Cara mengurangkan selera makan di rumah

Keperluan untuk makanan ditentukan oleh tindakan hipotalamus, yang menghantar isyarat bahawa anda perlu makan. Apabila ketepuan berlaku, tahap glukosa meningkat, disebabkan oleh itu selera makan menurun. Rasa lapar yang berterusan menyebabkan penyerapan makanan yang tidak terkawal, yang menyumbang kepada makan berlebihan. Ini membawa kepada peningkatan kolesterol dan, sebagai akibatnya, kegemukan. Juga, kerja jantung, aktiviti saluran gastrointestinal terganggu, imuniti menurun. Untuk mengelakkan akibat buruk, perlu belajar untuk menahan selera makan dan makan secara sederhana.

Minum lebih banyak

Biasakan membawa sebotol air yang ditapis tanpa gas. Jumlah cecair yang diminum setiap hari tidak boleh kurang dari 2.8 liter. Ramai yang mengelirukan kehausan dengan kenyataan bahawa sudah tiba masanya untuk makan. Untuk mengetahui cara menentukan keperluan tubuh dengan betul, setelah membangkitkan selera khayalan, minum 350 ml. air suam. Tunggu sekitar seperempat jam, kemudian nilaikan hasilnya.

Sekiranya anda masih mahu makan, mulakan makanan anda. Sekiranya rasa itu salah, minum 200 ml. jus lobak merah atau kubis. Tumis air dan teh lemon, minum minuman, yang senang disiapkan di dalam shaker. Menolak minuman berkarbonat, ia merengsakan selaput lendir perut, kerana selera makan lebih cepat. Agar tidak makan terlalu banyak, sebelum makan, minum segelas kefir rendah lemak (1%) atau 250 ml. air suam. Mereka sebahagiannya mengisi perut, jadi tidak ada ruang untuk makanan tambahan.

Perhatikan sarapan pagi

Sebagai alternatif kepada bijirin, anda boleh sarapan dengan keju kotej rendah lemak, memasak telur dadar 3 telur, membuat roti gulung pita, telur, alpukat, salad dan timun. Mulakan hari dengan makanan yang betul untuk membangunkan badan dan mempercepat metabolisme. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan sarapan pagi yang berlimpah, bagilah makanan menjadi beberapa bahagian yang sama: minum yogurt pada waktu pagi, makan keju kotej di tempat kerja, dan setelah setengah jam makan dengan epal.

Mengatasi selera anda

Perut manusia menahan kira-kira 300-400 gr. makanan, jika anda makan lebih banyak, ia meregangkan. Atas sebab-sebab inilah anda perlu membiasakan diri untuk makan dengan kerap, tetapi tidak mencukupi. Gantikan pinggan besar dan dalam dengan yang kecil. Pada pinggan kecil 300 gr. akan kelihatan hebat, dan di atas mangkuk besar - setitik di lautan.

Warna juga sangat penting. Warna merah, kuning, hijau, ungu yang terlalu terang hanya merangsang selera makan, sementara warna hitam, coklat, biru tua dan kuning air menekannya. Untuk meningkatkan kesannya, bersama dengan warna pinggan, ubah langsir, serbet meja, cawan. Keluarkan gambar "menyelerakan" dari dinding dapur dengan gambar makanan dan buah-buahan yang cerah.

Jangan lupa tentang makanan ringan

Untuk mengurangkan selera makan dan menenangkan binatang yang mengamuk, anda perlu selalu mengunyah. Jangan duduk di meja dengan perut kosong. Makan makanan ringan 1.5 jam sebelum makan utama.

Makanan yang sesuai termasuk segenggam badam, pisang atau 2 epal, salad buah, ikan rendah lemak dalam jus mereka sendiri, brokoli atau kembang kol, sandwic yang dibuat dari roti hitam dan salmon.Juga, jangan lupa tentang yogurt, keju kotej, kefir, susu panggang yang diperam, milkshake buatan sendiri. Ini hanya beberapa contoh makanan ringan yang sihat, anda boleh memperbesar batasannya, yang utama ialah makanan harus rendah lemak, sihat dan rendah kalori.

Penting!
Makan dalam senyap, persekitaran yang tenang membolehkan anda mendapatkan makanan dengan cepat dan membawa kepuasan moral dari penggunaannya. Elakkan makanan ringan yang lancar semasa dalam perjalanan, di dalam kereta atau di pengangkutan awam.

Jangan ganti makanan utama dengan makanan ringan, jadi badan tidak akan mendapat cukup tenaga, yang akan membuatkan anda ingin makan lagi dalam beberapa jam.

Jangan menyerah gula-gula

Anda tidak boleh meninggalkan gula-gula sepenuhnya, kerana sikap tidak peduli segera muncul, penurunan prestasi, mood hilang. Sekiranya anda ingin memperlakukan diri anda dengan sesuatu yang enak, pilihlah coklat pahit, yang mengandungi sekurang-kurangnya 65% koko.

Anda juga boleh membuat epal atau pir dengan karamel di dalam ketuhar. Jangan makan kek yang dibeli, bakar kek rendah lemak yang diperbuat daripada yogurt semula jadi, buah beri dan buah-buahan. Pengeluaran endorfin dipromosikan oleh salad buah dengan krim atau buah-buahan individu seperti pisang dan anggur.

Biarkan diri anda mengambil gula-gula 1 kali dalam 5 hari hanya pada separuh pertama hari, apabila karbohidrat lebih mudah diserap dan tidak berubah menjadi lemak. Sekiranya anda ingin membeli buah gula-gula atau buah kering di kedai, ambil sebungkus kecil yang anda makan selama 1 hidangan.

Gunakan muslihat psikologi

1. Keluarkan gula-gula dari pandangan, letakkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, beri dan air dengan lemon di tempat yang menonjol. Sembunyikan roti, sosej, makanan dalam tin dan makanan tidak berguna lain di rak kabinet dan peti sejuk. Di latar depan mestilah produk tenusu, dedak dan bijirin.
2. Cuba kurangkan perut anda. Semasa makan, angkat kaki kiri anda dan letakkan di atas kerusi sehingga sesuai dengan perut anda. Makan perlahan-lahan, kunyah setiap gigitan dengan teliti.
3. Gunakan ilusi visual. Daripada sandwic tebal dengan sosej, mayonis atau makanan dalam tin, sediakan makanan diet. Ambil setengah roti pita, letakkan sejumlah besar selada, sayur-sayuran dan beberapa keping ikan di atasnya. Gayakan segalanya dengan yogurt rendah lemak dengan garam dan bungkus. Oleh itu, anda meningkatkan ukuran keseluruhan, tetapi mengurangkan jumlah kalori kerana makanan yang sihat.
4. Jangan duduk di meja ketika anda sangat lapar. Satu perempat jam sebelum makanan yang diharapkan, minum segelas kefir atau makan sebiji epal. Pada akhir tempoh, letakkan diri anda betul-betul separuh pinggan, makan dan segera tinggalkan meja. Selera makan akan meningkat sekiranya anda melangkau makanan. Jangan kelaparan, gunakan makanan ringan di atas.
5. Makan dalam suasana yang santai dan dengan lampu menyala. Jangan makan semasa menonton TV atau menggunakan PC. Pada waktu senja, makanan kelihatan lebih enak, anda tidak akan merasa kenyang, kerana anda akan tersebar. Mereka yang tidak terbiasa makan dalam senyap harus menghidupkan muzik perlahan yang santai.

Makan dengan betul

1. Asas diet seimbang adalah makanan pecahan. Cuba makan 5 kali sehari dalam bahagian kecil (kira-kira 300-350 gr.). Pada masa yang sama, perhatikan apa yang anda makan. Setelah makan makanan, jangan tergesa-gesa untuk mengejar yang kedua. Ketepuan akan masuk kira-kira setengah jam. Buang patogen selera makan sepenuhnya, ini termasuk hidangan pedas dan masin, pelbagai sos (mayonis, Caesar, Tabasco, saus tomat, tartar, cili, dll.). Keluarkan dari diet acar dan putaran buatan sendiri, jem, minuman buah dengan banyak gula.
2. Peti sejuk yang penuh dengan makanan sihat akan membantu mengurangkan selera makan anda. Seminggu sekali, kunjungi pasar raya dan beli yogurt, daging tanpa lemak dan ikan, buah-buahan, sayur-sayuran.Daripada makan kuki yang tidak menahan selera makan, gunakan pisang atau sebungkus keju kotej.
3. Bawa bar diet protein gandum dengan anda. Mereka akan menjadi makanan ringan apabila rasa lapar muncul sekali lagi. Kaedah ini dapat menjimatkan anda dari mengunjungi restoran makanan segera, membeli makanan ringan yang berbahaya (kerepek, keropok, coklat).
4. Selera makan disebabkan oleh fakta bahawa tubuh menghasilkan jus gastrik pada masa yang berlainan. Mulakan makan pada waktu yang diperuntukkan, tetapkan waktu untuk sarapan pagi pertama dan kedua, minum petang, makan tengah hari, makan malam. Buat jadual makanan ringan. Penerimaan tetamu kelihatan rumit dan mustahil, tetapi setelah seminggu perut itu sendiri akan memberi isyarat bahawa sudah waktunya untuk duduk di meja. Dengan cara ini, anda akan sentiasa kenyang, kerana pemakanan yang betul terdiri daripada sebilangan besar makanan utama dan membolehkan makanan ringan.
5. Agar tidak hancur dan tidak menimbulkan peningkatan selera makan, jangan kelaparan. Hitung nilai tenaga harian anda berdasarkan tinggi dan berat badan anda. Ikuti dengan memakan kalori yang mencukupi. Sekiranya anda terlepas, misalnya, sarapan pagi, jangan tunggu makan malam. Buat makanan ringan yang betul dari makanan protein dan sayur-sayuran.

Petua praktikal untuk mengurangkan selera makan

1. Kanak-kanak perempuan dan wanita harus membeli pakaian yang ketat. Pakai ketika selera khayalan muncul.
2. Bersenam akan membantu menahan rasa lapar. Goncangkan penekan, buat satu set lunges dan jongkok, lakukan gimnastik atau regangan.
3. Terbukti secara ilmiah adalah kenyataan bahawa ester nilam, pokok teh, rosemary dan ginseng mengurangkan selera makan. Beli loket tanah liat di leher anda, isi dengan aroma yang menyenangkan dan nikmati.
4. Selain fakta bahawa mandi air panas dapat menghilangkan rasa lapar yang tidak dapat dibayangkan, prosedur ini juga mengembalikan keseimbangan garam-air dan melicinkan kulit. Mandi dengan garam laut cincang.

Makan secara pecahan, minum lebih banyak air dan jus yang baru diperah. Ganti bekas besar dengan pinggan kecil, gunakan teknik psikologi. Berhenti berlari ke peti sejuk setiap setengah jam, buka dan tutup pintu. Dalam 30 minit, tidak ada yang baru akan muncul di sana, kecuali anda pertama kali pergi ke kedai.

Video: cara mengurangkan selera makan