Cara mengurangkan isipadu perut di rumah

Makanan ringan yang kerap, kenduri bersama saudara dan rakan, minum teh dengan roti dan roti tidak boleh mempengaruhi ukuran pinggang dan perut anda. Cara hidup ini menjadikan anda menjadi hamba perut dan memenuhi semua keinginannya.

Ini boleh menyebabkan bukan sahaja berat badan dan kompleks, tetapi juga masalah kesihatan. Obesiti adalah cara yang pasti untuk diabetes, penyakit sistem kardiovaskular, gangguan metabolik, sesak nafas. Sekiranya anda tidak mahu segera mendapat semua penyakit di atas, fikirkan bagaimana untuk mengurangkan selera makan anda dan mengurangkan ukuran perut anda.

Mengapa perut meningkat

Struktur dinding perut memungkinkannya meregang selebar hingga 6 kali dari ukuran asalnya. Sekiranya biasanya isinya 400-500 ml, maka setelah makan secara berkala ia akan menjadi 2500-3000 ml. Oleh itu, saiz satu hidangan akan meningkat dengan jumlah yang sama. Untuk mengelakkannya, penting untuk mengetahui tabiat makan apa yang membawa kepada akibat buruk.

Punca Menegangkan Perut

1. Makanan yang jarang berlaku. Apabila kita makan 2-3 kali sehari, ada rasa lapar yang tidak tertahankan, memaksa kita makan banyak makanan.
2. Makanan berkualiti rendah. Makanan yang mengandungi karbohidrat cepat memberi rasa kenyang dalam waktu yang sangat singkat, jadi segera kita mahu makan, dan lebih kuat dari sebelumnya. Sebaliknya, makanan berat dicerna untuk waktu yang lama di dalam perut dan tidak mempunyai masa untuk meninggalkannya untuk makanan ringan baru.
3. Makanan dengan makanan tambahan. Penambah rasa yang terdapat dalam makanan, kerepek, gula-gula dan produk lain yang dibeli membuatkan kita banyak makan.
4. Mencuci makanan. Air, seperti makanan, meregangkan perut, walaupun kita tidak merasa kenyang. Di samping itu, ia mencairkan jus gastrik dan mengganggu proses pencernaan.
5. Kebiasaan itu cepat, tanpa mengunyah. Isyarat ketepuan memasuki otak 20-25 minit selepas permulaan makan. Apabila kita makan sebahagian dalam 5-10 minit, badan memerlukan lebih banyak.
6. Gabungan pengambilan makanan dengan perkara lain. Menonton TV, membaca surat khabar, bercakap di telefon mengganggu penyerapan makanan yang normal, yang menjadikannya lama di perut, meregangkan dindingnya.
7. Makan berlebihan berkaitan dengan pengalaman emosi. Ini termasuk tekanan, kegelisahan, kebosanan.

Analisis tabiat makan anda serta kualiti makanan yang anda makan. Mungkin anda sendiri tanpa bantuan pakar akan dapat memahami masalahnya dan mengetahui cara menyelesaikannya.

Adakah mungkin untuk mengurangkan perut sendiri

Isu ini membimbangkan banyak wanita dan lelaki. Lagipun, dengan mengurangkan jumlah perut, anda dapat menghilangkan kebiasaan makan banyak dan menurunkan berat badan. Sekiranya anda menetapkan matlamat ini, anda pasti mengharapkan kejayaan.

Cara mengurangkan perut buncit:

1. Diet yang betul harus diatur. Cuba makan 5-6 kali sehari dalam bahagian yang tidak melebihi 200-250 ml. Sebagai alat pengukur, ambil gelas biasa, ia adalah jumlah yang diperlukan.
2. Jangan berehat lama di antara waktu makan. Sekiranya badan mula kelaparan, anda tidak dapat mengawal selera makan dan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
3. Makan malam 3 jam sebelum anda tidur. Oleh itu, anda tidak akan merasa lapar di tengah malam dan memberi rehat sepenuhnya kepada perut.
4. Makan dalam senyap dan perlahan. Kunyah makanan anda dengan teliti. Sekali gus makan perlu 20 minit.
5. Jangan minum dengan makanan. Seharusnya 40 minit sebelum atau selepas anda makan.Dalam minuman, lebih suka teh herba tanpa gula, jus semula jadi atau produk tenusu.
6. Jangan makan jika anda tidak lapar. Masalah pertama orang dengan perut yang memanjang adalah mereka mempunyai kebiasaan untuk selalu mengunyah sesuatu.
7. Lakukan senaman untuk menguatkan dinding perut. Mereka akan membantu mencari perut yang rata dan mempercepat proses menurunkan berat badan.
8. Hilangkan daging berlemak dan makanan goreng dari diet. Mereka sangat dicerna, berlarutan dan terkumpul di dalam perut.
9. Sekiranya anda ingin makan di antara waktu makan, kemudian minum air. Ia akan menghilangkan rasa lapar dan membersihkan usus.
10. Jangan mundur dari matlamat anda. Sekiranya anda tidak berputus asa dalam 2 minggu pertama, maka anda sudah dapat melihat hasilnya.

Keinginan untuk mengurangkan ukuran perut tidak boleh berubah menjadi mania yang tidak sihat. Bagaimanapun, penipisan yang menyakitkan tidak kurang masalah daripada kegemukan. Ingat bahawa kesihatan sukar dipulihkan setelah bereksperimen dengan diet, dan jangan biarkan diri anda merosakkannya.

Latihan untuk mengurangkan jumlah perut

Untuk cepat kembali ke normal dan menenangkan selera makan yang tidak sihat, cubalah gimnastik sederhana setiap hari. Ini berdasarkan latihan pernafasan dan akan membantu mengatasi bukan sahaja masalah makan berlebihan, tetapi juga akan mengembalikan kecantikan dan kekencangan kulit. Semua latihan dilakukan 2 jam selepas makan.

Cara memendekkan perut dengan senaman:

1. Berdiri tegak, menghirup udara, menghirup udara, dengan menghirup dua nafas dan menarik perut anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat dan tarik semula. Ikuti satu set 30 pengulangan.
2. Berbaring di lantai, tarik perut anda dan perlahan-lahan menghirup udara, mengisinya dengan dada sehingga berhenti. Kemudian, tanpa mengendurkan otot, hembuskan perlahan-lahan sehingga kosong sepenuhnya. Ulangi senaman 10 kali.
3. Duduk di atas lantai, bersilang kaki dan luruskan punggung. Kencangkan perut anda dan hirup udara dengan cepat 3 kali dengan hidung anda, dan kemudian hembuskan melalui mulut anda. Lakukan ini 10-15 kali.
4. Berbaring telentang, tarik nafas dan hembuskan nafas dengan kuat, dan kemudian tarik perut anda. Dalam kedudukan ini, rentangkan lengan dan lutut ke atas dan kunci selama 8 saat. Ulangi senaman 10 kali.
5. Berbaring di atas lantai, kencangkan otot perut. Tarik perut dengan menyedut, sambil menghembus nafas, berehat. Lakukan senaman 30 kali.

Ia membantu mengawal ukuran perut dengan yoga atau menari perut. Daftar untuk mengikuti kursus, dan anda akan melihat bagaimana bukan sahaja jumlah perut akan berkurang, tetapi keyakinan diri juga akan meningkat.

Kaedah pembedahan untuk mengurangkan perut

Pembedahan dianggap cara yang cepat dan berkesan untuk menghilangkan perut buncit. Tetapi sebelum anda memutuskan untuk melakukannya, anda harus mencari pakar yang cekap dan berpengalaman, lulus banyak ujian dan bersiap sedia untuk kesan sampingan. Ini termasuk pelanggaran saluran gastrousus, kesakitan, pergerakan terhad dan makanan. Di samping itu, operasi ini berharga sekitar 200,000 rubel, yang tidak mampu dimiliki oleh semua orang.

Jenis operasi:

1. Pembedahan pintasan. Semasa prosedur, bahagian perut yang diregangkan dipotong, meninggalkan jumlah keseluruhan sekitar 50 ml.
2. Jalinan. Perut ditarik dengan cincin pembedahan, sehingga mengurangkan kelantangannya. Operasi dilakukan tanpa pisau bedah, oleh itu, tidak meninggalkan jahitan di perut.
3. Pemasangan silinder. Sebiji belon diletakkan di dalam perut dan melambung ke ukuran tertentu. Akibatnya, kelantangannya menurun.

Perlu diingat bahawa selepas operasi, pesakit masih harus mulai menjalani gaya hidup yang sihat dan kemungkinan mereka menjadi persoalan besar.

Sekiranya anda telah menegangkan perut dengan pemakanan yang tidak betul dan makanan yang tidak terkawal, maka anda boleh menyelesaikan masalah ini sendiri. Mulakan kehidupan baru, ikuti petua yang dijelaskan dalam artikel ini, dan anda tidak akan melihat betapa cepatnya kesejahteraan dan penampilan anda secara keseluruhan.

Video: bagaimana mengurangkan jumlah perut dengan senaman perut