Cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan: 4 cara

Proses metabolik dalam tubuh melakukan kerja utama, kerana kesihatan manusia dan aktiviti organ dalaman bergantung kepada mereka. Gadis dan wanita yang ingin menyingkirkan kilogram yang dibenci ingin mempercepat metabolisme, dan ini tidak menghairankan. Oleh kerana proses semula jadi, makanan diserap lebih cepat, yang menyebabkan penurunan berat badan. Ciri yang serupa dicapai dengan asimilasi (penyerapan unsur berguna) dan penyebaran (penguraian bahan). Pertimbangkan aspek penting mengikut urutan, berikan cadangan praktikal.

Penyebab gangguan metabolik

Bergantung pada indikator individu, kualiti metabolisme berubah. Kami memaparkan penyebab utama gangguan metabolik.

Sebab # 1. Kekurangan kalori
Faktor utama yang mempengaruhi kelambatan metabolisme ialah penggunaan makanan rendah lemak dan rendah kalori. Hasil daripada pemakanan produk yang tidak betul, tubuh tidak menerima unsur makro dan mikro yang cukup untuk fungsi organ dalaman sepenuhnya.

Di sinilah tekanan yang sangat besar untuk tubuh bermula, ia memberi otak isyarat tentang kekurangan unsur-unsur yang sama. Faktor negatif pertama ialah pemendapan lemak "dalam simpanan", aspek penting kedua adalah perlambatan proses metabolik. Ciri yang serupa dicapai agar tubuh mempunyai cukup vitamin dan nilai tenaga untuk aktiviti normal.

Sebab nombor 2. Aktiviti fizikal yang rendah
Gaya hidup yang tidak aktif, khususnya gaya hidup yang tidak aktif, menyebabkan metabolisme menjadi perlahan, fakta ini telah dibuktikan berulang kali. Seseorang yang makan dengan betul tidak mempunyai tabiat buruk dan bersukan tanpa menurunkan berat badan. Ini dicapai melalui pendekatan seimbang, ciri utamanya adalah aktiviti fizikal sepenuhnya.

Semasa bersukan, degupan jantung meningkat dengan ketara, akibatnya peredaran darah dipercepat dengan ketara. Juga, badan tepu dengan sejumlah besar oksigen, yang menyebabkan kerosakan tisu adiposa. Di samping itu, seorang ahli sukan telah mengembangkan otot, yang secara massa melebihi lapisan lemak. Oleh kerana otot inilah yang membakar lemak, penurunan berat badan berlaku.

Sebab nombor 3. Makan yang tidak sesuai

Lebih-lebih lagi, vitamin dan mineral diserap hanya dalam bahagian kecil, akibatnya pemakanan pecahan akan menjadi penyelesaian optimum untuk mempercepat metabolisme. Luangkan tenaga ke badan untuk mengekalkan aktiviti penting. Pencernaan mempercepat metabolisme, akibatnya lemak dipecah lebih cepat. Jika tidak, metabolisme akan memasuki mod "rehat" dan akan menyisihkan simpanan dengan makanan langka yang anda jenuh.

Sebab nombor 4. Kekeringan
Telah diketahui bahawa seseorang mengandungi lebih dari 80% air, jadi dehidrasi mengancam dengan masalah serius. Tidak banyak orang tahu bahawa metabolisme adalah penukaran vitamin dan mineral dari satu fasa ke fasa yang lain. Proses serupa berlaku pada cecair antar sel. Dengan kekurangan air, metabolisme melambatkan, yang menyebabkan sekumpulan jisim badan dan pengumpulan lemak yang besar di sekitar organ dalaman.

Untuk sepanjang hayat, seseorang memerlukan minimum 2.4 liter. air sehari, sementara ia mesti ditapis, minum. Tubuh tidak merasakan jus, minuman buah, teh dan minuman lain untuk air, ingatlah ini.

Sebab nombor 5. Kekurangan mineral dan vitamin
Kekurangan vitamin menimbulkan penurunan metabolisme. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar mengandungi banyak air, yang diperlukan seseorang untuk sepanjang hayat. Setiap atlet tahu bahawa membina otot dan mendapatkan tenaga yang mencukupi datang dengan mengambil kompleks vitamin. Ini berlaku terutamanya untuk peralihan dari musim panas ke musim luruh dan dari musim sejuk ke musim bunga. Pada masa ini, sangat penting untuk memberi tubuh kompleks, suplemen, protein, lemak dan karbohidrat (dalam jumlah terhad).

Cara mempercepat metabolisme

Kadar proses metabolik dalam badan bergantung pada banyak faktor. Ini merangkumi jumlah berat badan, jantina, usia, ukuran tisu adiposa, kehadiran penyakit kronik atau penyakit yang diperoleh.

Kaedah nombor 1. Minum banyak cecair
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, perlambatan proses metabolik memprovokasi kekurangan air dalam tubuh. Masuk akal untuk memulakan prosedur pecutan dari saat ini.

Minum sekurang-kurangnya 2,6-3 liter air yang ditapis setiap hari. Selain itu, bersandar pada kefir atau yogurt (kandungan lemak dari 1 hingga 3%), susu (kandungan lemak dari 1,5 hingga 5%), jus yang baru diperah (sitrus, wortel, tomato, kubis dan beri, dll.). Juga jangan lupa tentang teh hijau secara sederhana (ia mengeluarkan kalsium dari tulang), infus herba, kompot tanpa gula dan minuman buah.

Pada musim panas, jangan biarkan dehidrasi, minum air sebanyak yang diperlukan untuk berat badan anda. Lebih suka air sejuk atau cair. Akibatnya, tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memanaskannya, sehingga metabolisme secara automatik dipercepat. Minum 1 gelas sejurus selepas bangun pagi sehingga isyarat "waktu untuk bangun" tiba di otak.

Kaedah nombor 2. Masuk sukan
Latihan fizikal yang aktif mempercepat peredaran darah dan, sebagai hasilnya, semua proses metabolik dalam badan. Tidak perlu melelahkan diri anda sehingga keletihan, cukup untuk melakukan latihan pada waktu pagi dan mengunjungi salah satu bahagian kegemaran anda. Mendaftar untuk pelajaran rintis di Pilates (latihan pernafasan), peregangan (regangan), aerobik air, tarian bola atau tarian sukan, dll.

Mula mengayunkan abs anda di rumah, berjongkok, melakukan push-up, melompat tali, bersenam dengan basikal pegun. Pertimbangkan untuk mengunjungi kolam renang; berenang berfungsi untuk otot. Pencinta banyak tenaga disyorkan untuk mendaftar di gimnasium. Bagi mereka yang lebih suka kardio, melompat di tempat atau simulator seperti "step", "ski", "step", dll sesuai.

Kaedah nombor 3. Atur pemakanan yang betul
Penyusunan pengambilan makanan yang betul terdiri daripada beberapa peringkat. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengimbangkan sarapan anda. Tanpa gagal, ia harus seimbang, berkhasiat. Langkah seperti itu akan memulakan metabolisme, akibatnya tubuh "bangun" dan mula mencerna makanan.

Perkara kedua yang perlu anda lakukan ialah makan secara pecahan, dalam bahagian kecil. Bilangan makanan tidak boleh kurang dari 5 kali sehari, sedangkan perlu makan setiap 2-3 jam.

Belajar makan hanya makanan yang sihat, tolak makanan segera, makanan ringan, sosej, makanan dalam tin. Bersandar pada kekacang dan bijirin, sayur-sayuran, daging, buah-buahan, ikan. Semua produk ini mempercepat metabolisme, oleh itu, menyumbang kepada penurunan berat badan dengan sempurna. Tolak makanan berlemak dan goreng sepenuhnya, masak hidangan untuk pasangan atau dalam periuk perlahan.

Produk Mempercepat Metabolisme

1. Teh hijau. Minum kira-kira 3-4 cawan teh hijau atau herba setiap hari; ia mempercepat metabolisme sebanyak 4-6% sehari.Dalam kes ini, penggunaan pertama mungkin berlaku pada waktu pagi, kerana teh hijau membantu menyedarkan lebih baik daripada kopi hitam.
2. Koktel laut. Jadikan diet mingguan anda supaya anda dapat makan makanan laut setiap hari. Ianya dapat berupa ikan, koktail kerang, udang, gurita, sotong. Tambahkan ramuan yang disenaraikan ke salad, kursus pertama dan kedua. Gabungkannya dengan kacang, sayur-sayuran segar, dan biji rami.
3. Lada Makanan yang meningkatkan metabolisme merangkumi lada merah dan cabai. Tambahkan rempah yang disenaraikan ke kursus utama dan kedua untuk memulakan proses pembakaran lemak.
4. Kopi Biji kopi tanah semula jadi telah lama terkenal dengan khasiatnya yang bermanfaat. Oleh kerana kafein yang terkandung dalam komposisi, simpanan lemak dipecah, metabolisme dipercepat. Minum tidak lebih dari 2 cawan kopi sehari, sebaiknya pada waktu pagi.
5. Buah limau gedang Biasakan makan setengah limau gedang setiap hari atau ganti dengan dua keping lemon, masukkan teh tanpa gula. Bukan untuk apa-apa, berdasarkan data buah sitrus, terdapat banyak kaedah untuk menurunkan berat badan.
6. Serbuk Mustard. Ia adalah campuran pukal yang dianggap sebagai pembakar lemak semula jadi, jangan mengelirukannya dengan komposisi pasta yang dibeli. Proses menurunkan berat badan akan lebih cepat jika anda menggunakan biji sawi. Rendam dalam air yang ditapis, bersikeras sekitar 3-4 jam, kemudian minum dalam bahagian kecil sepanjang hari. Kaedah ini hanya sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai penyakit atau gangguan saluran gastrousus.
7. Protein. Pembakar lemak yang baik adalah protein atau protein tulen yang terdapat dalam daging putih, ikan, telur, keju kotej, produk keju, dan lain-lain. Sekiranya anda mahu, beli sebotol pemakanan sukan (jumlah bahan aktif lebih daripada 80%).
8. Cuka sari epal. Beli cuka sari apel pada kepekatan 6-9% di kedai makanan kesihatan, pakaikannya dengan salad atau gunakan sendiri dengan mencairkannya dengan air (pada kadar 30 ml. Per produk setiap 300 ml cecair).
9. Kayu manis Terutama relevan adalah penggunaan kayu manis untuk penghidap diabetes. Komposisi tanah atau kekacang mengurangkan tahap sukrosa, menormalkan glukosa, dan melawan penyakit. Di samping itu, campuran membakar lemak. Masukkan kayu manis ke kopi, teh, hidangan utama dan salad.
10. Kacang dan bijirin. Mulakan hari dengan bubur oat atau rami. Masak sup anda dengan kacang, kacang, dan tanaman lain seperti ini untuk makan tengah hari. Masukkan produk ke salad, makan sebagai makanan ringan dengan roti gandum, ikan merah atau daging.

Cadangan praktikal

Selain bermain sukan dan menormalkan pemakanan yang betul, penting untuk menyesuaikan gaya hidup anda.

1. Pertama sekali, ganti kandungan kalori makanan. Oleh kerana tubuh manusia cepat menyesuaikan diri walaupun dengan perubahan yang teruk, anda tidak akan memperoleh hasil dengan memakan makanan yang sama. Buat menu sedemikian rupa sehingga setiap 3 hari diet berubah dari rendah kalori menjadi tinggi kalori. Langkah sedemikian akan membantu mengelakkan situasi tertekan yang berlaku setelah makan makanan yang terlalu berlemak atau bertenaga.
2. Perhatian penting, terutama kepada atlet, harus diberikan kepada rejim kerja dan rehat. Sekiranya boleh, tidur selewat-lewatnya pada pukul 22.00, sementara anda tidak perlu berehat sebelum makan malam, bangun pada pukul 8-9 pagi. Jumlah jam tidur tidak boleh kurang dari lapan. Perhatikan kebersihan makanan, makanan terakhir harus sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Sekiranya anda lapar, minum segelas susu atau kefir dengan kayu manis.
3. Untuk mempercepat proses metabolik, sangat penting untuk meninggalkan tabiat buruk. Kerana pembentukan resin yang terbentuk di rongga paru-paru, saluran menyempit dan peredaran darah menjadi perlahan. Atas sebab ini, berhenti merokok atau kurangkan jumlah rokok menjadi 3. mengetuk, secara beransur-ansur meninggalkan tabiat buruk sepenuhnya.Perkara yang sama berlaku untuk alkohol: etil alkohol dan wapnya mempengaruhi aktiviti semua organ dalaman, kulit, rambut.

Sangat mudah untuk mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan, jika anda mempunyai pengetahuan yang cukup mengenai fungsi penting tubuh. Pertama sekali, seimbangkan diet anda dan tingkatkan jumlah air yang dikonsumsi setiap hari. Mula bermain sukan, perhatikan tidur, ganti kandungan kalori makanan.

Video: bagaimana mempercepat metabolisme / metabolisme