Cara mengurangkan selera makan untuk menurunkan berat badan: petua berguna

Di dunia moden terdapat semakin banyak orang yang gemuk dan tidak dapat mengatasi rasa lapar. Pada pendapat mereka, individu tersebut hanya mempunyai satu jalan keluar - untuk terus makan, agar tidak menimbulkan rasa tidak selesa dalam keperluan makanan. Sebenarnya, masalah yang serupa dapat diatasi, hanya untuk ini anda perlu berusaha. Walau bagaimanapun, hasil yang dilihat akan bergantung pada keinginan orang untuk menurunkan berat badan. Kami akan menguruskan semuanya dengan teratur.

Produk Mengurangkan Selera

1. Air yang ditapis. Tempat pertama boleh diberikan untuk minuman sederhana ini. Sebaiknya anda minum segelas air (250-300 ml.) Segera sebelum makan. Akibatnya, selera makan yang kuat akan menjadi perlahan, dan cairan itu juga mencegah makan berlebihan. Maksudnya, hampir mustahil untuk memakan bahagian makanan yang biasa.
2. Buah. Dalam kes ini, anda perlu memilih jenis epal yang manis. Adalah tidak berlebihan untuk memakan limau gedang, anggur, nanas, dan semua jenis buah beri secara sistematik. Produk telah membuktikan diri mereka sebagai komposisi yang mengawal selera makan dengan sempurna. Di samping itu, buah-buahan dan buah beri mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan.
3. Sayuran dan sayur-sayuran. Manfaat yang tidak ternilai bagi manusia akan membawa pelbagai salad, yang berasaskan saderi, pasli, bit, kubis, wortel dan produk serupa. Bahan dalam bentuk apa pun dapat mengurangkan selera makan, meningkatkan kesihatan dan kecantikan manusia. Di samping itu, produk mengawal jumlah porsi biasa dengan sempurna.
4. Gula hitam dan koko. Sekiranya anda tidak menghadapi masalah diabetes, pakar mengesyorkan mengurangkan selera makan anda dengan secawan koko tanpa gula atau 2 keping coklat gelap. Produk eksklusif semula jadi berkesan tanpa kekotoran dan pemanis. Di samping itu, anda akan meningkatkan mood anda dan mempercepat metabolisme semula jadi anda.
5. Laminaria (rumpai laut). Produk ini kaya dengan yodium tinggi. Rasa ganggang tidak akan menarik bagi semua orang. Sebaiknya makan hanya 40-50 gr sebelum makan. Selepas itu, bahagian hidangan yang biasa akan terlalu sukar untuk anda. Laminaria mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum seseorang. Komposisi kimia yang kaya akan menyembuhkan sel dan menyingkirkan bahan toksik dari saluran gastrousus. Rumpai laut dengan baik mengimbangi kekurangan kalsium, menguatkan saluran darah dan memecahkan selulit.
6. Yogurt semula jadi. Produk dari bahan-bahan asing mengurangkan rasa lapar dengan ketara. Di samping itu, komposisi mempengaruhi mikroflora usus secara positif, memperbaiki proses pemisahan produk. Juga, imuniti diperkuat, keadaan kulit bertambah baik. Yogurt semula jadi menekan proses pembusukan pada saluran pencernaan.
7. Daging pemakanan. Cukup mendidih fillet ayam atau ayam belanda dan makan sebahagian kecil hidangan makanan tanpa menambahkan pelbagai rempah. Hasilnya, tubuh tepu dengan protein berkualiti tinggi dengan peratusan minimum lemak. Rasa kenyang akan lama wujud.
8. Minyak bijan dan rami. Komponen sedemikian mempunyai ciri aromatik dan pemakanan yang tinggi. Berkat ini, selera makan berkurangan. Minyak menyelimuti dinding saluran pencernaan dengan baik, kerana proses ini, rasa kenyang terasa.
9. Teh dengan halia. Minuman yang cukup popular pada zaman kita. Komposisi ini berguna untuk digunakan pada bila-bila masa sepanjang tahun. Anda boleh membuat teh mengikut resipi mudah. Untuk melakukan ini, tambah 7 g. halia tanah dalam gelas standard; tuangkan komponen dengan air mendidih.Biarkan hingga lebih kurang 10 minit. Selepas ini, tambahkan 15 g ke produk. madu asli. Kesannya, teh halia akan menghilangkan rasa lapar, menguatkan selaput pelindung badan dan membersihkannya dari bahan berbahaya.
10. Teh hijau dengan susu. Jangan berhemat dan dapatkan teh hijau berkualiti tinggi dengan daun besar. Ambil stewpan kecil, tambah 5 gr. produk semula jadi. Tuangkan ke dalam bekas 230 ml. susu keseluruhan. Hantar bekas ke pembakar, nyalakan api minimum. Saring komposisi sehingga gelembung pertama muncul, rebus selama beberapa minit. Selepas ini, saring teh susu, tunggu sehingga sejuk hingga suhu yang boleh diterima. Komposisi perlu diminum dalam satu masa.

Penolakan makan pagi

1. Kaedah di atas wajar dihormati. Tidak kira seberapa bertentangan dengan nasihat ini, ia dianggap sangat berkesan. Keseluruhan rahsia adalah bahawa makan pagi bertepatan dengan pembebasan kortisol di dalam badan.
2. Hormon yang tinggi secara langsung tercermin pada tahap insulin yang dikeluarkan ke dalam darah. Tahap tinggi enzim yang terakhir menimbulkan penurunan gula dalam badan. Akibatnya, seseorang merasakan rasa lapar.
3. Ini menunjukkan bahawa makan selepas bangun tidur menimbulkan peningkatan selera makan sepanjang hari. Maksudnya, jika anda berhenti bersarapan, badan akan dalam keadaan mengantuk untuk beberapa waktu. Dari sini lebih mudah untuk mengawal keinginan makanan.

Makanan ringan kering

1. Ramai orang keliru, memikirkan bahawa jika anda menggunakan hidangan cair, rasa kenyang akan lebih lama. Telah diketahui bahawa cecair akan memenuhi perut. Dalam praktiknya, sebaliknya telah dibuktikan.
2. Pakar pemakanan mendakwa bahawa makanan ringan separa keras dan keras merangkumi rasa kenyang lebih berkesan daripada makanan cair. Selera makan akan terbangun pada waktu berikutnya juga. Di samping itu, disarankan untuk mengunyah produk dengan lebih teliti.
3. Semasa mengisar, otak menerima isyarat dalam bentuk rasa kenyang (kenyang) perut. Dalam prosesnya, mengunyah berpanjangan meningkatkan selera. Dari sinilah kesan kenyang.

Teknik psikologi

1. Biasakan makan makanan dengan garpu besar di pinggan kecil. Terbukti bahawa jiwa manusia bertindak balas terhadap ukuran alat makan dan perkakas. Keinginan untuk makan secara langsung bergantung kepada ini.
2. Hampir semua orang tahu: semakin kecil pinggan dan bahagiannya, semakin sedikit kalori memasuki badan setiap hari. Malangnya, tidak semua orang tahu tentang perbezaan besar dalam makanan yang dimakan, jumlahnya bergantung pada saiz hidangan.
3. Intinya ialah jika anda makan dari pinggan yang mengagumkan, jumlah produk yang jauh lebih besar boleh masuk ke dalam badan daripada yang diperlukan. Malah orang terlatih yang benar-benar mengawal selera makan mereka boleh mengambil lebih banyak daripada yang sepatutnya.
4. Pakar pemakanan yang berkelayakan melakukan eksperimen. Pakar makan makanan dengan hidangan besar. Akibatnya, orang terlatih mengenakan 30-35% lebih banyak makanan daripada yang biasa mereka makan dalam kehidupan seharian.
5. Pakar pemakanan menyedari bahawa mereka melakukan kesalahan, tetapi keinginan untuk makan mengambil alih mereka. Alegori yang serupa boleh dilakukan dengan sudu. Semakin besar perkakas dapur, semakin banyak tubuh memakan makanan.
6. Sekiranya terdapat pinggan dengan sudu kecil, peratusan makanan yang dimakan dikurangkan menjadi 15%. Sekiranya anda membandingkan garpu, maka semuanya berfungsi sebaliknya. Peralatan dapur yang besar membantu mengurangkan penggunaan makanan sebanyak 10-12%.

Tidur yang sihat

1. Tidur yang sihat dapat mengurangkan rasa lapar dengan ketara. Akibatnya, risiko memperoleh kilogram yang tidak diingini dikurangkan. Eksperimen menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur memakan 25% lebih banyak makanan, tetapi tahap ketepuannya berkurang sebanyak 27%.
2. Eksperimen tidak berakhir di sana, para pakar mengetahui: mereka yang berehat kurang dari 7 jam, merasakan rasa kenyang dari sarapan 25-25% lebih lambat. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari secara berkala mendedahkan badan mereka kepada risiko kegemukan 60%.
3. Anda tidak perlu menjadi pakar untuk memahami bahawa untuk mengurangkan rasa lapar anda perlu menormalkan tidur. Malangnya, bagi kebanyakan orang moden, tugas ini agak sukar. Untuk ini, disyorkan untuk menggunakan produk yang mengandungi melatonin.

Latihan fizikal

1. Ramai orang tahu bahawa semakin aktif seseorang memimpin, semakin dia mengembangkan selera makan. Pada hakikatnya, perkara sedikit berbeza.
2. Senaman mengurangkan aktiviti kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap keinginan untuk makan. Tahap hormon dalam darah juga menurun.
3. Sebaiknya anda melakukan latihan sedemikian selepas makan kecil. Cukup berjalan-jalan dan berjalan selama 15-20 minit dengan langkah intensif. Sekiranya anda melakukan ini sebelum makan makanan, anda hanya akan meningkatkan perasaan lapar.

Ubat-ubatan rakyat untuk menahan selera makan

1. Pasli Kaldu berdasarkan ramuan segar berkesan meningkatkan metabolisme dan mengurangkan rasa lapar. Ia cukup untuk memotong pasli dan meletakkan 20 gr. produk siap dalam stewpan. Tuangkan dalam 300 ml. air yang disucikan, hantar bekas ke pembakar, renehkan komposisi hingga mendidih, rebus sayur dengan api minimum selama seperempat jam. Merebus disyorkan untuk menggunakan 120 ml. 4-5 kali sehari.
2. Stigma jagung. Tuangkan 12 g. produk dalam bekas tahan panas. Tuangkan dalam 220 ml. air yang ditapis. Letakkan mangkuk di mandian wap. Komposisi tomyite sepertiga jam. Alat ini mesti dimakan sebelum makan 4-5 kali sehari, 30 ml.
3. Cuka sari epal Tuangkan 240 ml ke dalam gelas. air yang disucikan, tambah 50 ml. cuka sari apel. Kacau, minum separuh isi cecair sebelum makan.
4. Wormwood. Tuangkan 12 g. tanaman kering di dalam bekas, isi produk dengan 230 ml. air mendidih. Tunggu 25 minit, ambil 25 ml. 3 kali sehari setengah jam sebelum makan.
5. Jelatang Hantar 30 gr. tanaman kering dalam bekas, tuangkan 300 ml. air mendidih. Bersikeras sekitar 10-12 minit, ketegangan dengan cara klasik. Ambil 30 ml. 4 kali sehari.

Minyak pati

1. Ester buah sitrus mempunyai kesan yang baik kepada orang secara keseluruhan. Bau minyak meningkatkan mood dan menenangkan badan. Komposisi mempunyai kesan positif pada saluran pencernaan, meningkatkan daya hidup.
2. Eter tumbuhan konifer dengan sempurna menekan keinginan untuk makan, dan juga membasmi kuman udara dalaman. Selain itu, minyak menyegarkan badan tidak lebih buruk daripada kopi semula jadi.
3. Arwah mengendurkan badan, membawa sistem saraf dengan harmoni, berkesan menahan selera makan. Komposisi ini disyorkan untuk digunakan di bilik tidur.

Untuk mengurangkan selera makan, disarankan agar rempah-rempah akut, penambah rasa, dan pemanis dikecualikan dari diet harian. Komponen sedemikian hanya meningkatkan rasa lapar dan membuat anda makan lebih banyak makanan. Ia juga bernilai mengurangkan jumlah garam, bahannya boleh diganti dengan serbuk kelp. Dengan produk seperti itu, hidangan akan mendapat nota dan kegunaan yang unik untuk tubuh.

Video: cara mengurangkan selera makan