Cara belajar untuk tidak makan berlebihan: petua berguna

Pada masa kini, orang semakin menghadapi masalah makan berlebihan, kerana irama hidup yang panik meninggalkan tanda. Tergesa-gesa bekerja, seseorang tidak mempunyai masa untuk menikmati sarapan. Dari sini timbul pemikiran bahawa semasa makan tengah hari anda boleh memukul perut anda ke bola mata. Tindakan sedemikian adalah tanda pertama masalah kenaikan berat badan. Oleh kerana dengan makanan segera dan makanan berat (kekenyangan), pencernaan normal terganggu. Pertimbangkan aspek penting mengikut urutan, sorot perkara utama.

Sebab makan berlebihan

1. Penyebab kekurangan zat makanan adalah segala jenis promosi untuk makanan yang lazat. Selalunya, barang seperti itu tidak membawa faedah. Coklat, makanan segera, kerepek, dan lain-lain dianggap sebagai cara biasa untuk memuaskan rasa lapar, yang disarankan kepada kami melalui media. Masalahnya ialah anda ingin mencuba produk seperti itu, walaupun rasa kenyang. Terima kasih kepada iklan dan pembungkusan yang indah, keinginan untuk merasakan "buah terlarang" selalu ada.
2. Lebih ramai orang yang sentimental mula merebut "lubang" jiwa mereka, terbentuk dari cinta yang tidak berbalas. Tidak mendapat perawatan dan kasih sayang yang sewajarnya, mereka merasa gembira dengan makanan yang enak, tanpa memikirkan akibatnya. Lagipun, kaedah ini membawa mereka rasa puas.
3. Apabila seorang kanak-kanak tidak terhad dan dimanjakan dengan produk yang lazat, tabiat makan yang memasuki masa dewasa mula ditangguhkan. Berada pada usia yang sedar, seseorang tidak menafikan dirinya sendiri. Dengan memakan sejumlah besar makanan dalam satu masa, perut terasa tegang. Pada masa akan datang, lebih banyak makanan diperlukan untuk memuaskan rasa lapar.
4. Penyebab utama makan berlebihan dianggap sebagai tekanan makan. Banyak yang salah percaya bahawa manipulasi ini menenangkan mereka. Malangnya, merebut faktor negatif atau suasana hati yang buruk hanyalah cadangan.
5. Dalam kebanyakan kes, semasa pertemuan singkat dengan rakan sekerja atau kenalan, anda boleh menikmati makanan ringan "untuk syarikat itu." Walaupun tidak ada rasa lapar, makanan masih memasuki badan. Makanan ringan inilah yang mengganggu metabolisme normal. Perut tidak memerlukan makanan, tetapi anda tetap makan.
6. Makan dalam perjalanan adalah alasan lain untuk makan berlebihan, berhenti dari kebiasaan ini. Penting untuk difahami bahawa dengan cara ini anda tidak akan jenuh badan anda, dan jumlah makanan yang anda ambil hanya akan meningkat. Di dunia moden, hanya sedikit orang yang berfikir tentang pemakanan yang sihat. Hanya selepas beberapa waktu, masalah dengan berat badan berlebihan dan perut yang membesar muncul.
7. Peti sejuk yang tersumbat juga menyumbang kepada makan berlebihan. Seorang lelaki mencuba semuanya sekaligus, tanpa memikirkan hakikat bahawa perut tidak memerlukan ini. Pada masa yang sama, perasa dan sos pedas menyebabkan peningkatan selera makan, menyekat rasa kenyang.

Akibat makan berlebihan

1. Dengan irama hidup dan kekurangan zat makanan di atas, berat badan berlebihan akan muncul. Bagi sesetengah orang, kriteria ini bukan masalah besar, tetapi intinya adalah bahawa ia boleh membahayakan. Kerana berat badan berlebihan, kemalasan muncul, keengganan untuk bergerak secara aktif, lakukan perkara kegemaran anda. Harga diri menurun berbanding dengan kenaikan berat badan. Ini menimbulkan masalah dalam kehidupan peribadi dan seksual.
2. Terdapat kesukaran dalam fungsi saluran pencernaan, kerana dengan makanan yang banyak, organ ini berfungsi sampai batasnya. Juga, buah pinggang, hati, jantung menderita berat badan berlebihan. Berat badan berlebihan memberi tekanan pada paru-paru, mengakibatkan sesak nafas. Sukar bagi jantung untuk menggerakkan darah melalui badan yang besar, sistem vaskular menderita dari ini.
3. Hasil daripada makan berlebihan, metabolisme terganggu, ketidakseimbangan hormon diperhatikan pada wanita. Selalunya, jerawat, bisul muncul di kulit. Terutama sejumlah besar makanan yang dimakan mempengaruhi kesihatan pesakit diabetes.

Cara belajar untuk tidak makan berlebihan

1. Pertama sekali, luangkan masa lapang dengan betul, luangkan masa untuk belajar, bekerja, hobi yang menarik. Kemudian fikiran tentang makanan akan mulai memudar ke latar belakang. Makan akan dilakukan mengikut keperluan dan dalam jumlah kecil.
2. Biasakan makan dari pinggan kecil. Pastikan anda mempunyai hidangan yang diperibadikan. Oleh itu, bahagian yang dikenakan akan menjadi jauh lebih rendah, setelah beberapa saat anda akan terbiasa dengan bahagian kecil.
3. Makan di meja makan. Singkirkan kebiasaan menonton TV, membaca majalah, duduk di PC sambil makan. Proses penyerapan makanan harus dilakukan dalam persekitaran yang tenang dan tenang. Nikmati prosesnya sendiri, fokus pada pergerakan rahang dan lidah.
4. Sebaiknya buat diet individu. Mula makan lebih banyak sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, dan sayur-sayuran. Elakkan makanan bergoreng, lada, masin. Masak dalam periuk perlahan, ketuhar atau kukus. Ikuti sukan, aktiviti fizikal memberi inspirasi kepada pencapaian baru dan membuat anda melihat dunia secara berbeza.
5. Hilangkan makanan manis dan pedas dari diet anda. Lupakan restoran makanan segera, makanan keselesaan, putaran buatan sendiri, kompot. Dilarang sama sekali meminum bir dengan kerepek dan keropok. Sekiranya anda ingin berehat, minum segelas wain kering semasa makan malam, makan dengan buah.
6. Bahagikan makanan 5 kali sehari dalam bahagian kecil. Kunyah makanan anda dengan teliti. Oleh itu, anda tidak akan makan berlebihan, menjaga kesihatan diri. Minum lebih banyak jus segar, air, teh hijau, kefir. Lupakan makanan ringan yang tidak sihat, makan buah dengan lebih baik.
7. Makan di rumah, bangun dari meja sebaik sahaja anda merasa sedikit kenyang. Jangan berlebihan sebelum melepaskan. Tolak makanan berlemak sebagai tetamu. Jangan biarkan rakan anda menjatuhkan makanan "buruk" kepada anda. Bawa makanan dengan anda sekiranya perlu.
8. Yakinkan diri anda bahawa makanan bukanlah jalan keluar dari situasi sukar. Tentukan masalah secara serius, selesaikan, jangan sampai tergoda untuk memakan sesuatu yang sedap. Dalam keadaan kritikal, gunakanlah penggunaan infusi chamomile atau valerian, ikuti penenang.
9. Jangan sesekali makan di luar kebosanan. Lebih baik fikirkan hobi untuk diri sendiri dan buat beberapa perkara berguna. Singkirkan kebiasaan memasak beberapa hidangan lazat pada masa yang sama. Jadualkan menu selama seminggu sehingga memasak dilakukan setiap hari.
10. Elakkan makan berlebihan pada waktu malam. Pada waktu petang, sistem pencernaan harus berehat. Tidur dengan perut penuh, anda berisiko tidak cukup tidur dan mendapat beberapa pound tambahan.
11. Sekiranya anda makan sambil menonton TV atau di komputer, tinggalkan kebiasaan ini. Tinjau keinginan anda sendiri, makan harus dilakukan secara duduk dan hanya di ruang makan. Jangan tergesa-gesa ke mana sahaja, kunyah makanan dengan teliti. Melakukan perkara luar biasa atau berkomunikasi dengan keluarga, anda tidak akan menyedari berapa banyak yang anda boleh makan.

Untuk mengatasi keperluan makanan, anda perlu banyak berusaha. Buat diri anda terlibat dalam perniagaan atau sukan yang menarik. Buat diet "sihat" selama seminggu, makan dengan betul. Anda akan merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga, harga diri akan kembali kepada anda semula, kehidupan akan bertambah baik.

Video: bagaimana mengelakkan makan berlebihan - rahsia pakar pemakanan