuk, untuk makan tengah hari, tuangkan dedak ke dalam sup, makan dengan keju kotej dengan kacang dan komposisi yang longgar. Anda juga boleh mengisi campuran dengan minuman dalam jumlah kecil. Yang paling penting, jangan putus dos. Oleh kerana gabungan dengan air, serbuk dan butiran membengkak dengan cepat di dalam perut, sehingga tepu tidak segera terjadi, tetapi setelah 20-25 menit.
10. Pakar pemakanan yang berpengalaman mengesyorkan mula menurunkan berat badan dengan penggunaan dedak gandum, dan hanya selepas itu beralih ke oat atau rai. Untuk terlibat dalam proses dengan betul, "duduk" selama 2-3 minggu pada millet, kemudian sebulan lagi dengan serbuk rai, hanya selepas itu mula makan dedak oat. Sekiranya ada keperluan gula-gula, campurkan madu di dalam bubur, tambahkan buah beri dan buah-buahan. Dalam kes yang jarang berlaku, anda boleh mempermanis pinggan dengan gula tebu atau jem raspberry, yang paling penting, perhatikan ukuran dalam semua perkara.

Kerana kandungan serat yang tinggi (lebih daripada 80%), dedak dihargai kerana sifat penyerapnya. Mereka menyingkirkan badan dari racun dan toksin, menormalkan otot jantung dan tekanan darah. Kontraindikasi terhadap penggunaan produk tersebut adalah adanya gastritis, bisul, intoleransi individu terhadap serat dan protein, pembentukan lekatan dan hakisan. Semasa kursus, awasi kesihatan anda dengan teliti, jika perlu, hentikan penggunaannya.

Video: dedak untuk menurunkan berat badan - rai, gandum, oat