Cara pengambilan protein untuk menurunkan berat badan

Diet gaya baru untuk penurunan berat badan tidak memberikan hasil jika bahagian utama diet bukan protein. Ini adalah komponen yang memberikan pembakaran lemak maksimum, yang dijamin oleh otot. Protein terdapat dalam telur, keju keras, daging dan ikan, tetapi jumlah ini tidak mencukupi. Oleh itu, keperluan untuk penggunaan protein dalam bentuk tulennya, iaitu protein. Sebenarnya, diet seperti itu dianggap sebagai makanan, protein menyediakan tubuh dengan vitamin dan unsur-unsur yang diperlukan untuk kehidupan yang penuh.

Cara memilih protein untuk menurunkan berat badan

Protein berbeza bergantung pada kadar penyerapan, pemecahan, dan peratusan bahan aktif. Secara amnya diterima bahawa terdapat 4 jenis campuran: whey (cepat diserap), isolat, hidrolisat dan protein kompleks.

Sukar untuk mengatakan dengan pasti formula mana yang berikut sesuai untuk anda. Jenis tertentu menjalankan fungsi tertentu, mengandungi jumlah protein yang berbeza dan komposisi yang berbeza.

1. Protein whey Ciri utama produk adalah cepat diserap oleh badan. Komposisi ini sesuai untuk orang yang mempunyai tujuan utama - satu set jisim otot dan penurunan berat badan. Pada masa yang sama, ciri positif protein whey adalah bahawa ia memuaskan rasa lapar, menormalkan tahap glukosa (berguna untuk pesakit kencing manis), dan mempercepat proses metabolik dalam tisu. Protein "cepat" disyorkan untuk diambil dalam jumlah kecil 2 kali sehari. Jika tidak, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan jika meningkatkan jumlah yang dimakan.
2. Protein Mengasingkan. Komposisi ini dibezakan dengan dasar penetapan harga yang agak mahal kerana kenyataannya mengandungi 80 hingga 90% protein tulen. Selebihnya 10-20% adalah glukosa, karbohidrat yang betul, laktosa, lemak dan perasa makanan. Isolat dianggap sebagai alat yang berkesan bagi mereka yang ingin mendapatkan jisim otot dan pada masa yang sama mengeringkan badan lemak.
3. Hidrolisis protein. Sebahagian besarnya, ubat ini diciptakan untuk atlet profesional yang terlibat dalam latihan intensif, "kering." Sebagai peraturan, ahli bina badan dan bikini kecergasan meminum hidrolisat, mereka paling utama perlu memberi otot bentuk yang tepat. Ciri negatif protein jenis ini adalah bahawa ia diserap untuk masa yang sangat lama. Atas sebab ini, gadis yang ingin menurunkan berat badan yang dibenci mereka tidak mungkin berjaya.
4. Protein kompleks. Komposisi ini merangkumi beberapa jenis protein, tersedia dalam bentuk campuran pukal dengan bahan tambahan. Protein kompleks sebanding dengan whey dalam bidang aplikasi, sangat sesuai untuk penurunan berat badan. Oleh kerana produk mengandungi protein dengan kesan dan kadar asimilasi yang berbeza, hasilnya berkali-kali lebih cepat. Pada masa yang sama, komposisi ini sesuai untuk mendapatkan jisim otot, yang sering digunakan sebelum dan selepas latihan.

Dari perkara di atas dapat disimpulkan bahawa pilihan protein adalah konsep individu semata-mata untuk setiap orang. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan berpengalaman dengan sebulat suara mengulangi bahawa protein kompleks dan whey dianggap sebagai komposisi optimum untuk menurunkan berat badan. Pilih protein berdasarkan kemampuan kewangan.

Aspek Penting Protein Menurunkan Berat Badan

Setelah membeli protein, persoalan pasti timbul mengenai cara mengambilnya dengan betul tanpa membahayakan tubuh.

1. Jumlah komposisi yang diperlukan untuk mendapatkan jisim otot dan menurunkan berat badan sangat berbeza. Sekiranya anda ingin menyingkirkan pound tambahan, pengambilan protein harus dikurangkan separuh, tidak seperti keadaan dengan pembinaan otot.
2. Walaupun anda membeli protein tulen, anda tidak boleh mengecualikan makanan semula jadi, termasuk protein. Dapatkan sejumlah protein dari ikan, telur, unggas, pulpa babi, keju keras, soya.
3. Dalam kes ini, penting untuk diingat selamanya bahawa protein yang dihasilkan secara semula jadi tidak boleh melebihi 4 gram. setiap 1 kg. berat badan. Juga, protein mesti melebihi norma karbohidrat dan lemak yang dihasilkan, syarat ini adalah wajib.
4. Seimbangkan diet anda sehingga anda makan semua jenis vitamin. Jika tidak, hati, ginjal, jantung boleh menderita lebihan protein, gangguan pada kerja saluran gastrointestinal akan bermula.
5. Aspek utama penurunan berat badan dengan protein dianggap bahawa penggunaan ubat tersebut hanya dibenarkan bersama dengan aktiviti fizikal. Ia disebabkan oleh sekumpulan jisim otot bahawa lemak dibakar. Jika tidak, hasilnya tidak mencukupi, terdapat risiko mendapat pound tambahan.

Teknik Melangsingkan Protein

Penggunaan protein boleh dibahagikan secara kondisional kepada 5 tempoh: pengambilan pagi, petang dan petang, penggunaan campuran sebelum dan selepas latihan. Pertimbangkan metodologi dengan lebih terperinci dan sorot aspek utama.

1. Waktu tidur rata-rata orang adalah sekitar 8 jam. Adalah wajar untuk menganggap bahawa dalam jangka waktu ini tubuh "kelaparan", kerana tidak ada nutrien yang masuk. Pemeliharaan semua fungsi organ dalaman dilakukan kerana asid amino dan glikogen, yang merupakan produk pemusnahan serat otot. Untuk mengelakkan kerosakan, perlu minum protein semasa perut kosong sebaik sahaja bangun pagi. Pilihan terbaik untuk masa ini adalah campuran whey yang akan mengisi tubuh dengan nutrien dalam masa yang singkat. Hidangan adalah 3 g.
2. Agar otot dapat menerima asid amino dan tumbuh lebih cepat, anda perlu mengambil protein pada waktu siang. Jangan malas untuk menyediakan komposisi untuk makan tengah hari, makan makanan biasa dan pada masa yang sama minum koktel. Bahagian harian kira-kira 3 gram., Walaupun perlu ada dua porsi tersebut. Dalam kes di mana tidak ada kemungkinan memakan protein dalam 2 tahap, pilihlah protein hidrolisat (lambat) atau kompleks.
3. Langkah seterusnya adalah mengambil protein sebelum latihan. Tidak kira berapa kali anda makan makanan semula jadi, campuran yang longgar harus diminum 1 jam sebelum bersenam. Pilihan yang ideal dalam kes ini adalah protein cepat (whey), yang diserap dalam masa yang singkat. Sekiranya tidak minum koktel sebelum latihan, tidak akan ada faedahnya. Berkhidmat 5 gr.
4. Selepas memuat, perlu mengeluarkan asid laktik dari tisu sehingga otot kembali ke kesediaan pertempuran sebelumnya. Langkah sedemikian akan menguraikan lemak pada masa yang lebih cepat. Komposisi ini akan menepis serat otot dengan unsur-unsur yang diperlukan yang digunakan semasa latihan. Tahap ini dianggap paling penting, minum 5 gram. bercampur setengah jam selepas tamat kelas.
5. Peringkat terakhir adalah pengambilan protein pada waktu petang. Ramai yang percaya bahawa anda tidak dapat menggunakan produk ini pada waktu ini, tetapi salah tanggapan ini sangat salah. Seperti disebutkan sebelumnya, protein adalah protein tulen, dari itu anda tidak akan mula menambah berat badan secara intensif. Ambil 3 g. protein whey 30-60 minit sebelum tidur, tubuh akan mengeluarkan tenaga, berdasarkan jumlah yang diterima.

Cadangan praktikal

1. Untuk menurunkan berat badan dengan protein, buat menu supaya anda mempunyai sekurang-kurangnya 3 makanan asas. Pada masa yang sama, jangan lupa minum protein semasa makan tengah hari (dengan makanan biasa). Tempoh sebelum dan selepas latihan dianggap makanan ringan, setelah mengambil protein, anda tidak boleh makan 2 jam lagi.
2. Telah diketahui bahawa protein menyerap cecair dari badan, jadi penting untuk menjaga keseimbangan air. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang diukur, minumlah sekurang-kurangnya 2.5 liter. air sehari. Orang dengan aktiviti fizikal yang meningkat disyorkan untuk meningkatkan jumlahnya kepada 3.2 liter. setiap hari.
3. Anda boleh menambahkan protein ke kopi, jus yang baru diperah, minuman buah bebas gula, kefir, susu panggang, susu. Juga disyorkan untuk menggunakan yogurt tanpa lemak semula jadi yang dicampurkan dengan telur ayam dan protein.

Pertama sekali, anda perlu memilih protein yang tepat untuk menurunkan berat badan. Beri keutamaan kepada komposisi kompleks atau serum, jangan lewatkan pengambilan produk. Tambahkan protein ke dalam minuman atau ambil dengan air, semuanya bergantung pada pilihan peribadi. Masuk sukan, makan dengan kerap dalam bahagian kecil.

Video: bagaimana menurunkan berat badan dengan protein shake G-shap