Cara menipu kelaparan: 4 cara berkesan

Dunia moden tidak meninggalkan seseorang untuk keperluan asas. Makanan ringan yang berterusan semasa dalam perjalanan dan kekurangan makanan penuh menyebabkan rasa lapar. Dengan penggunaan makanan ringan secara teratur, ketepuan berlalu dengan cukup cepat, di tempatnya muncul selera makan yang kejam. Ramai orang menghadapi masalah apabila kehausan makanan ringan melampaui semua batas. Oleh itu keperluan timbul untuk menangani binatang yang mengamuk. Pakar pemakanan dan psikologi yang berpengalaman telah menghasilkan kaedah yang berkesan untuk menghilangkan masalah ini, mari kita bincangkan semuanya dengan teratur.

Kaedah nombor 1. Ikuti rutin harian anda

1. Masuk sukan. Senaman membantu mengurangkan selera makan. Atas sebab ini, disarankan untuk melakukan senaman setiap kali anda mahu makan. Selain menghilangkan masalah mendesak, sukan akan membantu anda membakar pound tambahan. Orang aktif kurang terdedah kepada kelaparan daripada mereka yang memimpin makhluk yang diukur.
2. Berjalan dengan berjalan kaki. Terdapat kesalahpahaman bahawa udara segar menyebabkan selera makan. Walau bagaimanapun, berjalan kaki secara teratur memenuhi sel dengan oksigen, akibatnya anda kurang makan. Sebaik sahaja rasa lapar terasa, pergi ke taman terdekat untuk menghirup udara.
3. Cukup tidur. Para saintis telah berulang kali membuktikan fakta bahawa kurang tidur mempengaruhi pencernaan. Orang yang berehat lebih dari 7 jam sehari kurang cenderung makan berlebihan daripada mereka yang berada di "Kerajaan Morpheus" selama kira-kira 5-6 jam. Untuk mengatasi rasa lapar, perhatikan rehat pada waktu yang tepat (22.00-08.00).
4. Cari hobi. Dalam kebanyakan kes, selera makan terbangun apabila anda selalu melihat ke dalam peti sejuk kerana kebosanan. Untuk mengatasi rasa lapar, cari hobi yang akan merangkumi semua pemikiran. Daripada kegelisahan yang berterusan, akal akan sibuk dengan pemikiran tentang rancangan dan idea baru.

Kaedah nombor 2. Buat suasana yang sesuai

1. Makan dalam diam. Makan mesti dilakukan tanpa bunyi yang luar biasa. Sekiranya anda makan dengan muzik yang kuat atau bunyi TV, jumlah yang anda makan akan meningkat dua kali ganda, atau tiga kali ganda. Orang yang secara semula jadi cenderung kenyang dinasihatkan untuk memberi perhatian khusus kepada item ini.
2. Jangan makan dalam gelap. Tidak semua orang tahu, tetapi cahaya yang tenang, khususnya suasana romantis, menyumbang kepada makan berlebihan. Semasa makan dalam gelap, sekeping roti yang paling biasa akan kelihatan sangat lazat. Rasa tunas bertambah, jadi rasa lapar datang. Makan hanya dalam cahaya, tinggalkan "percintaan".
3. Bawa makanan berkalori tinggi. Sembunyikan kuki dan gula-gula lain di sudut kabinet. Letakkan epal yang dicuci dan parut, jeruk di atas meja dapur. Letakkan peti sejuk mengikut urutan, letakkan susu rendah kalori di tempat pertama. Sekiranya boleh, jangan beli sos, terutamanya mayonis (gantikan dengan krim masam rendah lemak).
4. Fokus pada warna biru. Warna terang, iaitu merah, kuning, oren, menyumbang kepada kebangkitan rasa lapar. Mereka memburukkan lagi reseptor selera makan di otak. Sekiranya dapur anda mempunyai warna yang serupa, kecualikan warna ini. Gantikannya dengan biru, biru atau hijau pucat, mereka menahan selera makan yang mengamuk.
5. Simpan peti sejuk penuh. Ketahui cara membuat menu untuk minggu hadapan. Pastikan peti sejuk sentiasa penuh dengan makanan yang sihat. Jika tidak, anda mesti makan apa yang ada (sandwic, kerepek, dan lain-lain). Perhatikan sayur-sayuran dan buah-buahan segar; semestinya banyak.Langkah seperti itu akan membantu anda memilih makanan yang anda suka, dan tidak memakan hamburger di restoran makanan segera terdekat (makanan segera).

Kaedah nombor 3. Terokai Produk Rumit

1. Kunyah permen karet. Untuk menipu rasa lapar, biasakan memakai permen karet tanpa gula di dalam beg tangan anda. Pilih variasi manis buah, mereka menahan selera makan. Apabila anda ingin makan, kunyah permen karet selama 3 minit, rasa lapar akan reda sedikit. Tidak digalakkan menggunakan produk semasa perut kosong.
2. Jangan mengabaikan kekacang. Makan kacang dan kacang polong sekurang-kurangnya 4 kali seminggu dalam bahagian kecil. Produk yang disenaraikan mengandungi sejumlah besar protein dan agak tidak berkhasiat. Kesannya, anda akan tetap diberi makan lama dan menipu kelaparan.
3. Kecualikan perasa dari diet. Kami bercakap secara eksklusif mengenai rempah-rempah akut, yang merengsakan mukosa gastrik dan menyebabkan selera makan meningkat. Ini termasuk perasa dan sos pukal, akar tanaman (lobak, halia, dll.). Sekiranya anda ingin menipu kelaparan, sediakan hidangan dengan jumlah garam dan rempah minimum "dengan sekelip mata".
4. Jangan menyerah kentang. Ramai orang berpendapat bahawa kentang adalah makanan berkalori tinggi, dan memang demikian. Walau bagaimanapun, kita bercakap mengenai pati yang sangat berkanji (tidak direndam dalam air), digoreng dengan minyak. Biasakan makan 1 ubi rebus setiap hari, ia menormalkan kadar gula dan menekan selera makan.
5. Makan epal. Dalam beberapa kes, rasa lapar muncul kerana kekurangan yodium. Mengisi semula ia akan membantu epal yang dimakan bersama tulang. Biji-bijian mengandung kadar yodium setiap hari, jadi keperluan untuk makan "makanan ringan" akan hilang secara mendadak. Untuk menipu kelaparan, anda juga boleh makan epal manis pada waktu selera makan yang membarah (bukan semasa perut kosong).

Kaedah nombor 4. Menormalkan diet harian anda

1. Jangan kelaparan. Sekiranya tidak melangkau makanan, berpuasa memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Hasil dari pantang yang lama dari makanan, badan memulakan serangan. Selepas itu, dia akan menyisihkan "simpanan" bahkan kalori yang diperoleh daripada makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
2. Makan mengikut jam. Biasakan makan dengan ketat mengikut jadual setiap 2-3 jam. Anda mesti mendapat sekurang-kurangnya 5 kali sehari, dengan yang terakhir diadakan 4 jam sebelum tidur. Akibat manipulasi seperti itu, perut akan mula menghasilkan jus dalam waktu yang ditentukan. Anda akan menahan rasa lapar dengan memakan sejumlah kecil makanan (tidak akan memerlukan sebahagian besar).
3. Jangan menafikan diri anda pencuci mulut. Ramai orang melakukan kesalahan melarang kek manis dan pencuci mulut yang lain. Pada akhirnya, otak tetap tidak berpuas hati walaupun selepas makan. Selepas waktu tertentu, anda masih makan pencuci mulut, tetapi dalam kuantiti dua kali ganda. Sekiranya anda mahukan gula-gula, makan coklat atau sekeping kek pada waktu pagi.
4. Jangan mengabaikan sarapan. Selepas bangun pada waktu pagi, minum segelas air dengan lemon dan pemanis (anda boleh tanpanya). Setelah seperempat jam, mulakan sarapan, semestinya sepertiga dari diet. Makan biji rami atau tepung gandum dalam susu / air, tambah kacang dan beri. Langkah seperti itu akan memberitahu tubuh bahawa sudah waktunya untuk bangun, dan juga jenuh dengan tenaga selama berjam-jam ke depan.
5. Makan dengan perlahan. Telah diketahui bahawa rasa kenyang dari makan tidak berlaku dengan segera. Sebagai peraturan, tubuh memerlukan dari 20 hingga 30 minit, setelah masa ini otak menerima isyarat "Cukup!" Cuba makan perlahan-lahan, kunyah makanan dengan teliti, tinggalkan meja dengan segera, apabila bahagian pertama telah berakhir. Jangan gunakan makanan tambahan.
6. Jangan makan semasa dalam perjalanan. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, makanan harus diukur dan diam. Elakkan makanan ringan dalam perjalanan ke tempat kerja atau pengangkutan awam.Jika tidak, anda makan lebih banyak daripada yang dirancang pada asalnya. Dalam proses makan tengah hari atau makan malam, fokus pada pergerakan lidah dan rahang, ini akan membantu menipu rasa lapar.
7. Tetapkan keutamaan. Belajar melawan badan. Cadangan tidak menjadikan anda cepat. Apabila anda mahukan gula-gula, makan epal panggang dengan madu. Rebus sayur dengan daging dan bukannya kentang goreng. Gantikan roti putih dengan roti diet, dan makanan segera dengan salad sayuran. Fokus pada makanan yang sihat agar badan anda mendapat enzim yang paling bermanfaat.

Sangat mudah untuk menipu kelaparan, jika anda mempunyai pengetahuan yang cukup mengenai teknik psikologi yang ada. Rapi dapur, hilangkan warna merah dan kuning, ganti dengan warna biru. Pastikan peti sejuk penuh, makan secara pecahan dan mengikut arah jam, bersenam. Cukup tidur, pelajari senarai produk "rumit", jangan biarkan makan berlebihan dari kebosanan.

Video: 10 petua untuk menipu rasa lapar