Cara berenang di kolam untuk menurunkan berat badan

Berenang dianggap sukan yang unik. Pilihan aktiviti fizikal ini membantu menguatkan sistem imun, meningkatkan aktiviti otot jantung, meningkatkan keupayaan paru-paru dan, tentu saja, menurunkan berat badan. Rata-rata, satu jam pelajaran di kolam memungkinkan anda membakar sekitar 500 Kcal, yang merupakan nilai tambah yang tidak dapat dipertikaikan. Gadis dan wanita yang berlebihan berat badan mula berenang untuk menghilangkan berat badan tambahan, serta menjadikan kulit lebih anjal.

Berenang di kolam renang: aspek positif

Dari sudut mana yang tidak kelihatan, berenang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi organ dalaman dan keadaan psikoemosi seseorang secara keseluruhan.

1. Latihan air membantu mempercepat metabolisme (metabolisme), akibatnya volume meleleh di depan mata kita. Semasa berenang, semua kumpulan otot terlibat, jadi tidak perlu bersenam setiap zon secara berasingan.
2. Kelas seperti ini meningkatkan aktiviti otot jantung, menormalkan tekanan darah, dan mengawal pengeluaran serat kolagen dan elastin.
3. Alternatif untuk berenang boleh dianggap sebagai aerobik air, yang membolehkan anda melakukan senaman ketika berada dalam keadaan hidrograviti. Anda hanya akan merasakan sedikit beban pada otot, tetapi kesannya tidak akan lama.
4. Berenang sesuai untuk semua kategori warga negara yang mempunyai berat badan berlebihan. Kolam renang boleh dikunjungi oleh kanak-kanak perempuan, wanita pertengahan umur, orang tua, orang kurang upaya (orang kurang upaya). Ciri yang serupa dicapai kerana sistem muskuloskeletal dimuat sedikit kerana fungsi air yang menyokong.
5. Dengan prosedur air aktif, keanjalan tisu bertambah baik, akibatnya pertarungan intensif terhadap simpanan lemak, khususnya selulit, bermula. Hydromassage membolehkan anda menyebarkan cecair, serta membuang toksin dari kulit.
6. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, 1 jam berenang intensif memungkinkan anda menyingkirkan 450-500 Kcal. Aspek ini 1.5 kali lebih tinggi daripada joging atau kecergasan.

Sebab mengapa sukar menurunkan berat badan

Walaupun berenang dianggap sebagai aktiviti fizikal yang aktif, agak sukar untuk menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini. Pakar telah mengenal pasti aspek penting yang mencegah penurunan berat badan yang dipercepat. Mari kita pertimbangkan mengikut urutan.

1. Bagi kebanyakan orang, latihan air menyebabkan selera makan dan rasa lapar yang tidak terkawal. Ciri yang serupa membawa kepada penggunaan makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar selepas bersenam.
2. Aktiviti berenang menyumbang kepada peningkatan keletihan. Seseorang di tahap bawah sedar beralih ke gaya hidup yang tidak aktif, tanpa menyedarinya. Dari sini, simpanan lemak muncul di bahagian badan yang paling bermasalah.
3. Oleh kerana kolam mempunyai kesan penyejukan, pembakaran kalori berhenti ketika meninggalkan air. Dari yang disebutkan di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa berat badan berlebihan hanya meninggalkan semasa berenang.

Jenis berenang di kolam renang

1. Sakit Payudara. Gaya berenang ini adalah posisi permulaan di dada, ketika kaki dan lengan bergerak hampir selari dengan permukaan air. Bercakap dari sudut teknikal, latihan dianggap paling sukar. Payudara melibatkan kebanyakan kumpulan otot, jadi berat badan berlebihan hilang dengan cepat. Penggerak utama adalah kaki, mereka yang paling banyak dimuat.Berenang secara teratur dengan gaya dada membolehkan anda mengepam otot bisep dan quadriceps, bisep pinggul, mengetatkan punggung dan meregangkan otot betis secara visual. Bagi bahagian atas badan, otot punggung, dada dan deltoid terlibat.
2. Rama-rama. Gaya berenang secara konvensional disebut lumba-lumba, ia dianggap kompleks. Seperti halnya dada, berenang rama-rama dilakukan pada perut, sementara lengan diletakkan secara simetris. Semasa tersentak kuat, badan dilemparkan ke atas air kerana kaki menyerupai pergerakan duyung (seperti gelombang). Rama-rama menggunakan otot abs, punggung, leher, dada, lengan, pinggul dan betis.
3. Pukulan belakang. Latihan menyerupai gaya gaya dada, tetapi perbezaan utama adalah kedudukan awal di bahagian belakang. Tangan juga selari dengan permukaan air, tetapi tidak bengkok pada siku, tetapi diluruskan sepenuhnya. Gaya serupa menguatkan bisep bahu, dada, punggung dan sebahagian perut. Penekanan utama adalah pada otot dan betis deltoid.
4. Merangkak. Gaya dengan kedudukan asal di perut, di mana mendayung dilakukan dengan dua tangan secara bergilir. Anggota badan atas selari dengan badan, sementara kaki berfungsi secara bergantian. Ciri penting dianggap bahawa wajah direndam dalam air, leher harus berada pada satu garis lurus dengan belakang. Semasa pukulan berikutnya, kepala berpusing pertama ke satu arah, kemudian ke arah lain, pada saat inilah anda dapat menghembuskan nafas dan menghirup. Berenang dengan merangkak melibatkan beban yang kuat yang melibatkan otot bahu, dada, punggung, perut, otot bisep dan quadriceps pinggul dan betis.

Ciri-ciri penurunan berat badan di tepi kolam renang

1. Profesional sukan mengesyorkan kolam sejuk. Langkah seperti itu membantu meningkatkan jumlah tenaga yang dikeluarkan, kerana tubuh terpaksa membakar kalori tambahan untuk memulihkan suhu badan.
2. Anda boleh menurunkan berat badan dengan bantuan kolam renang jika anda membuat program latihan individu untuk diri sendiri. Setiap sesi harus dijalankan dengan kecekapan maksimum, jika tidak, badan akan tetap dalam keadaan santai.
3. Agar jumlahnya meleleh di depan mata kita, disarankan untuk mengganti jenis berenang. Latihan selang waktu tidak membenarkan badan terbiasa dengan beban, akibatnya ia selalu berada dalam keadaan tertekan.
4. Sebilangan gadis percaya bahawa setelah melakukan lawatan panjang ke kolam renang, bahu, lengan dan punggung menjadi lebih lebar, namun kesalahpahaman ini salah. Untuk mendapatkan kesan seperti itu, diperlukan latihan sekitar 4-5 jam setiap hari, dan hasilnya tidak mencukupi. Atlet profesional menghabiskan sekitar 2-3 tahun untuk hasil yang mengejutkan, dalam beberapa kes lebih lama.
5. Semasa anda mengunjungi kolam renang, lebih banyak tenaga dibelanjakan daripada di gim, untuk bersenam atau menari. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan pada setiap senaman, suhu air tidak boleh melebihi 25 darjah.
6. Kadar pembakaran lemak bergantung pada gaya berenang, berat awal dan petunjuk individu lain dari tubuh manusia. Orang yang mempunyai berat badan terlalu banyak lebih sukar untuk tinggal di atas air, akibatnya mereka menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
7. Seorang lelaki seberat 58-60 kg. kehilangan kira-kira 570 Kcal ketika berenang di dada, sekitar 525 Kcal - pukulan rama-rama, 500 Kcal - arnab, 550 Kcal - mendayung di belakang. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu memilih tidak lebih dari dua jenis pelajaran per jam.
8. Dianjurkan untuk menguasai teknik berenang dengan pelatih peribadi, sehingga pakar dapat memperbaiki kekurangan dan memilih sistem latihan individu. Kunci penurunan berat badan yang berjaya adalah penggantian gaya berenang empat kali ganda. Ternyata anda perlu menukar gaya 1 kali dalam seperempat jam.
9. Ramai gadis membuat kesalahan berenang hanya katak selama satu jam.Gaya latihan ini hanya melibatkan bahu dan leher, yang dalam kombinasi dengan air sejuk mempunyai kesan buruk pada sendi dan otot. Pada akhirnya, anda perlu mendaftar untuk urut pemulihan dengan pakar.
10. Seperti yang diketahui, setiap gaya berenang melibatkan kumpulan otot tertentu pada tahap yang lebih besar. Oleh kerana anda akan menukar jenis, anda boleh mengetatkan badan di tempat yang "betul" dan membuang lemak badan di kawasan tertentu.

Taktik Renang untuk Kolam Pelangsingan

1. Anda boleh membuang kilo yang dibenci, dengan syarat anda berkunjung ke kolam renang sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Selain itu, setiap pelajaran tidak boleh kurang dari 60 minit. Untuk beban, ia dipilih dengan mengambil kira ciri individu. Taktik rumit secara beransur-ansur, jangan cuba melakukan semuanya sekaligus. Bagi pemula, setengah jam berenang berterusan sudah cukup.
2. Sekiranya anda tidak dapat berenang, minta papan busa instruktur anda untuk membantu anda tetap di atas air. Ambil atribut di tangan anda, letakkan di depan anda, kemudian mulailah berenang ke depan, aktif mengetuknya. Penting untuk menjaga leher selari dengan papan (wajah di dalam air), perlahan-lahan menghirup dan menghembus nafas pada kiraan tiga (kepala di atas air).
3. Skema latihan umum kelihatan seperti ini: berenang 4 kali dengan merangkak, kemudian sebanyak kali di punggung. Rehat selama kira-kira 45 saat, kemudian teruskan ke dada (3 kali). Selesaikan pendekatan anda dengan gaya rama-rama sekali ke setiap arah. Rehat selama setengah minit, ulangi sekali lagi.
4. Sekiranya anda merasa tidak dapat menahan beban, biarkan diri anda berehat lebih lama. Pada masa ini, berenang dengan irama yang tenang seperti anjing atau katak. Senamrobik air (penyingkiran kaki, jongkok, ketahanan terhadap lengan, dll.) Akan membantu melengkapkan kompleks ini.

Cadangan praktikal

1. Adalah penting bahawa setiap gaya berikutnya kira-kira sama dengan gaya sebelumnya. Walau apa pun, jangan meluangkan masa semasa latihan, luangkan masa selama satu jam untuk melakukan prestasi maksimum.
2. Untuk memahami sama ada anda mengagihkan muatan dengan betul atau tidak, pada akhir pendekatan 7-8 anda harus ditinggalkan tanpa kekuatan. Otot akan "tersumbat", mendesak anda untuk berhenti. Jangan tinggalkan kolam dengan segera, hanya sedikit mengurangkan beban. Sekiranya anda tidak merasa letih, tingkatkan langkah.
3. Selepas latihan, berenang dengan irama santai atau "berbaring" di atas air selama kira-kira 5-7 minit. Kemudian gosokkan badan dengan tuala, mandi kontras dan sapukan krim untuk menghilangkan kesan klorin pada kulit.
4. Anda tidak boleh berehat kurang dari 20 saat. Pastikan nafas anda tidak sesat. Sebelum anda memulakan latihan seterusnya, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan.
5. Sekiranya sukar bagi anda untuk berenang selama setengah jam dalam satu pendekatan dengan rehat 30 saat selepas setiap latihan, pilih kompleks individu. Alternatifnya ialah masa berenang 10-15 minit dengan selang rehat minimum. Ingatlah untuk memanaskan badan sebelum setiap senaman.

Cukup sukar untuk menurunkan berat badan dengan berenang, tetapi ini tidak bermakna bahawa membuang pound tambahan tidak akan berjaya. Penting untuk diingat selama-lamanya bahawa 85% dari keseluruhan tempoh latihan yang mesti anda berenang. Cuba berehat tidak lebih dari satu minit, gaya bergantian sesama mereka. Luangkan masa anda untuk meninggalkan kolam renang selepas kelas.

Video: berenang untuk menurunkan berat badan