Cara beralih ke pemakanan yang betul: 6 cara

Orang moden semakin memikirkan bagaimana makanan sihat yang mereka makan. Pemikiran sedemikian adalah logik, kerana rutin harian yang dipercepat membawa kepada penggunaan makanan segera dan makanan ringan lain. Oleh itu perlunya peralihan kepada pemakanan yang betul. Ramai yang percaya bahawa diet yang sihat memerlukan kos kewangan yang besar, tetapi pertimbangan ini salah. Yang anda perlukan hanyalah masa. Kekerapan makan mencapai 5 kali sehari, dengan setiap hidangan mempunyai hidangannya sendiri.

Ciri-ciri pemakanan yang betul

1. Asas menu harian adalah ikan, daging sapi dan daging sapi, pulpa babi, unggas, ikan dari mana-mana. Dengan kata lain, anda memakan semua produk ini hampir setiap hari, oleh itu dana tambahan untuk pembelian tidak diperlukan.
2. Keistimewaan lain ialah sayur-sayuran segar, herba (diperlukan!), Buah-buahan, beri bermusim. Peti sejuk mesti selalu mempunyai produk yang disenaraikan, kerana ia mesti dimakan dalam jumlah 30-40% dari jumlah makanan setiap hari.
3. Produk kos rendah yang termasuk dalam menu yang betul juga merangkumi susu skim, bijirin dan kekacang, telur. Roti putih harus ditinggalkan; produk gandum utuh menggantikannya.
4. Pemakanan yang betul tidak lengkap tanpa air. Anda perlu mengubah gaya hidup anda secara radikal, jika perlu, pasang aplikasi pada telefon pintar anda. Ini akan memberi isyarat bahawa anda memerlukan minuman. Dianjurkan untuk memilih air cair atau ditapis, air mineral tanpa gas sesuai.

Cara beralih ke pemakanan yang betul

Prosesnya tidak sukar, tetapi melibatkan nuansa tertentu. Mari kita membincangkannya dengan teratur.

Peraturan nombor 1. Ubah tabiat

1. Sekiranya anda terbiasa makan banyak, tetapi jarang, sudah tiba masanya untuk menghilangkan ketagihan tersebut. Peraturan utama pemakanan yang betul adalah bahawa makanan diambil 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.
2. Hidangan terdiri daripada 3 makanan utama dan 2-3 makanan ringan. Selang waktu antara mereka tidak boleh melebihi 3 jam. Bercakap secara bersyarat, hari itu dibahagikan kepada sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam, makanan ringan lain (pilihan).
3. Sekiranya anda bertekad, bersiaplah untuk hakikat bahawa anda perlu sepenuhnya menghilangkan penggunaan alkohol. Ini berlaku terutamanya untuk bir dan minuman keras. Setiap 3-4 minggu sekali anda boleh memanjakan diri dengan segelas wain kering (tidak lebih daripada 150 ml.).
4. Pemakanan yang betul dikaitkan dengan gaya hidup sihat. Sebaik sahaja anda mengikuti irama dan mula makan mengikut jadual, daftarlah ke gim. Berhenti merokok, tembakau menyumbang kepada penyumbatan saluran darah.
5. Secara dramatis mengubah susunan produk di dapur. Sekiranya anda tinggal bersama ahli keluarga yang lain, masukkan gula-gula dan makanan ringan ke sudut kabinet. Letakkan bakul buah di atas meja, dan masukkan susu ke dalam peti sejuk.
6. Hidangan makanan dengan pemakanan yang betul tidak melebihi 300 gr. Oleh itu, anda tidak perlu membawa pinggan besar bersama anda. Gantikan dengan mangkuk kecil dan piring, tidak termasuk hidangan warna merah dan kuning (warna-warna ini menyebabkan rasa lapar).

Peraturan nombor 2. Ikuti rejimen minum

1. Air mengaktifkan semua proses metabolik di dalam badan, menjenuhkan sel dengan oksigen, meningkatkan peredaran darah dan mempercepat metabolisme. Jangan sekali-kali mengabaikan peraturan ini, minum lebih banyak air.
2. Rata-rata orang perlu menggunakan sekitar 2.3-2.5 liter. cecair bersih. Bergantung pada musim, ciri-ciri individu badan dan aktiviti fizikal, indikator boleh berubah-ubah 200-300 ml.
3. Antara lain, air minuman harus ditambah dengan minum yogurt semulajadi, susu, jus segar, teh herba. Dari diet, perlu mengecualikan soda manis, jus dalam beg, kompot gula dan minuman buah.
4. Pencinta teh hijau harus berhati-hati, anda tidak boleh meminumnya lebih kerap 4 kali sehari, 250 ml. Komposisi mengeluarkan kalsium dari badan, menyebabkan rambut, kuku dan kulit menderita.
5. Mulakan bangun pagi mengikut semua peraturan. Bangun, dibasuh, minum 300 ml. cairkan air dengan jus lemon dan madu. Langkah seperti itu akan mendorong badan untuk fakta bahawa sudah waktunya untuk berayun lebih cepat.

Peraturan nombor 3. Beli makanan sihat

1. Sebelum anda pergi ke pasar raya, buat senarai makanan yang sihat sahaja. Makan dengan ketat agar tidak mengambil bahan berbahaya (makanan ringan, sosej, dll.) Ke dalam bakul.
2. Buat senarai supaya mengandungi 30% jumlah sayur-sayuran setiap hari, 20% buah-buahan, 20% sayur-sayuran. Pastikan untuk membeli telur, daging tanpa lemak, roti gandum, susu rendah lemak (keju kotej, yogurt, kefir, susu).
3. Dengan pemakanan yang betul, perhatian khusus diberikan kepada kubis Beijing dan salad Iceberg. Bahan-bahan yang disenaraikan boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari dalam jumlah yang tidak terhad. Salad dilengkapi dengan setiap hidangan.
4. Beli gandum, rai, dedak rami. Mereka perlu ditambahkan ke kefir, kursus pertama dan kedua, sup, milkshake, dan lain-lain. Pastikan memasukkan kekacang dalam senarai, khususnya kacang, ia mengandungi banyak protein.
5. Ketika pagi bermula dengan sarapan pagi, pastikan anda mempunyai tepung oat di dalam bakul anda (bukan dalam beg gula dan krim). Campurkan oat dengan biji chia atau biji rami jika mahu.
6. Salad sayur dibumbui dengan minyak zaitun halus dari kelas pertama atau cuka sari apel (kepekatan 6%). Anda boleh makan mentega dua kali seminggu.
7. Dapatkan keju yang keras atau lembut, tidak terlalu masin dari pasar raya. Pembelian yang berguna adalah kapsul minyak ikan, ubat itu dijual di farmasi. Minum kursus ini setiap enam bulan sekali.

Peraturan nombor 4. Hilangkan Makanan Sampah

1. Beralih ke diet yang sihat melibatkan makan makanan kukus. Buang makanan goreng sepenuhnya, tambah garam dan perasa pedas. Tolak sosej.
2. Tidak digalakkan menggunakan makanan dalam tin (sprats, sayur-sayuran dalam minyak, dll.). Gantikan acar rangup dan acar lain dengan sayur-sayuran dan kekacang beku. Anda boleh membeli campuran kacang, terung, cendawan, paprika, beras, dll.
3. Roti putih menyebabkan kerosakan besar pada sosok dan seluruh badan, terutama usus. Ia tidak memberi sebarang faedah, jadi produk ini harus dikecualikan. Gantikan produk gandum anda dengan roti diet, produk bijirin bersepadu.
4. Anda harus melupakan gula bit selama-lamanya, gunakan pasir coklat, madu atau stevia (pengganti semula jadi). Tolak roti, gula-gula dan gula-gula lain. Sekiranya perlu, makan sedikit coklat gelap.

Peraturan nombor 5. Jangan lupa sarapan

1. Sarapan mestilah 1/3 dari makanan setiap hari. Sekiranya anda mempunyai hari kerja yang panjang atau ada aktiviti fizikal yang kuat, peruntukkan separuh norma makanan harian untuk makan pagi. Sekiranya dikehendaki, bahagikan jumlahnya menjadi 2-3 hidangan setiap setengah jam.
2. Mulakan hari dengan segelas air lemon, setelah seperempat jam, mulakan makanan anda. Sebagai sarapan pagi, campuran rami dan oatmeal dengan beri dan buah-buahan bermusim sangat sesuai. Anda juga boleh makan keju kotej, telur rebus, yogurt, milkshake, bar bijirin.
3. Kopi merangsang selera makan dan membakar kalori, minuman yang kontroversial. Jangan menolaknya. Minum 40-50 ml. espresso tulen selepas makan. Masukkan sesudu madu atau stevia seperti yang dikehendaki. Minum minuman tanpa susu dan krim.
4. Sekiranya anda menganggap diri anda tidak pernah makan sarapan pagi, cubalah makan sekurang-kurangnya 1 sandwic keju. Perkara utama adalah menghantar isyarat ke otak untuk mengaktifkan semua proses metabolik. Ia dibenarkan makan coklat pada waktu pagi, sebilangan - tidak lebih daripada 30 gr.

Peraturan nombor 6. Jangan lupa snek

1. Seperti disebutkan di atas, diet yang sehat harus mencakup 2-4 makanan ringan. Contohnya, pada waktu pagi anda bersarapan, setelah setengah jam makan sebiji epal, pir atau anggur. Setelah kira-kira 1 jam, sarapan pagi untuk kali kedua, setelah 30 minit makan makanan ringan dengan bar bijirin.
2. Makanan ringan semestinya betul, langkah seperti itu membolehkan anda makan dan tidak gemuk. Sekiranya anda hanya makan makanan yang sihat, makanan ringan tidak akan dibatasi mengikut masa dan bahagian.
3. Sebagai makanan perantaraan, anda boleh menikmati salad sayur-sayuran atau buah-buahan, kacang-kacangan dari jenis apa pun (tidak lebih daripada makanan harian), produk tenusu, roti gulung dengan ikan atau keju.
4. Jangan makan semasa dalam perjalanan, beri masa 10 minit untuk kenduri. Makan dalam senyap, jangan hidupkan TV atau muzik. Fokus pada pergerakan rahang dan lidah.
5. Pakar pemakanan yang berpengalaman mengesyorkan membuat smoothie dari susu skim, madu dan beri bermusim. Anda boleh menambahkan telur mentah atau protein tulen ke dalam minuman (dijual di kedai pemakanan sukan). Koktel dengan cepat mengisi badan dan mengekalkan rasa kenyang selama 1.5 jam.
6. Sekiranya anda tidak dapat makan dengan betul di kantin korporat, sediakan makanan terlebih dahulu. Kemas di dalam bekas dan pergi ke tempat kerja. Cuba jangan makan tanpa memanaskan badan.

Beralih ke pemakanan yang betul tidak memerlukan usaha dan kewangan yang khusus. Anda mesti mengakui bahawa produk yang disenaraikan keluar jauh lebih murah daripada penggunaan makanan segera setiap hari di McDonald's, CFS atau Burger King. Yang perlu anda jaga adalah ketersediaan komponen yang diperlukan di dalam peti sejuk.

Video: cara memulakan makan dengan betul