Cara menghilangkan kulit kendur di tangan di rumah

Kulit di tangan agak nipis dan proses penyesuaiannya terhadap perubahan fisiologi pada gambar tidak berjalan dengan baik, sehingga merosot. Prosedur kosmetik tidak akan dapat mengatasi ketidaksempurnaan tersebut. Hanya latihan fizikal yang akan membantu mengembalikan kecergasan dan keanjalan otot. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu memastikan beban yang tetap, hanya dalam hal ini dapat menghilangkan kulit yang kendur di tangan.

Punca kulit kendur

Pada dasarnya, masalah yang serupa adalah biasa dengan seks yang adil pada usia 30+. Kulit nipis décolleté, lengan bawah dan tangan mula pudar pertama sekali, yang tentu saja tidak menambah daya tarikan wanita.

Fenomena ini juga dihadapi oleh mereka yang telah menurunkan berat badan secara mendadak, terutama jika langkah-langkah belum diambil dalam bentuk penyesuaian makanan dan pelembab kulit. Yang terakhir tidak dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan perubahan yang sedang berlangsung, ia menjadi kurang elastik dan kendur. Pengetatan kulit hanya boleh dilakukan dengan bantuan latihan sukan. Agar kesannya berterusan, beban harus diteruskan pada masa akan datang.

Kesalahan utama semasa melakukan latihan fizikal

Tidak semua orang dapat menegangkan kulit dengan bersenam. Latihan yang tidak dilakukan mengikut peraturan hanya boleh menyebabkan penurunan berat badan atau sama sekali tidak memberikan hasil. Secara amnya, kesalahan berikut dilakukan semasa latihan:

1. Berat ringan. Mengisi tempat yang bebas dari lemak badan hanya mungkin dilakukan dengan otot. Kerana pertumbuhan dan peningkatan mereka, ketegangan kulit terjadi, akibatnya kendur dihilangkan. Anda hanya dapat mengatasi tugas pengembangan otot dengan memberikan beban yang diperlukan. Latihan yang bertujuan untuk menghilangkan kulit kendur di tangan adalah untuk menaikkan berat badan anda sendiri atau tambahan. Apabila dumbbell digunakan semasa latihan, berat badannya mestilah tidak kurang dari 5 kg, jika tidak, kesan yang diinginkan tidak dapat dicapai.
2. Tekanan berlebihan. Latihan beban tinggi dan kekuatan harian menyebabkan kelemahan otot, pemulihan yang tidak dapat dilakukan dalam waktu yang singkat. Akibatnya, tidak akan ada hasil, atau kekuatan untuk melakukan latihan. Latihan harus dilakukan setiap hari, atau tiga kali seminggu.
3. Diet yang ketat. Untuk membina tisu otot, anda perlu makan dengan betul dan lengkap. Diet harus merangkumi semua unsur surih yang diperlukan agar tubuh dapat berfungsi, jika tidak, badan akan menurunkan berat badan lebih banyak lagi, yang akan menyebabkan kulit lebih kendur.

Cadangan umum untuk latihan

Untuk mencapai hasil yang baik, tidak hanya perlu melakukan latihan tangan. Dalam kes ini, diperlukan pendekatan bersepadu - latihan harus dilakukan untuk menguatkan otot leher, punggung dan dada. Atas sebab ini, semasa latihan, latihan dan pergerakan umum dilakukan yang ditujukan hanya pada kumpulan otot tertentu - trisep dan bisep.

Semasa melakukan latihan, penekanan utama harus diberikan bukan pada kuantitas, tetapi pada kualitas. Buat pertama kalinya, satu pendekatan sepuluh kali sudah cukup. Setelah beberapa waktu, jumlah pendekatan dan berat peralatan yang digunakan dapat ditingkatkan.

Sebaiknya bilik tempat latihan diadakan adalah hangat. Melakukan senaman akan menjadi lebih mudah dengan otot yang hangat dan pembuluh darah dan kapilari yang melebar.

Penting! Melakukan senaman harus lancar, harus melakukan latihan dengan irama yang selesa. Perkara utama ialah otot semasa bersenam tegang.

Latihan perlu dilakukan secara berkala. Sebaik-baiknya, sesi berlangsung dari 40 hingga 60 minit.

Memanaskan badan

Pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan, yang berlangsung sekurang-kurangnya 10 minit. Berkat ini, badan akan dapat mempersiapkan beban yang akan datang, untuk menyesuaikan kadar denyutan jantung yang diinginkan. Ini akan membantu mencegah kecederaan dan keseleo yang berpotensi.

Pada mulanya disyorkan untuk memutar sendi siku dan pergelangan tangan. Kemudian, pergerakan gelombang, sentakan dan ayunan dibuat dengan tangan. Seiring dengan ini, anda perlu mengolah leher untuk melembutkan leher, kerana ini anda harus memusingkan kepala ke arah yang berbeza dan melakukan pergerakan dalam bulatan.

Selanjutnya, pemanasan dilakukan untuk semua bahagian badan. Anda boleh melompat tali, melakukan squats atau bersenam di mesin senaman (contohnya, dengan basikal atau treadmill).

Latihan kulit kendur di lengan

Selepas pemanasan selama sepuluh minit, anda boleh meneruskan latihan yang lebih sukar.

"Istana"
Dengan bantuan senaman ini, anda akan dapat menjadikan kulit anda lebih tegang. Walaupun pada pandangan pertama itu mudah, tidak semua orang mendapatnya pada kali pertama.

Perlu berdiri tegak, angkat satu lengan dan letakkan kedua-dua anggota badan di belakang punggung anda. Selepas itu, sambungkan jari bersama-sama dalam bentuk kunci. Pelajaran seperti itu harus dilaksanakan beberapa kali sehari.

Sebagai peraturan, terdapat kenduran pada kawasan tangan yang biasanya tidak terlibat. Latihan akan memberi tekanan pada kawasan-kawasan ini, akibatnya akan dapat mencapai medan yang menarik.

Panjangan lengan
Untuk menyelesaikan latihan ini, anda memerlukan dumbbell. Anda mesti duduk, ambil satu dumbbell di kedua tangan dan angkat di atas kepala anda. Bengkok perlahan dan lenturkan mereka. 3-5 set sepuluh pengulangan dilakukan. Senaman mengepam tangan dengan baik, memberi mereka keanjalan otot.

Lif tukul
Dengan latihan ini, otot dapat dikendalikan dengan baik, garis tangan yang menarik dibentuk, kulit diketatkan. Di tangan anda perlu mengambil dumbbell, yang beratnya 500 g. Letakkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan pada sendi lutut. Membengkokkan siku anda, perlahan-lahan membongkok dan melepaskan lengan anda. Latihan dilakukan dalam tiga pendekatan, 10-15 pengulangan.

Tolak ke atas
Latihan ini adalah kaedah yang mudah dan berpatutan untuk menegangkan kulit tangan. Dalam versi tradisional, mereka dijalankan dari lantai. Namun, dengan tangan yang lemah, pada awalnya dibenarkan melakukan push-up dari kerusi. Untuk latihan tidak memerlukan alat tambahan, tetapi, walaupun ini, ia membantu mengatasi simpanan lemak.

Adalah perlu untuk berbaring di lantai, badan harus sejajar dengan lantai, tangan sedikit lebih jauh daripada lebar bahu. Bahagian belakang rata, penekan tegang. Semasa menghembus nafas, anda perlu menurunkan badan, membengkokkan lengan di siku, semasa menghirup - ambil kedudukan awal. Berapa banyak pendekatan yang harus dibuat dan berapa kali - harus diputuskan secara individu. Sebaiknya mulakan dengan sebilangan kecil pengulangan (maksimum lima), dan tingkatkannya dari masa ke masa.

Putaran tangan
Latihan ini membantu mengendurkan sendi, memberi ketegangan dan keanjalan otot, menghilangkan simpanan lemak di kawasan ketiak. Perlu berdiri tegak, postur harus lurus. Tangan harus dibahagi sehingga garis selari dengan lantai. Seterusnya, perubahan bulatan dengan amplitud kecil dilakukan. Disarankan pelaksanaan tiga pendekatan dari sepuluh pergerakan.

Dan beberapa peraturan lagi mengenai cara mengembalikan kekejangan kulit:

Latihan statik sangat membantu otot dan kulit nada. Latihan yang sangat baik untuk mengatasi tugas seperti ini adalah bar. Dianjurkan untuk melakukannya secara berkala dalam rak standard dan sisi selama 60 saat.
Yoga juga berfungsi dengan baik jika perlu untuk mengencangkan otot.

Sebagai tambahan kepada pemberat bahan semasa latihan, anda boleh menggunakan triket untuk gimnastik atau alat pengembang manual - alat ini juga dapat membantu otot-otot di kawasan masalah dengan baik.

Anda juga harus ingat tentang beban seperti berlari, berenang dan berbasikal - ia juga membantu membakar lemak badan di semua bahagian badan.

Ciri-ciri Kuasa

Diet yang seimbang adalah keadaan lain yang mesti dipatuhi untuk menyingkirkan lebihan simpanan lemak dan warna kulit. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa sekatan diet yang ketat tidak akan membantu dalam kes ini. Diet yang kaku menyebabkan kulit menjadi pucat dan kering, bintik-bintik usia muncul, kerana penurunan berat badan yang tajam, kendur akan terasa lebih. Di samping itu, semakin cepat kilogram turun, semakin cepat mereka kembali.

Menu harian harus merangkumi semua unsur surih yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, termasuk protein, yang merupakan bahan binaan utama untuk otot, sayur-sayuran dan buah-buahan, yang membekalkan serat, vitamin dan bahan berguna lain kepada tubuh, serta karbohidrat kompleks - pembekal tenaga.

Untuk mengekalkan keharmonian dan daya tarikan serta kulit yang sihat, anda harus meninggalkan penggunaan makanan segera, gula-gula dan produk tepung. Di samping itu, disyorkan untuk melupakan rokok dan alkohol - tabiat buruk memburukkan keadaan kulit dengan ketara.

Urut dan balut badan

Untuk mengembalikan keanjalan pada kulit tangan, prosedur tata rias harus disertakan dalam program komprehensif. Kesan yang baik dapat dicapai dengan mengurut, anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Prosedurnya agak mudah. Cukup dengan mengambil beberapa tetes minyak kosmetik kegemaran anda dan melakukan gerakan mengurut bulat pada bahagian badan dengan kulit kendur ke arah dari bawah ke atas. Langkah sederhana seperti itu akan menjadi pembantu yang hebat dalam memerangi kulit yang kendur. Prosedur lain yang akan menjadikan kulit lebih anjal adalah urutan kaleng.

Pembalut adalah prosedur yang menyenangkan dan sama sekali tidak rumit, yang terdiri daripada langkah-langkah berikut:

• Mengukus kulit.
• Aplikasi pengelupasan atau gosok.

Alat sedemikian boleh disediakan secara bebas. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tanah liat, madu, kopi dan produk lain. Produk yang dipilih digunakan pada kawasan masalah. Bahagian atas harus dibalut dengan filem berpaut. Selepas kira-kira setengah jam, komposisi harus dicuci dan disapu pada kulit dengan krim berkhasiat.

Prosedur serupa harus dilakukan dua kali - tiga kali seminggu, dengan kursus yang terdiri daripada sekitar sepuluh sesi.

Prosedur mudah lain untuk mengembalikan keanjalan pada kulit tangan adalah mandi kontras. Walau bagaimanapun, berhati-hati harus dilaksanakan semasa pelaksanaannya. Pada mulanya, hanya kaki yang tersiram, kemudian secara beransur-ansur anda boleh berlutut. Apabila badan terbiasa, ia dibenarkan menjalankan prosedur kontras air seluruh badan. Dengan toleransi air sejuk yang lemah, hanya mungkin mempengaruhi peralihan suhu di kawasan yang bermasalah.

Semasa menjalankan prosedur sedemikian, perkara utama yang harus dipatuhi adalah beberapa cadangan:

• Pada awal prosedur, air harus panas, hampir selesai - sejuk.
• Perlu bahawa pendedahan kepada air sejuk adalah separuh daripada air panas.

Prosedur dijalankan dengan betul, jika setelah itu dirasakan bukan kelemahan dan pembekuan, tetapi semangat dan tenaga.

Mandi kontras menjadikan saluran darah lebih kuat, meningkatkan peredaran darah, menolong tepu tisu dengan oksigen dan meningkatkan proses metabolik dalam badan. Di samping itu, prosedur sedemikian mempunyai kesan urut, sehingga meningkatkan warna kulit.

Pembantu yang baik dalam memerangi kulit tangan yang kendur adalah penggunaan kosmetik dalam bentuk topeng, gel, krim, yang mempunyai kesan pengetatan.Mereka boleh dibawa ke farmasi atau kedai kosmetik, di mana ia disajikan dalam pelbagai jenis, atau disediakan sendiri menggunakan minyak pati. Mereka membakar lemak dengan baik dan melawan selulit limau gedang, lemon dan minyak oren.

Sesiapa yang ingin mengembalikan keanjalan dan kekencangan kulit pada kulit di tangannya harus mendekati masalah ini secara menyeluruh. Dengan menggabungkan senaman fizikal, pemakanan yang betul dan penggunaan produk kosmetik, anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin.

Video: cara menegangkan kulit di tangan