Cara beralih ke diet yang betul untuk menurunkan berat badan

Wanita dan lelaki yang cenderung berat badan berlebihan telah berjuang tanpa henti untuk mendapatkan sosok langsing sepanjang hidup mereka. Selepas setiap hari raya atau penimbangan seterusnya, kami berjanji untuk menjalani diet dari hari Isnin, mula menjaga diri dan menguruskan badan dengan teratur. Tetapi, sayangnya, semuanya berjalan mengikut senario yang sama. Pada mulanya, kami cuba mematuhi sekatan pemakanan yang ketat, tetapi cepat atau lambat ini menyebabkan kerosakan, kami kembali menambah berat badan, apa yang sudah kami miliki. Ia seperti lingkaran setan yang tidak dapat dipatahkan. Tetapi masih ada jalan keluar daripadanya. Pertama, anda perlu menjawab beberapa soalan. Apa yang anda mahu ubah dalam hidup anda agar kelihatan baik? Adakah anda bersedia untuk mengubah tabiat makan untuk sosok langsing? Penting untuk memahami bahawa diet sementara memberikan hasil sementara. Dan untuk menurunkan berat badan dan tetap berada dalam berat badan yang sama, anda perlu sentiasa mematuhi peraturan pemakanan sihat. Ingat, makanan yang sihat juga boleh menjadi enak dan memuaskan. Dalam artikel ini, kami akan berusaha untuk mengetahui apakah pemakanan yang betul, bagaimana dan apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan.

Cara mengubah fikiran dan meneruskan pemakanan yang betul

Motivasi dan mood - salah satu syarat utama untuk hasil yang berjaya. Sebelum anda mula mengira kalori dan berlari ke kedai untuk mendapatkan keju kotej, anda harus duduk dan bercakap dengan jujur ​​dengan diri anda. Adakah anda suka dengan penampilan anda? Adakah anda berbaloi? Adakah anda begitu lemah sehingga tidak dapat mengawal berat badan dan keadaan badan anda? Sekiranya anda menjawab ketiga-tiga soalan secara negatif, anda perlu memikirkan motivasi untuk menurunkan berat badan dan makan dengan betul. Lagipun, makanan yang seimbang dan sihat bukan hanya bentuk kurus dan langsing. Ia juga memiliki kulit bersih, rambut dan kuku yang kuat, ketiadaan selulit dan penyakit, kesihatan yang baik, semangat yang baik dan kekuatan watak. Penting untuk difahami bahawa badan anda bukanlah tempat sampah yang boleh anda buang. Anda tidak boleh makan untuk kanak-kanak, anda tidak boleh makan kerana bosan atau untuk menemani, anda tidak boleh makan gula-gula untuk kemurungan dan tekanan. Adakah perut anda betul-betul tempat membuang sampah? Sekiranya tidak, mulai sekarang anda hanya perlu makan produk segar, paling sedap dan sihat. Ketahui bahawa kek manis dan berlemak tidak akan memberi kebaikan kepada anda, kerana mereka tidak mempunyai vitamin, tetapi hanya gula dan minyak sawit berbahaya, yang langsung tersimpan di sisi, perut dan pinggul anda. Berikut adalah beberapa contoh motivasi yang akan membantu anda beralih kepada pemakanan yang betul dan tidak mengubah fikiran anda.

Letakkan gambar di peti sejuk pada tahun-tahun terbaik dalam hidup anda. Setiap kali anda melihat sosok langsing - ini akan membantu anda melepaskan godaan gastronomi yang lain.

Ukur parameter anda setiap minggu - bukan sahaja berat badan, tetapi juga volume di dada, pinggul, pinggang, paha, lengan dan betis. Volume sering berubah pada mulanya, dan barulah berat badan mulai turun. Anda bahkan boleh membina grafik berdasarkan hasil pengukuran anda. Persembahan visual menjadikan penurunan berat badan lebih ketara, anda akan berfikir seratus kali, tetapi adakah anda memerlukan roti ini?

Sebelum anda makan sesuatu yang dilarang, pergi ke cermin dan lihat diri anda dengan keadaan telanjang. Picit diri anda pada lipatan kulit di perut. Adakah anda masih mahu makan sesuatu?

Dapatkan seluar jeans atau pakaian kegemaran anda yang pernah anda gemari. Jauhkan pakaian sebagai simbol dan motivasi untuk menurunkan berat badan. Hanya sedikit lagi dan zip akan mula diikat!

Fikirkan kehidupan masa depan anda. Dengan berat badan yang banyak, sangat sukar untuk hamil dan melahirkan anak.Sekiranya anda belum mempunyai jodoh, akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk mencarinya di badan anda sekarang. Sekiranya anda sudah mempunyai anak, fikirkan bagaimana penampilan anda semasa membawanya ke sekolah. Tidakkah anda mahu anak-anak berasa bangga dengan ibu mereka yang tidak tertahankan?

Anda boleh menurunkan berat badan dengan seseorang untuk berdebat, walaupun untuk mendapatkan wang. Bagi sesetengah orang, ini adalah motivasi yang serius.

Berhubung dengan orang yang juga menjalani gaya hidup sihat.

Tonton pelbagai filem dan projek televisyen yang membincangkan peraturan pemakanan sihat, menunjukkan kepada orang yang mempunyai berat badan yang tinggi. Bagi banyak orang, prospek ini kelihatan mengerikan, dan ini menjadi pencetus untuk memulakan penurunan berat badan yang panjang tetapi sihat.

Jangan menurunkan berat badan untuk seseorang. Anda tidak dapat membuktikan sesuatu kepada seseorang dengan menurunkan berat badan. Ingat bahawa menguruskan diri hanya perlu untuk anda. Setelah mengubah tabiat makan anda, anda akan secara beransur-ansur melihat bagaimana penurunan berat badan dan badan berubah. Sekiranya anda bertekad untuk mengubah hidup anda, berikut adalah beberapa petua berguna.

Cara membuat peralihan ke pemakanan yang betul secara beransur-ansur

Tabiat perlu diubah secara beransur-ansur, tetapi secara berterusan, tanpa mengambil langkah mundur. Hari ini anda meletakkan sedikit gula di dalam bubur, esok anda minum teh tanpa gula sama sekali, lusa anda memilih bukan biskut coklat, tetapi buah manis untuk pencuci mulut. Tolak menggoreng; makanan boleh direbus, dibakar atau dikukus. Setiap hari adalah keputusan yang sedar, pilihan anda yang mencukupi untuk kesihatan, kecantikan dan umur panjang. Setiap penolakan manis dan berlemak adalah perkara kecil, tetapi kemenangan yang sangat besar. Dan jalan ini harus benar-benar beransur-ansur. Ingat, seseorang mengembangkan kebiasaan dalam 21 hari. Selama ini, anda mesti beralih sepenuhnya kepada pemakanan yang betul. Berikut adalah cadangan utama yang harus dipatuhi sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sekali dan untuk semua.

Bagaimana dan apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda memutuskan untuk beralih kepada pemakanan yang betul, minta rumah tangga untuk menyokong anda. Mereka tidak memerlukan tindakan khas atau mangsa liar. Perkara yang paling penting adalah sokongan moral. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh membawa gula-gula terang atau produk berbahaya ke rumah - badan yang sihat tidak menghalang sesiapa pun. Mintalah orang yang dikasihi untuk tidak membuat lelucon, mereka tidak boleh secara agresif menawarkan produk terlarang kepada anda. Mereka mungkin memerlukan pertolongan fizikal ketika anda harus melepaskan sebahagian daripada tugas rumah tangga anda untuk pergi ke gim. Menyokong orang tersayang sangat penting dalam menurunkan berat badan.

Peraturan pertama dan paling penting dalam penurunan berat badan - anda mesti makan. Ya, walaupun anda tidak merasakannya Ini berlaku untuk pemakanan pecahan. Pengambilan makanan secara teratur ke dalam badan secara berkala dapat mempercepat metabolisme. Sekiranya anda berpuasa selama 5-6 jam, anda akan menambah berat badan walaupun dari timun. Dan jika anda meyakinkan tubuh bahawa tidak akan ada lagi rasa lapar dan menyuburkannya setiap 2.5-3 jam, ia akan berhenti meletakkan simpanan makanan dalam lemak. Oleh itu, anda perlu mengagihkan hari anda supaya anda mempunyai waktu rehat untuk setiap hidangan. Isipadu satu bahagian tidak boleh lebih dari satu gelas, sehingga anda mempunyai masa untuk lapar dan tidak makan berlebihan. Tanpa ini, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.

Secara beransur-ansur, anda perlu meninggalkan pencuci mulut, produk tepung, hidangan goreng, salai, acar dan masin sepenuhnya. Simpan hanya makanan sihat dan sihat di dalam peti sejuk.

Diet haruslah pelbagai dan berkhasiat.

Tiba di restoran atau jamuan makan, pilihlah daging tanpa lemak, salad sayur tanpa mayonis, produk protein - keju, keju feta, telur, ikan, ayam. Karbohidrat di bawah kawalan ketat - pengambilannya harus terhad. Ingatlah bahawa alkohol mempunyai banyak kalori, selain itu, meningkatkan selera makan. Lebih baik bergerak dan menari lebih banyak jika format acara memungkinkan.

Berhenti selalu memikirkan makanan, berhenti mendorong diri anda dengan makanan, jangan makan kerana bosan. Fahami bahawa terdapat banyak perkara menarik dalam hidup. Cuba buat skor hari anda supaya anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan gula-gula terlarang. Sekiranya anda sedikit kurus, jangan membeli pizza, lebih baik menggembirakan diri dengan pakaian mewah baru yang tidak mampu anda beli sebelumnya.

Bawalah makanan pencuci mulut dan makanan ringan yang boleh anda makan jika rakan membeli sebungkus kerepek dan menggoda anda dengan mereka. Ia boleh menjadi kacang, biji, buah kering, dll.

Sekiranya anda benar-benar tidak dapat hidup tanpa roti, beli makanan atau roti rai.

Kadang-kadang berlaku bahawa anda benar-benar menginginkan sesuatu yang dilarang. Sekiranya anda tidak dapat menolak diri anda, lebih baik menangguhkan makan anda pada waktu pagi. Semua yang dimakan untuk sarapan hampir dicerna sepenuhnya, dan tidak disimpan dalam lemak.

Ramai orang tertanya-tanya apa sebenarnya yang ada. Makanan apa yang boleh diterima dengan pemakanan yang betul? Berikut adalah contoh diet untuk membantu menurunkan berat badan.

1. Sarapan pagi. Anda boleh makan karbohidrat untuk sarapan - pada waktu pagi ia boleh diterima. Tetapi untuk mendapatkan rasa kenyang yang lama, lebih baik makan bijirin - ini adalah karbohidrat perlahan. Ia boleh menjadi soba, oatmeal, beras, barli. Semolina tidak berguna, ia tidak mempunyai vitamin, jadi tidak layak dimakan. Kami mencairkan susu untuk bubur dengan air, gula dilarang. Untuk rasa manis, anda boleh menambahkan sedikit madu atau buah ke dalam bubur. Selain bijirin, anda boleh sarapan dengan roti gandum hitam dengan keju rendah lemak, telur orak, telur rebus. Kopi dengan susu tanpa lemak dan tanpa gula dibenarkan. Teh hijau sangat berguna - mempercepat metabolisme. Sarapan pagi mesti - ini adalah makanan utama.
2. Makanan ringan. Selepas 2.5-3 jam, anda boleh membuat sarapan kedua. Ini boleh menjadi buah-buahan, buah beri, buah kering, yogurt, kefir, kacang (tidak lebih dari segenggam), roti.
3. Makan tengah hari Untuk makan tengah hari, anda mesti makan sesuatu yang panas, yang paling berguna untuk perut adalah sup. Ini boleh menjadi kaldu daging atau sayur-sayuran dengan bijirin dan potongan daging tanpa lemak. Semestinya salad sayuran dengan sayur-sayuran - sayur-sayuran dengan kandungan kalori rendah membantu mendapatkan rasa kenyang yang lama.
4. Makanan ringan kedua. Ia serupa dengan yang pertama, tetapi pada waktu siang lebih baik tidak mengonsumsi karbohidrat, tetapi lebih mengutamakan protein. Oleh itu, lebih baik makan sesuatu tenusu - keju kotej, kefir, yogurt tanpa gula, susu panggang, yogurt, dll.
5. Makan malam Untuk makan malam, hanya tupai yang diperlukan, tidak ada pasta dan kentang. Makan malam yang sempurna adalah sepotong ikan bakar atau ayam dengan salad sayur. Anda boleh makan kacang hiasan. Pada sebelah petang, anda perlu melepaskan gula-gula, termasuk buah-buahan, buah beri dan buah-buahan kering.
6. Makan malam kedua. Makanan kedua juga dibenarkan pada makanan pecahan, terutamanya jika anda terlambat tidur. Ingat bahawa badan tidak boleh kelaparan selama lebih dari 12 jam berturut-turut. Tetapi makan malam kedua mestilah celik - hanya tupai. Anda tidak boleh makan sebiji epal pada waktu malam - ia mengandungi banyak karbohidrat. Jauh lebih berguna untuk memakan sekeping dada ayam rebus atau minum segelas kefir.

Jangan lupa tentang air - ia menghilangkan produk pereputan sel-sel lemak dari badan. Dengan pemakanan yang betul, anda dapat menurunkan berat badan dengan air lebih cepat daripada tanpa itu. Lama kelamaan, anda akan mula mengatur diet anda, dan menyesuaikannya. Anda akan mula menambahkan lebih sedikit minyak pada makanan anda, anda akan mula membeli makanan yang sihat dan sihat.Untuk diet yang pelbagai, anda perlu bereksperimen dan mencari resipi baru yang enak dan sihat. Berikut adalah sebahagian daripadanya.

Resipi Diet Yang Sedap

Penting untuk memahami bahawa pemakanan yang betul bukanlah sekumpulan pasli dengan akar saderi. Makanan diet juga boleh menjadi enak dan sedap.

1. Potongan ayam. Dada ayam harus dicincang dalam penggiling daging, tambahkan segelas oatmeal rebus, garam, lada, telur dan bentuk potongan. Bakar di dalam ketuhar atau kukus. Cutlets sangat enak dan halus; oatmeal sama sekali tidak dirasakan.
2. Casserole dengan ayam dan kembang kol. Rebus dada ayam dan kembang kol, potong besar, tuangkan telur yang disebat dengan susu. Ternyata hidangan yang sangat sederhana, tetapi sangat lazat.
3. Daging lembu stroganoff. Sepotong daging lembu mesti direbus dalam jangka masa yang lama dalam sedikit air bersama dengan bawang. 2-3 jam dan dagingnya lembut, bawang tidak dirasakan, hanya tinggal sos daging tepu. Makanan lazat dan makanan digabungkan dengan lauk nasi atau soba.
4. Pembakar Dengan pemakanan yang betul, anda boleh memasak pelbagai jenis pencuci mulut dan juga pastri. Dalam kes ini, tepung diganti dengan keju kotej, oatmeal, semolina. Inilah resipi ringkas untuk diet kek. Semolina harus diisi dengan kefir, dibiarkan membengkak. Masukkan telur, sedikit madu untuk rasa manis, secubit baking soda. Bakar selama 20-30 minit.

Anda tidak perlu meninggalkan minyak sayuran sepenuhnya. Gunakannya dalam resipi yang tidak perlu dipanaskan - contohnya, musim dengan salad minyak. Bagaimanapun, ia mempunyai vitamin E yang sangat diperlukan, yang sangat diperlukan untuk kecantikan rambut, kulit dan kuku.

Ingatlah bahawa anda adalah apa yang anda makan. Pemakanan yang betul bukan sahaja angka langsing, tetapi juga kesihatan yang baik, pelaburan anda di masa depan. Tonton diet anda untuk menjaga kesihatan, belia dan kecantikan selama bertahun-tahun yang akan datang!

Video: pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan